Balleti esitati esmakordselt 1600ndate alguses ning selle elegantse ja graatsilise kunsti varajased etendused esitati pikkade seeliste ja puidust nukkude abil. Balletitants on kogu maailmas väga populaarne ning tantsu õppimine võib aidata luua tugevat keha, kasvatada ruumilist ja ajalist teadlikkust ning parandada koordinatsiooni. Inimesed, kes õpivad balletti, saavad ka täiskasvanueas paindliku keha, muutes nii balletitantsu tehnikad kõigi teiste tantsuliikide aluseks. Kuigi ballett nõuab tõsist pühendumist ja harjutamist, saate õppida põhitõed, et end järgmiseks praktikaks ette valmistada. Õppige tantsuks valmistumist, põhipositsioone ja mõnda varajast tehnikat, mida võite balletis kohata.
Samm
Osa 1 /3: Tantsuks valmistumine
1. samm. Venitage kõik oma keha lihased
Venitamine on hädavajalik lihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks, samuti kehahoia pikendamiseks. Venitamine on eriti oluline iga balletiseansi alguses, sealhulgas enne etendust. Mõnikord on oluline ka iga päev vähemalt 10-15 minutit venitada, et anda lihastele võimalus soojeneda, vähendades seeläbi vigastuste ohtu. Pärast balleti lõpetamist peaksite end ka jahtuma venitama.
2. samm. Kandke alati balletijalatseid
Õiged balletijalatsid peaksid istuma tihedalt, kuid mitte piisavalt tihedalt, et blokeerida verevoolu ja tuimestada jalgu. Balletijalatseid on mitut stiili ja tüüpi, nii et küsige oma treenerilt või balletijalatsimüüjalt, kas teie tantsueesmärkidele vastavad kingad on olemas.
- Ärge ostke lahtisi kingi, sest jalad näevad otstest painutatud välja ja näevad lamedad. Kingad, mida kannate, peaksid tihedalt istuma, kui paelad on veidi lõdvalt seotud. Rihmad aitavad ainult jalatseid paremini sobitada, kuid need pole tehtud liiga lahtiste kingade pingutamiseks.
- Kui te ei saa endale balletijalatseid lubada, pole midagi. Kandke allosas mittekleepuvat sokki, nii et saate selle ümber pöörata!
Samm 3. Kandke jõusaali, mis sobib ja on mugav
Kõige tähtsam on see, et teil oleks mugav ja et te ei kannaks lahtisi riideid, et saaksite veenduda, et teie asend ja liikumine on peeglis õiged. Must spordisaal ja roosad sukkpüksid on tavaliselt hea valik. Sobivad ka mustad või roosad balletijalatsid.
Kui registreerute balletiklassi, küsige treenerilt, kas klassis on vormiriietus. Mõned balletikoolid nõuavad õpilastelt vormiriietust ja teised koolid võivad küsida ainult kitsaid riideid ja mõnikord balletiseelikuid. Enamasti nõuavad nad tihedat riietust, et teie lihased oleksid nähtavad, kui need liiguvad korralikult jne
Samm 4. Leidke sobiv koht harjutamiseks
Ballett ei ole lihtsalt liikumise õppimine, vaid palju rohkem selle täiustamine. Balletiliigutused ise on suhteliselt iseenesestmõistetavad, kuid nende positsioneerimine, ajastus ja graatsilisus nõuavad eluaegset harjutamist. Sel põhjusel on alati parem harjutada balletti stuudios hea treeneri juures, kes aitab teie positsiooni parandada ja tagab, et tantsite korralikult. Tantsustuudio on varustatud ka peegliga, mis fikseerib teie positsiooni ja näeb täpselt, mida te teete, ning horisontaalse käepidemega harjutamiseks.
Kui soovite kodus harjutada, veenduge, et teil oleks piisavalt vaba ruumi vabalt liikumiseks, eelistatavalt lehtpuupõrandatel. Tooli seljatugi võib stuudios käepidet asendada. Asetage suur peegel, et saaksite oma positsiooni kontrollida ja näha, mida teete
Osa 2/3: Käepideme kasutamise põhitõdede õppimine
Samm 1. Alustage iga balletiharjutust barrel
Barre'is õpid balleti põhitõdesid, mis on sulle edu saavutamisel kasulikud. Kui alles hakkate harjutama, tuleks kogu tantsutreening teha lati peal. See on teie jõu, paindlikkuse ja paindlikkuse jaoks väga oluline, seega ärge pidage seda harjutust ajaraiskamiseks. Kui te seda ei tee, ei saa te tantsida. Isegi professionaalsed balletitantsijad alustavad iga harjutust barre'is.
Samm 2. Õppige põhiasendeid
Seal on viis balleti põhipositsiooni, mis on kõigi keerukamate liigutuste aluseks (ja "paralleelset asendit" peetakse kuuendaks positsiooniks). Te ei saa õppida teisi liigutusi enne, kui olete harjutanud, täiuslik ja võimeline tehke neid kuut põhiliigutust samaaegselt. See põhiliigutus tuleb kinnistada teie lihasmällu, et see saaks teie DNA osaks.
Kõiki positsioone tuleks harjutada näoga silmitsi või vasaku käega. Algajad tantsijad seisavad tavaliselt silmitsi barreliga, samas kui edasijõudnud või peaaegu vilunud tantsijad alustavad tavaliselt sellest, et vasak käsi hoiab oma positsiooni harjutades trellist kinni
Samm 3. Harjutage esimest positsiooni
Esimeses asendis tuleks jalatallad pöörata keha väliskülje poole ja koos kandadele. Jalad peaksid olema sirged ja lähestikku, selg sirge ja pea püsti. Säilitage hea rüht ja tasakaal.
Samm 4. Harjutage teist positsiooni
Teises asendis on jalatallad sama nurga all nagu esimeses asendis, ainult jalatallad peaksid liikuma nii, et need oleksid õlgade laiuselt. Laotage oma keha põhi toeks, kuid säilitage sama rüht ja tasakaal nagu esimeses asendis. Harjutage esimese positsiooni muutmist teise asendisse ilma pahkluu nurka muutmata.
Samm 5. Harjutage kolmandat positsiooni
Kolmandasse asendisse liikumiseks liigutage oma põhijala (tavaliselt domineeriv jalg või jalg, millega te lööte) teise jala taha. Peamise jala kand peaks olema kooskõlas teise pahkluu kannaga. Liigutage puusad ettepoole ja hoidke tasakaalu. Jalad peaksid olema sirged ja õlad tahapoole suunatud.
Samm 6. Harjutage neljandat positsiooni
Kolmandalt asendilt neljandale asendile nihutamiseks liigutage oma põhijala tagasi, laiendades keharaskust selja poole, nagu esimese ja teise positsiooni vahel.
Samm 7. Harjutage viiendat positsiooni
Siin muutub teie positsioon keerulisemaks. Viiendaks positsiooniks liikumiseks liigutage teine jalg oma põhijala taha, painutades pahkluu nii, et kand on üle peamise varba. Põlved peaksid olema veidi painutatud, kuid selg ja õlad peaksid olema sirged ja tasakaalus. Harjutage seda asendit sagedamini.
Samm 8. Lõpeta paralleelses asendis
Jalatallad on üksteisega paralleelsed.
Osa 3 /3: Treening Plie, Tendu ja Extension
Samm 1. Tehke plie
Plie on liigutus, mis sarnaneb kükitamisega, sooritatakse teises asendis. Kihte on kahte tüüpi: suured ja demi kihid. Algajad teevad hüüdeid esimesel ja teisel positsioonil. Kui osavad ja peaaegu vilunud tantsijad teevad seda kõigil positsioonidel, välja arvatud kolmas ja kuues positsioon.
- Demi plie tegemiseks vormige jalad rombikujuliseks. Painutage oma põlvi ja tehke kükki nii, et teie põlved moodustaksid reite ja säärega ideaalse 90-kraadise nurga. Peaksite oma raskust toetama jalapallidele, hoides kontsad põrandast eemal ja painutades vasikaid keha langetades.
- Grande plie sooritamiseks peate oma jalad allapoole laskma, nii et reied oleksid põrandaga peaaegu paralleelsed. Seda liikumist tehes peate ka käed alla laskma. Kihtide harjutamisel keskenduge selja sirgeks hoidmisele ja rühti hoidmisele.
Samm 2. Tehke tentu
Tendu on põhimõtteliselt teie põhijala sirutus- ja venitusliigutus. Tavaline tenukombinatsioon on tenu en cross, mis tähendab "risti asendis". Põhimõtteliselt seisate esimeses asendis ja suunate oma varba ettepoole, külili ja tagasi.
- Tavaline tava on põrandat märgistada teibiga, mis aitab harjutada. Peate tegema täieliku sammu edasi, alustades kontsadest ja viies varbad ette. Kaugus teie ees, külgedel ja taga peaks olema sama.
- Tegelik kaugus teie sammust varieerub sõltuvalt tantsijast ja jalgade pikkusest. Peate tegema tendi, et liigutada jalad täisnurkseks kolmnurgaks, hoides üht jalga sirgelt ja põhijalga sirgelt.
Samm 3. Harjutage "laiendusi"
Seisa sirgelt, esimesel või viiendal positsioonil. Võimalik, et olete silmitsi trelliga või selle kõrval. Kogemuste omandamisel olete piisavalt tugev, et seda keskel teha.
- Tõstke üks jalg küljele või ettepoole, hoides seda sirgelt nii kõrgel kui võimalik. Sirutage jalatallad sirgeks, kui need hakkavad põrandalt üles tõusma. Hoidke oma põlvi sirgelt ja rühti. Ärge laske oma puusi ega tuharaid tõsta nii, et jalad oleksid kõrgemal. Suunake jalad alati väljapoole, mitte sissepoole.
- Säilitage õige tehnika, langetades aeglaselt jalgu ja seistes algasendisse, tavaliselt esimesele või viiendale.
Samm 4. Proovige riba eemaldada
Veenduge, et olete tasakaalus, katsetades kõigepealt, kas saate lahti lasta. Hoidke jalad üleval. See muudab teid tugevamaks. Veenduge, et teie keha ei libiseks ega kalduks sirutatava jala poole.
Samm 5. Kui olete valmis, pange en pointe kingad jalga
Järgmine samm balletitantsus on tantsimine pointe kingades ja tasakaalustamine varvastel. See on balleti harjutamise kõige keerulisem ja lõbusam osa ning seda tuleks teha kogenud treeneri abiga. Seda harjutust tehakse tavaliselt pärast vähemalt kahe -kolmeaastast balletitrenni.
Tantsimine en pointe ilma treenerita võib olla väga ohtlik ja seda ei soovitata. Oluline on oskus end pointe kingades toetada ja osata neid jalga panna. Treener annab teile teada, kui olete valmis en pointe tantsima
Näpunäiteid
- Olge lõdvestunud - stress ilmneb teie kehas. Lõõgastumine võib leevendada õlapingeid, mis võib muuta teid imelikuks ja ebausaldusväärseks.
- Õppige eelnevalt selle sammu nimi, mida kavatsete harjutada, et mitte üle koormata. Isegi kui vaatate lihtsalt sõnu, et teda paremini tundma õppida. Enamik kasutatud termineid on prantsuse keeles, nii et ärge imestage, kui see ei tundu kirjutatud. Otsige balletipoest balletisõnastikku, mida saate laenata.
- Ärge suruge ennast. Teie balletiõpetaja saab teile näidata erinevaid tehnikaid või isegi öelda, et teie keha ei saa seda teatud etapil teha.
- Kuula ja austa oma õpetajat. Austus on balleti oluline osa. Ärge rääkige treeningu ajal sõprade ega iseendaga. Kui te ei järgi viisaka balleti etiketti, võidakse teid klassist välja visata.
- Ärge tantsige balletti jalanõudes ja vältige koole, mis nõuavad õpilastelt pointe kingade kandmist. Need kingad on mõeldud kogenud balletitantsijatele, kes võivad tantsida juba mitu aastat.
- Ärge proovige uusi liigutusi ilma õpetajata, sest võite teha valesid liigutusi ja arendada halbu harjumusi. Hea klassiõpetaja õpetab teid esimestel kuudel aeglaselt ja hoolikalt, seega ärge muretsege liiga palju, sest te ei tea palju. Entusiasm ja tugev tahe on võti!
- Hea viis tasakaalu harjutamiseks on balleti asendit korrata pärast iga harja. Hoidke nii kaua kui võimalik ja muutke oma positsiooni.
- Vahetage kohe oma õpetajat, kui ta ei rõhuta teie puusade ja torso positsioneerimise tähtsust.
- Ärge kandke sokke! Võite kukkuda ja vigastada. Osta sokke tantsutarvete poest. Kui te tõesti ei saa endale lubada balletijalatseid või džässjalatseid ega saa tulla paljajalu harjutama, kandke ainult soki esimest poolt, nii et teie kontsad jäävad paljaks ja saate oma liikumise peatada.
- Valige alati kvaliteetne balletikool. Kui teie praktika ei sisalda soojendust, võib see olla märk sellest, et teie õpetajat pole korralikult koolitatud või ka teie balletikool ei ole hea. Küsige nõu mõnest teisest tantsukoolist või veel parem-viige üle kvaliteetse balleti kooli/klassi.
- Balletitreening on pingeline tegevus, mis võib suurendada teie südame löögisagedust. Kui teil on kalduvus südameprobleemidele, võite saada tõsiseid vigastusi, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga.
- Ärge kandke varbajalatseid enne, kui teie balletitreener ütleb, et olete valmis! Kui te pole selleks valmis, võite saada tõsiseid vigastusi oma varvastel, jalataldadel ja jalataldadel.
- Ärge sundige ringikujulisi liigutusi. See võib teie põlve vigastada. Ringikujuline liikumine algab reie siseküljelt ja tagaküljelt.
- Pointe kingi kandes ärge kunagi tantsige olulisi liigutusi uute kingadega. See võib põhjustada jalgade pinget ja vigastusi. Katkestage oma kingad alati enne etendust (saate selle ilma haamrit kasutamata korda).
