Kui loete seda artiklit, tähendab see, et olete huvitatud oma elu muutmisest positiivseks. See on väga tore! Alkoholist loobumisel on palju tervisele kasulikke omadusi - nii füüsilist kui ka vaimset ning te võite selle üle väga õnnelik olla. Sellegipoolest pole see lihtne asi ja selle läbimisel tuleb ette erinevaid takistusi. Ära lase sel end heidutada. Kõik, mida vajate, on võtta aega, et end kõikideks väljakutseteks ette valmistada, ja see artikkel aitab teil oma eesmärke saavutada.
Samm
Meetod 1 /4: Eesmärkide seadmine
Samm 1. Kirjutage üles põhjused, mis tekitavad soovi alkoholi tarvitamisest loobuda
Alkoholi joomise lõpetamiseks on palju häid põhjuseid ja mõnikord võib selleks olla konkreetne põhjus. Võib -olla on alkohol seganud teie suhteid või tööelu. Võib-olla on teil varem olnud alkoholiga seotud probleeme. Või äkki soovite elada tervislikumat elu. Kirjutage kõik need põhjused üles, et suurendada oma motivatsiooni alkoholi tarvitamisest loobuda.
- Võib -olla on peamine põhjus, miks soovite lõpetada, see, et pärast ühe ampsu joomist jätkate tugevat joomist, teil on joomise ajal partneriga tüli või olete pärast alkoholi tarvitamist kaalus juurde võtnud. Need kõik võivad olla head põhjused loobumiseks.
- Hoidke nimekirja alles ja lugege seda, kui teil tekib kiusatus alkoholi tarvitada.
- Kui teil on raske lõpetamiseks põhjuseid leida, kirjutage lihtsalt üles kõik negatiivsed asjad oma elus, mis on põhjustatud alkoholist. See võib olla hea põhjus loobumiseks.
Samm 2. Seadke eesmärk joomine lõpetada
Võib -olla soovite lihtsalt vähendada joomise päevade arvu või lõpetada täielikult. Seadke eesmärgid, mida soovite joomisharjumuste osas saavutada, ja seadke need eesmärgid algusest peale nii, et teil oleks selged piirid.
- Joomise lõpetamise eesmärgid võivad aja jooksul muutuda. Esimestel nädalatel võiksite lihtsalt joomist vähendada, kuid aja jooksul võiksite joomise täielikult lõpetada.
- Kui olete alkohoolik (alkohoolik), peaksite täielikult loobuma. Vanade harjumuste juurde saate hõlpsasti tagasi pöörduda, kui joote natuke märjukest.
Samm 3. Määrake joomise lõpetamiseks kindel kuupäev
See annab teile selge algusaja. Ütle endale: "Ma lõpetan joomise alates 15. jaanuarist." Pärast seda hakake end ette valmistama, et oleksite määratud päeval joomise lõpetanud.
Tehke võimalikult palju meeldetuletusi. Saate oma kalendris kuupäeva ringida, telefoni äratuse seadistada või maja ümber meeldetuletusi postitada
Samm 4. Planeerige joomine mõne päeva pärast, kui soovite järk -järgult lõpetada
Kui teile ei meeldi külma kalkuni meetodi kasutamine (täielik suitsetamisest loobumine), võib joomise sageduse vähendamine olla ka hea strateegia. Planeerige nädalapäevad, mida soovite juua, näiteks laupäev ja pühapäev, ning ärge jooge teistel päevadel. See on kasulik kiusatustele vastupidavuse suurendamiseks ja seega saate aeglaselt joomise lõpetada.
- Võib -olla on teie üldine eesmärk mõne päeva jooksul joomist piirata või soovite lihtsalt kõvasti tööd teha, et täielikult loobuda. See on sinu otsustada.
- Pidage meeles, et joomise piiramine vaid mõnele päevale ei tähenda, et saate sel päeval juua nii palju kui soovite. Sellel on samad ohud kui nädala jooksul joomisel.
Samm 5. Enne joomise lõpetamist minge arsti juurde tervisekontrolli
Arstid toetavad kindlasti teie programmi, sest joomise lõpetamine on ilmselgelt tervisele väga kasulik. Enne joomise lõpetamist peaksite siiski oma tervist kontrollima. Arsti juurde minnes olge aus, kui palju joote. Teie arst vajab seda teavet teie üldise tervise hindamiseks, et soovitada parimat meetodit oma eesmärkide saavutamiseks.
- Kui olete alkoholijoobes, võib arst soovitada teil joomist järk -järgult vähendada, mitte joomist täielikult lõpetada. See on kasulik võõrutusnähtude (sümptomid, mis tekivad siis, kui te lõpetate alkoholi joomise) vähendamiseks.
- Mõnel juhul võivad arstid välja kirjutada ravimeid, et vähendada soovi alkoholi tarbida. Seda antakse tavaliselt ainult suurtele joojatele.
- Kui olete aastaid alkohoolik, võib arst soovitada liituda professionaalse võõrutusprogrammiga. Seda tehakse seetõttu, et alkoholi võõrutusnähud võivad ohtlikele joojatele ohtlikud olla.
Meetod 2/4: protsessi alustamine peatamiseks
Samm 1. Võtke kogu alkohol kodust välja enne plaanitud kuupäeva saabumist
Kui majas hoitakse alkoholi, on kiusatus juua tugevam. Edu tõenäosus on suurem, kui vabanete kõigist alkohoolsetest jookidest. Võite selle kellelegi teisele anda või kraanikaussi visata, nii et peatumiseks määratud kuupäeva saabudes pole enam kiusatust.
- Kui teil on elukaaslane või toakaaslane, küsige temalt tuge. Vähemalt paluge tal alkohol lukustada või peita, et te teda kätte ei saaks.
- Vabanege ka dekoratiivsetest pudelitest või pudelitest, mis meenutavad alkoholi. Sellised pudelid võivad esile kutsuda ka joomise soovi.
Samm 2. Öelge kogu oma perele ja sõpradele, et soovite joomise lõpetada
Need märguanded muudavad teie seatud eesmärgid konkreetsemaks ja käegakatsutavamaks. Inimesed, kellega veedate suurema osa oma ajast, on teie jõupingutustes olulised toetusallikad. Nad võivad sind motiveerida ja olla vajadusel hea kuulaja.
Samuti selgitage oma konkreetseid eesmärke. Öelge neile, kas soovite täielikult loobuda või lihtsalt mõneks ajaks joomist vähendada
Samm 3. Paluge sõpradel ja pereliikmetel mitte pakkuda jooke ega tarbida jooke teie läheduses
Teil võib tekkida kiusatus juua, kui näete kedagi teist joomas, eriti kui alles alustate loobumisprotsessi. Perekond ja sõbrad saavad teid toetada sellega, et ei joo teie läheduses ega kutsu teid üritustele, kus serveeritakse alkoholi.
- Kahjuks ei pruugi mõned inimesed teie soovi arvesse võtta. Siiski peate mõistma, et see on nende valik. Kui soovite kohast lahkuda, kui nad alkoholi joovad, öelge, et peate lahkuma ja viisakalt kohast lahkuma.
- Hilisemas elus võite sattuda olukordadesse, kus inimesed joovad. See sõltub sellest, kui hästi suudate oma isusid kontrollida.
Samm 4. Täitke oma vaba aeg lõbusate tegevustega, mis ei sisalda alkoholi
Kui soovite joomise lõpetada, võite märgata, kui palju aega veedate baarides või sõprade kodus alkoholi tarbides. Mõelge sellele kui võimalusele teha muid tegevusi, sest nüüd on teil rohkem aega. Vaba aja sisustamiseks võite sagedamini jõusaali külastada, matkata, lugeda või teha muid meelepäraseid asju.
- See on suurepärane aeg uue hobi avastamiseks! Uurige ja proovige tegevusi, mida te pole kunagi varem teinud. Ehk leiad midagi huvitavat.
- Kui sõber kutsub teid tegema midagi, mis hõlmab alkoholi, võite soovitada ühte neist uutest tegevustest.
3. meetod 4 -st: kiusatusest ülesaamine
Samm 1. Tehke kindlaks asjad, mis tekitavad soovi juua
Kahjuks on teil peaaegu kindlasti kiusatus juua, kui proovite suitsetamisest loobuda. Igaühel on konkreetne päästik, mis tekitab temas joomise soovi. Tunnistage neid vallandajaid ja pingutage nende vältimiseks.
- Tavalised vallandajad hõlmavad stressi, alkoholi kohas viibimist, peol (näiteks sünnipäeval) käimist ja isegi teatud kellaaegadel.
- Päästikud võivad kõikuda või te ei pruugi aru saada, et miski tekitab teie isu, ja saate sellest teada alles pärast seda, kui olete proovinud joomist lõpetada. Näiteks ei pruugi te kunagi aru saada, et alkoholireklaami nägemine võib tekitada soovi juua. Teiste päästikute leidmisel saate käivitusloendit värskendada.
- Trigeri joomist ei tohiks igavesti vältida. Siiski peate üles ehitama otsustavuse ja tahtejõu mitte juua, kui olete olukorras, mis vallandab isu.
Samm 2. Lugege uuesti, miks te lõpetasite joomise, kui tung tekib
Kui tekib soov juua, on lihtne eesmärk silmist kaotada. Kui tunnete soovi juua, lugege esmalt joomise lõpetamise põhjuste loendit. See võib anda täiendavat motivatsiooni kiusatusest üle saada.
- Kui tung tekib, öelge endale: "Lõpetasin, sest joomine põhjustas meie suhteprobleeme ja lubasin oma naisele, et küll. Asjad võivad laguneda, kui ma nüüd jõin."
- Võib -olla peaksite selle nimekirja rahakotti panema või telefoniga pilti tegema. Seda igaks juhuks, kui tekib soov juua siis, kui sa pole kodus.
- Võite selle ka meelde jätta (see võib võtta vaid paar minutit) ja lugeda seda endale kui motivatsioonilist mantrat.
Samm 3. Hoidke end aktiivsena, et unustada kiusatus juua
Soov juua võib süveneda ainult siis, kui istute lihtsalt paigal. Seetõttu peaksite alati olema hõivatud. Tehke oma päev täis tegevusi, tööd, majapidamistöid ja tervislikke harjumusi, nagu treening, et alkohol meelest välja ajada.
- Harjutus on suurepärane viis oma meele hõivamiseks ja vabastab meeleolu parandamiseks ka endorfiine.
- Mõistlikud tegevused, nagu meditatsioon, aitavad suurepäraselt joogihimu maha suruda.
- Proovige teha ühte neist tegevustest, kui tekib soov juua. Tehke endaga pakt, et kui tekib soov juua, peaksite minema jalutama või koristama.
Samm 4. Rääkige iseendaga, kui te ei suuda ennast häirida
Te ei saa alati päästikuid vältida, kuid hea uudis on see, et soov juua on ajutine. Nõustuge tõsiasjaga, et teid pidevalt surutakse, ja tehke analüüs. Sulgege silmad ja keskenduge kehaosale, mis tunneb tungi. Kirjeldage oma tundeid selle kehaosa suhtes. Jätkake seda toimingut mõni minut. Nii kaob lõpuks su soov juua.
- Tuletage endale meelde, et kõik, mida tunnete, on taastumisel normaalne.
- Ära ole nende tunnete tekkimisel hukkamõistev ega vihane enda peale. See on täiesti normaalne ega tähenda ebaõnnestumist. Enese karm hindamine võib tegelikult sundida sind tagasi jooma.
Samm 5. Vältige inimesi, kes teid joogiga kiusavad
Kahjuks ei pruugi mõned inimesed teid toetada. Kui keegi soovib sind jooki ahvatleda või ei väsi sind tagasi lükates kunagi baari viimast, siis on ta mürk, kui jääd tema juurde. Sõprade "äraviskamine" ei pruugi teile kerge olla, kuid seda tuleks teha oma eesmärkidel.
- Isikut ei tohiks igavesti vältida. Kui teil on soov jooma kontrolli alla saada, siis ehk leiate selle uuesti.
- Olge kindel ja selgitage, miks peaksite teda vältima. Ütle: "Ma olen ikka ja jälle palunud teil mitte jooki pakkuda, aga te seda alati teete. Ma jään mõnda aega teist eemale, kuni saan oma probleemist üle."
- Kui teil on sõber, kes ei saa juua, siis hoidke temast eemal. Tõenäoliselt ahvatleb ta teid jätkuvalt jooma.
Samm 6. Tuletage endale meelde, et joomine ei lähe raisku
Vigade tegemine on väga normaalne ja kõik on seda kogenud. Kui kritiseerite ennast liigselt, võib teie seisund halveneda ja lõpuks põhjustada rohkem joomist. Kõige olulisem asi, mida peaksite tegema, on kohe või kaks löögi joomist lõpetada. Järgmisena pöörduge tagasi õigele rajale.
- Kui te libistate ja joote alkoholi, väljuge olukorrast nii kiiresti kui võimalik. Võtke ühendust mentori või sõbraga, kes toetab teie asjade rääkimist.
- Ütle endale, et see pole probleem ja sa pole ebaõnnestunud. Jätkates keskendumist negatiivsetele emotsioonidele, võite juua rohkem.
Meetod 4/4: toetuse otsimine
Samm 1. Helistage mentorile või sõbrale, kui tekib soov juua
Sa ei ela seda üksi. Perekond ja sõbrad on alati valmis aitama ning kellelegi helistamine, kui tekib soov juua, on hea strateegia. Paluge neil meelde tuletada mitmesuguseid põhjuseid, mis tekitasid soovi loobuda, või kutsuge neid vestlema, et teid häirida.
- Hea mõte on koostada nimekiri inimestest, kellega ühendust võtta, sest kõigi inimestega ei saa kogu aeg ühendust võtta.
- See on ka suurepärane aeg uute asjade tegemiseks ja uute sõprade leidmiseks. Suhtlusvõrgustiku loomine on väga hea asi.
Samm 2. Liituge tugigrupiga, et teelt kõrvale ei läheks
Selle grupi eesmärk on aidata sinusuguseid alkohoolikuid ning pakkuda lahendusi ja tuge. Liituge oma piirkonna tugigrupiga ja osalege regulaarsetel koosolekutel, et saaksite rääkida teistega, kellel on sarnaseid probleeme. Kogukonnaga liitudes ei tunne te end üksi.
- Kõige populaarsem tugirühm on Anonüümsed Alkohoolikud või AA (Indoneesias on see juba olemas). Siiski saate liituda ka teiste tugirühmadega.
- Mõned rühmad valivad mentori või sponsori, kellega ühendust võtta, kui tekib soov juua.
- Kui teie piirkonnas pole ühtegi, otsige veebipõhist tugirühma.
Samm 3. Detox ravikeskuses, kui olete alkohoolik
Kui olete pikka aega palju joonud, võivad teil tekkida võõrutusnähud. Sellisel juhul soovitame teil ravikeskuses läbida professionaalne võõrutus. Nii saate taganemisperioodi vähem tüsistustega läbi kui siis, kui teete seda kodus ise.
- Küsige oma arstilt soovitusi teile sobiva ravikeskuse kohta. Mõnes haiglas on spetsiaalsed võõrutusalad.
- Üldiselt saab võõrutusravi lõpule viia 5 päeva jooksul. Pärast seda ei teki teil võõrutusnähte ja võite koju minna.
Samm 4. Kui teil tekivad kodus võõrutusnähud, helistage oma arstile
Kui olete suur joodik, võib äkiline joomine lõpetada. See pole tegelikult ohtlik, kuid võib tekitada hirmu ja ebamugavustunnet. Peaksite helistama oma arstile ja küsima, mida teha, kui teil tekib võõrutus.
- Tavalised võõrutussümptomid on higistamine, keha värisemine, kiire pulss, ärevus või rahutus, iiveldus ja oksendamine ning unetus (unehäired).
- Harvadel juhtudel võib võõrutus põhjustada krampe või hallutsinatsioone. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui see juhtub.
Samm 5. Vajadusel otsige vaimse tervise abi
Alkoholismi probleem on tavaliselt seotud vaimse tervise probleemidega. Võib -olla joote alkoholi depressiooni või ärevuse raviks. Kui te lõpetate alkoholi joomise, kuid teil pole muid vaimse tervise ravimeetodeid, ei kao tunded, mida kannatate. Pöörduge professionaalse vaimse tervise nõustaja poole, et ka teie saaksite probleemiga tegeleda.
Isegi kui te ei arva, et teil on vaimse tervise probleeme, peaksite siiski paar korda terapeudi juurde minema. Ta võib olla võimeline ära tundma mõned sümptomid, millest te ei teadnud
Lisaressursid
| Organisatsioon | Telefoninumber |
|---|---|
| Anonüümsed alkohoolikud | (212) 870-3400 |
| Alkoholismi ja narkosõltuvuse riiklik nõukogu | (800) 622-2255 |
| Al-Anoni peregrupid | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Näpunäiteid
- Ärge kasutage ühte harjumust teise murdmiseks. Näiteks ärge pöörduge alkohoolsete jookide asemel kofeiini sisaldavate jookide poole.
- Soovitame teil otsida teavet alkoholi tarvitamise kahjulike mõjude kohta. See võib tugevdada teie otsust lõpetada joomine.
- Pidage meeles, et väikestest naudingutest (purjus) loobumine suuremate naudingute (tervis, paremad suhted ja selge mõistus) nimel on tegelikult eluvalik, mis muudab teie pikas perspektiivis lihtsamaks. See on väärt tulemusi, mida saate hiljem!
- Ärge unustage seda päevast päeva elada ja ärge mõelge millelegi, mis võib tulevikus juhtuda. Lihtsalt tehke seda, mida täna tuleb teha.
Hoiatus
- Võõrutusnähud võivad tõsistele joojatele olla tõsised. Peaksite alati oma arstiga ühendust võtma ja hallutsinatsioonide või krampide tekkimisel viivitamatult helistama kiirabi.
- Ärge tehke võõrutusravi üksi ilma teiste seltskonnata. Paluge kellelgi teiega kaasas olla, et ta saaks vajadusel arstiabi otsida.
