Enesehüpnoos on looduslikult esinev vaimne seisund, mida saab määratleda kui keskendunud seisundit (trans või teadvusetus), olles valmis järgima juhiseid (soovituste vastuvõtmine).
Samm
Meetod 1 /3: ettevalmistus hüpnoosiks
1. samm. Kandke mugavaid riideid
On väga raske saavutada rahulikku olekut, kui mõtled endiselt kitsastele teksadele. Niisiis, kasutage seda võimalust ja kandke vabaajarõivaid. Sa kindlasti ei taha, et asjad segamini läheksid.
Veenduge, et toatemperatuur oleks hea. Pange tekk või kampsun valmis, kui teil hakkab külm. Mõnikord võivad soojad tingimused olla väga mugavad
Samm 2. Minge vaiksesse ruumi ja istuge mugavas toolis või voodis
Kuigi mõned inimesed eelistavad pikali heita, võib teil olla lihtsam istudes magama jääda. Istudes või lamades veenduge, et jalad või muud kehaosad poleks kokku pandud. Olete selles asendis mõnda aega ja lõpuks võib see muutuda ebamugavaks.
Samm 3. Veenduge, et olete vähemalt pool tundi häirimatu
Ükski enesehüpnoos ei ole tõhus, kui telefonikõned, lemmikloomad või lapsed segavad tähelepanu. Lülitage telefon (ja hoiatuste funktsioon) välja, lukustage uks ja eraldage end. See on "teie" aeg.
Aeg, mille soovite selle tegevuse tegemiseks kulutada, on teie otsustada. Enamik inimesi soovib 15 või 20 minutit transis olla (me püüame seda terminit vältida, kuna sellel on negatiivne varjund). Siiski peate jagama ka aja, millal sellesse olekusse siseneda ja millal väljuda
Samm 4. Määratlege oma hüpnootilised eesmärgid
Kas soovite lihtsalt lõõgastuda? Kas selleks, et ennast parandada? Kas aju treenimiseks? Kui kasutate hüpnoosi suuremate tulemuste saavutamiseks (kehakaalu langus, suitsetamisest loobumine jne), siis valmistage ette kinnituste loend. Kuigi enesehüpnoosi saab kasutada lõõgastumiseks, saab seda kasutada ka mitmel eesmärgil elukvaliteedi parandamiseks. Paljud inimesed kasutavad seda eesmärkide saavutamiseks, mõtteviiside muutmiseks või lihtsalt positiivseks toeks või motivatsiooniks. Siin on mõned näited kinnitustest, mida saate proovida:
- Kui soovite halbadest harjumustest loobuda, on otsene jaatamine kõige tõhusam. Mõelge neile lausetele: „Ma ei taha suitsetada. Sigaretid ei meeldi mulle."
- Kui soovite mõelda positiivsemalt, seadke endale sellised eesmärgid nagu: „Ma võin teha kõike, mida mõtlen. Ma suudan ennast kontrollida ja olen väärtuslik inimene.
-
Kui soovite saavutada kindlat eesmärki, näiteks kaalulangus, öelge need laused: „Ma söön tervislikult. Kaotasin kaalu. Mul on mugav riideid kanda ja tunnen end paremini."
Need avaldused ütlete, kui tunnete end nõrgana. Jällegi on kõik teie otsustada, kuid paljud inimesed peavad neid lauseid tõhusaks ja muudavad elu positiivseks
Meetod 2/3: hüpnootilisse olekusse sisenemine
Samm 1. Sulgege silmad ja proovige vabaneda igasugustest hirmutundest, stressist või ärevusest
Alustades võib teil olla raske mitte mõelda. Erinevad mõtted segavad ka edaspidi. Kui see juhtub, ärge sundige end neid mõtteid välja laskma. Jälgige mõtteid neutraalselt ja laske neil ise ära minna. Lugege artiklit selle kohta, kuidas selle probleemi lahendamiseks mediteerida.
Teise võimalusena laske kellelgi seinale midagi määrata ja keskenduge sellele. See võib olla nurk, plekk või kõikjal, kus soovite. Keskenduge sellele, keskenduge silmalaugudele. Korrake, kuni silmalaud muutuvad raskemaks ja hoidke silmad kinni, kui te ei suuda neid enam lahti hoida
Samm 2. Tunnistage oma keha pingeid
Alustades varvastest, kujutage ette, et keha pinge vabaneb kehast ja seejärel kaob. Kujutage ette, et pinge vabastab iga kehaosa ükshaaval, alustades varvastest ja liikudes ülespoole. Kujutage ette, et iga kehaosa muutub aina kergemaks, kuni pinge on kadunud.
Tehke oma varbad vähem pingesse, seejärel liikuge jalgadele. Jätkake vasikate, reite, kõhu ja nii edasi, sealhulgas näo ja peaga. Kasutades tehnikat, mille abil kujutate ette midagi, mis tundub teile lohutav või rahustav, näiteks vett (kujutage ette, et vesi voolab mööda jalgu ja pahkluusid ning leevendab pingeid)
Samm 3. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse
Väljahingamisel jälgige, kuidas pinge ja negatiivsus pimedusse kaovad. Väljahingamisel jälgige, kuidas õhk taastub säravaks eluks ja energiaks.
Siinkohal saate visualiseerimist kasutada nii, nagu määrate. Mõelge sidrunile ja lõigake see pooleks. Kujutage ette, et sidrunimahl tuleb välja ja niisutab sõrmi. Pane käsi suu juurde. Kuidas reageerisite? Kuidas see maitseb, lõhnab? Seejärel vaheldumisi sisukamate kirjeldustega. Kujutage ette, et teie raha puhub tuules. Kujutage ette, et ajate raha taga. Kujutage ette nii palju detaile kui võimalik. Mõelge alati oma viiele meelele
Samm 4. Mõistke, et olete nüüd täiesti lõdvestunud
Kujutage ette, et olete kümnendal redelil, kus viiendal hakkate vette sukelduma. Kujutage ette selle stseeni kõiki üksikasju ülalt alla. Öelge endale, et lähete trepist alla, lugedes iga sammu alla, alustades kell 10. Kujutage ette iga number. Kujutage ette, et iga loendatav number langeb ja on sammuga põhja lähemale jõudnud. Iga kord, kui loete numbreid, tunnete, et triivite üha sügavamale lõõgastusse.
Iga kord, kui astute sammu, kujutage ette, kuidas jalad end tunnevad. Kui olete viiendal sammul, kujutage ette ja tunnetage tõesti vee jahedust ja värskust. Öelge endale, et sisenete puhta ja puhta oaasi. Kui alustate laskumist viiest viimasest trepist, tundke, kuidas tõusev vesi siseneb teie kehasse. Nüüd tunnete end veidi tuimana ja süda hakkab lööma. Las olukorra ärevus hajub vette
Samm 5. Tundke hõljumise tunnet
Punktis, kus olete vee põhjas, ei tunne te tõesti midagi, vaid hõljuvat aistingut.
Kui te ei tunne seda, proovige aeglaselt tahtmisega uuesti aru saada, mis toimub. Teile võib tunduda, et lähete ringidesse. Kui olete sellesse olekusse jõudnud, peate keskenduma probleemile ja otsustama, kas see on see, mida soovite, kust tulete.
- Alustuseks rääkige sellest, mida teete, räägite vaikselt või nagu loeksite raamatulehte.
- Hakake ette kujutama kolme veealust kasti, mille peate ujumisega üles otsima. Kui teil õnnestub kõik kolm kasti kätte saada, avage need aeglaselt ükshaaval ja rääkige meile, mis juhtus kasti avades. Näiteks: "Kui avasin karbi, tundsin, kuidas minu peale särab ere valgus. Tundsin, et valgusest saab osa minust. See valgus on uus enesekindlus, mille olen leidnud ja millest ma kunagi lahti ei lase, sest see on nüüd osa minust. " Seejärel jätkake järgmise kastiga.
- Vältige negatiivse varjundiga väiteid nagu "Ma ei taha olla väsinud ja ärrituv". Parem on öelda: "Olen rahulik ja lõdvestunud." Näited positiivsetest väidetest on: „Olen tugev ja kõhn”, „Olen edukas ja positiivne” ning kui teil on valus, öelge: „Mu selg hakkab hästi tundma.” (Vaata artiklit Valu tunnused).
Samm 6. Korrake väiteid nii mitu korda kui soovite
Võite vabalt ette kujutada vett, kujutleda end karbi sisu välja võtmas, aaret otsimas (enesekindluse, raha vms näol) või laskmas kogu pingel kaduda. Otsige kohti, kus vesi on külm, kuum või metsloomi täis. Laske oma kujutlusvõimel teiega mängida.
Samm 7. Valmistuge hüpnootilisest seisundist väljumiseks
Iga sammuga tunnete, kuidas vesi läheb järjest madalamaks, kuni jõuate tagasi viienda sammu juurde. Veest välja tulles ja kuuendal sammul hakkate end raskelt tundma või justkui oleks raske kaal rinnal. Peatuge sellel tasemel, kuni tunne möödub, ja korrake ülaltoodud väiteid.
-
Kui kaal on kadunud, jätkake trepist üles, visualiseerides iga trepi numbriga ja tundes oma samme. Lükake end trepist üles.
Teadmiseks ei ole vee visualiseerimine 100 protsenti täpne. Kui eelistate mõnda muud stsenaariumi, minge selle juurde! Stsenaarium on hea (kui mitte parem), sest see sobib teie jaoks
Samm 8. Ärgates andke endale hetk pausi enne silmade avamist
Võite ette kujutada, et avate ukse välismaailmale, tehke seda aeglaselt ja kujutage ette, kuidas valgus paistab teelt ukseni. See võimaldab teie silmadel loomulikult avaneda. Vajadusel loe tagurpidi 10 -st, tuletage endale meelde, kui olete loendamise lõpetanud, silmad avanevad.
Kasutage võimalust ärgata. Seejärel öelge valjusti: „Avage silmad, avage silmad” või mõni muu levinum fraas. See toob teie meele tagasi teadvusse, viies teid tagasi reaalsuse valdkonda
Meetod 3/3: hüpnoosikogemuse täiustamine
1. samm. Olge tõsine
Ükski enesehüpnoos ega mantra ei realiseeru päriselus, kui te seda tõsiselt ei mõtle. Et olla tõhus, peate uskuma endasse ja oma tegudesse. Miks mitte? Kui sa seda tõsiselt mõtled, siis hüpnoos töötab.
- Kui esimene tundub ebaefektiivne, ärge kiirustage seda ebaõnnestunuks pidama. On asju, mille toimimine võtab aega. Tehke seda paar päeva hiljem uuesti ja taaselustage hüpnootiline kogemus. Sa kindlasti ei arvaks nii.
- Ava oma meeled. Peate uskuma, et hüpnoosi toimimiseks on võimalik neid jõupingutusi teha. Kõik kahtlused takistavad teie edusamme.
Samm 2. Tehke füüsiline test
Kui vajate tõendeid, et olete teadvuseta, saate teha füüsilisi harjutusi! Kõik, mida keha näeb või tunneb, võib toimida. Proovige järgmisi ideid, mis teile sobivad:
- Transseerumise ajal põimige mõlema käe sõrmed kokku, öeldes endale, et sõrmed on koos, nagu oleksid need kokku liimitud. Seejärel proovige sellest lahti lasta. Kui sa ei saa … see on tõestus!
- Mõelge ühele käele, mis muutub järjest raskemaks. Sa ei pea teadlikult oma kätt valima. Teie aju teeb seda. Kujutage ette, et raamat on selle käe peal ja hoiab seda käes. Seejärel proovige seda tõsta. Kas sa saaksid seda teha?
Samm 3. Kirjeldage erinevaid olukordi
Mis iganes see on, proovite edasi liikuda- olete enesekindel, kaotate kaalu, mõtlete positiivselt, mida iganes. Kujutage end ette olukorras, kus tundub, et reageerite või olete tagaotsitav. Kui soovite olla õhem, kujutlege, et kannate pingutuseta kitsaid teksaseid, peeglist stiilselt naeratades oma kaunile kehale. Endorfiinide tekkimine on kindlasti seda väärt.
Paljud inimesed kasutavad hüpnoosi selliste probleemide lahendamiseks nagu häbelikkus. Sa ei pea häbi pea ees seisma. Midagi häbiga pistmist teeks seda. Esimene ettekujutus avatumaks inimeseks saamisest võib kujutleda end maailma ees, pea püsti, naeratades ja silmsidet luua
Samm 4. Kasutage asju, mis teid aitavad
Teisisõnu, mõnele inimesele meeldib hüpnootilisse seisundisse sisenemiseks muusikat kuulata. Internetis on saadaval mitmesugust muusikat hüpnoosiks. Kui teatud vaatamisväärsused, nagu vesi, vihmamets jne, võivad aidata, saate hüpnoosi hõlpsalt harjutada.
Taimerid võivad samuti aidata. Mõnel inimesel on raske transist välja tulla ja ajataju kaotada. Kui te ei soovi hüpnotiseerimisega tunde veeta, võite kasutada taimerit. Veenduge, et taimer lülituks teie äratamiseks õrnalt välja
Samm 5. Kasutage hüpnoosi, et ennast paremaks muuta
Leidke eesmärk, mida soovite saavutada, ja keskenduge sellele, kui olete lõdvestunud. Mõelge kellelegi, keda soovite eeskujuks võtta, ja olge see inimene. Hüpnoos sobib hästi sügavaks meditatsiooniks, kuid veelgi parem, kui seda kasutatakse suuremal eesmärgil. Paljud inimesed muutuvad pärast seda positiivsemaks ja neil on oma elu eesmärk. Kasutage seda võimalust ära!
Hüpnoosi tegemisel pole midagi halba. Hüpnoos aitab teil halbadest harjumustest lahti saada, tööle keskenduda või lihtsalt oma mõtteviisi muuta. Elus olevatest stressitekitajatest vabanemine on oluline osa selleks, et saada inimeseks, kelleks soovite saada, ja see võib aidata. Mida sagedamini te seda teete, seda parem ja loomulikum tunne on
Näpunäiteid
- Planeerige, kuidas esitate soovitusi enne lamamist ja lõõgastumist. Kui see pole planeeritud, võib see teie hüpnootilist seisundit häirida.
- Kui te ei saa magada, laske pärast kümnest loendamist (trepist alla minnes) oma meelel olla lõdvestunud ja mugavas seisundis. Lamades peaksid silmad kinni olema ja sul on kergem magama jääda.
- Neile, kellele meeldib mediteerida, kuid kes ei suuda pikka aega istuda, kasutage seda meetodit meditatsiooni vormina, kuid lisage ajavahemik kümnest tagurpidi lugemise ja kümneni edasi lugemise vahele.
- Mõned inimesed leiavad, et enne loendamist piisab meele rahustamiseks enese loomulikust ja rahumeelsest seisundist kujutamisest. Kujutage näiteks ette, et uurite metsa, nuusutate puud ja kuulete tuule häält. Teise võimalusena võite ette kujutada, et jalutate rannas ja tunnete jalge all karedat liiva, pahkluudest alla jooksvat külma vett ja lainete häält.
- Ärge pingutage ega mõelge olukorrale. See on palju lihtsam. See meetod on ka hea viis kiiresti magama jääda.
- Teine võimalus lihaseid lõdvestada on pingutada keha ja hoida seda kümme sekundit, seejärel pinge vabastada. Samuti peaksite ette kujutama, kuidas pinge kehast kaob.
- Soovituste üleskirjutamine enne teadvuseta olekusse minekut võib olla tõhus viis, sest valitud visuaalset loendit on mõnikord lihtsam meelde jätta kui mõttekogu kasutada.
- Sageli võib aidata kõigepealt litsentseeritud professionaalse hüpnoterapeudiga konsulteerimine.
- Kui seisate silmitsi eluprobleemidega, proovige hüpnoosi kogemiseks pöörduda hüpnoterapeudi poole või osta hüpnoosilint. Kui olete seda üks või kaks korda kogenud, teate veelgi paremini vaimset seisundit, mida soovite saavutada.
Hoiatus
- Olge lamamisasendist tõusmisel ettevaatlik. Liiga kiire ärkamine võib põhjustada vererõhu langust ja teil võib tekkida pearinglus või minestamine. (Sellel pole hüpnoosiga mingit pistmist, see on ortostaatiline hüpotensioon, mille puhul vererõhk langeb kiiresti pärast äkilist püsti tõusmist.)
- Hüpnoos ei ole alati kohe nähtav tulemus. Kasu saamiseks peate seda sageli kordama (ütleme iga päev kuu või kauem). Peate ennast sageli "treenima".
