Kunagi vestlesite sõbraga ja soovisite soovitada head raamatut, mille just lõpetasite, või filmi, mida viimati vaatasite. Kuid äkki ei mäleta te pealkirja! Pealkiri on juba keele otsas, aga mida rohkem püüad seda meelde jätta, seda vähem mäletad. Oleme kõik selle läbi elanud ja kõik teavad, kui raske võib olla kogu teie peas hõljuva teabe leidmine. Õnneks on lühiajalise mälu uurimiseks, pikaajalise mälu parandamiseks ja oluliste detailide meeldejätmiseks palju võimalusi.
Samm
1. meetod 13 -st: korrake olulist teavet valjusti
Samm 1. Öelge aadress, telefoninumber või kuupäev ikka ja jälle, nii et see mällu jääb
See on lihtne lahendus, kuid parim valik, kui teate, et vajate lähiajal teavet.
Kui midagi valjusti korrata, siis seda tehniliselt ei mäleta. Tegelikult loote mustri ja heli, mis hõlbustab teabe hilisemat meeldejätmist
2. meetod 13 -st: looge oma peas olulisi assotsiatsioone
Samm 1. Joonistage kujutis oma meeltesse, et nimi, kuupäev ja objekt oleksid kergesti meeldejäävad
Kui kohtate kedagi nimega Vincent, mõelge Vincent Van Goghi maalile. Kui soovite meeles pidada, et parkisite oma auto parkla F16 sektsiooni, kujutlege lihtsalt oma auto kõrvale pargitud hävituslennukit. Kui teete seda oma mõtetes, saate dramaatiliselt parandada teie võimet meelde tuletada konkreetset teavet ja ka lõbusat harjutust!
Teine näide: kui teil on probleeme nimede meeldejätmisega ja kohtute kellegi nimega Natalia, võite ette kujutada “jõulupuu” ja joonistada jõulupuu kõrval seisva inimese. Kui leiate endale meelepärase kartulikrõpsude kaubamärgi „Umbrella Chips”, võite ette kujutada, et kartulihunnik istub rannas suure vihmavarju all
3. meetod 13 -st: keskenduge ühele asjale korraga
Samm 1. Lülitage õppimise ajal televiisor välja ja sõidu ajal lülitage välja mobiiltelefoni heli
Kui teete palju tegevusi korraga, on teie tähelepanu jagatud, mistõttu on raske töödelda teavet, mida peate oma tegevuse kohta meeles pidama. Kui soovite midagi selgemalt meelde jätta, keskenduge ühele ülesandele korraga. Pange telefon taskusse, eemaldage kõrvaklapid ja pühenduge käsil olevale ülesandele.
Multitegumtöötlusel on ka palju pikaajalisi mõjusid. On tõendeid selle kohta, et inimesed, kes tegelevad mitme asjaga, on tõenäolisemalt hajameelsed kui teised inimesed
Meetod 4/13: tehke märkmeid ja kirjutage olulised asjad üles
Samm 1. Kirjutage üles, mida soovite hiljem meenutada
Märkmete tegemine aitab teil mälu säilitada, isegi kui te enam märkmeid ei vaata! Kuigi mäletamine on ajutegevus, on kirjutamine füüsiline tegevus. Mäletamise ja kirjutamise kombineerimine aitab teie ajul teavet meelde jätta.
Üllataval kombel näitavad uuringud, et sarnast efekti on raske saavutada mobiiltelefonile või sülearvutile kirjutades. Seega on hea mõte jääda pastaka ja paberi juurde, kui soovite oma sõbra sünnipäeva meenutada või järgmisel nädalal hambaarsti külastada
Meetod 5/13: tehke lühike jalutuskäik
Samm 1. On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et kõndimine aktiveerib teie mälu
Kui proovite midagi meelde tuletada, võtke mõni minut oma maja ümber jalutamiseks ja vaadake, kas see aitab. Vähemalt saate natuke trenni teha ja natuke lõõgastuda. Kui veab, mäletate olulist raamatut oma vanast kooliajast!
- Kui teil pole palju aega, on tõendeid selle kohta, et mõne minuti tagurpidi kõndimine aitab teil konkreetseid üksikasju meelde jätta. See võib tunduda natuke tobe, kuid see võib aidata teil midagi olulist meelde jätta.
- Regulaarne kõndimine võib teie üldist mälu parandada. Mõni kord nädalas kõndimine võib tegelikult suurendada mälu eest vastutava ajuosa hipokampust. Õige kõndimine teeb sind targemaks!
6. meetod 13 -st: muutke oma rutiini olulise teabe meeldejätmiseks
Samm 1. Tõuse üles, et meelde jätta väga oluline teave, või istu õues, kui uurid rasket materjali
Heitke pikali või tehke hüppeid, öeldes midagi, mida soovite sisendada. Rutiin on vajalik heade harjumuste kujundamiseks, kuid rutiin paneb sind midagi tegema, tegemata seda, mida teed. Isegi lihtsad asjad, nagu sülearvuti töölaualt tõstmine ja köögilaua taga töötamine, aitavad teil hiljem meelde jätta, mida tegite.
Rutiinid nõuavad väga vähe pingutusi või tähelepanu. Sellepärast unustavad inimesed vahel töölt koju minnes toidupoes või postkontoris peatuse - nad pole harjunud seda tegema. Seda tuntakse kui protseduurilist mälu, kus mäletate materjali asemel rutiini. Protseduuri muutes on teil lihtsam mälestusi moodustada
Meetod 7/13: Joo kohvi või teed
Samm 1. Proovige mälu aktiveerimiseks rohelist teed valmistada või kohvi juua
Põhjus on väga selge: kofeiin hoiab teid ärkvel, suurendades seeläbi teie aju. See aitab teil meeles pidada konkreetset teavet, mis on keele otsas.
Kofeiin aitab teil meenutada asju minevikust, kuid see ei aita teil uusi mälestusi moodustada. Seetõttu ei ole õppimise ajal tassi kohvi joomine suurepärane viis õpitu meeldejätmiseks
8. meetod 13 -st: vähendage maiustusi
Samm 1. Liiga palju suhkrut tarbimine on teie pikaajalise mälu jaoks halb
Niisiis, vältige suhkrut, et oma meelt selgeks teha. Joo kohvi koorega ja ilma suhkruta. Proovige süüa vähem maiustusi ja kiirtoitu. See mitte ainult ei tee teid tervemaks ja õnnelikumaks, vaid hõlbustab ka asjade meeldejätmist.
Sarnase toimega on ka suure rasvasisaldusega dieedi söömine, kuigi rasva mõju mälule pole uuritud nii põhjalikult kui suhkru mõju. Sööge tasakaalustatud toitu ja vältige töödeldud toite nii palju kui võimalik
Meetod 9/13: tehke mõistatusi ja mängige strateegiamänge
Samm 1. Mängige malet, täitke ristsõna või koguge sõpru kaarte mängima
See ei aita selgesõnaliselt teie mälu, kuid mäng hoiab teie aju teravana. Kui mängite mängu, mis nõuab palju mõtlemist, muutub see teie aju jaoks omamoodi jõutreeninguks. On palju tõendeid selle kohta, et strateegiamängud ja ajurünnakud parandavad kognitiivset funktsiooni, mis võib aidata mälu.
Lisaks on ka mõned uuringud, mis väidavad, et videomängud võivad teie mälu aidata. Olge ettevaatlik, et mängu mitte üle mängida ja proovige jätkata keerukat mõtlemist nõudvate mängude mängimist
Meetod 10/13: mediteerige mitu korda nädalas
Samm 1. Mediteerige regulaarselt, kui soovite aja jooksul oma mälu parandada
Mediteerides ületad lõhe peas toimuva ja keha vahel. Kuigi te ei pruugi kohe tulemusi näha, võib iga päev 20–30 minutit mediteerides mälu ühe kuu jooksul parandada. Alustamiseks leidke vaikne koht lõõgastumiseks, istuge maha ja tehke juhendatud meditatsiooni.
Isegi kui te ei tunne, et teie mälu paraneb, parandab regulaarne mediteerimine teie vaimset vastupidavust, emotsionaalset heaolu ja füüsilist tervist, seega tasub proovida. Jätka mediteerimist
Meetod 11/13: Treenige sagedamini
Samm 1. Tehke paar korda nädalas jooksmist, jalgrattasõitu tööle või tõstke raskusi
Harjutus pumpab verd kogu kehas, suurendades seeläbi aju verevoolu. Leidke lõbusaid viise treenimiseks, et jätkata. Näiteks kui teile ei meeldi raskuste tõstmine, võite mängida korvpalli või käia paar korda nädalas kohalikus basseinis.
Kuigi see ei aita teil midagi korraga meelde jätta, on füüsiline harjutus üks parimaid viise, kuidas järk -järgult parandada oma võimet asju meelde jätta
Meetod 12/13: magage igal õhtul piisavalt
Samm 1. Mine voodisse mõistlikul ajal ja maga 8 tundi öösel
Kui õpite oluliseks eksamiks, on heade hinnete saamiseks kõige parem teha lõunauinak, selle asemel et kogu öö üleval olla. Uni aitab teil töödelda suurt hulka teavet, nii et magage igal õhtul vähemalt 8 tundi, kui soovite asju selgelt meeles pidada.
Kuigi une ja mälu seost ei mõisteta täielikult, arvatakse, et uni aitab mälestusi kinnistada - see on protsess, mille käigus uus teave muudetakse millekski, mida mäletate
Meetod 13/13: Pöörake tähelepanu hetkedele, kus midagi meenub
Samm 1. Kui meenutate midagi üks kord, on teie ajus lihtsam seda tulevikus meelde jätta
Kahjuks moonutab teie aju iga kord midagi meenutades fakte ja pisiasju, näiteks telefonikõnede mäng, kus keegi sosistab fraasi kellelegi teisele ja edastab selle siis kellelegi teisele. Selle efekti vastu võitlemiseks korrake midagi, mida mäletate, ja öelge valjusti: "Ma mäletan seda nüüd". See aitab teil üksikasju ja eripära meelde jätta järgmisel korral, kui proovite neid meelde jätta.
