Suitsetamisest loobumine võib olla väga raske, kuid see on teie tervisele hea otsus. Kui olete proovinud suitsetamisest loobuda mitmel viisil ja see pole õnnestunud, võite hüpnoosi ise proovida. Mõned inimesed reageerivad hüpnootilistele soovitustele hästi ja teised mitte, kuid hüpnoos aitab teil lõõgastuda, ärevust juhtida ja suitsetamisest lõplikult loobuda.
Samm
Osa 1 /2: oma hüpnoosi ettevalmistamine
Samm 1. Mõista, kuidas hüpnoos toimib
Erinevalt ühiskonnas arenevatest müütidest ei jäta hüpnoos sind teadvusest välja, sind ei saa hüpnoosi seisundis või faasis olles sundida midagi soovimatut tegema.
- Esiteks julgustab hüpnoos teie keha lõõgastuma. Lõõgastus saavutatakse sageli sügava hingamise ja visualiseerimise harjutustega. Kui teid aitab koolitatud hüpnoterapeut, võib ta teiega väga pehmelt ja vaikselt rääkida. Kui teete hüpnoosi ise, võib teile abiks olla hüpnoosi CD või muusika rahustavas rütmis.
- Kui tunnete end lõdvestunult, "esitab" hüpnoos avaldusi ja soovitusi, mis aitavad teie harjumusi muuta. Arvatakse, et hüpnoosifaas muudab teid antud soovitustele vastuvõtlikumaks.
- Hüpnoos aitab keskenduda. Hüpnoosi ajal keskendute ideaalis ainult eesmärgile, mida soovite saavutada. See optimaalsem keskendumine võib aidata teil ettepanekuid vastu võtta ja end soovitud eesmärkide saavutamiseks ette valmistada.
Samm 2. Uurige oma sisemist seisundit
Hüpnoos ei saa panna sind tegema midagi, mida sa teha ei taha. Hüpnoos ei saa anda teile "salajast parooli", mille tõttu ei taha te enam kunagi suitsetada. Hüpnoos aitab aga keskenduda, keskenduda ja harjumusi muuta.
- Hüpnoos on väga tõhus inimestele, kellel on soovitusi lihtne vastu võtta. Kui teie isiksus on väga uute ideede või muutuste vastane või kui teil on raske usaldamatusest lahti saada, ei pruugi hüpnoos teile sobida.
- Hüpnoos sõltub täielikult teie enda veendumusest, et see meetod või ravi töötab. Hüpnoos aitab teil teha ainult neid muudatusi, mida soovite teha. Et enesehüpnoos teid aitaks, peate kohustuma suitsetamisest loobuma.
Samm 3. Leidke vaikne koht või ruum enesehüpnoosi tegemiseks
Ideaalis peaks koht olema vaba igasugustest segajatest: ei televiisorit, mobiiltelefone ega teisi inimesi. Selles kohas peaksite end mugavalt ja lõdvestunult tundma.
Kui võimalik, vältige voodis lamamist, sest on suur tõenäosus, et jääte uinumisfaasi sisenemise asemel magama. Mugav tool või lamamistool võib tõhusamalt hoida teid lõdvestunud, kuid ärkvel
Samm 4. Tehke enda jaoks tugevdav avaldus
Hüpnoos võib olla tõhusam, kui teie kasutatavad soovitused on otsesed avaldused, mitte abstraktsed küsimused. Selle asemel, et esitada endale selliseid küsimusi nagu „Miks ma suitsetan?”, Kaaluge selliste lausete kasutamist nagu „Suitsetamine teeb mulle haiget. Ma ei taha endale haiget teha. Kirjutage ja salvestage see avalduste loend.
- Proovige teha mõistlikke tugevdavaid avaldusi. Sellised avaldused nagu „Suitsetamisest loobumine oleks lihtne” või „Ma ei suitseta enam kunagi” ei pruugi olla kuigi tõhusad. Selle asemel kaaluge sellist avaldust nagu "Ma hindan oma keha ega kahjusta seda suitsetamisega".
- Tugevdavad avaldused, mis kasutavad praeguse olukorra keelt või teemat, näiteks „Ma ei taha suitsetada”, võivad teile rohkem abiks olla, sest need hoiavad teie tähelepanu sellele, mis praegu toimub.
Samm 5. Mõista, et enesehüpnoosi mõju võib võtta aega
Enamikku inimesi ei koolitata kohe enesehüpnoosiga. Isegi kui tehnika teile tegelikult sobib, võib enesehüpnoosi harjutamiseks kuluda veidi aega. Lihtsalt olge kannatlik ja proovige edasi.
Samm 6. Pühenduge järjepidevusele
Kuigi mõned inimesed suudavad suitsetamisest loobuda juba pärast ühte kohtumist kliinilise hüpnoterapeudiga, peab enamik inimesi tehnika toimimiseks läbima mitu seanssi. Seda enam, kui tegemist on enesehüpnoosiga, kuna enne selle tõhusat kasutamist peate võib-olla katsetama ja harjutama.
Samm 7. Mõistke, millal peate asjatundja poole pöörduma
Kuigi paljud inimesed leiavad, et enesehüpnoos on kasulik suitsetamisest loobumisel, ei pruugi see kõigi jaoks tõsi olla. Mõnikord võib see aidata teil külastada koolitatud kliinilist hüpnoterapeuti, isegi kui enesehüpnoos ei tööta teie jaoks.
Indoneesia hüpnoteraapia nõukogul (IBH) on sertifitseeritud professionaalsete hüpnoterapeutide nimekiri. On väga soovitatav külastada professionaalset hüpnoterapeuti, kuna kliiniline hüpnoos nõuab koolitust ohutult ja tõhusalt
Osa 2 /2: ise hüpnoosi tegemine
Samm 1. Valmistuge enesehüpnoosiks
Astuge privaatsesse ja vaiksesse ruumi, mille olete valinud. Istuge ja tundke end mugavalt.
Vältige esemeid või asju, mis võivad tähelepanu kõrvale juhtida. Kandke mugavaid riideid, ärge sööge enne suuri söögikordi ja planeerige enesehüpnoosi aegadel, kus teate, et teid häiritakse vähem. Kui elate koos teiste inimestega, paluge neil mõnda aega teid mitte häirida
Samm 2. Keskenduge oma tähelepanu ühele ruumi punktile
See punkt on peamiselt sein või lagi, kus pole häirivaid detaile. Hingake pikki, sügavaid ja aeglaseid hingetõmbeid, hingake läbi ninasõõrmete ja välja hingake suu kaudu.
Samm 3. Mõelge väsimuse ja raskuse tundele
Korrake vaikselt, et soovite silmad sulgeda ja soovite lõõgastuda. Sulge oma silmad. Jätkake sügavate hingamisteede tegemist.
Samm 4. Lõdvestage oma keha
Me hoiame kehas sageli suurt survet, ilma et me sellest aru saaksime. Lase oma kehal täielikult lõdvestuda, lõdvestu ja tunne end toolil raskena.
- Jätkake sügavat hingamist, võimaldades teie tähelepanu keskenduda rindkere, kopsude ja diafragma liikumisele.
- Kui teil on raskusi keha lõdvestamisega, jätkake sügavat hingamist ja proovige sellele mitte liiga palju keskenduda. Mida rohkem sa sellele keskendud, seda masendunum sa tunned.
Samm 5. Loe tugevdav avaldus endale
Tugevdava avalduse esitamisel öelge see pehme ja rahustava häälega. Ära ole enda peale ebaviisakas ega vihane. Hüpnoos on tõenäoliselt edukam, kui suhtute positiivselt ja mõtlete sellele protsesside seeriale.
Samm 6. Visualiseerige pilti, mis esindab teie eesmärki
See pilt peaks olema positiivne ja esindama teid eesmärkide saavutamisel. Võib -olla kujutate end ette maratoni joostes õhku ahmimata või kujutate end ümbritsetuna oma sõprade ja perega, kes on teie saavutuste üle uhked.
Kui keskendute sellele visualiseerimisele, öelge endale tugevdavad avaldused. Jätkake seda umbes 30 sekundit
Samm 7. Tagasi hüpnoosifaasist
Kui olete ennast tugevdava avaldusega lõpetanud, öelge endale, et olete lõõgastusfaasist välja tulemas. Teie keha muutub kergeks ja energiliseks ning naaseb keskkonda, kus viibite. Loendage 1 kuni 5, seejärel avage oma silmad. Venitage ja hingake paar korda sügavalt sisse.
Samm 8. Korrake seda protsessi järjekindlalt
Ideaalis saab seda enesehüpnoosi teha iga päev. Kui see pole võimalik, proovige oma treeningutega järjepidev olla ja tehke neid vähemalt paar korda nädalas.
Samm 9. Ole endaga kannatlik
Alguses võib teil tekkida raskusi. Võite isegi avastada, et see enesehüpnoositehnika ei ole teie jaoks suitsetamisest loobumiseks tõhus. Ole sellega nõus ja ole enda vastu lahke ning ära keskendu negatiivsele.
Näpunäiteid
- Umbes 25% inimestest ei mõjuta hüpnoos. Kui enesehüpnoos või isegi kliiniline hüpnoos ei tööta teie jaoks, pole te üksi ja teil pole midagi viga.
- Kui enesehüpnoosiga ei õnnestu teil ikkagi edu saavutada, võib olla hea mõte pöörduda professionaalse hüpnoterapeudi poole. Ta võib teile juhendada enesehüpnoositehnikaid.
- Hüpnoos ei ole maagiline tehnika. Te ei kaota kontrolli oma mõtete üle. Hüpnoos on kõige tõhusam, kui seda teostab koolitatud kliiniline hüpnoterapeut.
