Kui teil tekib sõidu ajal liikumishaigus, võite reisi ajal olla väga ärevil. Sõidu ajal purju joomine võib tõsiselt häirida teie reisi või lõbusaid tegevusi sõpradega. Liikumishaigus on üks liikumishaiguse (või kinetoosi) erinevatest liikidest, mida mõned inimesed kogevad autoga sõites. Pearinglus, väsimus, külm higi ja iiveldus on liikumishaiguse tavalised sümptomid. Niisiis, kuidas ennetada liikumishaigust? Järgige neid lihtsaid näpunäiteid, et saaksite oma reisi purjuspäi nautida.
Samm
Meetod 1 /3: harjumuste muutmine reisimise ajal
Samm 1. Istuge auto esiistmele
Arstid usuvad, et liikumishaigus on põhjustatud mittevastavusest selle vahel, mida teie silmad näevad ja kuidas teie keha sõiduki liikumist tõlgendab. Näiteks kui teie silmad näevad teie ees turvatooli, kuid teie keha tajub liikuvate sõidukite pöördeid ja kiirust, võib teie sisekõrv ärrituda. See põhjustab seejärel iiveldust ja pearinglust, mis on liikumishaiguse tunnused. Selle tunde vältimiseks proovige keskenduda oma silmadele teie ees olevale teele, et teie silmad ja keha saaksid sama teavet tõlgendada. Esiistmel istudes tunnete vähem ebakõla selle vahel, mida näete ja kuidas teie keha sõiduki liikumist tõlgendab.
Oma autoga sõitmisel on täiendav eelis, kuna see hoiab teid millelegi keskendununa, mis võib teie pohmellist eemale juhtida. Juhiistme kõrval istumine võib aga aidata ka liikumishaigust vähendada
Samm 2. Keskenduge oma silmad horisondile
Silmade keskendumine visuaalsele punktile, mis jääb teie ette, aitab hoida silmi, sisekõrva ja närve kontrolli all. Vaadake auto esiaknast välja ja otsige silmapiirilt kusagil kaugel ühtlast punkti. Saate mäest, puust, hoonest või taevasse visuaalseks muuta. Keskenduge kogu oma visuaalne tähelepanu sellele punktile. Jälgige seda punkti isegi siis, kui sõiduk läbib konarusi, pöördeid ja mägesid. Vastupanu oma kiusatusele küljeaknast välja vaadata: vaata ainult esiaknast välja.
Kui teie sõidate sõidukit, siis pöörake kindlasti tähelepanu teele ja teid ümbritsevatele autodele, hoides samal ajal silmi teie ees silmapiiril
Samm 3. Olge rahulik
Hea jaheda õhuringluse loomine sõidukis aitab vähendada pohmelli ja leevendada selliseid sümptomeid nagu higistamine ja iiveldus. Võimalusel avage autoaken, et tuul autosse puhuks. Lisaks saate sisse lülitada ka auto ventilaatori või kliimaseadme. Kasu saamiseks suunake õhutusavad näole.
Ventilatsioon võib aidata vähendada ka toidulõhna autos. Liikumishaigust võivad halvendada tugevad toidulõhnad
Samm 4. Stabiliseerige oma pea
Mõnikord on raske autot liigutades pilku ühele punktile keskenduda. Pilgu stabiliseerimiseks veenduge, et ka teie pea oleks stabiilne. Toetage oma pea peatuge selja taga, et pea püsiks kindlalt. Kaelapadi aitab hoida nii pead kui ka pilku kindlalt.
Samm 5. Tehke sageli pause
Väljuge autost, et oma jalgu sirutada. Istuge pingile või puu alla ja hingake suu kaudu sügavalt sisse, et aidata teil lõõgastuda. Seda on oluline teha reisi ajal, eriti pikamaareisidel, kus on palju käänulisi teid. Reisist lühike paus aitab mitte ainult liikumishaigust leevendada, vaid ka juhil on hea aeg -ajalt puhata. Jätkake teekonda, kui tunnete end paremini ja kui pearinglus ja iiveldus kaovad.
Samm 6. Proovige magada
Joobes magamine on kasulik ka autoreisijatele. Te ei märka erinevust visuaalse teabe ja signaalide vahel, mida teie keha saadab, sest teie silmad on suletud. Paljud inimesed arvavad, et uni on parim viis pikale autosõidule ilma liikumishaigust haigestumata.
Kui teil on autos magamisega probleeme, kaaluge unerohtude võtmist. Kui aga kasutate unerohtu, siis veenduge, et te ei peaks autot lõpuni juhtima
Samm 7. Keskenduge millelegi muule
Ümbersuunamised on suurepärane võimalus liikumishaiguse vähendamiseks, eriti lastele või inimestele, kes peavad tagaistmel istuma. Võtke pearinglus ja iiveldus meelest, kuulates muusikat, lauldes või mängides koos teiste reisijatega 20 küsimust.
Samm 8. Hoidke raamatud, mobiiltelefonid ja muud seadmed eemal
Liikumishaigus süveneb, kui keskendute visuaalsetele objektidele, mis asuvad autos, mitte väljaspool autot. Raamatute, mobiilimängude, elektroonilise lugemismeedia või tahvelarvutite vaatamine võib suurendada silmade ja ülejäänud keha vahelist lahknevust. Liikumishaiguse vältimiseks keskenduge kindlasti ainult autost väljaspool asuvatele objektidele, teie ees olevale silmapiirile.
- Paljud inimesed kogevad liikumishaigust ainult autos lugedes. Veenduge, et teiega seda ei juhtuks!
- Audioraamatud, autoraadiod ja CD -d on kõik suurepärased viisid meelelahutuseks autos ilma liikumishaigust tekitamata.
Etapp 9. Hinga sügavalt sisse
Liikumishaigus süveneb ärevuse ja närvilisuse tõttu. Lõõgastusmeetodid, nagu aeglased ja aeglased hingamisharjutused, võivad aidata aeglustada teie südame löögisagedust ja lõdvestada keha, muutes liikumishaiguse sümptomite tekkimise vähem tõenäoliseks.
Samm 10. Vältige ebatasaseid teid
Mida sujuvam on sõit, seda väiksem on liikumishaiguse tõenäosus. Sujuvaks sõiduks sõitke pigem kiirteedel kui linnatänavatel, kus peate sageli pidurdama ja veenduma, et teie auto amortisaatorid on kvaliteetsed. Samuti tuleb kaaluda reisimarsruuti. Künklikke teid või mägesid saate vältida, kui käite mööda künklikke alasid. Proovige teed võimalikult ühtlaselt läbida.
Tippvälistel tundidel sõitmine aitab vältida ka takerduvat liiklust
Samm 11. Ostke liikumishaiguse käepael
Liikumishaiguse käevõru avaldab õrnalt ja pidevalt survet küünarvarrele, umbes 2,5 cm kaugusel randme liigesest. See rõhk aitab leevendada iiveldust, mida põhjustab liikumishaigus. Iiveldusvastased käevõrud ei ole teaduslikult tõestatud, kuid need on üsna odavad ja neil pole negatiivseid kõrvalmõjusid. Võiksite proovida, kas see käevõru on teile kasulik.
Kui teil pole liikumishaiguse käevõru, võite õrnalt suruda oma küünarvarre (kahe kõõluse vahele) umbes 3 cm kaugusele randme liigesest
Samm 12. Kaaluge muude transpordivõimaluste kasutamist
Mõned liikumishaigust põdevad inimesed kogevad sama asja ka teiste sõidukite, näiteks rongide, busside ja lennukite kasutamisel. Kuid mõned inimesed kogevad liikumishaigust ainult autos. Ronge, busse ja lennukeid võib pidada liikumisvahendiks. Muud sõidukid peale selle auto võivad olla parem valik, kuna need suudavad jätta vaiksema sõidu mulje, tekitavad silmale vähem segadust ja võimaldavad sirgemini istuda.
- See on kasulik, kui otsite nendes sõidukites kõige stabiilsemat istet. Veenduge, et teie iste oleks suunatud vastutuleva sõiduki suunas (ärge valige tahapoole suunatud istet); istuda näoga rongide ja busside esiosa poole; valige istekoht lennukiseinale kõige lähemal küljel. On vähem tõenäoline, et sellel toolil istudes võpatate.
- Kui reisite lühikesi vahemaid, võib kõndimine või jalgrattasõit takistada liikumishaigust autojuhtimisel.
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Vältige enne reisimist õlist toitu ja alkoholi
Õline toit paneb keha iiveldama. Ja alkohol võib põhjustada pohmeluse sümptomeid, mis võivad halvendada liikumishaigust, nagu pearinglus, peavalu, iiveldus ja higistamine. Kui teate, et hakkate peagi autot juhtima, hoidke liikumishaiguse vältimiseks eemal kõrge rasvasisaldusega toitudest ja alkohoolsetest jookidest.
Samm 2. Söö kergeid, kuid sagedasi sööke
Rasked toidud võivad hõlbustada iiveldust. Kui sõidate autoga, eriti pikkade reiside ajal, sööge ainult tervislikke suupisteid, madala rasvasisaldusega ja väikeste, kuid sagedaste portsjonitena. Madala rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega toidud on ideaalsed toidud liikumishaiguse ennetamiseks.
Näiteks ärge reisi ajal hamburgereid sööge. Osta selle asemel salat, mida serveeritakse grillkanaga. Ärge jooge reisil piimakokteile. Selle asemel jooge madala rasvasisaldusega jogurtismuuti, millele on lisatud valgupulbrit
Samm 3. Võtke autosse maitsetu suupiste jahust
Lihtne, isuäratav ja maitsetu suupiste aitab võbiseva kõhuga toime tulla. Suupisted, nagu kuiv leib, kreekerid ja kringlid, aitavad maohapet imada ja muudavad teie kõhu rahulikumaks. Need suupisted on ka suurepärane võimalus nälja vähendamiseks, põhjustamata seedehäireid.
Need suupisted ei ole ka väga maitsvad, mistõttu on need hea valik, sest toidu tugevad maitsed ja aroomid võivad liikumishaigust halvendada
Samm 4. Hoidke oma keha hästi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib halvendada liikumishaiguse sümptomeid. Jooge enne ja pärast sõitu kindlasti palju vett, et vältida liikumishaigust. Vesi on parim viis keha niisutamiseks. Maitsestatud joogid võivad aga aidata ka peapööritust või iiveldust eemale juhtida: hellitage end kofeiinivaba kihiseva joogiga, näiteks ingverieluga (gaseeritud jook ingveriekstraktiga).
Samuti on näidatud, et kõrge valgusisaldusega joogid aitavad vähendada iiveldust
Samm 5. Tarbi palju ingverit
On tõestatud, et ingver aitab vähendada liikumishaigust ja muud liikumishaigust. Ingverit saab süüa (või juua) mitmel kujul. Seal on ingveri pulgakommid, ingveri pulgakommid, ingveritee, ingveri ale, ingveripillid, suhkrustatud ingver ja ingveriküpsised. Kõik see aitab teie kõhtu rahustada. Veenduge, et teie valitud maiustused on valmistatud tõelisest ingverist, mitte kunstlikest maitsetest.
Küsige oma arstilt, kas ingver on teie jaoks ohutu. On võimalik, et ingver võib mõjutada teatud ravimeid
Samm 6. Kanna rahapajasid ja kummi alati kaasas
Piparmünt, nagu ka ingver, on iivelduse vastu loomulik vahend. Mündikumm ja kumm aitavad ka kehal toota rohkem sülge, mis võib maohapet neutraliseerida. Lisaks võib piparmündi maitse olla esimene kõrvalepõige, kui te ei suuda oma meelt liikumishaiguse sümptomite eest ära võtta. Imetage piparmündikummi või närige mündikummi, et aidata oma kõhtu lahendada ja keskenduda muule.
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma liikumishaigusest
Enamikku liikumishaiguse probleeme saab ravida elustiili muutuste ja koduste abinõudega. Kuid mõnikord võib liikumishaiguse probleem häirida teie tööd või igapäevaelu. Sellisel juhul peaksite oma arstiga rääkima võimalikest meditsiinilistest sekkumistest, näiteks retseptiravimitest või käsimüügiravimitest.
- Rääkige oma arstiga ka siis, kui teil (või teie lapsel) tekivad sellised sümptomid nagu tugevad peavalud, kuulmis- või nägemisraskused ja kõndimisraskused pärast autojuhtimist. See võib viidata tõsisemale probleemile kui tavaline liikumishaigus.
- Tundlikkus liikumishaigusele võib olla seotud vanuse, rassi, soo, hormonaalsete tegurite, sensoorsete haiguste ja migreeniga. Rääkige oma arstiga, et näha, kas teil on suurem liikumishaiguse oht.
Samm 2. Võtke antihistamiin 30-60 minutit enne autosse istumist
On olemas käsimüügi- ja retseptiravimeid, mis on tõhusad liikumishaiguse ravis. Need ravimid sisaldavad tavaliselt dimenhüdriinaati (või dramamiini) või meklisiini. Tuntud liikumishaiguse ravimite kaubamärgid on Dramamine ja Bonine/Antivert. Mõned neist pohmelusravimitest on saadaval plaastri kujul ja on väga kasulikud, kuna neil on võimalik ravimi toime aeglaselt ja pika aja jooksul vabastada. Antihistamiinikumid võivad ära hoida liikumishaigusest põhjustatud liikumishäireid, nüristades sisekõrva liikumisandureid. Et antihistamiin toimiks korralikult, peaksite seda võtma 30-60 minutit enne autosõidu alustamist.
Enne nende ravimite kasutamist (eriti kui sõidate autoga) teadke nende ravimite kõrvaltoimeid ja pidage igaks juhuks nõu oma arstiga. Antihistamiinikumid võivad tekitada uimasust ja mõjutada teie masinate käsitsemise võimet
Samm 3. Küsige arstilt skopolamiini retsepti
Skopolamiin peaks olema ja on ohutu ainult täiskasvanutele-mitte lastele. Seda ravimit saab ainult retsepti alusel ja seda kasutatakse kipsina, mis asetatakse kõrva taha. Peate seda kasutama 4 tundi enne reisi algust. Vaatamata tõsistele kõrvalnähtudele (hägune nägemine ja suukuivus) on see ravim väga tõhus liikumishaiguse põhjustatud iivelduse ravis. Rääkige oma arstiga, kas see ravim võiks olla teie jaoks hea valik.
Näpunäiteid
- Aidake ennetada laste liikumishaigust, pakkudes neile püstisi istmeid, et nad saaksid väljaspool autot selgelt näha, ja mängides mänge, mis julgustavad neid välja vaatama. Ärge laske neil autos filme vaadata, kuna see võib põhjustada liikumishaigust.
- Migreenihaiged, rasedad naised ja 2–12-aastased lapsed kogevad üldiselt sagedamini liikumishaigust. Mõnel juhul on liikumishaigus ajutine probleem, mis lõpuks kaob.
- Tehke autos palju ümbersõite, kuid veenduge, et nad ei peaks lugema ega ekraani vaatama. Lõbutsege hoopis muusika, audioraamatute või turvaliste autosiseste mängudega, mida saate sõpradega mängida.
- Hoidke autos sisetemperatuur jahe ja õhuringlus hea.
- Veenduge, et teie rehvid ja amortisaatorid oleksid heas seisukorras: muidugi soovite, et teie sõit oleks võimalikult sujuv.
- Peatage auto reisi ajal ja kõndige umbes minut. Liikumishaigus taandub, kui olete kindlal pinnasel.
- Kui teil tekib sagedane liikumishaigus, hoidke oma autos oksekotti, juhuks, kui te ei saa autot õigeaegselt peatada.
- Proovige närimiskummi. Asendage igemed erineva maitsega, kui igemed on kadunud, sest maitsetu näts võib liikumishaigust halvendada.
Hoiatus
- Arstid arvasid varem, et tühja kõhuga reisimine aitab leevendada liikumishaigust. Nüüd teame, et see pole tõsi: kõht peaks olema täis, kuid mitte liiga täis või täis. Parim valik on süüa kergeid suupisteid ja eineid väikeste portsjonitena.
- Enne meditsiiniliste ravimite või taimsete ravimite kasutamist liikumishaiguse/reisimise raviks pidage nõu arstiga. Kõigil ei ole lubatud võtta antihistamiine, ingverit ja piparmünti: enne ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
