Ballett on kunstiline tegevus, mis võib olla vahend eneseväljenduseks ja füüsilise vormi säilitamiseks. Parim viis balletti tantsima õppida on klassis käimine, kuid balletiliigutusi saate õppida kodus, kui teil pole aega tundi võtta või soovite iseseisvalt harjutada. Harjutage enne tantsimist soojendusharjutusi ja lihaste venitamist, et keha muutuks paindlikuks ja kergesti liigutatavaks. Seejärel õppige 5 jalaasendit ja põhilisi balleti liigutusi, kuni saate need selgeks. Kui olete valmis, omandage täiustatud tehnikad oma oskuste parandamiseks, harjutades õpetuste kasutamist, liikudes videotes või balletitundides.
Samm
Osa 1 /4: Soojendus- ja venitusharjutuste tegemine
1. samm. Valmistage ette harjutusala, mis on ruumis liikumiseks piisavalt ruumikas
Veenduge, et saate tantsimise ajal käsi laiali ajada, hüpata ja vabalt liikuda. Liigutage liikumist takistavaid esemeid, näiteks laud või jalamatt. Kui teil pole kodus balletitangina tuntud horisontaalset riba, kasutage vajadusel toeks seljatuge.
Näpunäide:
Kui teile meeldib balletti tantsida, paigaldage kodus harjutamiseks palju lihtsamaks balletitang seinale.
Etapp 2. Kui pind on kõva, katke põrand mati või vinüüliga
Ärge tantsige balletti kõvadel pindadel, näiteks betoon- või plaatpõrandatel ilma matita. Plaatpõrandatele hüppamine võib kahjustada liigeseid, eriti põlvi. Niisiis, põrand peaks olema kaetud matt või vinüül. Lisaks saab vaipkattega põrandal balletti tantsida.
Veebilehelt saate osta balletitantsimiseks spetsiaalse kummimatti
Samm 3. Soojendage 5 -minutilise kerge löögikardioga
Enne balleti tantsimist venitage lihaseid vigastuste vältimiseks. Praktiline viis soojenduse harjutamiseks on kõndida või sörkida umbes 5 minutit. Lõpetage soojendusseanss, tehes vajadusel paar korda kükke, hüppeid ja hüppeid.
Enne lihaste venitamist peaksite soojenema, sest vigastuste oht suureneb, kui lihaseid venitatakse vahetult enne nende painutamist
Samm 4. Pärast soojendamist venitage lihaseid
Pärast soojendusseanssi venitage lihaseid vastavalt järgmistele juhistele, et oleksite valmis balleti liigutusi tegema.
-
Tee selja venitus:
Seisa sirgelt jalad koos ja suuna jalad ettepoole. Kummarduge vööst alustades ettepoole, seejärel sirutage käed alla, püüdes põrandat puudutada. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
-
Tehke reie ja vasika sisemisi venitusi:
istuge põrandal, jalad lahus V -kujuliselt. Suunake oma varbad üles. Asetage peopesad põrandale jalgade vahele, seejärel kallutage ettepoole, liigutades peopesasid nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
-
Kas venitada nelipealihaseid (nelipealihaseid):
Tasakaalu säilitamiseks seiske sirgelt jalad koos ja hoidke tooli seljatoest kinni. Tõstke üks jalg tagasi, hoides samal tagaküljel kätt samal küljel, seejärel viige kand tuharani. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel tehke sama liigutus teise jala venitamiseks.
Osa 2/4: harjutage balleti 5 jala asendit
Samm 1. Alustage harjutamist esimese positsiooni tegemisega, sest see asend on kõige lihtsam
Seisa sirgelt, jalad koos ja jalatallad koos. Suunake jalad küljele V -kujuliselt, seejärel tõstke käed veidi ettepoole, peopesad vastamisi alakõhu ette. Painutage küünarnukid ja randmed veidi nii, et käed ulatuksid sõrmede otsteni ovaalse kujuga. Sõrmed ei tohiks üksteist puudutada.
Suunake jalatald nii kaugele kui võimalik. Esialgu suudad ehk moodustada vaid terava V -tähe, kuid kui jalalihased on regulaarse harjutamise tõttu paindlikumad, võivad jalatallad moodustada horisontaalse joone
Samm 2. Õppige, kuidas teist positsiooni teha
Seisa sirgelt ja siruta jalad õlgadest veidi laiemaks. Suunake jalad küljele. Sirutage käed õlgade kõrgusele külgedele, painutades kergelt küünarnukke.
Nii nagu esimese positsiooni tegemisel, suunake jalatallad nii kaugele kui võimalik
Samm 3. Õppige tegema kolmandat asendit nii, et jala asend oleks mitmekesisem
Seisa sirgelt, suunates jalatallad küljele, ja aseta parem kand vasaku jala kumeruse ette. Tõstke parem käsi veidi ettepoole, painutades veidi paremat küünarnukki ja asetades parema peopesa alakõhu ette. Seejärel sirutage vasak käsi põrandaga paralleelsele küljele. Teise võimalusena ristake vasak jalg parema jala ette, asetage vasak peopesa alakõhu ette ja sirutage parem käsi õla kõrgusele küljele.
- Kolmanda positsiooni saate teha, asetades parema kreeni vasaku jala kõvera ette ja asetades parema peopesa alakõhu ette või vastupidi.
- Käe kolmandat asendit saab teha hüpates.
Samm 4. Proovige harjutada neljandat asendit, kui teie jalalihased on piisavalt paindlikud, et jalad oleksid mugavad
Avatud neljanda positsiooni sooritamiseks asetage üks jalg 30 cm teise ette, suunates samal ajal jalatalla küljele ja kontsad, mis moodustavad vertikaalse joone. Seejärel tõstke üks käsi pea kohale, painutades samal ajal nii küünarnukeid kui ka randmeid, nii et käed ulatuvad sõrmede otsteni, moodustades kõvera joone. Suletud neljanda positsiooni sooritamiseks risti üks jalg teise ees, seejärel libistage veidi ettepoole suunatud kannaosa, nii et see puudutaks tagumise jala varbaid. Seejärel tõstke üks käsi pea kohale.
Kui parem jalg on ees, tõstke vasak käsi pea kohale või vastupidi. Käe neljandat asendit saab teha hüpates
Samm 5. Õppige viiendat positsiooni tegema, kui olete valmis arenenud tehnikat valdama
Asetage üks jalg teise ette, mõlemad jalad on horisontaalselt külje poole. Viige jalatallad kokku nii, et eesmiste varvaste varbad puudutaksid selja kannaid või vastupidi. Seejärel tõstke käed graatsilise liigutusega pea kohal, painutades veidi küünarnukke ja randmeid, nii et käed ja sõrmed moodustavad ovaalse kuju. Ärge sundige ennast harjutama viiendat asendit enne, kui jalalihased on piisavalt paindlikud, sest see jalaasend on algajatele väga raske.
Nii nagu teisi positsioone, saab hüppamisel teha ka viienda positsiooni käeasendit. Kuigi te alles hakkate balletti harjutama, võite teha käe viienda positsiooni, sest kõige raskem on ainult jalgade paigutamise tehnika
Osa 3/4: Balletiliigutuste valdamine algajatele
Samm 1. Õppige liikumist esimese positsiooni abil
Esiteks seiske esimeses asendis jalad koos ja jalad külje poole. Asetage mõlemad peopesad alakõhu ette ja proovige teha käed nii, et sõrmed oleksid ovaalsed. Seejärel painutage mõlemad põlved, seejärel langetage keha aeglaselt, samal ajal surudes mõlemad kontsad põrandale. Jalgadele naastes aktiveerige oma põhi- ja jalalihased. Seda liikumist nimetatakse demi plié'ks.
- Pliés hääldatakse "pliye".
- Vajadusel hoidke tasakaalu hoidmiseks balletitangist või tooli seljatoest.
- Kui saate juba demi plié teha, õppige grande plié liikumist. Liikumine on sama, kuid seekord peate tõstma mõlemad kontsad või kikivarvud.
- See liigutus on sama nagu kükitamine, kuid seda tehakse samal ajal, kui tuuakse kontsad kokku ja suunatakse jalatallad küljele.
Variatsioon:
Kui olete plié esimesel positsioonil omandanud, harjutage teisel positsioonil. Iga kord, kui sooritate selle liigutuse edukalt õige kehahoiaku ja tehnikaga, jätkake harjutust kolmandas asendis ja nii edasi.
Samm 2. Õpi tunde liikumist esimeses asendis
Seisa sirgelt, kontsad koos ja jalad külili. Vajutage jalatald põrandale, kui libistate seda ettepoole, külili või tahapoole, seejärel tõstke kreen nii, et varbad osutavad põrandale (seda nimetatakse punktiks). Langetage jalatallad punktist asendist aeglaselt põrandani, seejärel tehke esimene asend uuesti, nihutades jalatallad põrandal algasendisse.
- Tendue hääldatakse "tondyu".
- Kui saate tendentsi teha esimeses asendis, jätkake harjutamist teises asendis ja nii edasi.
- Liigutusi võib teha üleminekuna esimesest asendist teise. Tehke külgsuunalist tendentsi, seejärel langetage jalad põrandale, selle asemel et oma kontsad uuesti kokku viia.
Samm 3. Õppige esipaneeli liigutust esimeses asendis
Seisa sirgelt, kontsad koos ja jalad külili. Tõstke mõlemad kontsad põrandalt nii kõrgele kui võimalik, seiske 2-3 sekundit kikivarvul, seejärel laske mõlemad jalad aeglaselt põrandale.
- Releve loetakse "reluvey".
- Kui saate vabastamist teha esimesel positsioonil, jätkake harjutamist teisel positsioonil ja nii edasi.
Samm 4. Õppige sauté liigutusi, kui olete hüppamiseks valmis
Selleks valmistage end ette, tehes demi plié esimeses asendis, aktiveerides samal ajal süvalihaseid ja sirutades keha. Seejärel hüpake nii kõrgele kui võimalik ja maanduge demi plié sooritamise ajal. Hüpates tehke punkte, suunates varbad põrandale. Maandumisel hoidke jalad põrandal, alustades varvastest kuni kontsadeni.
- Tavaliselt koosneb sauté komplekt 4, 6 või 8 hüppest. Hüpates ja maandudes pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, et iga pruunistatud liigutus oleks tehtud õige tehnikaga.
- Kui saate pruunistada esimeses asendis, jätkake harjutamist teises asendis ja nii edasi.
Samm 5. Uurige échappé liikumist, kui see liigub esimeselt positsioonilt teisele
Esiteks seiske esimeses asendis jalad koos ja jalad külje poole. Asetage peopesad alakõhu ette ja proovige muuta käed ja sõrmed ovaalseks. Tehke liikumine plié abil, seejärel hüpake sauté tegemise ajal. Sirutage jalad laiali, seejärel maanduge teise asendisse, jalad õlgadest veidi laiemalt ja sirutage käed külgedele.
- Echappé hääldatakse "eshapey".
- Hüpake mitu korda, kui liigute esimeselt positsioonilt teisele või vastupidi.
- Saate échappé teha üleminek viiendalt positsioonilt teisele positsioonile.
Samm 6. Õppige arenenud tehnikatega hüppama
Suurejooneline jeté on hüppeliigutus, mida sooritatakse, sirutades üht jalga ettepoole ja üht jalga tagasi. Asetage käed neljandasse või viiendasse asendisse. Tehke 1 jalaga väike ettehüpe, seejärel hüpake nii kõrgele kui võimalik, sirutades samal ajal jalad ja varbad lõhenenud asendis, et sooritada suurejooneline jeté.
- Jeté hääldatakse "jetey".
- Hüpake nii kõrgele kui võimalik ilma ennast surumata ja ärge painutage põlvi. Kui harjutate regulaarselt, saate täiuslike lõhede tegemisel kõrgemale hüpata.
Samm 7. Õppige löömiseks suurt lahingukäiku
See liikumine toimub jala liigutamisega ettepoole, külili või taha, samal ajal põlve ja varbaid sirutades. Asetage käsi teise asendisse. Lükake jalad põrandale, seejärel lööge varbad sirgeks nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et tugijalg jääb jala tõstmisel sirgeks.
- Grand battementil on kiri "gron batemah".
- Tagurpidi suure löögi sooritamisel kalduge veidi ettepoole, kuid hoidke selg sirge.
- Püüdke tõsta jalad põrandaga paralleelselt, kuid ärge suruge end liigutusulatusest kaugemale. Regulaarselt harjutades saate jalad kõrgemale tõsta.
- Suurejoonelist lahingut tehes võite oma käed vastavalt oma kasvavale balletitantsuoskusele paigutada.
Osa 4/4: Täiustatud tehnikate valdamine
Samm 1. Õpi balletitantsu, vaadates videoõpetusi veebis, näiteks YouTube'i kaudu
See samm võib olla parim valik, kui te ei saa kursust läbida. Kuigi tulemused pole nii head kui balletiõpetaja käe all õppimine, võivad õpetused teile õpetada põhilisi balletiliigutusi, kui harjutate paar korda nädalas. Otsige videoõpetusi, mis selgitavad, kuidas sooritada liikumist, mida soovite õppida, ja järgige seda nii hoolikalt kui võimalik.
- Otsige soovitud balletiõpetuse veebikanalit, seejärel registreeruge.
- Kui soovite saada suurepäraseks balletitantsijaks, kaaluge klassi minemist. Videoõpetused on algajatele väga kasulikud ja abivahendiks hobi korras balleti nautimiseks.
Samm 2. Läbige kursus video kaudu
Kursustel saate osaleda videote vaatamisel DVD -l või veebisaidil. Neid kursusi viivad läbi professionaalsed balletiõpetajad, et saaksite õppida keerukamaid liigutusi. Kuigi erinevalt näost näkku õppimisest koos juhendajaga on videokursused endiselt balletitantsu tehnikate arendamise vahend.
- Otsige balletitunde Internetist. Enne video ostmist vaadake liikumise või tantsu eelvaadet, mida soovite õppida, et näha, kas saate juhiseid järgida.
- Valige video vastavalt praktika edenemisele. Kui alles alustate balletiga, otsige videoid, mis õpetavad balleti liigutusi samm -sammult.
Samm 3. Osalege näost näkku kursustel, et saada vajadusel juhendamist
Kui läbite näost näkku kursuse koos juhendajaga, saate sisendit oma tehnika ja kehahoia parandamiseks. Lisaks on õppeprotsess kiirem ja turvalisem, kui soovite keerulisemate käikude omandamist. Tunnis olles saate publiku ees õppida ka koreograafiat ja tantsu. Seetõttu uurige Interneti kaudu lähedalasuvas kohas asuvate balletitundide kohta.
Kui harjutate juba kodus ja ei saa õppemaksu endale lubada, küsige, kas balletikoolis on stipendium või praktikaprogramm. Võite saada stipendiume või soodushinnaga kursustasusid, kui teid hinnatakse andekaks ja pühendunuks või olete valmis sellel kursusel energiat annetama
Näpunäiteid
- Reguleerige treeningu intensiivsust vastavalt keha seisundile ja ärge suruge ennast. On loomulik, et harjutamist alustades ei saa te tükeldamise või punktide tegemise ajal hüpata. Võime suureneb, kui harjutate regulaarselt!
- Paluge kellelgi teiega treeningu ajal kaasas olla, kuid veenduge, et ta oskaks balletis hästi tantsida, et ta saaks anda teile sisendit ja soovitusi teie käikude parandamiseks.
- Kodus balleti õppimine sobib paremini tantsijatele, kes soovivad lihtsalt põhitehnikat omandada, kuid see meetod ei asenda balletitunde. Balletiõpetaja käe all harjutamine tehnika ja kehahoia parandamiseks on väga oluline, kui soovite tõesti balletti võtta.
- Alustage harjutamist, õppides balleti põhiliigutusi, seejärel omandage järk -järgult keerukamad liigutused.
- Balletis hästi tantsimiseks on vaja aastatepikkust praktikat. Niisiis, läbige õppeprotsess kannatlikult ja lõbutsedes. Võime suureneb iga kord, kui harjutate. Ära anna alla!
- Balleti valdamine võtab palju aega ja harjutamist! Harjutage iga päev, kui soovite olla suurepärane balletitantsija.
