Ema ja tütre suhted on mõnikord keerulised. Lapsevanemana oled harjunud määrama riided, mida selga paned, ja suhtumise, mida peaksid näitama, kuid kasvades muutub ema-tütre dünaamika. Sa tahad olla iseseisvam ja see tekitab sageli pingeid ja vaidlusi. Kuigi mõnikord on normaalne tunda viha ja ärritust, peate teadma, kuidas neid tundeid väljendada, ilma et peaksite endale või emale haiget tegema.
Samm
Osa 1 /3: Vastamisi emaga
Samm 1. Lükka oma reaktsioon olukorrale edasi
Mõnikord on kõige hullem, mida saate teha, kui öelda esimene asi, mis ärritudes meelde tuleb. Tõenäoliselt on see pika aja jooksul ema ja teie jaoks halb või valus mõte. Selle asemel võtke hetk (nii kaua kui vaja!), Et oma vihast aru saada. Proovige öelda:
- "Ema, ma olen tõesti pettunud ja vajan aega, et see läbi mõelda."
- "Ma olen praegu natuke nördinud, aga ma tahan sellest siiski hiljem rääkida."
Samm 2. Rahune maha
Kui viha hakkab süttima, proovige end rahustada ühel järgmistest viisidest:
- Rahunege, korrates rahustavaid sõnu nagu: "Pole viga, ära muretse" või: "Ära muretse, kõik saab korda."
- Lahkuge olukorrast ja minge jalutama või jooksma. Treenimine võib aidata vähendada teie viha intensiivsust ja eemale jäämine annab teile aega mõelda.
- Enne rääkimist proovige aeglaselt kümneni lugeda (või kui vajate rohkem aega, loe edasi!)
- Keskenduge aeglasele hingamisele. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Korrake seda seni, kuni tunnete, et pulss aeglustub ja viha vaibub.
Samm 3. Tuvastage enne vastamist probleemi võimalikud lahendused
Kui tujud on veidi rahunenud, otsustage, millist tulemust soovite (autovõtmete saamine, peole lubamine, taskuraha suurendamine jne) ja kaaluge võimalusi, kuidas seda emaga rahulikult arutada. Pidage meeles, et kompromiss tasub end pikas perspektiivis ära! Näiteks kui ema ei lase teil autot laenata, proovige öelda midagi sellist: "Ma saan aru, et te ei taha, et ma auto võtaksin, aga kuidas oleks, kui panen selle saja tuhande eest enne tagasi?" ja vaata vastust.
- Proovige emaga ühist keelt leida ja olge valmis ohverdama kompromissi.
- Proovige soovitada täiendavaid koristustöid, näiteks nõude pesemine või ruumi koristamine.
- Näidake emale, et proovite tõesti ilma ülesandeta mõnda ülesannet täita, näiteks aidata õhtusöögiks lauda katta või pilli harjutada.
Samm 4. Väljendage oma arvamust võimalikult rahulikult ja viisakalt
Emaga (või kellegi teisega) rääkides on okei olla konfliktne, kui väldite lugupidamatust või agressiivsust. Konstruktiivse vestluse pidamiseks tehke järgmist.
- Kasutage "mina" -ga algavaid väiteid, et rääkida oma tunnetest ja mõtetest "teie" vaatenurgast, mis jätab mulje, et nad on vähem valmis vaidlema ja aitavad muuta vestluse emaga positiivsemaks. Proovige näiteks öelda: „Ma olen nii stressis, et pean kodu koristama, kuigi mul on veel palju kodutöid teha“, selle asemel, et „Ema hoiab mind korda, kuni mul pole aega lõõgastuda."
- Vältige oma uskumuste või ideede alavääristamist. Te ei pea kõigega nõustuma, kuid öelda: "See on loll mõte" ei ole produktiivne.
- Keskenduge olevikule ja ärge esitage varasemaid kaebusi. See ajab teie vaatenurga ainult segadusse ja muudab vestluse koheselt vaidluseks.
- Olge lugupidav ja vältige iga hinna eest sarkasmi. See on kiireim viis positiivse vestluse rikkumiseks. Selle asemel, et vastata: "Jah, ma teen seda kohe", proovige öelda: "Ma tean, et sa tahad, et ma seda praegu teeksin, aga kas ma saan seda teha pärast seda kodutööd?"
- Ärge pange oma vanemaid üksteise vastu. See teeb olukorra ainult hullemaks ja kahjustab tundeid veelgi.
Samm 5. Kuulake, mida ema ütleb
Kuigi on raske uskuda, et emal võib õigus olla, peate siiski kuulama tema seisukohti. Emal võib olla põhjuseid, mida te pole kaalunud! Sellest hoolimata peate teda austades kuulama, nagu soovite, et ema austaks ja kuulaks teie seisukohta.
- Proovige pärast ema arvamuse kuulmist korrata ja järeldada. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Ema, las ma vaatan, kas ma saan õigesti aru. Ema vist mõtles, et ma ei saa tööpäevadel autot kasutada, sest pidin kooli minema, aga laupäeviti on kõik korras, kuni gaasi täis saan. Õige, eks?"
- Sellel on kaks eelist. Esiteks näitab see, et kuulate ema. Mõlemad võimaldavad teil selgitada punkte, mis võivad põhjustada arusaamatusi.
Samm 6. Tunnistage, et te ei pruugi debatti võita
Seekord võite olla sõnakuulmatu, kuid see ei tähenda, et te pole oma vihast ema vastu üle saanud. Lõpuks on emal rohkem volitusi kui sinul ja sa pead tema sõna võtma. Kuid teadke, et teie rahulik ja ratsionaalne arutelu pälvib ema teie vastu suuremat lugupidamist, mis tuleb teile järgmisel arutelul kindlasti kasuks.
Samm 7. Pärast arvamuse jagamist liikuge edasi
Kui teil ja teie emal on olnud võimalus oma mõtteid ja arvamusi tõhusalt ja asjakohaselt väljendada, peaksite oma eluga edasi minema kahel viisil.
- Kui te ei suuda kokkuleppele jõuda, nõustuge mitte nõustuma. Kuna vaidlemiseks kulub kaks inimest, siis kui arvate, et teie ja ema vestlus ei edene, astuge vaidlusest tagasi ja liikuge edasi. Proovige öelda: „Ema, tundub, et me lihtsalt mängime ringi. Räägime nüüd sellest."
- Kui jõuate kokkuleppele, tunnustage saavutust! Palun vabandage kindlasti, kui peate, ja olge alandlik, kui nõustute ema vabandusega, kuid pärast seda öelge lihtsalt: „Mulle meeldib, kuidas me asju käsitlesime. Tänan, proua,”on pikas perspektiivis väga kasulik.
Osa 2/3: Viha mõistmine
Samm 1. Mõistke, et vihane tunne pole halb
Viha on normaalne emotsioon ja tavaline reaktsioon asjadele, mis meid häirivad. Peate mõistma, et viha väljendamine on hea asi ja viha täielik vältimine võib põhjustada hilisemas elus ema vastu suuremaid ja ohtlikumaid ventilatsiooniavasid.
Samm 2. Uurige viha aluseks olevaid tundeid
Ema peale vihastamine on sageli viis tõeliste tunnete varjamiseks või viis väljendada, et teil on rahuldamata vajadused. Kui tunnete, et teie viha hakkab süttima, võtke hetk ja küsige endalt: "Milleni see tunne tegelikult viis?" Mõned levinumad põhjused on järgmised:
- Habras tunne
- Häbi
- Hirm
- Usaldamatus
Samm 3. Mõelge asjadele, mis teie temperamenti käivitavad
Emaga suheldes peate teadma, mis teid vihaseks ajab, et mitte ainult vältida olukorda, kui olete temaga koos, vaid olge valmis sellega ka tervislikult tegelema, kui olukord on vältimatu. Mõned levinumad vallandajad on järgmised:
- Ruumi või privaatsuse sissetung
- Kooliväärtuste või kohustuste arutelu
- Privileegide tühistamine
- Suhte küsimused sõprade või partneriga
- Arutelu kodutööde üle
Samm 4. Tehke kindlaks, kas teie viha on krooniline või situatsiooniline
Kui kipute teatud sõnade või olukordade tõttu ema peale vihastama, on tõenäoline, et teie viha on situatsiooniline. Püüdke vältida olukordi, mis tekitavad viha, ja andke emale teada, et mõni sõna kutsus esile teie viha. Kui aga teie viha on äärmuslik ja sageli süttib või minimaalse provokatsiooniga, võib teie viha olla krooniline. Kaaluge nende keerukamate tunnete lahendamiseks abi saamiseks kõrvalise isiku, näiteks terapeudi poole pöördumist.
Osa 3 /3: Vihaga toimetulek hiljem
Samm 1. Looge turvalisus oma suhetes emaga
Mida sagedamini te tõstatate probleeme kohe, kui need ilmnevad selgelt ja tasasel viisil, seda tõenäolisem on, et ema tunnistab, et olete täiskasvanu, nii et ta usaldab teid ja teie otsuseid ja arvamusi rohkem. Pange paika põhireeglid ja looge koos emaga usaldus ja turvalisus ning te võitlete tulevikus vähem.
Samm 2. Leidke tervislik koht oma viha väljalaskmiseks
Lisaks oma emaga tervislikule arutelule, kui asjad valesti lähevad, peate vältima ka viha tekkimist teie sees. Mõned levinumad konteinerid hõlmavad järgmist:
- Muusikat kuulama
- Harjutamine
- Pange kirja tunded ja mõtted
- Sügav hingamine
- Vestelge usaldusväärsete sõpradega
Samm 3. Võtke vastutus oma tunnete ja käitumise eest
Lihtne on tunda, et ema ei mõista sind ega süüdista sind ja teisi kõigis probleemides, kuid see on ebaproduktiivne reaktsioon. Selle asemel, et küsida, miks te seda kõike läbite, võtke vastutus oma tunnete ja oma panuse eest olukorda. Vastasel juhul teete jätkuvalt samu otsuseid ja hakkate emaga samadesse kaklustesse.
Näpunäiteid
- Välismaal elavate inimeste jaoks, kui arvate, et teie või teie ema vajavad viha kontrollimiseks konsultatsiooni, külastage aadressi https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, et leida õige ekspert.
- Viha väljendamine ei pea olema karm. Kui elate välismaal ja kogete ohtlikku või vägivaldset reaktsiooni, helistage (800) 799-SAFE (7233), et saada anonüümset ja konfidentsiaalset abi.
