Purju jääda on lihtne. Alkoholi juua ja mitte purju jääda on väga raske. Kui soovite lõpetada joomise või harjutada mitte liiga palju jooma, on alkoholitarbimise vähendamiseks palju võimalusi. Kõige tähtsam on meeles pidada oma vaatenurgast kinni pidamist-kui tahad end purju juua, on see sinu, mitte kellegi teise otsus.
Samm
Meetod 1 /3: jooge vastutustundlikult
Samm 1. Joo tunni jooksul ainult üks alkohoolne jook
See võib hõlmata ampsu, purki õlut, klaasi veini või segatud jooki. Ükskõik, milline on teie valik, proovige juua ainult üks portsjon tunnis. Samuti saate pohmelli vältida, sest teie maks suudab alkoholi seedida ja tunni jooksul selle süsteemist välja viia. Kui teil on distsiplineeritud seda teha, saate juua rahulikult ilma teadvust kaotamata.
Jooge jooki aeglaselt. Proovige seda nautida aeglaselt, mitte kiirustades
Samm 2. Määrake ühe öö piirang, mis põhineb teie alkoholitaluvusel
Proovige eelnevalt piirid paika panna ja neid järgides distsiplineerida. Kui teate, et võite pärast 3 õlle joomist purju jääda, on hea mõte õlle joomise ajad lahutada, et mitte end purju juua. Igal inimesel on erinev alkoholitaluvus, seega pole selle piiri määramiseks täpset arvu. Kui te pole kindel, on soovitatav jookide arv meestele kolm ja naistele 2.
- Võtke kaasa sularaha, mitte kaardid, nii et peaksite sularaha lõppedes peatuma.
- Naised joovad end kehatüübi erinevuste tõttu kiiremini kui mehed.
- Mida raskem olete, seda rohkem alkoholi saate enne purjus olla.
Samm 3. Joo tähelepanelikult
Joo maitse pärast, mitte sellepärast, et tahad end purju juua. Proovige nautida alkoholi maitset ja aroomi, selle asemel, et seda kohe juua. Kulutage raha kallitele, kuid väga maitsvatele jookidele, sest need on ainsad joogid, mida täna õhtul naudite. Ükskõik, millist jooki valite, proovige seda aeglaselt hinnata.
- Tooge klaas huultele ja kallutage klaasi. Joomise asemel proovige selle aroomi sisse hingata.
- Maitske jooki neelamisel. Kui see ei maitse, tähendab see, et seda ei ole hea juua.
- Igaühel on erinev alkoholitaluvuse tase, nii et jooge nii palju kui võimalik, mitte midagi tõestama või sõpradega nõustuma.
Samm 4. Joo vett enne, vahel ja pärast alkohoolseid jooke
On tõestatud, et vesi aitab kaasa alkoholi imendumisele ja lagunemisele ning enne alkoholi lisamist peaksite midagi jooma. Proovige enne iga alkoholi juua klaas vett, seejärel jooge alkohoolsete jookide vahel klaas vett.
Jooge vett aeglaselt, et pikendada alkohoolsete jookide vahelist aega
Samm 5. Lõpetage joomine ja sööge midagi
Toit, erinevalt paljudest inimestest, ei takista teid purju jäämast. Toit võib aga aeglustada alkoholi ajju jõudmiseks kuluvat aega. Toidu söömine teeb ka kõhu täis ja takistab mõnda aega alkoholi joomist.
Samm 6. Proovige valmistada oma segajook alkoholi lahjendades
Alkohoolsete jookide tarbimisel valige segajoogid, mida saate kontrollida. Näiteks võite küsida täisvõtu asemel poolik alkoholi ja ülejäänud täita sooda või mikseriga. Nii saate ikka pidutseda, kuid mitte liiga vara liiga palju juua.
Proovige "shandy", mis on limonaadiga segatud hele õlu, nii et saate vastutustundlikult natuke alkoholi nautida
Samm 7. Leidke sõpru
Leia sõber, kes joob sama palju jooke kui sina ja kes ei taha ka purju jääda. Saate üksteisel silma peal hoida ja ettevaatlikult tallata, kui asjad käest ära lähevad. Samuti on lihtsam oma meeli hoida, kui kõik teie ümber on kained ja vähemalt teil on ühiseid sõpru.
Samm 8. Tea, mida sa jood
Ärge võtke kergemeelselt vastu jooke, eriti pidudel. Kui ühe joogi tunnis reegel on päris hea, siis segajookidel kodus ja mujal peol võib olla erinevaid tugevusi. Lisaks on need joogid sageli magusad, nii et alkohol on maskeeritud. Kui olete sellisel peol, valige õlu, vein või proovige oma jooke segada.
Meetod 2/3: joomine ilma purjus
Samm 1. Ärge jooge liiga palju
Lõpuks, kui alkohol siseneb kehasse, siis sina tahe purjus. Alkohol kehasse sattudes filtreeritakse loomulikult maksas ja siseneb vere kaudu ajju. Parim võimalus selle vältimiseks on vastutustundlik joomine. Järgmised näpunäited peaksid aitama teil märjukese mõjudest pisut üle saada ja vältida pohmelli mõne õlle järel.
Samm 2. Sööge jookide ajal rasvasi suupisteid
Jätkake selliste suupistete söömist, sest rasv aitab blokeerida alkoholi mõju. Seega siseneb alkohol kehasse aeglasemalt. Muidugi, teie vöökoht suureneb tõenäoliselt, kuid teie aju tundub kergem. Head suupisted hõlmavad järgmist:
- Kiirtoit
- Pähklid
- pitsa
- Jäätis ja piimakokteilid (piimatooted võivad samuti aidata alkoholi toimet aeglustada).
Samm 3. Alkoholi mõju osaliseks leevendamiseks sööge lusikatäis pärmi
Väike lusikatäis pagaripärmi lagundab alkoholi nagu maks. Nii ei jää sa nii purju kui tavaliselt. Lihtsalt segage pärm vee või jogurtiga ja jooge see enne joomise alustamist. Kuigi mõju ei ole imeline, võib pärmi tarbimine vähendada vere alkoholisisaldust 20–30%.
- See blokeerib osa alkoholi imendumist. Kuid, ei hoiab sind purju jäämast.
- Pange siiski tähele, et pärmi kasutamise tõhususe üle vaieldakse endiselt teaduslikult.
Samm 4. Looge aja jooksul alkoholitaluvus
Mida regulaarsemalt alkoholi tarbite, seda kiiremini harjub teie pohmelli mõjuga. Lisaks suureneb alkoholikogus, mis teeb teid purju. Nii saate juua rohkem, enne kui hakkate end purjus tundma. Mida rohkem te joote, seda suurem on teie keha alkoholitaluvus. Kui joote igal õhtul 1-2 klaasi alkohoolseid jooke, saate joomise ajal pohmelli vältida.
Füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete mõjude tõttu ei soovitata teil juua ainult alkoholi taluvuse suurendamiseks. See meetod võib lühikese aja jooksul tegelikult põhjustada terviseprobleeme ja alkoholisõltuvust
Samm 5. Lahjendage alkohol, eriti segatud alkohoolsed joogid
Vähendage alkoholi kogust ja lisage rohkem vedelikku. See meetod võimaldab teil juua, ainult kergema alkoholiga. Nii väldite end purjuspäi. Alkoholisisalduse lahjendamiseks võite isegi segada õlut limonaadiga.
Samm 6. Joo enne joomist klaas piima ja joo keset ööd teine klaas piima
Piimatooted võivad katta mao, vähendades seeläbi imendunud alkoholi kogust. Kuigi alkohol jõuab lõpuks ikkagi kehasse, võimaldab see meetod maksal osa alkoholist seedida enne, kui see lõpuks kehasse jõuab.
- Gaseeritud joogid võivad seda katet häirida. Niisiis, see meetod ei pruugi töötada, kui segate õlut või kokteile soodaga.
- Sarnaselt teistele viisidele arutatakse selle meetodi üle teaduslikult. Kuid paljud inimesed tunnevad selle piima tarbimise eeliseid.
Meetod 3 /3: Sõprade survega toimetulek
Samm 1. Proovige olla kindel oma otsuses mitte juua
Alkohol ei sobi kõigile ja see pole kindlasti "tervisliku eluviisi valik". Nii et ärge tundke end halva või ebameeldivana ainult sellepärast, et te ei taha juua. Proovige mõista, miks te ei taha juua, et saaksite isegi kõige raskemates olukordades lihtsalt ei öelda.
- Kui olete mingil põhjusel otsustanud mitte juua, proovige sellest otsusest kinni pidada. Väljend "tõesti ainult üks jook" viib meid sageli ebameeldiva ööni.
- Sa ei pea ennast kellelegi selgitama, miks sa ei taha juua. Alkohol on meelelahutus, mitte elustiil või filosoofia. Kui sa ei taha juua, siis sa ei taha juua.
Samm 2. Vältige olukordi, mis viivad sageli alkoholini
Baaris käimine või sõbra juures pidutsemine võib olla ahvatlev, eriti kui proovite joomist maha jätta või teid on lihtne võrgutada. Proovige oma sõpradele muid üritusi soovitada, otsige uusi kohtasid, kus veeta aega ja kavandage muid tegevusi peale istumise ja joomise.
- Sa ei pea vältima kõiki, kes joovad. Selle asemel veenduge, et poleks tugevat joomiskultuuri, mis võiks teid ahvatleda või teisi julgustada teid "maha jääma".
- Proovige oma lähimatele sõpradele eelnevalt öelda, et te ei joo. Öelge neile, miks ja paluge neil enne peo algust aidata teil kaine olla.
Samm 3. Proovige kiiresti ja kindlalt öelda ei
Kui keegi küsib, kas soovite jooki, on parim vastus lihtne ja kindel "ei aitäh". Tavaliselt piisab sellest vastusest, kuid mõnikord küsivad inimesed selgitust või vabandust või paluvad teil koos nendega juua. Hea mõte on öelda "ei" kiiresti, otse ja ausalt, kui vaja. Veenduge, et teil oleks küsijaga silmside ja öelge selgelt ja ühemõtteliselt järgmised sõnad:
- "Ma ei joo enam, aitäh."
- "Täna õhtul olen autojuhil."
- "Ma olen alkoholi suhtes allergiline!" on suurepärane nali, et kergendada meeleolu, kui keeldute.
Samm 4. Tõstke teine jook oma kätte
Sageli sellest piisab, et veenda teist inimest mitte teile jooki pakkuma. Pole tähtis, mis jook sul käes on, kuid tavaliselt on kihiseva joogi võtmine sageli kindel viis näidata, et sa alkoholi ei joo.
- Proovige eelnevalt baarmeniga rääkida ja andke talle teada, et te ei soovi alkoholi tarbida. Andke talle jootraha ja tänage teda tema pakutavate gaseeritud jookide ja vee eest.
- Kui keegi on väga püsiv, võtke jook, mida ta teile pakub, ja hoidke sellest kinni. Kui jook on käes, võite selle üksi jätta, ilma et peaksite seda jooma, ja enamik inimesi ilmselt ei tea, et see pole uus klaas.
Samm 5. Leidke muid tegevusi peale purju jäämise
Tõenäoliselt joote vähem, kui olete kohas, kus on midagi häirivat, näiteks toit, mäng, nagu bowling, noolemäng või piljard, või lähete kontserdile. Samuti on teil väiksem tõenäosus juua, kui see on kerge, koht pole rahvarohke ja teil on mugav. Veenduge, et inimestel oleks muid asju teha või rääkida ja joomine pole peamine tegevus.
Samm 6. Proovige lahkuda, kui rõhk tundub liiga suur
Kui rõhk juua hakkab teie õhtut sassi ajama, on aeg lahkuda. Alkohol ei ole ega tohiks olla esmane tegevus. Kui ainus asi, mida teised inimesed teie ümber teevad, on purjuspäi ja nad ei austa teie otsust kaineks jääda, siis peaksite lahkuma.
Samm 7. Leidke viise kiusatuste vältimiseks
Kui teate, et soovite rohkem juua kui vaja, proovige mõningaid meetodeid, et meelde tuletada, et peaksite lõpetama. Pidage meeles põhjuseid, miks te ei soovi purju jääda, ja mõelge, miks on teie jaoks oluline terve öö kaineks jääda. Selleks on mitu võimalust:
- Kasutage kummipaela trikki. Kandke randmetel kummipaelu. Iga kord, kui tunnete soovi juua, tõmmake kummipael vastu nahka, et mõistaksite, et te ei joo.
- Paluge sõbral meelde tuletada, et te ei joo liiga palju. Saate valida sõbra, kes ei joo või on tark oma piiride tundmisel ja õigel ajal peatumisel. Või võite venna käest küsida.
- Hajutage oma tähelepanu. Proovige püsti tõusta ja tantsida, kellegagi vestelda või piljardit mängida.
- Kui teil õnnestub alkoholist eemale hoida, premeerige ennast nagu poes käimine, lemmiktoidu söömine, filmi vaatamine või sõpradele helistamine, kes on teist kaugel.
Näpunäiteid
- Proovige leida palju teavet alkoholiga seotud probleemide kohta. Internetis ja sihtasutuste kaudu on saadaval palju teabeallikaid, mis sisaldavad teavet alkoholiga seotud probleemide ja haiguste kohta. Proovige seda teavet teada saada ja lugeda, et aidata teil eneseteadvust säilitada.
- Kui kasutate toitu rohkem joomiseks, jääte ka purju. Ärge eksige selle lahendusega.
- Vältige arutamist joomise harjumuste üle, olgu see siis kes võidab keda või teateid, et olete otsustanud mitte juua. Lisaks sellele, et olete igav vestlusteema, keskendute probleemile ka alkoholile ja nad võivad isegi soovitada teil juua, kui asjad muutuvad konkurentsivõimelisemaks. Proovige teemat vahetada või võite end tualettruumi juurde vabandada.
Hoiatus
- Ostke alkoholivaba jook ise, kui te ei saa usaldada seda sõbra või muu inimese poolt. Isegi kui need tähendavad hästi, on alkoholi ostmine, kui te seda ei soovi, stressirohke ja ebaõiglane.
- Kui teil on sõltuvusprobleeme ja olete alkoholisõltuvuses, võtke aega abi otsimiseks.
