Alandav partner võib muuta teid väärtusetuks, pettunud ja kurvaks. Kui teie partner halvustab teid isiklikult ja teiste inimeste ees, tuleb seda käitumist mitte ainult käsitleda, vaid ka muuta. Abielu ei kesta, kui üks partner vaatab teisele partnerile alati ülevalt alla. Niisiis, tegelege selle käitumisega kohe ja uurige erinevaid viise muutuste tegemiseks.
Samm
Osa 1 /3: oma partneriga kohtumine
Samm 1. Määrake parim aeg oma partnerile lähenemiseks
Kuum olukord ei pruugi olla parim aeg vestluseks, sest viha on laes ja keegi teist võib öelda midagi, mida kahetsete.
- Korraldage koosolek kohe pärast alandavat tegevust. Kui lasete liiga palju aega mööduda, unustatakse juhtum ja üksikasjad hägustatakse. Proovige mõne päeva jooksul pärast juhtumit oma partneriga maha istuda, et asja arutada, kui see on veel värskelt meeles.
- Leidke vaikne koht, kus saate üksi olla. Kui tõstate oma juhtumi sõprade ette, näete haavatud välja ja teie partner näeb välja nagu jõnks.
- Rääkige oma partneriga pärast seda, kui tal on olnud aega lõõgastuda ja tööst välja puhata. Oodake, kuni lapsed magavad ja pärast seda, kui teil mõlemal on olnud võimalus puhata.
Samm 2. Tõstke oma juhtum üles mitteähvardaval toonil
Ära võta vastutust oma partneri käitumise eest, vaid püüa mitteähvardaval viisil oma tunnetest rääkida. Ütle, et tunned kurbust/ärritust/haiget, kui su partner sind alandab.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: "Mul on kurb meel, kui minuga sellisel toonil räägite." Või: "Ma vihastan, kui alahindate mu intelligentsust."
- Vältige ütlemist, et teie partner tekitab sinus tunde, sest see sõnastus võib teda kaitsma panna.
Samm 3. Kasutage oma mõtte illustreerimiseks näidet
Konkreetsete näidete esitamine võib teid aidata, kui räägite partneriga nende käitumisest. Valige hiljutine sündmus ja rääkige konkreetselt, mida öeldi ja tehti.
- Näiteks võite öelda: "Eile õhtul, õhtusöögil, ütlesite midagi üsna alandavat. Ütlesite, et on mõttetu proovida mulle oma uut projekti selgitada, sest ma ei saaks sellest aru."
- Vältige näite valimist, kui teie või teie partner olete purjus, sest sündmuse üksikasjad ei pruugi olla väga selged.
Samm 4. Küsige oma partnerilt, miks ta on alandav
Teie partner võib teile ebakindluse või kaotuse tõttu vastata alandavalt. Partneri halva käitumise motivatsiooni väljaselgitamine võib hõlbustada nende kaasatundmist ja muuta nad lugupidavamaks.
- Proovige oma partneril paluda teil öelda, mis tegelikult toimub, öeldes midagi sellist: "Ma arvan, et võite olla ärritunud millegi muu pärast kui mina. Mis toimub?"
- Näiteks kui teie partner saab vihaseks ja räägib alandaval toonil, kui te küsite temalt tema töö kohta, võib ta tunda end ebakindlalt oma võime osas head tööd teha. Isegi kui teie partneri käitumine jääb sobimatuks, võib teadmine, mis tema alandava hoiaku taga tegelikult toimub, aidata teil mõlemal välja mõelda parem viis koos elada.
Samm 5. Määrake hulk tagajärgi
Tehke selgeks, et alandav käitumine on vastuvõetamatu ja te ei salli seda. Hoia oma seisukohast kinni ja ära muuda meelt, kui partner sind maha paneb või püüab olukorda kergekäeliselt võtta.
Üks näide tagajärgedest, mida saate planeerida, on öelda midagi sellist: "Kui räägite minuga sellisel toonil, lahkun ma sellest ruumist. Kui jätkate mind teiste inimeste ees alandades, astun samme meie suhte lõpetamiseks."
Samm 6. Kasutage huumorit, et vabaneda alandavast suhtumisest
Ära lase oma partneri solvangutel sinuni jõuda. Järgmine kord, kui ta alandab, mõtle olukorra naljakale poolele. Tehke olukorra üle nalja või naerge, teeseldes, et teie partner teeb nalja. Kasutades huumorit, kaotab teie partner osa jõust, mida ta püüab relvade abil alla anda.
Teie kasutatav huumoritüüp peaks olema väga kontekstispetsiifiline, kuid kõige parem on vältida enesehinnangut, sest ta on teid alandanud ja halvustanud
Samm 7. Keerake positsiooni tagasi
Üks viis halvustavate märkuste peatamiseks on pöörata seisukoht kommentaari tegijale.
Selleks esitage küsimusi, mis on vestluse kontekstiga seotud. Näiteks kui teie partner alahindab teie lastekasvatusvõimeid, võite küsida: "Kas oleksite võinud paremini hakkama saada?" või "Kas olete sellist tööd teinud nii, nagu soovite?"
Osa 2/3: Tauniva käitumise motivatsiooni hindamine
Samm 1. Pange tähele, millal algab leppimine
Mõelge, kas teie partner hakkas hiljuti alandama või on ta kogu suhte jooksul selline olnud. Seda saate teha, esitades endale mõned küsimused: Kas abiellusite kellegagi, kes astus suhtesse alandavalt, või arenes see käitumine hiljem abielusuhtes. Kui otsustate, kas see on uus käitumine või suhtumine, mida ta on kandnud, võib see aidata teil välja selgitada, kuidas selle sobimatu käitumisega paremini toime tulla.
- Kas teie partner on pärast abiellumist täielikult muutunud? Kas on võimalus, et sa ei näinud oma kaaslase tegelikku isikut varem või on ta enne pulmi kasutanud teist maski, et sind meelitada?
- Kas tema uus töö võib mõjutada teie partneri käitumist? Alates töökoormusest stressist kuni kõrgele ametikohale nimetamise ülekoormatuse tundmisele võib töö mõju avaldada tugevat mõju isegi kõige rahulikumale inimesele.
- Kuigi see teave aitab teil rohkem teada saada, miks teie partner on alandav, ärge unustage temaga silmitsi seistes vestlust keskendunult ja oleviku kohta.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas käitumine on kontekstispetsiifiline
Saate aru, kas alandus oli ajendatud millestki, mida võisite teha, vaadates, millal halvustavaid sõnu kõige tõenäolisemalt esines. Kas see esineb ainult teatud kontekstides, näiteks vanemluse teemalistes aruteludes? Või on kommentaarid laiemad? Konkreetse aja ja asjaolude kindlaksmääramine aitab teil kindlaks teha, kas on mõni käitumine või kontekst, mis käivitab teie partneri alandavalt. Kuid pidage meeles, et mõnikord inimesed ei tea oma käitumise motivatsiooni, nii et ärge jääge selle sammu ette, kui see teid isiklikult ei aita.
- Kui teie partner halvustab teid kolleegide läheduses, kas see käitub teie ülemuse, töökaaslaste või alluvate ees (või kõigi töökaaslaste ees)? Milliseid kommentaare tehti? Kas ta vaatab sulle halvasti, kui sa üritad aru saada, mis tööl toimub?
- Üks võimalus on see, et teie partner tunneb teie töö ees hirmu või isegi piinlikkust ning katab oma tõelised tunded teravate ja lugupidamatute sõnadega. Kui see nii on, võite keskenduda tema alandava käitumise käsitlemisele selle konkreetse konteksti raames.
- Kas leiate, et suurendate alati oma erksust, kui teie ja teie partner olete oma pere ja sõprade läheduses? Või tunnete, et olete oma pere ja sõprade läheduses pidevalt partneri poolt "maha surutud"?
Samm 3. Jälgige, kas teie partner on oma käitumisest teadlik
Mõnel juhul on teie partner olnud krooniliselt alandav, nii et käitumine on osa tema isiksusest. Seetõttu pole inimesed alati oma käitumisest teadlikud. Tõenäoliselt ei teadnud ta, et käitub sobimatult. Lisaks, kui teie partner kompenseerib ebakindluse üle, võib ta olla nii innukas enesekindlust koguma, et ei märkagi, et tema käitumine on haavav.
- Kas teie partner jätkab pärast alandavate märkuste tegemist teiega rääkimist, nagu poleks probleemi? Kui see nii oleks, ei pruugi ta olla teadlik, et tema sõnad olid karmid ja sobimatud.
- Kas tundub, et teie partner räägib ühtmoodi kõigi ümbritsevatega või olete teie ainus sihtmärk? Sarkastiline inimene võib arvata, et alavääristamine on vaid osa tema "karismist". Ta ei pruugi aru saada, et naljakuse asemel on tema kommentaarid alatu ja haavav.
Osa 3 /3: Muudatuste tegemine
Samm 1. Jälgige psühholoogilise väärkohtlemise märke
Vägivald võib esineda mitmel kujul ja vägivallatseja äratundmine pole alati lihtne. Mõned emotsionaalse või psühholoogilise väärkohtlemise peened märgid on järgmised:
- ütle asju, et sul oleks kahju
- häbeneda sind meelega
- sinu suhtes väga kriitiline
- ignoreeri sind
- avalikult suhelda või flirtida vastassooga
- räägi sinuga sarkastilisel toonil või mõnita sind
- öeldes: "Ma armastan sind, aga …"
- püüdes teid kontrollida, eraldades teid raha või ähvardustega
- teile pidevalt sõnumeid saata või helistada, kui ta pole temaga
Samm 2. Kaitske oma lapsi
Kui teie partner on ka psühholoogiliselt väärkohtleja ja alandab teie lapsi, peaksite võtma täiendavaid meetmeid nende kaitsmiseks sellel haavataval arenguetapil. Selleks saate:
- Olge oma laste vastu lahjem, et kompenseerida nende kannatatud vägivalda. Ütle neile, kui väga sa neid armastad, ja kohtle neid väga hästi.
- Selgitage lastele, et kui inimesed on vihased, ütlevad nad asju, mida nad tegelikult ei mõtle.
- Selgitage, et see, mida teised inimesed neile isegi vanematelt räägivad, pole alati tõsi. Oluline on see, kuidas nad end tunnevad.
- Kui vägivald on raske või püsiv, teavitage abi sotsiaalteenistustest.
- Öelge oma partnerile, et ta teeb lastele emotsionaalselt haiget ja see on sobimatu ning et kui ta seda ei lõpeta, astute samme suhte lõpetamiseks ja saate mõlema oma lapse eestkoste.
Samm 3. Rääkige oma sõprade ja perega
Sõbrad ja perekond võivad suhtekriisi ajal pakkuda tuge ja nõu. Proovige juhtunust oma sõprade ja perega rääkida. Küsige nõu, mida edasi teha või kuhu abi otsida.
Võite isegi jääda sõprade või pereliikmete juurde, kuni leiate oma väljapääsu ja elukoha. See võib olla teie jaoks parim viis. Kui teil on lapsi, aitab neid ka kuritahtlikust partnerist eemal hoida
Samm 4. Otsige nõustamist
Öelge oma partnerile, et soovite, et mõlemad läheksid paariteraapiasse. Paariteraapia võib aidata teil mõlemal muuta düsfunktsionaalsete suhete dünaamikat. See võib olla tõhus viis selgitada talle turvalises kohas, et tema alandav käitumine on kohatu ja seda tuleks muuta.
- Et ta mõistaks, kui oluline see nõustamine teile on, kaaluge talle, et kui ta ei taha seda proovida, siis astute samme suhte lõpetamiseks.
- Lähedal asuva vaimse tervise spetsialisti leidmiseks otsige interneti otsingumootorist: "abielu nõustamine (piirkondlik nimi)" või "abielu nõustamine (piirkondlik nimi)".
Samm 5. Rääkige üksi nõustajaga
Nõustamine võib aidata teil olla enesekindlam ja otsustada, kas soovite suhetesse jääda või peaksite selle lahkuma. Kui teie partner ei taha koosnõustamist koos teha, peaksite siiski nõustajaga üksi nõu pidama.
Proovige leida nõustaja, kellel on kogemusi teiega sarnaste olukordade lahendamisel
Näpunäiteid
- Ehkki võiksite vaikida ja probleemiga passiivselt agressiivselt tegeleda, andke endast parim, et suhtlemine oleks avatud.
- Kui teie partner ei soovi ilma teie sekkumiseta oma käitumist teiega parandada, otsige professionaalset nõustamist.
