Kui teie abieluprobleemid lähevad kontrolli alt välja, siis võib -olla mõtlete teie või teie partner lahutusele kui lahendusele. Siiski pole kunagi liiga hilja oma abielu parandada. Enda ja suhete parandamine oma partneriga aitab teil taastada oma abielu taas terve ja õnneliku elu.
Samm
Meetod 1 /4: Enda täiendamine
Samm 1. Kuulake oma partnerit
Avatud ja aus suhtlemine on terve abielu jaoks hädavajalik. Kuulake oma partnerit, kui ta räägib abieluga seotud probleemidest või muredest. Vestlusele tähelepanu pööramine aitab teil mõista, mis teeb teie partneri õnnetuks, ja annab teile võimaluse tegutseda.
- Kui teil on küsimusi selle kohta, mida saate teha, et muuta oma partner õnnelikumaks ja rahulolevamaks, peaksite seda vabalt küsima.
- Oodake, et teie partner kuulab teid sama tunnustusega, mida te neile annate.
- Kui teie partner on kuritahtlik, alavääristav või tundub, et ta keeldub vestlusest osa võtmast, jagage oma partneriga, kuidas tunnete tema käitumist, nagu lootusetus, üksindus ja viha.
Samm 2. Jääge positiivseks
Teie partner armub algusest peale kellessegi, kes on rõõmsameelne ja tasakaalustatud emotsionaalse seisundiga. Kui olete oma abielusuhetes konfliktidest väsinud või tunnete, et teie abielu ei saa päästa, astuge samm tagasi. See on normaalne, kui tunnete kurbust oma suhte konfliktide tõttu, kuid proovige keskenduda suurele pildile. Kui tunnete oma abielu olukorras masendust, mõelge tagasi kõikidele headele asjadele, mida olete oma partneriga teinud.
- Teie õnn ei tohiks sõltuda teie partnerist. Keskenduge püüdmisele olla parim, isegi kui teie partner pole seda veel teinud.
- Kui ootate oma partnerilt alati halvimat, näete ja keskendute rohkem oma konfliktidele ja probleemidele. Proovige märgata väikseid positiivseid muutusi teie ja teie partneri suhtlemises. Jagage neid positiivseid muutusi ka oma partneriga.
Samm 3. Ole paindlik
Ära palu, et asjad läheksid sinu tahtmist mööda. Abielu on partnerlus. Iga osapool peab olema valmis teatud aegadel mitte saama seda, mida ta tahab. Kui teil ja teie partneril on erinevad ideed ja eesmärgid, olgu see siis kolimine või õhtusöök, siis kuulake üksteise soove.
- Rääkige mõlemat pidi, mitte ühel viisil. Kuula oma kaaslast ja oota, kuni ta sind kuulab.
- Lihtsalt laske teatud asjadel voolata nii, nagu need on. Kujutage ette, kui soovite süüa kana, kuid teie naine valmistab suppi või soovite draamat vaadata, kuid teie abikaasa sunnib teid jalgpallimängule kaasa tulema. Sellistel juhtudel ja tehtud otsuste puhul pidage meeles, et elu läheb edasi. Lihtsalt minge sellega ja ärge muretsege asjade pärast, millel pole tegelikult tähtsust.
- Paindlikkus ei tähenda, et partneril on sinu üle kontroll. On aegu, mil võite langetada otsuseid, mida teie partner ei taha.
Samm 4. Hoolitse oma välimuse eest
Füüsiline külgetõmme on ainult üks osa armastusest, kuid selles visuaalses kultuuris mängib füüsiline välimus olulist rolli selles, kuidas me oma partneritest mõtleme ja oma partneritega suhestume. Kui lähete oma partneriga välja, kandke sobivat riietust, et näidata, et hindate oma partnerit. Pöörake tähelepanu ka oma tervisele. Sööge tasakaalustatud ja toitvat toitu, tarbides puu- ja köögivilju. Treenige iga päev 30 minutit. Kandke korralikke riideid ja hoidke oma välimust nii, et teie partner oleks endiselt teie vastu köidetud.
Samm 5. Harjutage tervislikku suhtlemist
Rääkige oma partneriga, kui teil on hea tuju ja hea tuju. Ärge rääkige oma partneriga kõrgel häälel. Kui teie või teie partner hakkavad vihastama, on soovitatav, et igaüks teist võtaks veidi aega jahtumiseks ja seejärel jätkaks vestlust.
- Vältige teemasid, mis kipuvad esile kutsuma probleeme, konflikte ja viha.
- Suhtle ainult vaiksel ja pingevabal ajal.
Samm 6. Tasakaalustage oma aega
Tervetel paaridel peaks olema nii koos kui ka üksi. Filmide vaatamine, minigolfi mängimine, bowling - kõik, mida teile mõlemale meeldib teha, tehke seda koos. Proovige uusi asju ja tehke teekond, mis võib teid kahte lähendada. Kuid öelge oma partnerile lihtsalt, kui vajate omaette laadimiseks aega üksi. Teie ja teie partner ei ole koopiad ja kindlasti on erinevaid tegevusi, mis teile meeldivad. Andke üksteisele ruumi üksteise hobide ja huvidega tegelemiseks.
- Proovige kohtamiseks eraldada teatud arv päevi või aegu.
- Lisaks ühisele ajaveetmisele võta aega ka sõpradega suhtlemiseks.
Samm 7. Olge oma partnerile lojaalne
Võib -olla on teil mõnda aega kerge kiusatus või teil on suhe kellegagi, kes pakub teile tähelepanu ja kiindumust, mida te oma partnerilt ei saa. Kuid pidage meeles, et teie pere on teie partner, mitte teie armuke. Abielus truudustõotuste rikkumine võib teid lahutada ja süüdi tunda.
Tuvastage teatud olukorrad või inimesed, kelle kohta teate, et need võivad põhjustada truudusetust, ja vältige neid nii palju kui võimalik
Meetod 2/4: partneri aktsepteerimine
Samm 1. Vaadake oma partnerit sellisena, nagu ta on
Igaühel on alati kaks versiooni endast: tegelik mina ja nähtav eneseväljendus. Mõnikord on need kaks identiteeti tihedalt seotud, kuid mõnikord mitte. Oluline on teada partneri vigu ja puudusi, kuid oluline on teada ka häid omadusi. Kui leiate, et keskendute nende nõrkustele, tuletage endale meelde, et ka teie partner on armas, hooliv ja kaastundlik inimene. Andke oma partnerile võimalus, kui ta ütleb, et saab ja tahab muutuda, ja te peaksite olema salliv, kui ta üritab muudatusi teha.
- Partneri muutmise nõudmine ei tee teda ega sind õnnelikuks. Teie partner tunneb end teie nõudmistest lõksus ja te tunnete pettumust, kui midagi ei muutu.
- Ära võrdle oma partnerit kellegi teisega.
Samm 2. Keskenduge oma partneri headele omadustele
Mõtle tagasi, kui sa temaga esimest korda kohtusid ja temasse armusid. Häid aegu meenutades näete olevikus selgemalt helget poolt. Kui vaatate pidevalt oma partneri vigu nende positiivsete omaduste asemel, siis uppute nende negatiivsetesse omadustesse.
Samm 3. Tunnetage oma partnerit
Pange end oma partneri olukorda. Kas kohtlete oma partnerit sama lugupidamisega, mida te ise ootaksite? Kuidas tunneksite end, kui keegi teine paluks teil oma isiksuses drastiliselt (või võib -olla väikestviisi) muuta? Enamik meist keeldub kuulamast, kui tunneme, et teeme midagi valesti või häirime. Me muutume kaitsvaks, haavatavaks ja vihaseks.
Mõistmine, kuidas ja miks teie partner kriitikale reageerib, aitab teil oma lähenemist täpsustada. Teisest küljest aitab tema lähenemisviisi parandada ka selgitamine, et tunnete, et partneri nõudmised ründavad või haavavad teid
Samm 4. Mõelge suurele pildile
Keegi pole täiuslik. Teie ja teie partner peate olema üksteise ja enda vastu ausad teatud omaduste, harjumuste või veidruste osas, mis võivad viia lahutuseni või vähemalt häirida. Võite arvata, et teie partneri norskamine on liiga vali; tema näägutamine oli nagu pardi hääl; ta tegi palju grammatilisi vigu; või hoolimatult riides. Need ei ole aga teie jaoks abielu lõpetamise põhjused. Mõistke nii oma partneri piiranguid ja vigu kui ka ennast, sest see on oluline samm õnneliku abielu taastamise suunas.
Samm 5. Aktsepteerige ennast
Sageli on meie hinnanguline suhtumine teistesse tingitud pettumusest iseendas. Uurige oma tundeid, nimelt miks teil on partneri suhtes suured ootused või miks te kipute oma partneri suhtes nõudlik olema. Kas sellepärast, et te pole rahul oma isiksuse või professionaalsusega? Kui jah, siis on sul raske ka teisi inimesi vastu võtta.
- Vähendage ootusi enda suhtes, kuni need on piisavalt realistlikud, ja tunnistage, et teie ja teie partner võivad teha vigu.
- Ärge oodake, et teie partner on ainus inimene, kes suudab teid rahuldada.
Meetod 3/4: Koostöö
Samm 1. Taaselustage oma seksuaalelu
Seks on terve suhte oluline osa. Kui olete lahutuse lävel, on hea seksida raske, kuid füüsiline ja emotsionaalne lähedus käivad käsikäes ning mõlemad on võrdselt olulised, kui soovite lahutust vältida.
- Võtke aega romantiliste asjade tegemiseks. Kõik on hõivatud, kuid kuupäeva planeerimine annab teile aega meeleolu taastamiseks. Proovige teha romantiline õhtusöök (kas restoranis või kodus), vaadata filmi või minna koos üksi bowlingusse. Enne magamaminekuks valmistumist on oluline näidata oma partnerile armastust ja hoolivust, mida te pole talle pikka aega pakkunud. Ütle talle, et armastad teda ja naudi temaga aega.
- Asetage lõhnavad küünlad ja lilled oma voodi ümber. Masseerige oma partneri käed, jalad ja õlad enne seksi. Tunde tekitamine võib olla oluline esimene samm oma partneri erutamiseks.
- Kui leiate, et teie seksuaalelu on igav, proovige uusi positsioone või proovige kanda atraktiivse välimusega aluspesu. Saate koos lugeda erootilist kirjandust või vaadata ägedaid filme. Kontrollige kordamööda igal õhtul seksuaalset tegevust, et saaksite mõlemad võimalikult mitmekesist.
Samm 2. Rääkige oma unistustest ja soovidest
Lisaks igapäevaste vajaduste ja olukordade edastamisele („Peame kõvasti tööd tegema”) on emotsionaalse intiimsuse loomiseks oluline jagada oma partneriga oma sügavamaid hirme, lootusi ja unistusi. Kasutage selliseid lauseid nagu "ma usun …" või "ma loodan …". kui räägite oma partneriga oma visioonist ja tulevikust. Sel viisil mõtlemine ja oma mõtete ja tunnete jagamine aitab teil mõlemal mõista, et teie abielu jaoks on võimalusi ja lahendusi, mis on palju paremad kui lahutus.
-
Küsige endalt ja oma partnerilt mitmesuguseid küsimusi, näiteks:
- Milliseid suurepäraseid asju on paarid võimelised tegema? Kuidas ma saan oma partnerit varustada nii, et ta saavutaks parimaid tulemusi?
- Kuhu ma oma elukaaslasega reisin?
- Mida ma loodan, et teen oma abikaasaga pensionil?
- Kutsuge oma partnerit ka oma unistusi ja soove jagama. Koos tulevikule mõtlemine ja rääkimine võib aidata teie abielu paraneda.
- Ärge kasutage seda vestlust kaebuste või negatiivsete mõtete platvormina.
Samm 3. Tehke kindlaks, mida tuleb muuta
Kui te kaalute lahutust, on tavaliselt tõsine probleem, mis on seotud mõlema poole süüga. Ärge süüdistage oma partnerit kõigis oma abielu probleemides. Rääkige oma partneriga, et saaksite üksteisega kohtuda, et mõista, mis valesti läks ja kuidas seda parandada.
- Väljendage probleeme, mida näete sõnaga „mina”, näiteks „Soovin, et saaksime koos rohkem aega veeta”, mitte „Sa ei taha kunagi minuga aega veeta”. Seega ei tundu probleem olevat kriitiline küsimus ja arutelu annab positiivsema tulemuse.
- Kui teid on valesti süüdistatud, saate end kaitsta, kuid ärge ründage, sest teid kritiseeritakse. Proovige näha konflikti oma partneri vaatenurgast.
Samm 4. Tugevdage suhteid oma partneriga
Olge oma partnerile helde, väljendades kiindumust ja kiitust. See aitab teil elada armastust, mis teil kunagi koos oli. Emotsionaalsete vajaduste rahuldamine on esmajärjekorras sama oluline kui materiaalsed vajadused. Armasta oma partnerit nii, nagu tahad, et ta sind armastaks.
- Öelge oma partnerile iga päev, et armastate teda.
- Üllata oma partnerit väikeste kingitustega, mis talle meeldivad. Tehke talle õhtusöök, ostke talle lilli või viige poodi.
- Usalduse ja kiindumuse loomine oma partneri juurde võib võtta lisaaega. Ole kannatlik ja proovi edasi.
Samm 5. Unusta minevik
Rääkige oma partneriga aegadest, kui ta on teile haiget teinud või pettumust valmistanud. Kui soovite, kirjutage need kõik üles. Võib -olla kõike ei avalikustata, kuid on valusaid mälestusi või kogemusi, mis teile ja teie partnerile alati meelde jäävad, ja tekitavad mõlemas pooles pahameelt. Teil ja teie partneril võivad olla erinevad loendid. Rääkige igast vahejuhtumist kordamööda. Iga kord peate tunnistama, et aitasite arusaamatusele kaasa ja peate vabandama.
Harjutage andestamist, kuigi teie partner ei pruugi andestada
Samm 6. Ole muutustele avatud
Olge valmis oma rutiini ja suhtlemisviisi muutma, kui arvate, et muudatused oleksid kasulikud. Rõhutage, et proovite anda endast parima, kuid muutustega harjumine võtab natuke aega. Seejärel proovige tõsiselt proovida anda endast kõik lubatud muudatuste tegemisel ja näidata, et olete siiras. Küsi sama ka oma partnerilt.
Samm 7. Otsige juhiseid
Abielu nõustamine koos terapeudiga aitab leida neutraalse või erapooletu vahendaja kaudu väljapääsu probleemist. Terapeut annab objektiivse ülevaate ja võib anda nõu strateegilise suhtluse, konfliktide lahendamise ja üldiste juhiste kohta probleemse abielu parandamiseks.
- Pulmaõpetus kestab tavaliselt tund aega üks kord nädalas. Mentoriga tihedam koostöö võib anda maksimaalseid tulemusi.
- Grupiteraapia on ka kasulik juhendamisviis ja tutvustab teid paaridele, kes on läbi elanud sarnaseid stressirohkeid aegu. Saate arutada veelgi, kuidas paarid saavad protsessi läbida ja oma probleemidest edukalt välja tulla. Grupiteraapia annab teile võimaluse oma suhte kohta uusi arusaamu ja ideid saada.
Meetod 4/4: Ajutise eraldamise katse
Samm 1. Soovitage teha lagunemiskatse
Proovieraldus on mitteametliku lahusoleku periood, mille jooksul mõlemad partnerid ajutiselt lahku lähevad. See annab igale poolele võimaluse hinnata oma tundeid ning elada eemal teise mõjust ja pidevast kohalolekust. Ajutine lahusolek aitab teil ja teie partneril meeles pidada, kui palju te igatsete ja teineteist vajate. On ütlus, mis läheb "kaugele südamelähedastesse silmadesse".
Teie partneril ei pruugi lahkuminekust aimugi olla. Selgitage talle, kui kasulik on „võtta aega” üksteisest üksi jäämiseks, et teada saada, mida abielus kõige enam tahetakse
Samm 2. Otsustage, kui kaua lahusolek kestab
Ideaalne lahutusaeg on kolm kuni kuus kuud. Mida kauem lahusolek kestab, seda raskem on teie ja teie partneri suhte taastamine, sest igaüks teist harjub taas vallalisena elama.
Samm 3. Loo nõuded
Lahkumineku kohtuprotsessi astudes on rahanduse ja elustiili osas mitu küsimust, milles mõlemad pooled peavad kokku leppima. Kirjutage lahusoleku tingimused üles, et igaüks teist segadust vältida. Nende oluliste küsimuste hulka kuuluvad:
- Kas mõlemad pooled pääsevad majast välja või ainult üks pool?
- Kuhu te kõik lähete ja elate?
- Kas on vaja jagada pangakonto kaheks või jätkata sama konto jagamist? Aga krediitkaardid?
Samm 4. Mõelge lastele
Kui teil on lapsi, veenduge, et olete neile selle protsessi jaoks avatud. Aidake oma lastel olukorda mõista ja andke neile teada, et teie ja teie partner armastate neid hoolimata kõigist väljakutsetest.
- Lapsed võivad lahkuminekule halvasti reageerida. Võib -olla tahavad nad kogu aeg läheduses olla või ei taha kooli minna. Vanemad lapsed ja teismelised muutuvad eemale või vihaseks. Rääkige oma laste õpetajatega teie leibkonna olukorrast, et nad saaksid olukorra tõttu teie lapse käitumisele tähelepanu pöörata.
- Lapsed võivad arvata, et lahutuse põhjustas midagi, mida nad tegid. Ütle neile, et sina ja sinu partneri olud pole nende süü ja neil pole nende tegevusega üldse pistmist.
- Planeerige oma lastele vajalik vanemlus ja külastused. Püüdke mitte liigutada oma lapsi majast majja rohkem kui üks kord nädalas ja veenduge, et nende kooliplaan ei oleks häiritud.
Samm 5. Kasutage oma aega targalt
Probleemid teie leibkonnas ei lahene iseenesest, kui olete partnerist lahus. Olenemata sellest, kas proovite lahku minna või mitte, rääkige terapeudiga, kuidas ja miks teie abielu jõudis sinna, kus see praegu on.
- Ideaalis peaksite jätkama paariteraapiat ka pärast lahus elamist. Lahkumiskatse ei tohiks teie ja teie partneri vahelist suhtlust tappa. Proovige terapeudi abiga teie kahe vahel ühist keelt leida.
- Ärge kasutage seda prooviperioodi, et teeselda, et olete vallaline. Ära kohtle teiste inimestega ega osale romantilistes suhetes. Selle prooviperioodi eesmärk on leida uus perspektiiv teie kahe suhtele, mis on leitav, kui olete oma partnerist kaugel.
Samm 6. Olge julged otsustama
Kui prooviperiood lõpeb, hinnake oma kogemusi. Kas teie suhetes on probleeme, mis on täiesti ületamatud? Või paneb lahusoleku katse sind oma partnerit nii igatsema ja armastama, et lahutus on katastroofiline lahendus? Rääkige oma partneriga, kuidas te end tunnete, ja küsige, kuidas ta end tunneb.
Võib -olla ei jõuta teie ja teie partner teie abielu olukorraga samale järeldusele. Olge valmis lahutusprotsessi jätkama kohtuprotsessi lõppedes, kui mõlemad pooled leiavad, et see on parim tee
Hoiatus
- Te ei tohiks sundida ennast proovima tõeliselt negatiivset suhet parandada. Kui teie abikaasa kahjustab teid, teie lapsi või teie perekonda füüsiliselt või käitub agressiivselt, on lahutus parim valik.
- Otsige viivitamatult kaitset ametivõimudelt. Helistage varjupaigale, politseile, perele või lähedastele sõpradele ja andke neile teada, et vajate abi.
- Ärge tundke kohustust abielu jätkata oma laste pärast.
- Ära alahinda lahutust kui lahendust. Mõned paarid lihtsalt ei saa koos elada.
