Kõike, mis mõjutab inimese meeli ja rahuldab neid, võib nimetada millekski sensuaalseks. Tume šokolaadi maitsmine, värskelt küpsetatud küpsiste lõhnamine või lindude laulu kuulamine on mõned näited sensuaalsetest kogemustest. Mõnikord oleme liiga hõivatud või hajameelsed muude asjadega, et saaksime nautida füüsilisi aistinguid, mida meie keha kogu aeg tunneb. Kui teil on vähe aega ja harjutamist, saate ka teie oma keha juhtimisest lahti lasta ja lasta oma viiel meelel võimust võtta.
Samm
Osa 1 /3: Viie meele tundlikkuse parandamine
Samm 1. Võtke omaks õige mõtteviis
Keskenduge oma mõttele eesmärgile, mida soovite saavutada, milleks on meie viie meele tundlikkuse suurendamine. Enamik põhjusi, miks igal inimesel on erinev tundlikkus, on tingitud geneetilistest teguritest. Peale selle on veel mitmeid tegureid, mis võivad takistada ja põhjustada inimese tundlikkuse vähenemist.
Mõne inimese jaoks on seda väga raske teha, kuid tajumisvõimet saab parandada, kui keskenduda oma meelele korraga ühele meeleelundile (olgu see siis kõrv, silm, keel, nina või nahk)
Samm 2. Tunne end oma kehas mugavalt
Vabastage end kõigest, mis takistab teil olla tundlikumad aistingute suhtes, mida teie keha tunneb.
Usaldust ei saa luua üleöö. Suurendage oma enesekindlust päevast päeva, tuletades endale meelde, et olge optimistlik ja mõelge positiivselt
Samm 3. Sule silmad
Viiest meelest, mida inimesed kogu elu kasutavad, on nägemismeel kõige domineerivam. Lisaks sellele vastutab see meel ka 80% aju kätte saadavast teabest. Ilma selleta muutuvad inimesed tundlikumaks teiste meelte poolt tabatud stiimulite suhtes. Andke neljale meelele võimalus mõista, mis teie ümber toimub.
Samm 4. Suletud silmadega hakake keskenduma kuuldule
Tuvastage iga kõrva sisenev heli ja hinnake selle kaugust. Eraldage iga heli teistest, näiteks linnu hääl, mis laulab mootorimootori häälega. Seejärel proovige järgida mõlemat korraga.
- Kasutage muusika kuulamisel kõrvaklappe või kõrvaklappe. Testige oma kuulmist, sidudes ühe kõrvaklappide kumbki, esitades vasakule ja paremale kõrva kahte erinevat laulu. Nagu eelmises etapis, proovige järgida mõlemat laulu korraga.
- Esitage oma nutitelefonis või muus muusikapleieris lugusid, mis teile meeldivad. Küsige, miks see laul teile meeldib.
Samm 5. Naudi toitu suletud silmadega
Inimese haistmis- ja maitsmismeeli juhivad kaks erinevat retseptororganit, kuid mõlemad on omavahel seotud ja vastutavad maitsega seotud teabe edastamise eest, mida aju töötleb ja mõistab.
- Sulgege silmad iga kord, kui panete toitu suhu ja hammustate. Närige toitu aeglaselt ja keskenduge oma tekstuurile, lõhnale ja maitsele.
- Tehke asju, mis annavad teile meeldiva lõhna, ja nautige lõhna. Küpseta paar küpsist või süüta aroomiteraapia küünal.
- Maitsesta oma toitu erinevate aromaatsete ürtide ja vürtsidega. Proovige iga maitseaine, mis on toidusse segatud, selle maitse järgi tuvastada.
Samm 6. Puudutage erinevaid üksusi
Nahk on suurim organ, mis meil on, ja see annab olulist teavet selle kohta, mis on meie ümber või täpsemalt, mida nahk tunneb igal ajal, alates temperatuurist, tekstuurist, rõhust, vibratsioonist jne. Leidke tegevuste liigid, mis kasutavad palju puudutustunnet.
- Mängige oma lemmiktüüpi kangaga. Jookske sõrmedega üle kanga pinna ja märkige tekstuur.
- Jahutage end kuuma duši all vanni või duši all käies.
- Tehke refleksoloogiat.
2. osa 3: Viie meele hellitamine
Samm 1. Elage olevikus
Teil ei ole kunagi aega nautida kõike, mida tunnete, kui olete liiga hõivatud liikumise ja tööga. Joo hommikul enne kooli või tööle minekut veel 15 minutit kohvi.
Samm 2. Kasutage oma lemmikobjekte
Võib -olla olete ostnud mõned asjad, mis teile meeldivad, kuid teil pole veel olnud võimalust neid kasutada ega mängida. Nüüd on aeg kuulata laule oma äsja ostetud helisüsteemist või lõõgastuda aroomiteraapiliste küünalde suitsu sisse hingates! Mida rohkem harjud oma nelja meelega tegelema, seda rohkem oled valmis selliste asjade tegemiseks aega varuma.
Samm 3. Lülitage telefon välja või vabanege sellest
Ainuüksi selle olemasolu häirib piisavalt. Kui sisestate sõnumit või kontrollite e -kirja, keskendute ainult oma telefoni ekraanile ja muutute lõpuks tundetuks ümbritseva suhtes. Järgmine kord, kui avastate end oma telefoni vaatamas, peatuge ja hakake tähelepanu pöörama ümbritsevatele asjadele, näiteks kelneri silmade värvile baaris, kus olete, või tooli pinna tekstuurile istub edasi. Kuulake helisid enda ümber. Kui võimalik, jäädvustage kõike enda ümber oma viie meelega.
Samm 4. Tehke paus
Lase oma mõtetel lahti ja võta endale aega, et endale meeldida ning mitte mõelda oma tööle või seltsielule. Hellitage oma keha massaažiga või leotage vannis pikka aega. Hõõruge endale meelepärane lõhnastatud kreem nahale ja katke oma keha oma lemmikriide, särgi või tekiga. Hoolitse oma keha eest, võttes päeva jooksul aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Seda tüüpi stressi leevendavad tegevused võivad teid rohkem nautida sellest, mida näete, kuulete, haistate või tunnete.
Samm 5. Uurige uut piirkonda
Uute asjade tegemine on suurepärane võimalus oma meeli aktiveerida. Andke endale võimalus arendada asju, mis võivad suurendada viie meele tundlikkust.
- Kuulake erinevat tüüpi muusikat. Tulge kontserdile. Külastage kunstigaleriid ja kujutlege end sealse maali potentsiaalse ostjana. Küsige endalt, isegi kui see on lihtsalt teesklemine - millise maali saan osta?
- Veeta aega õues. Minge linna, kus te pole kunagi varem käinud, või rahvusparki. Võite ka mõneks päevaks telkima minna. Valige tegevused, mille eesmärk on rahuldada oma viit meelt puhkuse ajal.
- Külastage hiljuti avatud restorani, proovige erinevaid veine või minge oma piirkonna värskele turule. Osta kodus toidu valmistamiseks toiduaineid. Maitske iga toitu, mis suhu satub. Nautides tõeliselt oma valmistatud toitu ja olles selle eest tänulik, muutute mitte ainult tundlikumaks, vaid ka endale meeldivaks.
Osa 3 /3: Sensuaalse suhte loomine
Samm 1. Olge palju füüsilist kontakti lähedastega
Pidage meeles, et sensuaalsus ei ole alati seotud seksuaalse tegevusega. Füüsilise kontakti kaudu saate tugevdada oma suhteid oma partneri, sõbra või lapsega. Viiest meie meelest ilmneb esimesena puutetundlikkus. Siin rahuldatakse ka meie emotsionaalsed vajadused.
- Tervitage oma sõpru kallistuse või kallistusega. Sellise füüsilise kontakti olemasolu võib tekitada üksteise usaldust ja teie suhted sõpradega kestavad kauem.
- Puudutage oma partnerit sageli. Suudle teda mõnda aega. Hoidke koos käies käest kinni ja silitage sõrmi. Luba endale nautida sellest tulenevat füüsilist kontakti. Võite olla üllatunud, kui kiiresti teie suhe on edenenud.
- Keerake lapse juuksed sõrmedega. Kallista teda iga kord, kui teda näed. On tõestatud, et füüsiline kontakt suurendab lapse arenemisvõimet.
Samm 2. Looge silmside
Kellegagi rääkides vaata teda ja ära kunagi eemalda silmi. Kuigi see võib tunduda lihtne, võib silmside tekitada inimeses, kellega räägite, armastuse ja kiindumuse tundeid.
Kui kohtute või räägite kellegagi, vaadake talle sooja ja sõbralikku pilku. Naerata. Teid üllatab, kui loete kokku, kui palju inimesi tagasi naeratab
Samm 3. Tehke asju aeglaselt
Mõnikord liigume liiga kiiresti ega mõtle kunagi „peatada ja nautida roosilõhna.” Tegelemine, mis rahuldab teie viit meelt, on hea näide stressi vähendamise teraapiast. See paneb teid rohkem tähelepanu pöörama ka ümbritsevatele asjadele. teie, nii et muutute tundlikumaks.
- Aeglane võtmine ei tähenda, et peate kogu aeg viivitama. Kasutage aega selleks, et keskenduda asjadele, mida näete, mitte asjadele, mida te ei näe.
- Sule silmad ja naudi kohvi maitset või märka uusi riideid, mida su sõbrad kannavad. Puudutage oma partneri nägu laubalt lõuale. Nautige koos kahekesi veedetud aega, ilma et peaksite seda kohustuseks pidama.
Hoiatus
- Veenduge, et ruumis, kus õpite või töötate, oleks piisav valgustus. Halvasti valgustatud ruum (liiga hele/tume) võib teie nägemist kahjustada.
- Kõrvaklappidega laulu kuulates ärge püüdke helitugevust rohkem kui 60%suurendada. Seda tehes võib inimene kuulmise jäädavalt kaotada.
