Enesehinnang hakkab kasvama ja arenema lapsepõlvest. Üldiselt tunnevad inimesed, keda pereliikmed, sõbrad ja ühiskond sageli kritiseerivad, end alaväärsena või alaväärsena, kuna kaotavad usalduse. See muudab nad võimetuks tegema otsuseid, isegi kõige lihtsamaid otsuseid. Siiski võib alaväärsustundest jagu saada, kui enesehinnang kasvab, et taastada enesekindlus. See on esimene samm õnne ja parema elukvaliteedi poole. Kas soovite teada, kuidas? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Osa 1 /4: Määrake, kui kõrge on teie enesehinnang
Samm 1. Mõista eneseväärtuse tähendust
Enesehinnangul või sellel, kuidas me ennast väärtustame, on oluline roll emotsionaalse tervise säilitamisel. Väidetavalt on inimesel kõrge enesehinnang, kui ta suudab armastada ja aktsepteerida ennast sellisena, nagu ta on, ja tunda end oma eluga rahulolevana. Teisest küljest on alaväärsed inimesed inimesed, kes kritiseerivad alati ega suuda aktsepteerida ennast sellisena, nagu nad on.
- Kliiniliste sekkumiste keskuse tehtud uuringud näitavad, et madala enesehinnanguga inimesed usuvad täielikult, et nad on halvad isiksused. Selliseid uskumusi peetakse faktideks või tõeks nende kohta.
- Kui seda ei ravita, võib madal enesehinnang põhjustada eluaegseid probleeme. Paljud ebakindlad inimesed, kes saavad suhetes vägivalla ohvriks, hindavad alati ennast ja kardavad ebaõnnestuda, nii et nad ei sea kunagi eesmärke.
Samm 2. Tehke enesehindamine
Esimene samm halbade vaimsete harjumuste parandamiseks ja ületamiseks on tunnistada, et tunnete end alaväärsena. Negatiivsed mõtted enda kohta on üks alaväärsustunde põhjusi. Asjad, millele mõelda, võivad olla seotud füüsiliste tingimustega, nagu kuju või kaal, ning elu erinevate aspektidega, nagu karjäär ja isiklikud suhted.
- Võite tunda end alaväärsena, kui kritiseerite ennast sageli vaimse dialoogi või enesetaju kaudu.
- Teil on kõrge enesehinnang, kui ütlete vaimse dialoogi ajal enda kohta positiivseid ja meeldivaid asju.
Samm 3. Kuulake oma sisehäält
Mõtiskledes tehke kindlaks, kas teie sisehääl ütleb midagi positiivset või negatiivset. Kui teil on probleeme konkreetse mustri kindlaksmääramise või märkamisega, kirjutage oma arusaam endast iga päev mõne päeva kuni nädala jooksul üles, et leida muster või kalduvus.
- Alaväärse inimese sisehääl kirjeldab tavaliselt ühte järgmistest omadustest: kurtmine, üldistamine, enda võrdlemine teistega, probleemidega liialdamine või teiste mõtete lugemine/oletamine. Kuigi igaüks on ainulaadne, eeldate siiski, et teised inimesed vaatavad teid halvustavalt või suhtuvad teist negatiivselt.
- Esimene samm enesekindluse suurendamiseks on negatiivsete sisehäälte kõrvaldamine enda kohta. Järgmine samm on asendada see positiivsete mõtetega.
- Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Minu töötaotlus lükati tagasi. Ma olen luuser, sest mind ei võeta enam kunagi tööle", vahetage see järgmiseks: "Ma olen pettunud, et ma ei saanud tööd, aga Olen proovinud oma parima ja siiani on palju häid töökohti. minu jaoks. Jätkan selle nimel võitlemist."
Samm 4. Uurige, miks tunnete end alaväärsena
Alaväärsustunne ei kandu edasi pärast sündi. See juhtub lapsepõlves rahuldamata vajaduste, teiste negatiivsete kommentaaride või väga halbade elukogemuste tõttu. Alaväärsustundest saab üle, kui selgitada välja põhjus.
- Kui leiate vaimse dialoogi hindamisel konkreetse mustri, minge ajas tagasi, kui esimest korda ütlesite endale sama asja.
- Näiteks kui ütlete endale oma kehakaalu või välimuse tõttu negatiivseid asju, proovige meeles pidada esimest korda, kui tundsite end oma kaalu tõttu ebamugavalt. Kas see tekkis inimese või inimrühma kommentaaride tõttu?
Samm 5. Suurendage enesehinnangut, tehes plaani
Parim viis enesehinnangu kasvatamiseks on muuta negatiivne, enesekriitiline sisehääl positiivseks, motiveerivaks vaimseks dialoogiks. Siiski peate muutma seda, kuidas ennast näete. Esimese sammu astumine, olles enda suhtes positiivne, on parim viis enesekindluse tõstmiseks.
Näiteks öelge endale: "Ma tahan olla enda suhtes positiivsem ja rääkida endaga nagu sõber, mitte vaenlane."
Osa 2/4: Hoolitse enda eest rohkem
Samm 1. Kirjutage üles kõik positiivsed asjad, mis teil on
Keskenduge positiivsetele asjadele, mida peate endale meelde tuletama midagi kasulikumat kui see, mida negatiivsed mõtted teile räägivad. Õnnitlege ennast edu eest seda hindamata.
- Enesest lugupidavad inimesed tunnistavad, et neil on positiivne külg, isegi kui nad pole täiuslikud.
- Asetage märge kergesti nähtavasse kohta, näiteks vannitoa peeglisse ja lugege seda iga päev. Kui südametunnistus on positiivsem, saate nimekirja pikendada.
Samm 2. Pidage päevikut, et salvestada enda kohta positiivseid asju
Pidage kirja kõigi saavutuste, teiste komplimentide ja positiivsete mõtete kohta enda kohta. Te ei saa negatiivsetest mõtetest täielikult lahti, kuid saate oma enesehinnangut tõsta, kui keskendute sagedamini positiivsele.
- Ajakirjandus on suurepärane viis vaimse dialoogi jälgimiseks ja enesehinnangu tõstmiseks.
- Keskenduge ajakirjandusele, märkides üles positiivsed asjad, et võidelda negatiivsete mõtete vastu, mis tavaliselt tekivad vaimse dialoogi kaudu. Näiteks kui olete harjunud endale ette heitma, et te pole arutlusel oleval teemal oma arvamust avaldanud, ärge unustage märkmeid teha iga kord, kui arutelu ajal oma arvamust jagate.
Samm 3. Plaani koostamiseks kasutage päevikut
Proovige ennast parandada, nõudmata täiuslikkust kõigis elu aspektides. Seadke selged ja konkreetsed eesmärgid, kuid jätke ruumi puudustele.
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma astun vastu diskrimineerimist ja vihkamist levitavatele inimestele", võite endale öelda: "Ma räägin rahulikult, kui lükkan ümber inimeste arvamuse, kes levitavad diskrimineerimist ja vihkamist."
- Selle asemel, et öelda: "Ma ei taha suhkrut süüa, et kaalust alla võtta 15 kg," ütle endale: "Ma püüan elada tervislikke eluviise, süües toiteväärtuslikku toitu ja harjutades regulaarselt."
Samm 4. Andesta endale, et sa pole täiuslik
Pidage meeles, et kõigil on vigu ja keegi pole täiuslik. Nii et sa ei pea olema täiuslik inimene, et oma enesehinnangut tõsta. Oskate ennast rohkem hinnata, kui suudate end aktsepteerida sellisena, nagu olete, kuigi on veel asju, mida tuleb parandada.
- Ütle endale mantra, näiteks: "Ära muretse. Ma saan hakkama."
- Näiteks kui kaotate enesevalitsuse ja ropendate oma last pargis, öelge endale: "Ma pole täiuslik ja tahan õppida oma emotsioone kontrollima. Ma vabandan oma poja ees, et ma teda norisin ja seletan talle, miks ma olen ärritunud. Ole kannatlik! Ma olen ema. hea."
Samm 5. Konsulteerige professionaalse terapeudiga
Kui te ei suuda oma enesehinnangut iseseisvalt parandada või tunnete end väga pettununa, püüdes välja selgitada, miks tunnete end halvasti, pöörduge terapeudi poole, kes aitab teil probleemi põhjuse kindlaks teha ja sellega tegeleda.
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata muuta negatiivseid mõtteid, mis tekivad automaatselt teie kohta, ja õpetada, kuidas oma emotsioonidega tõhusalt toime tulla.
- Kui soovite tegeleda keerukamate enesehinnangu probleemidega, on sügav psühhodünaamiline teraapia suurepärane võimalus põhjuse väljaselgitamiseks.
Samm 6. Osalege heategevuses
Paljud inimesed tunnevad end väärtuslikumana, kui suudavad teistele oma panuse anda. Vabatahtlikuga ühinemine ühiskondlikus organisatsioonis on kasulik mõlemale osapoolele, nii teil endal kui ka inimestel, keda aitate, on õnne!
- Otsige mittetulundusühinguid, kes tegelevad teile huvipakkuva tegevusega.
- Tehke vabatahtlikku tööd sõprade või sõpruskonnaga, sest töö tundub koos tehtuna kergem ja lõbusam.
Osa 3/4: Positiivse eluviisi vastuvõtmine
Samm 1. Võtke aega, et endale tähelepanu pöörata
Isegi kui olete väga hõivatud, proovige teha tegevusi, mis muudavad teid lõdvestunuks ja õnnelikuks. See meetod on kasulik enesehinnangu ja tootlikkuse suurendamiseks kodus ja tööl.
Tehke tegevusi vastavalt hobidele, mis muudavad teid füüsiliselt ja vaimselt mugavamaks, näiteks jooga, jalgrattasõit või jooksmise harjutamine. Need tegevused annavad teile rahuliku tunde ja võime mõelda positiivselt
Samm 2. Suhelge ainult positiivsete inimestega
Piirake või vältige suhtlemist inimestega, kes toovad negatiivset mõju, nii et tunnete end alaväärsena. Selle asemel vali inimesed, kes on positiivsed ja panevad sind enda kohta positiivselt mõtlema.
- Lähedased võivad tegutseda tugimeeskonnana, kui nad teavad, et üritate enesehinnangut üles ehitada.
- Selgitage seda lähedasele sõbrale või pereliikmele, näiteks: "Ma tahan oma alaväärsustundest üle saada. Palun tuletage mulle meelde, kui ma ütlen enda kohta negatiivseid asju, et saaksin aru, et mõtlen negatiivselt."
Samm 3. Sööge tervislikult
Väga toitev toit, milles on vähe suhkrut ja rasva, on kasulik energia suurendamiseks, veresuhkru taseme järsu languse vältimiseks ja tervise parandamiseks.
- Ärge pidage dieeti lihtsalt moega kaasas käimiseks. Valige minimaalselt töödeldud toidud.
- Ärge sööge kommi, soodat, kooki, sõõrikut ega saiakesi. Lisaks sellele, et need toidud ja joogid ei ole toitev ja sisaldavad palju kaloreid, põhjustavad nad järsult energia vähenemist, peavalu ja mitmesuguseid haigusi.
- Tarbige puu-, köögivilju, tailiha ja kaunvilju energiaallikana kogu tegevuseks ja toitumiseks, et säilitada terve keha, et saaksite jätkata head tööd, veeta aega koos perega, tugevdada immuunsüsteemi haiguste vastu võitlemiseks ja elada kõrgesse vanusesse, et perega rohkem aega nautida.
Samm 4. Harjuge regulaarselt trenni tegema
Kui te ei soovi jõusaalis trenni teha, piisab rahulikust jalutuskäigust, et teha füüsilisi harjutusi ja säilitada oma tervis. Kerged treeningud on kasulikud, et suurendada energiat, pakkuda mugavustunnet ja tugevdada immuunsüsteemi.
- Paljud inimesed tunnevad end pärast õues jalutamist värskena ja lõdvestunumalt, eriti need, kes veedavad rohkem aega siseruumides.
- Treenimine 10 minutit 1-2 korda päevas on tervisele endiselt kasulik.
Samm 5. Varuge aega puhta keha ja välimuse säilitamiseks
Tunnete end mugavamalt ja enesekindlamalt, kui soovite mõelda ja võtta aega puhta keha ja välimuse säilitamiseks, valides sobivaid riideid. See meetod valmistab teid täie kindlusega edasi liikuma.
Osa 4/4: Ebatäiuslikkuse aktsepteerimine
Samm 1. Määratlege saavutatavad standardid
Nagu Piccaso maalidel, olid maalikunstnikel erinevad täiuslikkuse standardid. Täiuslikkus on subjektiivne ja suhteline. Võite seada kõrgeid standardeid, kuid idealistlikud standardid on kasutud, sest elu ei lähe alati plaanipäraselt. Sa pead pettuma, kui sa ei suuda oma ideaalse minapildi järgi inimeseks saada.
Kõrged standardid pole halb, sest need võivad motiveerida ennast arendama, leidma paremaid ja tõhusamaid tööviise ning saavutama edu
Samm 2. Andesta endale
Püüdke vältida väga inimlikku harjumust ennast süüdistada ja tootlikkust lämmatada, andestades endale, kui te ei saa seda, mida soovite. Toetage ennast, hinnates oma õnnestumisi ja tugevusi, et saaksite aktsepteerida ja austada ennast sellisena, nagu olete.
Näpunäiteid
- Suhelge ainult inimestega, kes mõistavad teie tundeid. Inimesed, kes sind ignoreerivad, ei tekita sinus enesekindlust.
- Ütle endale, et oled enesekindel ja lõbus, isegi kui sa seda ei tunne. Tunded ja uskumused moodustuvad mõtetest. Nii et sinust saab enesekindel ja lõbus inimene, kui nii arvad.
- Ole enesekindel. Saate selle, mida vajate/soovite, suurendades oma enesehinnangut. Tehke asju enda pärast. Pidage meeles, et enne teiste aitamist peate ennast aitama.
- Leidke hommikul peeglist asjad, mida te enda juures imetlete: oma välimus, saavutused või saavutused.
- Ära lase ajakirjade kirjastajatel ja reklaamidel erinevates meediumides kaotada enesekindlust nende kasutatavate reklaamistrateegiate kaudu. Üldiselt otsivad turunduskampaaniad kliente, tekitades hirmu ja ärevust. Kasutage enesekindlust ja turundustaktika mõistmist, et reklaamiprogrammide mõjule vastu seista.
- Selleks, et olla positiivne inimene, tehke harjumus pidada positiivset vaimset dialoogi, näiteks öeldes, kui suurepärane sa oled või kui kena sa täna oled.
- Ignoreeri negatiivseid kommentaare, mida teised inimesed on sulle suunanud. Õpi ennast kuulama ja olema enesekindel inimene. Pidage meeles, et teistel inimestel ei ole õigust hinnata kedagi, kes tahab olla see, kes ta on.
- Alustage regulaarselt joogaga tegelemist või mediteerimist, et oma meelt rahustada ja kontrollida.
