Ameerika Ühendriikides on umbes 12 miljonit alkohoolikut, kellest paljud vajavad abi joomise lõpetamisel. Indoneesias endas, 2014. aastal GeNAMi poolt läbi viidud uuringute tulemuste põhjal, ulatub alkohoolseid jooke tarbivate teismeliste arv 23% -ni tänapäeva teismeliste koguarvust ehk umbes 14,4 miljonini. Oluline samm alkoholist vabanemisel on võõrutus ehk võõrutus, umbes nädalane periood, mil keha üritab vabaneda kogu süsteemis ringlevast alkoholist. See keeruline protsess nõuab mõnikord arstiabi, kuid seni, kuni arst peab seda ohutuks, võite proovida kodus detoksifitseerida, järgides neid samme.
Samm
Osa 1: 4: Detox -otsuse tegemine
Samm 1. Hinnake oma elustiili ja joomisharjumusi
Kuigi paljud inimesed võivad alkoholi tarbida aeg -ajalt ilma probleeme tekitamata, võib see mõne jaoks põhjustada ohtlikke sõltuvusi. Kui teil tekib üks või mitu järgmistest sümptomitest, võite olla alkohoolik ja peaksite kaaluma joomise lõpetamist.
- Joo hommikul.
- Joo üksi.
- Süümepiinad pärast joomist.
- Püüab teiste eest varjata joomise harjumusi.
- Kui teil on üks klaas, on teil raske peatuda.
- Pärast mitme tunni joomist ilmnevad võõrutusnähud, sealhulgas higistamine, värisemine, ärevus ja iiveldus.
Samm 2. Hinnake oma eesmärke
Kui olete otsustanud, et peaksite alkoholist loobuma või täielikult loobuma, peaksite seadma konkreetsed eesmärgid.
- Kui teie eesmärk on täielikult loobuda, kirjutage "Ma lõpetan sel kuupäeval alkoholi joomise". Määrake konkreetne kuupäev, millal soovite joomise lõpetada. Nii on sul reaalsed eesmärgid, mida saavutada.
- Võib -olla ei taha te täielikult loobuda, kuid tervislikel põhjustel otsustate juua ainult reedeti ja laupäeviti. Seda nimetatakse kahjude vähendamiseks. Kirjutage üles sellised eesmärgid: "Sellest kuupäevast alates joon ma ainult reedeti ja laupäeviti." Jällegi on oluline määrata konkreetne kuupäev, millal see protsess algab. Arendage oma võimet olla teadlik sellest, kui palju jooke olete joonud ja mida tunnete selle aja jooksul. Selle asemel, et valida, kui palju juua, suurendage oma võimet märgata, kui joote liiga kiiresti või joote rohkem võõraste läheduses. Mida paremini oma joomisharjumusi ära tunnete, seda paremini suudate neid kontrollida.
- Kui kavatsete ainult alkoholi tarbimist vähendada, võite vajada täielikku võõrutusravi või mitte. Sõltuvalt sellest, kui tõsine on teie praegune alkoholisõltuvus, võib detoksikatsioon olla siiski vajalik. Pidage meeles, et sõltuvust tekitavate ainete tarbimise märkimisväärne vähendamine võib põhjustada võõrutusnähte.
Samm 3. Teatage oma eesmärkidest
Andke oma lähedastele oma plaanidest teada. Nii saate võõrutusravi alustamisel hakata ehitama vajalikku tugisüsteemi.
- Andke ümbritsevatele inimestele teada, et vajate neid. See toetus võib olla sama lihtne kui paluda neil mitte teile jooki pakkuda või paluda neil teie ümber mitte juua. Olenemata teie vajadustest selgitage neile seda selgelt.
- Oluline on oma eesmärkidele oma vanadele joomasõpradele selgeks teha. Grupisurve sundis paljusid loobuma. Kui need inimesed ei toeta teie asja ja sunnivad teid jooma, on parem neist eemale hoida.
Samm 4. Vabanege kodust alkoholist
Kui teil hakkavad tekkima võõrutusnähud, ei pruugi teil olla võimalik oma sõltuvust kontrollida. Vältige seda kiusatust, kui ei hoia majas alkoholi.
Samm 5. Hankige välist tuge
Võtke ühendust ja otsige teavet näiteks vaimse tervise sihtasutuse tsiviilse rehabilitatsiooni keskusest või Indoneesia Harvesteri sihtasutusest, et saada tuge joomise lõpetamiseks ja teiste sarnaste probleemidega inimeste leidmiseks. Võite hakata osalema nende koosolekutel ja jätkata nende tegevustes osalemist kogu protsessi vältel.
Osa 2/4: Detoxiks valmistumine
Samm 1. Külastage arsti
Võõrutus võib olla väga ohtlik, kui seda tehakse valesti, seega peate enne jätkamist nõu pidama arstiga. Ta saab teile öelda, kas enesetõrje on teie puhul asjakohane. Kui olete raske alkohoolik, võite vajada võõrutamiseks meditsiinilist abi. Arstid võivad välja kirjutada ka ravimeid või soovitada vitamiine ja toidulisandeid, mis aitavad teie võõrutusprotsessis.
Arst võib teile kirjutada ka kirja haiguslehe saamiseks, et veenduda, et te ei kaota oma tööd
Samm 2. Helistage sõbrale või pereliikmele ja paluge tal võõrutusperioodil teie juurde jääda
Võõrutust ei tohiks tõesti teha üksi. Detoxiga kaasnevad mitmed ohud ja te võite vajada arstiabi. Kuigi mõned inimesed kavatsevad iseseisvalt detoksifitseerida ja abi vajadusel helistada numbril 112, pole see siiski ohutu plaan. Võõrutussümptomid võivad areneda väga kiiresti ja te võite enne telefoni võtmist minestada. See tähendab, et hädaolukorras vajate kedagi. Ta peaks olema teiega vähemalt kolm esimest päeva ööpäevaringselt ja ülejäänud nädala jooksul teid regulaarselt kontrollima.
Samm 3. Lugege alkoholist loobumise riske ja sümptomeid
Võõrutus ei ole meeldiv kogemus. Pikaajaliste raskete alkohoolikute jaoks võib võõrutus olla isegi saatuslik, kui seda tehakse valesti. Teie ja teie kaaslane peaksite olema valmis järgmiste sümptomite ilmnemiseks mõne tunni jooksul pärast viimast jooki ja kestma kuni 3 päeva või rohkem. Need sümptomid võivad kesta isegi kuni nädal.
- Tugev peavalu.
- Higistamine öösel.
- Süda lööb kiiresti.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Dehüdratsioon.
- Keha värisemine.
- Vaimsed sümptomid, nagu segasus, ärrituvus, depressioon ja ärevus.
- Raskemad sümptomid nagu hallutsinatsioonid ja krambid.
- Delirium tremens (DT) - see deliiriumi äge episood esineb tavaliselt 24-72 tundi pärast viimast jooki ja seda iseloomustab äärmine rahutus ja desorientatsioon ning keha värisemine. Need sümptomid mõjutavad kõige sagedamini inimesi, kes on alkoholi tarbinud rohkem kui kümme aastat või kauem.
Samm 4. Tea, millal pöörduda arsti poole
Inimene, kellega koos elate, peaks teadma, millal on aeg arstiabi otsida. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, peaks teie hooldaja helistama 112 või viima teid kiirabi.
- Palavik, mille temperatuur on 38 ° C või kõrgem.
- Krambid või krambid.
- Visuaalsed või kuulmishallutsinatsioonid.
- Tugev, püsiv oksendamine või kuiv hingeõhk (kuiv tõus).
- Äärmuslik rahutus või vägivaldsed puhangud.
- DT.
Samm 5. Veenduge, et teil oleks palju toitu ja vett
Võid end kodust lahkudes laiskana tunda ja kaaslane ei tohiks sind esimestel päevadel üksi jätta. Oluline on, et kodus oleks mitu päeva piisavalt värsket toitu ja sellel perioodil mitu gallonit vett. Külmutage väikesed nõud, et hõlbustada toidu serveerimist, kui tunnete end ebamugavalt. Võõrutusprotsessis kaotatud toitainete asendamiseks vajate tervislikku toitu. Mõned võimalused, mida ostmisel kaaluda, on järgmised:
- Värsked puu- ja köögiviljad.
- Kõrge valgusisaldusega toidud nagu kana, kala või maapähklivõi.
- Kaer, mis aitab kontrollida veresuhkrut.
- Supp. Inimesed kaotavad sageli isu alkoholist loobumise ajal, nii et pehmed toidud, näiteks supid, sobivad ideaalselt kodus serveerimiseks.
- Vitamiinilisandid. Tavalistel jookidel on sageli vitamiinipuudus, nii et tervise säilitamiseks peate need toitained asendama. Mõned võimalused, mida tasub kaaluda, on B-, C- ja magneesiumilisandid. Võtke ainult arsti poolt heaks kiidetud toidulisandeid.
Samm 6. Taotlege vähemalt nädalaks töölt puhkust
Teie seisund ei võimalda teil detoksikatsiooni ajal töötada. Halvimate sümptomite taandumiseks võib kuluda kuni 7 päeva, nii et kui alustate laupäevaga, peaksite olema valmis koju jääma järgmise töönädalani. Kui arst peab seda vajalikuks, paluge tal kirjutada haigusleht.
Osa 3/4: Detox -protsess
Samm 1. Kirjutage endale kiri
Detoksi varajastel tundidel saate kirjutada oma joomandilt oma kainele enesele kirja, milles mõtisklete, miks soovite joomise lõpetada, ja loodate tulevikule. Kui võõrutusnähud kahjustavad teie keha, muutes võõrutusprotsessi keeruliseks, saate seda motivatsioonikirja lugeda. Milline sa endalt ootad? Mida sa häbened? Ärge pühkige negatiivseid emotsioone. Kirjuta üles, kelle pärast sa joomise lõpetasid, kellele haiget tegid, kuidas sa endale ja oma armastatud inimestele haiget tegid. Kirjutage üles väärtused, mida soovite oma elus juhtida ja miks.
Samm 2. Harjutage „maandamise” tehnikat (tehnika, mis aitab inimesel olevikuga ühenduses püsida)
„Maandamine”, mis sarnaneb eneseteadlikkusega, on teadustööga toetatud tehnikate kogum, mis aitab teil praegusele keskendudes aidata teil läbi saada äärmise sõltuvuse faasi. Kui olete sõltuvuses, kasutage tervet mõistust, et hoida end maas olevikus, pöörates tähelepanu sellele, mis on teie ees. Jätkake võitlust seni, kuni sõltuvus möödub. Kui üks kasutatavast tehnikast ei tööta, saate pöörata mitmeid tehnikaid. Harjutage järgmisi tehnikaid:
- Kirjeldage oma keskkonna kohta pisiasju ilma hinnanguid andmata. Näiteks võite märgata, et vaip on paks ja pehme, seinad on sinised, seintes on pragusid ja õhk lõhnab värskelt.
- Eemaldage tähelepanu, nimetades esemeid kategooriate kaupa, näiteks puuvilja liigid või riikide nimed tähestikulises järjekorras.
- Püüdke jääda füüsiliselt maandatud olevikku, tehes lihtsaid harjutusi või joostes käed üle tekstureeritud pinna.
- Mõelge meeldivatele mõtetele: nimetage oma lemmiktoit või lemmiktegelane.
- Mõelge või öelge valjusti avaldusi, mis aitavad teil vastu pidada, näiteks "ma saan hakkama".
Samm 3. Joo palju vett
Alkoholist loobumine põhjustab sageli oksendamist ja kõhulahtisust, mis võib muuta teid vastuvõtlikumaks dehüdratsioonile. Veenduge, et joote piisavalt vett kaotatud vedelike asendamiseks. Kaotatud elektrolüütide asendamiseks võite juua ka spordijooke, kuid teie või teie kaaslane peaksid piirduma ühe või kahe pudeliga päevas. Selle joogi kõrge suhkrusisaldus võib sümptomeid halvendada, kui seda tarbitakse suures koguses.
Samm 4. Söö nii palju kui võimalik
Kuigi teil ei pruugi isu olla, vajate selle võõrutusprotsessi läbimiseks siiski toitaineid. Ära sunni end sööma suuri portsjoneid, see võib sind iiveldada. Jätkake regulaarset toitumist ja sööge väikesed portsjonid külmutatud toitu, kui olete õue minekuks liiga nõrk. Suupistete asemel keskenduge toitudele, mis asendavad toitaineid, mis on kaotatud alkoholi kehast väljatõmbamise käigus.
Samm 5. Hankige värsket õhku
Päevade kaupa oma majas toimetades võite tunda end veelgi haigemana. Paar minutit õues istudes ning värske õhu ja päikesepaiste abil saate end paremini tunda.
Samm 6. Harjutus
Teie keha ei pruugi olla maratoni läbimiseks või raskuste tõstmiseks sobiv, kuid peaksite liikuma nii palju kui võimalik. Kui istute kogu aeg midagi tegemata, on see teie vaimsele ja füüsilisele tervisele halb. Füüsiline aktiivsus vabastab endorfiine, mis aitavad võidelda võõrutusest tuleneva depressiooni ja ärevusega. Tehke lühikesi jalutuskäike ja seiske aeg -ajalt venituste eest, et keha liiguks.
Samm 7. Jälgige oma seisundit
Jätkake oma kaaslasega arutamist ja rääkige talle, kuidas te end tunnete. See tegevus mitte ainult ei aita teil aega veeta, vaid aitab tal ka teada, kas ta peaks teie jaoks meditsiinilist abi kaaluma.
Samm 8. Kaaluge professionaalset abi, kui peate uuesti detoksifitseerima
Alkoholist loobumise füüsilised ja vaimsed sümptomid võivad sageli põhjustada võõrutusprotsessi ajal loobumist. Ärge pidage ennast nõrgaks. Peate lihtsalt uuesti proovima. Sellisel juhul võite vajada erilist järelevalvet. Kaaluge protsessi taastamiseks võõrutus- või võõrutuskeskusesse minekut.
Osa 4/4: Pärast detoksikatsiooni
Samm 1. Pidage meeles, et võivad tekkida jääknähud
Kuigi teie võõrutusnähud kaovad nädala jooksul, võite mõne nädala jooksul tunda teatud toimeid. Nende mõjude hulka kuuluvad ärrituvus, peavalud ja unetus.
Samm 2. Otsige psühholoogilist nõustamist
Toibuvad sõltlased kogevad sageli depressiooni, ärevust ja muid psühholoogilisi probleeme. Seetõttu on väga oluline selle probleemiga tegeleda terapeudi või nõustaja abiga. Kui teil õnnestub füüsiline detoks, kuid ei suuda oma vaimse tervisega tegeleda, on teie retsidiivi tõenäosus väga suur.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Isegi kui teil on edukas detox, peate looma tugivõrgustiku, mis aitab teil käimasolevast võitlusest alkoholiga üle saada. Lisaks sõpradele ja perele võivad tugirühmad olla suurepärane ressurss. Paljud selle grupi inimesed on läbi elanud teie kogemuse ning oskavad teile nõu ja tuge pakkuda. Helistage neile, kui olete sõltuvuses või vajate abi.
Samm 4. Leidke uusi hobisid ja huvisid
Teie varasemad tegevused võivad hõlmata alkoholi, nii et tervisliku elu elamiseks peate leidma uued tegevused, mis asendaksid vanu.
- Mõelge tegevusele, mis teile varem meeldis, kuid pole mõnda aega teinud. Selle vana hobi taaselustamine võib olla hea viis meele positiivseks hoidmiseks.
- Kaaluge ka hobisid, mis annavad teile eesmärgitunnet, näiteks vabatahtlik töö.
Samm 5. Ärge asendage alkoholisõltuvust teise sõltuvust tekitava aine sõltuvusega
Toibuvad sõltlased asendavad alkoholi sageli teiste ainetega, nagu kofeiin ja tubakas. Selline sõltuvus on sama ohtlik. Sõltuvuse asendamise asemel peaksite keskenduma oma elu elamisele ilma sõltuvuseta.
Samm 6. Tegelege sõltuvusega
Võite olla kindel, et teil tekib alkoholisõltuvus. Selleks, et asju hästi ravida ja kordumisi ära hoida, saate teha mitmeid asju.
- Vältige vallandajaid. Kui teatud inimesed, kohad või olukorrad tekitavad teil soovi juua, peaksite neid vältima. Kui vanad sõbrad soovitavad teil alati juua, on parem nad oma elust välja viia.
- Harjutage "ei" ütlemist. Te ei saa alati vältida kõiki olukordi, mis on seotud alkoholiga, seega peaksite olema valmis pakutavast joogist keelduma.
- Hajutage tähelepanu, kui olete sõltuvuses. Seda saate teha jalutades, muusikat kuulates, autot juhtides või muid tegevusi tehes, mis aitavad teil alkoholisõltuvuse unustada.
- Hajutage tähelepanu, kui olete sõltuvuses. Seda saate teha jalutades, muusikat kuulates, autot juhtides või muid tegevusi tehes, mis aitavad teil alkoholisõltuvuse unustada.
- Tuletage endale meelde, miks te joomise lõpetasite. Kui teil tekib soov juua, mõelge, kui raske oli teil joomine lõpetada ja miks te seda tegite.
Samm 7. Arvutage tagasilöögi võimalus
Kahjuks on retsidiiv taastuvate sõltlaste seas tavaline nähtus. Aga kui te korra libistate, siis ärge pidage ennast läbikukkunuks. Kasutage kõiki sellel teekonnal omandatud oskusi tagasilöökide edukaks ületamiseks.
- Lõpetage kohe joomine ja hoidke eemale sellest, mida joote.
- Helistage oma sponsorile või tugisõbrale ja rääkige talle, mis juhtus.
- Pidage meeles, et need väikesed tagasilöögid ei pea kogu teie edusamme rikkuma.
Hoiatus
- Ärge kunagi proovige detoksifitseerida ilma arstiga nõu pidamata. Arst saab teie seisundit hinnata ja otsustada, kas teil on tõsiste tüsistuste oht. Kui jah, peate võib -olla meditsiiniasutuses detoksifitseerima.
- Ärge kunagi proovige üksinda detoksifitseerida. See on väga ohtlik ja võib lõppeda surmaga. Veenduge, et teil oleks kaaslane vähemalt esimesed 3 päeva.
