Paljud inimesed tunnevad end publiku ees rääkides närvilisena. Kui olete mures, et võite poodiumil seistes väriseda, proovige oma närvilisusega toime tulla vastavalt käesolevas artiklis toodud juhistele. Isegi professionaalsed avalikud esinejad peavad enne esitluse või kõne esitamist tavaliselt rahunema (või end motiveerima). Kui hakkate värisema, hingake regulaarselt ja tõmmake selle vastu võitlemiseks kokku teatud lihased. Enda ettevalmistamiseks tehke erinevaid lõõgastavaid tegevusi ja treenige, et saada adrenaliini. Samuti veenduge, et magaksite kvaliteetselt. Lõpuks rakendage neid võimsaid näpunäiteid närvilisusega toimetulemiseks, kui räägite publiku ees.
Samm
Meetod 1 /3: loksutamise peatamine
Samm 1. Varu aega taktikalise hingamise harjutamiseks
Seda hingamistehnikat kasutavad sõdurid enda rahustamiseks, sest see on väga tõhus keha lõdvestamiseks pingelistes olukordades. Isegi kui tunnete end rahulikult, võtke mõni minut taktikalise hingamise harjutamiseks, et olla valmis kasutamiseks, kui tunnete end närvilisena.
- Hingake sügavalt nina kaudu sisse 4 aeglaselt.
- Hoidke hinge kinni 4 aeglaselt.
- Hingake aeglaselt suu kaudu välja, lugedes aeglaselt 4.
- Hoidke hinge kinni 4 aeglaselt.
- Hingake vastavalt nendele juhistele 4 hingetõmmet.
Samm 2. Lükake oma tuharalihased või hamstrings
Paljud inimesed saavad oma käsi kontrollida, nii et nad ei värise tuharate või reieluude kokkutõmbumisega. See aitab teil lõpetada käte või muude kehaosade raputamise, ilma et publik seda teaks.
Samm 3. Vajutage õrnalt peopesa pöidla aluse lähedale
Kui olete stressi all, võib teil olla mugav otsmikku või peopesasid õrnalt masseerida. See massaaž stimuleerib närvikoe ja paneb keha tootma hormooni kortisooli, mis lõdvestab närve. Et poodiumil seistes lõdvestuda, masseerige peopesa pehmet osa nimetissõrme ja pöidla vahele.
Et publik ei näeks, masseerige rääkides peopesasid alaseljale või poodiumile
Samm 4. Konsulteerige arstiga
Kui raputate närvilisusest, suunab arst teid terapeudi juurde, kes aitab teil selle probleemiga toime tulla. Terapeut saab teha teraapiat ja selgitada, kuidas närvilisust ja ärevust vältida. Siiski peaksite pöörduma arsti poole, kui värisemine süveneb või on põhjustatud muudest põhjustest.
Värin võib tekkida närvilisuse või muudel põhjustel. Arstid saavad teada, miks te värisete
Meetod 2/3: rahustage ennast enne kõnet
Samm 1. Veenduge, et magaksite hästi
Keha väriseb kergemini, kui olete unepuuduses. Harjuge magama minema igal õhtul samal ajal. Täiskasvanud peaksid magama vähemalt 7 tundi öösel, teismelised aga vähemalt 9 tundi päevas.
Samm 2. Harjutage kõne pidamist sõbra või pereliikme ees
Publiku ees kõne pidades võite tunda närvi, sest keegi teine ei tee proove. Niisiis, harjutage nii tihti kui võimalik sõprade, pereliikmete, töökaaslaste ja mõne teise inimese ees.
- Harjutage iga päev, aga kui teil on homme kõne, ärge harjutage öösel. Selle asemel võtke öösel aega lõõgastumiseks.
- Varuge rohkem aega oma kõne osade harjutamiseks, mis tekitavad väga närvilise tunde. Näiteks kui tunnete end kõne alustamisel alati närvilisena, harjutage seda osa nii tihti kui võimalik.
Samm 3. Tulge kõne asukohta
Võimaluse korral leidke aega, et tulla kohale, kus te oma kõne peate, ja seejärel harjutage seal. Kui asukoht on tööl või koolis, külastage nii tihti kui võimalik, et harjutada ja kohaneda. Kui te ei jõua enne D-päeva, proovige ruumi tingimustega kohanemiseks olla mõni tund varem kõne asukohas.
Samm 4. Võtke aega lõõgastumiseks
Vältige stressitekitajaid mõni päev enne kõnet ja päeval. Ärge suhtlege inimestega, kes tekitavad teile ärevust. Naudi "minu aega" lõõgastavate tegevuste tegemisel, näiteks sooja vanni võtmisel, raamatu lugemisel või komöödia vaatamisel.
Samm 5. Valmistage end ette harjutades
Jooksmine ja muud energiat tarbivad spordialad võivad stimuleerida adrenaliini. Hommikul enne oma kõnet võtke aega, et end motiveerida sörkida, jalgrattaga sõita või tantsida. Kui te ei saa teha kõrge intensiivsusega harjutusi, võtke aega kiireks jalutuskäiguks.
Samm 6. Kirjutage üles asjad, mis tekitavad ärevust
Kirjutage üles, miks tunnete end kõne ajal närvilisena, ja käsitlege seda ükshaaval. Küsige endalt: mis on halvim, millega peate silmitsi seisma ja mida te teeksite, kui see juhtuks?
- Näiteks kui olete mures, et kujutate ette, et unustasite järgmise lause, öelge endale: "Ma loen märkmeid."
- Ärge kasutage seda sammu, kui kipute probleemiga liialdama või kujutate ette ebaõnnestumist, sest see meetod ei tööta teie jaoks.
Samm 7. Piirake kofeiini tarbimist
Ärevuse vallandamise asemel võib kofeiinil olla positiivne mõju, kuid värisete, kui tarbite liiga palju kofeiini (üle 300 mg päevas). Seetõttu piirake kofeiini tarbimist 1-2 tassi päevas.
Meetod 3/3: Rääkige publiku ees
Samm 1. Kasutage kõne või esitluse esitamisel paberilehtede asemel märkmekaarte või -seadmeid
Kui teie käed värisevad publiku ees rääkides, ärge hoidke fooliumipaberit, sest kätlemine kortsutab paberit nii, et te värisen veelgi. Lugege poodiumile või teie ees lauale asetatud kaartide või seadmete märkmeid.
Samm 2. Pöörake tähelepanu publikule, selle asemel, et mõelda enda peale
Eelistage teabe edastamist publikule, sest muutute ärevaks ja närvilisemaks, kui keskendute iseendale. Vaadake publiku nägusid, kui näete neid. Naeratage aeg -ajalt ja väljendage oma emotsioone vastavalt edastatud teabele. Nii saate oma publiku tähelepanu köita, et nad ei näeks värisevaid käsi.
Kui publikut pole eriti palju, tehke nalja, esitage küsimusi, rääkige humoorikas lugu või anekdoot
Samm 3. Kiirda enesekindlust läbi kehakeel.
Selle asemel, et mõelda raputavale kehaosale, keskenduge oma kehahoiakule ja esitlus-/kõnematerjalile. Pöörake publikule kogu tähelepanu. Seisa otse püsti, nagu oleks kroonil köis, mis sind üles tõmbaks. Lõdvestage oma õlad.
Samm 4. Kontrollige keha liikumist
Ärge liigutage liigselt, sest soovite teabe edastamisel rõhutada. Selle asemel asetage peopesad poodiumile või sirutage neid nii tihti kui võimalik külgedel. Liigutage käsi lihtsate liigutustega, et rõhutada olulisi küsimusi.
Ärge liigutage käsi, kui kätlemine häirib teie tähelepanu. Pange sõrmed alaseljale või asetage peopesad poodiumile
Samm 5. Peatage hetkeks, et leevendada närvilisust
Hallake end publiku ees rääkides, jälgides käte vibratsiooni. Kui ärevuse sümptomid tekitavad pearinglust, segadust või ei suuda mõelda, tehke paus ja hingake paar korda sügavalt sisse. Joo vett ja tuleta endale meelde, et kõik on korras.
Enda rahustamiseks öelge vaikselt oma nimi, näiteks: "Rahune maha, Jim. Sa saad hakkama!"
Samm 6. Ärge kandke mingeid klõbisevaid tarvikuid
Kui liigute palju ringi, ärge kandke käevõrusid, kellasid ega muid tarvikuid, mis võivad klõpsata. Täiendage oma välimust, kandes kaunist sõrmust, kaelakee ja lipsu/salli.
