Laulus laulab Neil Sedaka "lagunemist on raske teha". See avaldus tundub enamiku inimeste jaoks tõeline. Otsus oma partneriga suhe lõpetada võib olla mõlemale poolele stressirohke ja häiriv. Kui aga võtate aega, et kaaluda, kas see on õige samm, ja lahku lähete ratsionaalselt, lugupidavalt ja rahulikult, saate haiget vähendada ja partneriga lahku minna.
Samm
Osa 1 /2: Otsuse tegemine
Samm 1. Ärge kiirustage otsustama
Oluline on kaaluda suhte lõpetamise otsust, kui suudate selgelt mõelda ega tunne end ärritununa. See võib takistada teil teha impulsiivseid otsuseid, mida võite hiljem kahetseda või teistele haiget teha.
Raskem on asju lahendada, kui olete endiselt vihane või ärritunud ning sellised olukorrad võivad viia irratsionaalsete otsusteni
Samm 2. Selgitage, miks soovite suhte lõpetada
Oluline on selgeks teha, miks soovite temaga lahku minna. Otsides selgust, suudate eristada suhte väiksemaid takistusi ning tõsisemaid ja lahendamata probleeme teie ja teie partneri vahel.
- Ainult teie saate otsustada, mida peetakse lahendamatuteks probleemideks ja mida saab veel lahendada. Näiteks kui teie partner ei suhtu teistesse inimestesse hästi või ei taha lapsi, on mõlemad tegurid, mida te ei saa muuta. Teisest küljest võib teie partneri soovimatus aidata majapidamistöödel olla midagi, mida saab muuta või arutada.
- Igal paaril peab olema tüli või vaidlus. Kui aga arutelu jätkub ja süveneb, võib see viidata sügavamale probleemile ja lahknevusele.
- Kui olete ohtlikus suhtes nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt, võib suhte seisund olla selge märk suhte lõpetamisest.
Samm 3. Kirjutage positiivsete ja negatiivsete asjade loend
Proovige koostada nimekiri põhjustest, mis ajendasid teid suhte lõpetama. Samuti saate loetleda positiivseid ja negatiivseid asju oma partneri, suhtlemise ja suhete kohta.
- Kui näete oma loendis olevate suhete positiivseid asju, saate keskenduda nendele asjadele, mitte negatiivsetele, mis järgivad teid ümbritsevaid tundeid.
- See nimekiri aitab vältida ka suhte lõpetamist lihtsalt sellepärast, et "tunnete, et see oli õige tegu".
- Pidage meeles, et igasugune vägivald on ilmselge põhjus suhte lõpetamiseks.
- Loendit läbi vaadates ja järele mõeldes küsige endalt, kas teiega seotud suhe kahjustab teie elu rohkem, selle asemel et seda parandada või arendada.
Samm 4. Tehke kindlaks, kas muudatusi saab teha
Kui sa oled oma partneri peale lihtsalt pahane, siis uuri, kas on võimalik suhte dünaamikat muuta. Enne lõpliku otsuse tegemist proovige keskenduda probleemi lahendamisele, selle asemel et suhe esimese lahendusena lõpetada. Kui muutus on võimalik, vaadake, kas teie partner on valmis ja võimeline muutuma.
Kui seda küsimust on varem arutatud ilma muutusteta paremuse poole ja tunnete end endiselt rahulolematuna, haavatud või reedetuna, võib ainus viis mustrit murda olla suhte lõpetamine
Samm 5. Edastage oma pettumust
Enne lõpliku otsuse tegemist rääkige oma partneriga oma pettumustest ja kaalutlustest. Andke talle võimalus muutuda paremaks inimeseks. Kui otsustate lõpuks suhte lõpetada, on teie otsus vähem äkiline ja emotsionaalset segadust saab veelgi leevendada, kuna olete oma pettumust varem tõstnud.
- Pahameelest ja tunnetest kinni hoidmine ajendab teid sageli oma viha õhku laskma või oma emotsioone sobimatul viisil väljendama.
- Proovige oma ärrituse põhjust rahulikult ja lugupidavalt selgitada. Ära kiru, ole vägivaldne ega süüdista otseselt oma partnerit.
- Kui ta petab sind või teeb sulle haiget, võib neid asju pidada lepitamatuteks erinevusteks. Sa ei pea vaevama oma pahameelt väljendama ega andma talle võimalust muutuda.
Samm 6. Määrake muudatuste nägemiseks mõistlik ajavahemik
Ärge lootke, et teie partner muutub, vaid kogete lõpuks pettumust. Määrake talle muutmise tähtaeg, et teil oleks pikas perspektiivis lihtsam otsuseid teha.
- Saate (või mõnes olukorras ei pea) sellest ajavahemikust oma partnerile rääkima. "Ähvarduste" viskamine, öeldes näiteks: "Kui lõpetate suitsetamise järgmiseks kuuks, võime suhet jätkata" võib tegelikult julgustada teda lühiajalise kokkuleppega kokku leppima, enne kui ta lõpuks oma vanade harjumuste juurde tagasi pöördub.
- Veenduge, et teie pakutavad ähvardused on kasulikud. Sageli on ähvardused kasutud. Siiski on oluline, et teie suhe oleks jätkusuutlik. Näiteks võite öelda: "Ma pean nägema teie pingutusi suitsetamisest loobumiseks või suitsetamisharjumuste vähendamiseks, et see suhe püsiks." Sellised ähvardused nagu „Sa pead näitama soovi lapsi saada” ei toimi ja toovad kaasa ainult haiget ja süütunnet.
- Mõne jaoks võtab kauaaegse harjumuse muutmine kaua aega. Näiteks võib suitsetajal harjumuse murdmiseks kuluda kuid kuni aastaid. Andke oma partnerile aega oma käitumise muutmiseks märkimisväärselt pingutada.
Samm 7. Jagage oma tundeid kellegagi, keda võite usaldada
Kui teil on probleeme selguse saamisega, rääkige oma tunnetest kellegagi, keda võite usaldada. See aitab teil oma tundeid väljendada ja oma positsiooni tõhusamalt selgitada. See usaldusväärne inimene võib samuti lisada uue vaatenurga teie ja teie partneri käitumisele.
- Võite valida sõbra, pereliikme, nõustaja või arsti (professionaalse tervishoiuteenuse osutaja) kellekski, keda võite usaldada.
- Veenduge, et teie valitud usaldusväärne inimene ei reedaks teie usaldust ja arutaks oma muresid kõrvalistega. Samuti peate veenduma, et ta ei kohtle teie partnerit erinevalt.
Samm 8. Tehke lõplik otsus
Olles kaalunud suhte erinevaid dünaamikaid, arutanud neid oma partneriga ja andnud neile teise võimaluse (võimaluse korral), tehke oma suhte kohta lõplik otsus. Tehes lõpliku otsuse, võite liikuda järgmise sammu juurde ja planeerida ausat ja lugupidavat lõppu või keskenduda suhte edasisele taastamisele.
Pidage meeles, et teie otsused põhinevad sellel, mis on teie jaoks parim - mitte kellegi teise otsustel
Osa 2 /2: Suhte lõpetamine
Samm 1. Võtke aega, et rääkida oma suhte lõppemisest
Parim ja viisakas oleks suhe isiklikult lõpetada ja arutada, miks. Planeerige aeg vaikses kohas, mis võimaldab teil ja teie partneril pidada üks-ühele arutelu, et protsessi hõlbustada ja tähelepanu kõrvale juhtida.
- Proovige varuda aega väljaspool tööd või kooli, et teie partner saaks suhte lõppemise pärast vaikselt nutta, ilma et peaksite kohe kellegi teisega silmitsi seisma või kohtuma.
- Saate näidata oma partnerile vestluse suunda, et ta saaks valmistuda ega tunneks end pimedaks selle üle, mida arutatakse. Näiteks võite öelda: "Ma tahan rahulikult rääkida meie suhtest."
Samm 2. Valige koht, kus suhe lõpetada
Peate sellest vaikses ja privaatses kohas rääkima, et teie ja teie partner ei tunneks piinlikkust. Valige ka koht, kust on lihtne lahkuda, et te ei jääks pikale või spiraalsele vestlusele.
- Kui tunnete end partneri kohaloleku suhtes ebakindlalt, rääkige suhte lõpetamisest avalikus kohas või küsige kelleltki, kes saab teid aidata, ilma et see tekiks vastasseisu.
- Kui teie ja teie partner elate koos, võib suhte lõpetamine olla stressirohke probleem. Siiski saate otsustada, kas peate kohe kolima või ootama.
- Kui te ei tunne end turvaliselt või tunnete end partneriga koos elades ebamugavalt, veenduge, et teil oleks kusagil mujal elada. Võite asju ümber paigutada, kui teda pole kodus, ja siis rääkida suhte lõppemisest, kui ta saabub. Samuti saate suhte lõpetada ja mõne asjaga kodust lahkuda, kavatsusega naasta, kui emotsioonid on vaibunud.
Samm 3. Planeerige vestlus
Otsustage, mida peate oma partnerile ütlema. Eelseisva vestluse põhiplaani koostamine võib vähendada teie emotsionaalseks muutumise võimalusi ja hoida teid õigel teel. Lisaks lihtsustab selline plaan ka seda, et sa ei tee partnerile haiget, rohkem kui "peaks".
- Tegelik vestlus (suhte lõpetamisel) võib kesta kauem kui peaks, eriti kui teie partner tunneb teie otsusest haiget või šokeeritud. Palju lobisemist käib ringi ja ringi, seega seadke kindlasti ajapiirang.
- Olge oma partneriga aus, ilma ebaviisaka või jõhkrata. Peaksite talle rääkima asjadest, mis teid varem köitsid, või rõhutama tema tugevusi, kui arutate, miks te ei soovi temaga suhetesse jääda.
- Näiteks võite öelda: "Mind köitis teie avatud isiksus ja lahkus, kui me esimest korda kohtama hakkasime, kuid ma arvan, et meil on elus erinevad eesmärgid ja see muudab meie koos püsimise keeruliseks."
Samm 4. Ühendage otse lahti
Kuigi suhte lõpetamine võib tunduda lihtsam, kui te ei pea isikuga isiklikult kohtuma, on suhte lõpetamine telefoni, teksti või e -posti teel isikupäratu ja seda peetakse lugupidamatuks. Näidake talle austust, mida ta (ja teie varasem suhe) väärib, välja arvatud juhul, kui olete kaugsuhtes ega jõua ära oodata, millal teda uuesti näete või kui te teda kardate.
Suhet vahetult lõpetades saab ta aru, et suhtute tehtud otsusesse tõsiselt
Samm 5. Säilitage kannatlikkus ja austus
Istuge temaga maha ja andke talle teada, et olete otsustanud suhte lõpetada. Võimalusel lähenege sellele rahulikult ja lugupidavalt ning näidake üles resolutsiooni, et see halb olukord ei kõlaks liiga negatiivselt ja "haavavalt".
- Ära pahanda oma partnerit ega ütle asju, mida kahetsed. Pidage meeles, et inetus võib pikemas perspektiivis ümber pöörata ja teile haiget teha. Näiteks ärge öelge: "Ma ei usu, et suudate end puhtana hoida ja ma tunnen end teiega vastikult." Selle asemel võiksite öelda: "Ma arvan, et meil on erinevad eluviisid ja me ei saa omavahel läbi."
- Kui saate, ärge muutuge liiga emotsionaalseks. See aitab teil vähendada süütunnet ja jääda oma otsustele kindlaks.
- Võiksite öelda: "Ma arvan, et olete tore inimene, kellel on suuri asju, et kedagi õnnelikuks teha, kuid need asjad ei sobi minu pildiga sellest suhtest."
Samm 6. Keskenduge suhte probleemile, mitte oma partnerile
Rääkige asjadest, mis suhetes hästi ei lähe, selle asemel, et juhtida tähelepanu sellele, mis tal viga on. Sellest isiklikult rääkimine võib teravdada niigi valusat olukorda.
- Näiteks selle asemel, et öelda „Sa oled liiga kahtlane ja järgid mind alati“, ütle „Ma vajan oma suhetes palju vabadust ja sõltumatust“.
- Ärge kasutage seda ettekäändena. Näiteks kui ütlete "Sa väärid paremat", on suur tõenäosus, et ta ütleb sulle, et oled tema jaoks ideaalne inimene, seega pole põhjust suhet lõpetada. Selle asemel võite öelda: „Mulle tundub, et me läheme erinevaid teid. Tahtsin akadeemilist karjääri, mis nõuaks minult reisimist ja mõnda aega üksi veetmist.”
Samm 7. Ärge lootke valesid lootusi
Mõni "avatud" fraas ja sõna võib jätta vale lootuse, mis tekitab temas tunde, et ta võib sinuga uuesti suhtesse astuda. Tegelikult tehes sellist "teed", teete talle ja endale ainult rohkem haiget.
- Sellised avaldused nagu „Me võime sellest hiljem rääkida” või „Ma tahan olla sinu sõber/soovin sind oma ellu” annavad talle võimaluse loota, et asjad paranevad lõpuks, isegi kui asjad sinu jaoks ei muutu.
- Võib -olla peate ütlema, et edasi minnes ei saa te temaga suhelda. Ütle talle, et see on parim mõlema jaoks, et saaksite olemasolevast südamevalust taastuda.
- Kui soovite temaga sõbraks jääda, selgitage vestluses piire või tingimusi. Mõlemad võivad lõpuks aru saada, et lahkuminek on suhte jaoks parim asi. Kuid olge oma ootustes ja vajadustes oma tulevase sõpruse osas selged.
Samm 8. Valmistuge oma partneri reaktsiooniks
Veenduge, et olete valmis oma partneri argumentidele, reaktsioonidele ja vihale vastama. See aitab teil oma otsusest kinni pidada ja vähendab või takistab igasuguseid manipulatsioone, mida ta võib teha. Ole valmis silmitsi seisma:
- Küsimus. Teie partner soovib tõenäoliselt teada, miks te ei soovi temaga enam suhelda ja kas ta saab midagi ära teha, et see ei lõpeks. Vastake küsimusele võimalikult ausalt.
- Nutt. Teie partner võib tunda end häiritud ja näidata seda nutmise vormis. Võite teda rahustada, kuid ärge laske tal manipuleerida, et muuta oma meelt.
- Argument. Ta võib eitada kõike, mida te suhte lõpetamisel ütlesite, sealhulgas „paljastada” kõik näited, mille te suhte lõpetamise põhjustes mainisite. Ärge laske end vaidlustada väikeste ja mõttetute detailide pärast. Andke talle teada, et tema võitlus või vaidlus ei muuda teie otsust. Kui ta üritab vastu hakata, võite öelda: "Ma ei taha tüli minna ja lahkun, kui jätkate niimoodi käitumist."
- Pakkumine või stiimul. Ta võib öelda, et soovib suhte säilitamiseks muutuda või käituda teisiti. Kui ta ei näita muutusi pärast seda, kui olete temaga varem sama teemat arutanud, on tal praegu liiga hilja seda muuta.
- Viha. Ta võib öelda haiget tegevaid asju ja püüda sind "paremaks muuta", et end paremini tunda. Näiteks kui ta sinu peale karjub, siis võta see lihtsalt vastu ja tõuse üles. Võite öelda: „Ma tean, et olete minu peale väga vihane, kuid ma ei saa teie solvanguid vastu võtta. Võib -olla peame selle vestluse lõpetama. " Füüsilise või emotsionaalse vägivalla ähvardamine on tõsine. Kui see juhtub, jätke ta kohe maha.
Samm 9. Hoidke eemale
See on suhete lõppemise üks raskemaid ja olulisemaid asju. Püüdke vähendada kontakti oma endise poiss-sõbra ja sõpradega, et vähendada süütunnet või takistada end valelootuse andmisest.
- Kui sul on temaga juba lapsed, ei pruugi sul olla võimalik temast lihtsalt distantseeruda. Kohtle oma suhet võimalikult viisakalt ja sea oma lapse seisund esikohale.
- See on hea mõte kustutada telefoninumber ja arvutist e -posti aadress.
- Kui elate koos temaga, kolige niipea kui võimalik. Kui te ei saa püsivalt liikuda, otsige elukoht ja hoidke oma asju ajutiselt. Kaasamise pikendamine raskendab ainult protsessi, mille peate läbima.
- Mõne aja pärast võite tunda, et võite siiski temaga sõbrad olla. Sellistes olukordades seadke kindlasti piirid tulevastele sõprussuhetele ja suhetele.
Näpunäiteid
- Kui olete kindel, et soovite kellegagi suhte lõpetada, on hea seda kohe teha ja mitte venitada. Kui tal oli aga halb päev/sündmus, proovige oodata, kuni leiate sobivama hetke. Suhte lõpetamine, kui teie partneril on juba halb märk, muudab teie mõlema olukorra ainult hullemaks.
- Ärge kunagi lõpetage suhet vaidluse tulisuses. Kui suhe lõpetatakse enne selle parandamist, ei muutu suhe pärast võitluse lõppu ja viha vaibumist. Lõpetage suhe, kui mõlemad tunnete end rahulikumana ja saate sellest sõbralikult rääkida. Sel ajal on võimalus, et saate suhte jaoks parima lahenduse.
