Pole -tants on viis lõbutsemiseks treenimiseks, et hoida keha vormis ja seksikas. Tantsides võite kanda kõrgeid kontsasid või tosse. Ükskõik, mida kannate, on postitants kasulik lihaste tugevdamiseks ja tervise säilitamiseks. Enne tantsimist kasutage vigastuste vältimiseks kindlasti professionaalselt paigaldatud varda!
Samm
Osa 1 /4: Valmistumine enne tantsimist
Samm 1. Leidke teavet selle kohta, kus postitantsu harjutada
Viimasel ajal avavad üha rohkem spordisaale pole -tantsu tunde kui loomingulist vormi hoidmiseks. Külastage lähimat jõusaali või tantsustuudiot, et teada saada pole -tantsu treeningkava. Paljud tantsuõpetajad on valmis õpetama postitantsu võimlemisstuudiotes või tantsustuudiotes. Otsige selle kohta teavet veebist või külastage oma linna jõusaali.
Kui te ei leia kohta, kus harjutada või õpetajat, kes õpetab postitantsu, paigaldage koju varda ja õppige see ise
Samm 2. Õppige kodus postitantsu
Kui soovite kodus ise õppida, ostke post ja paigaldage see koju vastavalt varda paigaldamise juhistele. Veenduge, et postid oleksid kindlalt lakke ja põrandale kinnitatud. Valmistage ette harjutusala, mis on piisavalt avar, et saaksite vabalt liikuda. Enne kasutamist kontrollige varraste ohutust.
Samm 3. Kandke riideid, mis ei kata käsi ega jalgu
Enne tantsimist kandke riideid, mis paljastavad käed ja jalad. Nii saate käte ja jalgadega varrast kinni hoida, nii et saate turvaliselt sooritada erinevaid liigutusi. Kui soovite seksikas välja näha, kandke kõrgetel kontsadel, kui olete pulgatantsu tehnika omandanud. Neile, kes alles alustate, kandke tosse, et saaksite kahest jalast kindlalt haarata.
Tugevama jalaklambri jaoks vardal tantsige paljajalu
Samm 4. Ärge määrige end õli või kreemiga enne postitantsu harjutamist
Naha määrimine enne tantsimist õli või kreemiga võib põhjustada vardalt kukkumise ja see on väga ohtlik. Enne tantsimist pühkige varras pühkida, et eemaldada õli või higi, mis sellele viimase kasutamise ajal kleepus.
Samm 5. Enne klassi minemist või iseseisvalt harjutamist venitage lihaseid
Nagu ka teiste spordialade puhul, tuleb enne postitantsu harjutamist teha soojendusharjutusena kergeid venitusi. Seisa sirgelt ja kalluta ettepoole, püüdes samal ajal varbaid puudutada. Pöörake pea ja õlad mitu korda. Viige oma kontsad tuharate lähedale, et venitada nelipealihaseid.
Pange sõrmed kokku ja suunake seejärel peopesad ettepoole, et venitada randmeid. Teie sõrmed ja randmed peaksid olema painutatud, et saaksite latti hästi hoida
Osa 2/4: Ümberringi mähkimine
Samm 1. Hoidke postitust oma domineeriva käega (nt parema käega)
Seisa sirgelt, sirutades parema käe küljele ja hoides latti pea kõrgusel. Tooge põrandal trampides parema jala tald posti külge. Hoidke masti kindlalt ja seejärel riputage varda külge. Sel ajal laske vasakul käel lõdvestuda.
Samm 2. Pöörake ümber pooluse
Sirutage vasak jalg ja sirutage see küljele. Pöörake parema jala pallile pöörates ümber posti. Painutage oma paremat põlve veidi, nii et liikumine tundub ilusam ja graatsilisem.
Samm 3. Haakige jalad posti külge
Pärast pööramist jätke vasak jalg parema jala taha. Viige oma kaal vasakule jalale ja haakige parem jalg lati külge. Veenduge, et post oleks põlve kortsude taga, kui jalad lati külge haakida.
Samm 4. Painutage tagasi
Selle liigutuse lõpetamiseks painutage tahapoole, hoides samal ajal latti kindlalt paigal. Langetage parema käe haaret, et seljaosa saaks veelgi kaarduda. Tänapäeval mängib olulist rolli keha paindlikkus. Kumerdage oma selga nii palju kui võimalik, hoides parema jala kinni ja hoides latti kindlalt.
Samm 5. Seisa otse
Sirgendage oma keha ja eemaldage seejärel parem jalg postitusest. Ole valmis järgmise liigutuse tegemiseks või harjutuse lõpetamiseks. Põhilise postitantsu käiguna sobib mähkimine suurepäraselt inimestele, kes alles hakkavad pole -tantsu õppima, ja on kasulik üleminekuks raskematele käikudele.
Osa 3/4: Ronimisliikumise sooritamine
Samm 1. Seisa näoga posti poole
Hoidke masti oma domineeriva käega (nt parema käega), seistes otse, 25-30 cm kaugusel varrast.
Samm 2. Haakige üks jalg posti külge
Tõstke jalg üles (samal küljel kui latti hoidev käsi, s.t. parem jalg) ja haakige parem pahkluu varda külge. Nüüd hoidke varrast kahe käega. Sel ajal on parema jala tald posti vasakul küljel ja parem põlv asub posti paremas servas. Hiljem saab paremast jalast ankur, mis hoiab vasaku jala tõstmisel keha maha kukkumast.
Samm 3. Mähi vasak jalg ümber posti
Kasutage oma käte tugevust, et end põrandalt üles tõsta, samal ajal õõtsutades vasaku jala varda ette ja haakides seejärel vasaku kanna latti. Kinnitage post kindlalt põlvede siseküljega, nii et jääte jalgade ja käte tugevuse abil posti külge kinni. Sel ajal saab jalgade asendist tugeva aluse, et saaksite vardale ronida.
Samm 4. Liigutage oma käed ja põlved 30 cm üles
Liigutage oma käsi umbes 30 cm ülespoole, et saaksite kõrgemale ronida, seejärel libistage põlved üles. Kasutage kõhulihaste jõudu põlve tõstmiseks 30-60 cm.
Samm 5. Kinnitage varras mõlema jalaga
Pärast põlvede painutamist nõjatuge veidi tahapoole ja kinnitage latt jalalihastega. Kasutage jalgade jõudu, et sirgendada keha, kui liigutate käsi üles.
Samm 6. Korrake seda liikumist, kuni olete ronimise lõpetanud
Harjutage varda otsa ronimist, muidu tunnete end väsinuna. See harjutus võimaldab teil treeningu ajal ronida vardale. Lisaks näed ronides seksikas välja.
Samm 7. Tulge postilt maha
Laskuda saab tuletõrjuja libisemise ajal, milleks on libisemine, hoides samba kätega kinni ja klammerdades jalaga. Lisaks saate varrast hoides libiseda ja seejärel hetkeks jalaklambri vabastada. Sirutage jalad ettepoole ja raputage puusi, kui jalad põrandale langetate. See samm on hämmastav, kuid selle saavutamiseks on vaja palju harjutada.
Osa 4/4: Tuletõrjuja keerutab Gerakani liigutust
Samm 1. Hoidke postist mõlema käega
Seisa lati lähedal ja hoia latti oma mitte-domineeriva käega (nt vasak käsi), sirutades samal ajal vasakut kätt küljele. Seejärel hoidke latti parema käega vasaku all, nii et hoiate pesapallikurikat. Levitage mõlemad peopesad vähemalt 30 cm. Veenduge, et parem käsi oleks õlgade kõrgusel.
Samm 2. Pöörake keha ümber posti
Viige vasak jalg lati lähedale ja pöörake parema jalaga ümber lati, et tekitada hoogu, nii et teil oleks piisavalt energiat lati ümber kiikumiseks.
Samm 3. Hüppa vardale
Kasutage oma käte tugevust, et oma keha tõsta, nii et jääte hetkeks posti külge rippuma. Hüppa vasaku jalaga ja pigista seejärel varda mõlema põlvega kokku. Veenduge, et hoiate posti kindlalt kinni, et see alla ei libiseks.
Samm 4. Pöörake ümber pooluse
Hoides käte ja jalgadega kindlalt postist kinni, pöörake edasi ja kallutage tagasi. Kasutage ära hoogu, kui hüppate vardale, et hoida ketramist.
Samm 5. Maandumisel seiske otse
Aeglustage, kuni mõlemad jalad on põrandal. Mida kõrgemal on teie käsi, kui esimest korda latist haarate, seda kauem kulub teil enne maandumist keerutamiseks. Niipea, kui jalad põrandat puudutavad, kallutage tuharad tahapoole ja tõuske seejärel uuesti otse püsti. Nüüdseks olete mõned postitantsu liigutused harjutanud.
Näpunäiteid
- Asetage korgi leht (mida saab kokku panna nagu puslet) põrandale posti ümber, et kaitsta põlvi, kui harjutate põrandal liikumist.
- Pole tants on sageli alahinnatud, sest sellel on midagi pistmist striptiisiga. Ärge laske end kõigutada, mida inimesed arvavad, kui teile meeldib postitants.
Hoiatus
- Ärge tantsige poseerimiseks kasutatavate kaunistatud postide abil. Varras ei suuda keha toetada nii, et see võib tantsimisel kasutamisel põhjustada tõsiseid vigastusi.
- Kui soovite treenimiseks kasutada varda, toetada rasket keha või teha ümberpööramisasendit, ärge ostke plastosadega varda, kuna need võivad kasutamise ajal puruneda.
- Enne postitantsu harjutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas olete terve ja piisavalt vormis, et teha mis tahes energiat tarbivat füüsilist tegevust.
