Kui keegi nimetab teid "nutma", arvatakse üldiselt, et te ei suuda oma tundeid kontrollida või tunnete end ilma nähtava põhjuseta kurvalt. Kes iganes sa oled, hüüdnimi "miks" ei pruugi olla hea nimi, kuid ärge muretsege: saate õppida oma tundeid tõhusamalt juhtima. Kui teie tunded ülevoolavad, võivad need lõhkeda ja tekitada soovi kergelt nutma. Siiski saate õppida mõningaid tehnikaid oma emotsioonide rahustamiseks nii lühikeses kui ka pikas perspektiivis. Kui tunnete end pidevalt liiga emotsionaalselt, peate võib -olla otsima ka sügavama põhjuse.
Samm
Meetod 1 /3: emotsioonidega tegelemine lühiajaliselt
Samm 1. Võtke aega sissehingamiseks
Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teid häirib, võtke aega, et keskenduda oma hingamisele. Sule silmad ja loe sissehingamisel neljani. Loendage väljahingamisel uuesti neljani. Keskenduge kogu probleemile oma hingamisele.
Asetage käed kõhule. Sissehingamisel tunnete, kuidas kõht laieneb. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja see aitab end rahustada
Samm 2. Räägi kellegagi
Kui võtate mõne minuti, et rääkida sellest, mis teid häirib, olgu see siis sõbra või pereliikmega, võib see olukorra leevendada. See samm võib aidata teil välja selgitada, mis teid tegelikult häirib.
Räägi kellegagi, keda usaldad. Raske on öelda, et teil on raske, kui olete mures, et teine inimene mõistab teie üle kohut või naeruvääristab teid. Leidke usaldusväärne sõber, pereliige, õpetaja või juhendaja, kellega oma mõtteid jagada
Samm 3. Kao minema
Mõnikord on pisaratest vabanemiseks vaja vaid probleemist eemale hoida. Kui saate, proovige mõneks minutiks õue minna, et tõesti pääseda. Lisaks aitab väljas viibimine vähendada teie sisemist stressi.
Kui soovite, rääkige inimestele, mida teete. Võite öelda midagi sellist: "Mul on vaja nüüd puhata. Ma olen viie minuti pärast tagasi."
Samm 4. Puhata meelt
Kui te ei suuda füüsiliselt distantseeruda, proovige keskenduda vaimselt. Mõelge millelegi, mis paneb teid end väga õnnelikuna tundma. Võite mõelda inimesele ja imelistele mälestustele, mis teil nendega on. Teise võimalusena proovige mõelda oma lemmikpuhkusele. Keskenduge mõne minuti jooksul täielikult mõttele, püüdes oma parima, et mälust võimalikult palju detaile välja tõmmata.
Samm 5. Tehke kindlaks, millised emotsioonid teie pisaraid vallandavad
Võtke hetk, et mõelda, kuidas te end tegelikult tunnete. Kas sa oled vihane? Kurb? Kas tunnete end tegelikult õnnelikuna? Paljud tunded võivad vallandada pisaraid ja kui hakkate neid ära tundma, saate pisaraid kergemini suunata, kui hakkate nende algust teadvustama.
Olge teadlik sellest, mis teie kehaga toimub. Näiteks võib viha panna kulmu kortsutama, tunda viha ja kuumust või muuta lihased pingesse. Kurbus võib tekitada tunde "maas" ja asjad "aeglaselt"
Samm 6. Ära peksa ennast
Teil on õigus tunnetele. Pisarad on nende tunnete märk. Kui leiate end nutmas, ärge hakake ennast norima; Teete ennast ainult kurvemaks ega paranda olukorda.
Selle asemel proovige ennast aktsepteerida. Näiteks kui tunnete end vihasena, öelge endale: "Ma tunnen end praegu vihasena. Viha on loomulik tunne. Nii on hea tunda, aga ma saan oma reaktsiooni sellele kontrollida. Ma ei pea nutma.."
Samm 7. Kasutage positiivseid mõtteid
Kui inimesed on teie vastu kurjad, võib see tõesti haiget teha. See võib põhjustada pisarate ilmumist. Ärge unustage üle vaadata, mida inimesed on teile lahkelt öelnud.
- Näiteks kui keegi on teie uue soengu üle nalja teinud, on loomulik tunda viha või haiget. Püüa endale meelde tuletada, et see, mida teised sinust arvavad, pole oluline; oluline on see, kuidas sa ennast tunned. Võiks öelda: "Olen haavatud, et mu sõbrad mu soengu üle nalja viskavad, aga see meeldib mulle. Ma ei pea end halvasti tundma, sest see ei meeldi kellelegi."
- Ütle igal hommikul peeglist endale toredaid asju. See samm aitab luua enesekindlust, mis aitab teil pisaraid kontrollida. Oled tugev ja intelligentne ning suudad!
Meetod 2/3: stressi ja emotsioonide juhtimine pikas perspektiivis
Samm 1. Õpi ei ütlema
Mõnikord võib tekkida stress ja liiga palju emotsioone, kuna surute end liiga palju peale. Õppige mõnele oma kohustusele ei ütlema, et saaksite teistele pühenduda.
- Parim viis vastu hakata on hoida see lihtsana. See tähendab, et ärge andke liiga palju selgitusi, öelge lihtsalt "Ei, vabandust, ma ei saa seda teha." Sa ei pea põhjendama, miks sul pole aega millekski pühenduda.
- Sa ei pea täielikult ei ütlema. Näiteks kui keegi palub teil sotsiaalteenuse jaoks kooki valmistada, võite öelda, et teil pole aega kooki küpsetada, kuid olete valmis seda ostma, kui saate.
Samm 2. Harjutage aja juhtimist
Ärge laske end ülesannete loendisse eksida. Tehke plaan töötada kõigega. Alustage kõige olulisemast ja koostage ajakava selle kallal töötamiseks. Kui hakkate mõnda loendis olevat ülesannet täitma, tunnete, et stress hakkab sulama.
Samm 3. Võtke iga päev aega kirjutamiseks
Ajakirja kirjutamine oma enesetundest võib olla suur kergendus. Aja jooksul võib see samm aidata teil õppida, mis teid häirib - see samm võib vähendada olukorra valu.
Kui te ei tea, kust alustada, küsige endalt, millised hetked teile meeldisid ja millised hetked teile päeva jooksul ei meeldinud. Pöörake tähelepanu sellele, millised emotsioonid igas olukorras mängivad
Samm 4. Proovige meditatsiooni
Meditatsioon võib olla sama lihtne kui õppida hingamist kuulama. Meditatsioon tähendab sammu astumist maailmast, stressi eemaldamist ja keha lõdvestamist.
Näiteks hõlmab üks meditatsioonitüüp mantra kordamist mitu korda. Mantra on lühike sõna või fraas, mis aitab keskenduda mõistusele, näiteks "om". Kuid teie loits võib olla kõik, mida soovite. Keskenduge oma meele vabaks laskmisele, keskenduge fraasi kordamisele
Samm 5. Proovige korduvat hobi
Hobid nagu kudumine või isegi mõistatuste lahendamine võivad aidata teil oma emotsioonidest eemale pääseda. Selles osas meenutavad nad meditatsiooni ja aitavad seega meelt puhastada.
Samm 6. Treenige sageli
Harjutus on suurepärane viis stressi maandamiseks. Esiteks muutub nendesse liikumistesse ja tegevustesse sukeldumine meditatsiooni vormiks, mis aitab unustada, mis valesti läks. Lisaks suurendab treenimine endorfiini, mis muudab teie elu paremaks. Eesmärk on teha 150 minutit aeroobset tegevust nädalas, kui treenite mõõduka intensiivsusega.
Samm 7. Suhtle oma sõpradega
Mõnikord pole see teie süü. Mõnikord on valesti inimesed, kellega veedate aega. Järgmine kord, kui satute olukorda, kus keegi teeb teie tunnetele haiget, öelge neile. Sa ei saa asju parandada, kui sa midagi ei ütle.
Seda võib olla raske sõnadesse panna, kuid sõnad ei pea olema midagi erilist. Tuleb vaid öelda: "See, mida [tegite või ütlesite] tegi mulle haiget, ja oleksin tänulik, kui te seda enam ei teeks."
Samm 8. Ümbritsege end paremate inimestega
Kui tunnete end pidevalt ümbritsevate inimeste pärast halvasti, peate võib -olla uusi sõpru leidma. Loomulikult anna ka ümbritsevatele inimestele võimalus muutuda. Kui nad aga sulle korduvalt haiget teevad, võib sul olla aeg uusi sõpru leida.
Meetod 3/3: tuvastage oma nutmise põhjus
Samm 1. Tehke kindlaks, kas teid kiusatakse
Kiusaja, olgu see siis koolis, tööl või mänguväljakul, võib tekitada nutmise soovi. Õnneks on inimesi, kelle poole saate pöörduda, kui teid kiusatakse. Siin on kiusamise tunnused:
- Keegi kasutab oma võimu, et sind kontrollida või haiget teha. Näiteks vanem laps koolis nügib sind või keegi kasutab sinu isikuandmeid, et sundida sind tegema asju, mis sulle ei meeldi.
- Kiusaja võib teid isoleerida ka oma sõpradest või takistada teil koolis asju tegemast.
- Kiusamine võib olla füüsiline, verbaalne või sotsiaalne. Füüsiline kiusamine hõlmab selliseid asju nagu löömine, tõukamine ja komistamine. Verbaalne kiusamine hõlmab selliseid asju nagu tüütu ja mõnitamine. Sotsiaalne kiusamine hõlmab selliseid asju nagu teie tagaajamine, teiste laste ütlemine, et nad ei oleks teiega sõbrad, ja häbistamine meelega.
- Kui neid asju juhtub regulaarselt, võite kogeda kiusamist.
- Rääkige abi saamiseks usaldusväärse lapsevanema, õpetaja või nõustajaga. Ärge proovige kiusajale üksinda vastu astuda; Võite ennast kahjustada.
- Isegi "sõbrad" võivad sind kiusata. Head sõbrad on lahked ja toetavad. Flirt on mänguline, mitte pahatahtlik ja head sõbrad lõpetavad flirtimise, kui te seda palute. Kui tunnete end tavaliselt sõpradega suheldes õnnetuna, võib see olla märk sellest, et nad pole tegelikult sõbrad.
Samm 2. Kaevake sügavale
Mõnikord hõlmavad teie pinnatunded midagi palju sügavamat. Jätkake kaevamist, et näha, kas seal on muid emotsioone ja mis neid põhjustab. Võite koolis nutta, kui keegi teid kritiseerib, kuid see, mis teid tegelikult häirib, on midagi teie poiss -sõbra kohta. Kui saate aru, mis teid tegelikult häirib, võite võtta meetmeid olukorra parandamiseks, näiteks pidada tõsist arutelu asjaomase isikuga.
Samm 3. Jälgige stressi märke
Stressi tunne võib tekitada rohkem emotsioone ja tegutseda nende järgi sagedamini. Näiteks võite tunda end rahutumana või ärritunumana ning nutate sagedamini.
- Samuti võite üldiselt muutuda rahutumaks ja olla teiste suhtes ärrituvam.
- Samuti võite kogeda füüsilisi sümptomeid, näiteks halba und, peavalu, väsimustunnet ja kergemat haigestumist.
Samm 4. Jälgige oma menstruaaltsüklit
Kui olete naine, võivad pisarad olla seotud menstruaaltsükliga. Mõnedel naistel esineb premenstruaalne sündroom, mis võib alata nädal või kaks enne menstruatsiooni. See on tõenäoliselt seotud hormoonidega. See sündroom võib põhjustada emotsionaalset tasakaalutust, kui see juhtub, kaasa arvatud rohkem pisaraid.
Samm 5. Jälgige teisi sügavamaid põhjuseid
Kontrollimatud emotsioonid, eriti kui need tekivad pidevalt, võivad olla märk millestki tõsisemast. Näiteks võib teil olla kliiniline depressioon või ärevushäire.
