Kuigi keha eest hoolitsemine võib aidata teil pikemaks kasvada, määrab inimese pikkuse suuresti geneetika. Kui kasvuplaadid on sulanud, ei kasva te pikemaks (tavaliselt vanuses 14 kuni 18 aastat). Kui te veel kasvate, võite kasvada pikemaks, kui sööte head toitumist ja tervislikku eluviisi. Samuti võite oma kõrgust igapäevaselt venitades suurendada 1–5 cm võrra.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge tervislikku ja toiteväärtuslikku toitu, et aidata oma kehal kasvada
Hea toitumine on teie potentsiaalse kõrguse saavutamiseks hädavajalik, mis on teie keha maksimaalne kõrgus. Sööge puuviljadest, värsketest köögiviljadest ja lahjast proteiinist pärit toitu. Täida pool taldrikut köögiviljadega, 1/4 lahja valguga ja 1/4 komplekssete süsivesikutega. Söö suupisteid köögiviljade, puuviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete kujul.
- Mõned lahja valgu näited on kana, kala, kalkun, oad, oad, tofu ja madala rasvasisaldusega piim.
- Mõned keeruliste süsivesikute näited hõlmavad täisteratooteid ja tärkliserikkaid köögivilju (näiteks kartul).
Samm 2. Lisage oma dieeti rohkem valku
Valk on kasulik tervisliku kehamassi, näiteks lihaste ehitamiseks. See aitab teil saavutada oma maksimaalse kõrguse. Sööge iga toidukorra ajal valku ja lisage see suupistetesse.
Näiteks võite hommikusöögiks süüa jogurtit, lõunaks tuunikala, õhtusöögiks kana ja vahepalaks juustu
Samm 3. Kui te pole allergiline, sööge mune iga päev
Lapsed, kes söövad iga päev terveid mune, on pikemad kui need, kes seda ei tee. Munad sisaldavad vitamiine ja valke, mis toetavad keha tervislikku kasvu. Munad on ka odavad ja neid on lihtne toidule lisada. Kõrguse suurendamiseks lisage igale söögikorrale üks muna.
Rääkige oma arstiga, kas saate mune iga päev ohutult süüa
Samm 4. Kasutage iga päev 1 portsjon piima, et toetada kasvu
Piim sisaldab kaltsiumi, valku ja vitamiine, mis toidavad keha. Piim on hea valik, samas kui jogurt ja juust on ka suurepärased piimatooted. Lisage oma igapäevasesse dieeti portsjon piimatooteid, mis teile meeldivad.
Näiteks võite juua 250 ml piima, süüa 200 ml jogurtit või süüa 30 grammi või 1 viilu juustu
Samm 5. Kui arst lubab, võtke kaltsiumi- ja vitamiinipreparaate
Toidulisandid võivad aidata teil pikemaks kasvada, kuna need vastavad teie toitumisvajadustele. Kaltsium, A -vitamiin ja D -vitamiin on olulised koostisosad, kuna need toetavad tugevaid luid. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas toidulisandite võtmine on teie jaoks õige.
- Näiteks võite iga päev võtta kaltsiumilisandeid ja multivitamiini.
- Pidage meeles, et vitamiinid ei saa muuta teie keha geneetikast lähtuvalt teie maksimaalsest pikkusest pikemaks.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage oma täispikkuse näitamiseks hea rüht
Hea rüht ei tee teid pikemaks, kuid võib muuta teid pikemaks. Jalutades seiske sirgelt ja hoidke selg sirge. Samuti tõmmake õlad tagasi ja tõstke lõug veidi üles. Istudes sirutage selga, tõmmake õlad tagasi ja nägu otse ette.
Vaadake oma kehahoiakut peegli ees või salvestage see. Harjutage kõndimist, seismist ja istumist, et saaksite head rühti juhtida
2. samm. Tehke iga päev 30 minutit treeningut, et hoida oma lihased ja luud terved
Võib -olla teate juba, et igapäevane treenimine võib teid tervena hoida ja pikemaks kasvada. Harjutus võib hoida teie lihased ja luud tervena, mis aitab teil saavutada oma maksimaalse kõrguse. Valige oma lemmikharjutus, et saaksite seda hõlpsalt teha.
Näiteks võite mängida sporti (võistlussport), võtta tantsutunde, jalutada, sörkida ümber maja või rulluisutada
Samm 3. Proovige korralikult magada, et teie keha saaks taastuda
Igapäevaseid tegevusi tehes lagunevad lihased, mis tuleb tugevamaks muuta. Veenduge, et magate piisavalt, et keha saaks taastuda ja taastada oma energiataseme. Siin on öösel vajaminev uni:
- 2 -aastased või nooremad lapsed vajavad 13–22 tundi und (vastsündinutel 18 tundi).
- 3–5-aastased lapsed vajavad 11–13 tundi und.
- 6-7-aastased lapsed vajavad 9-10 tundi und.
- 8-14-aastased teismelised vajavad 8-9 tundi und.
- 15–17-aastased teismelised vajavad 7,5–8 tundi und.
- 18 -aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad 7 kuni 9 tundi und.
Samm 4. Ravi haigust kohe, kui tunned end haigena, sest haigus võib kasvu pidurdada
Kui olete tõsiselt haige, keskendub teie energia keha tervislikuks muutmisele. See seisund võib kasvu takistada. Ärge muretsege, kui haigust on ravitud, hakkab teie keha kasv uuesti jooksma. Õige diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduge arsti poole.
Kui kasv on mõneks ajaks haiguse tõttu aeglustunud, saate siiski järele jõuda ja oma maksimaalse kõrguse saavutada, süües palju toitaineid ja hoolitsedes enda eest
Samm 5. Kui tunnete end keskmisest lühemana, minge arsti juurde
Igaühel võib olla lühike keha ja see pole probleem! Siiski võite tunda muret, kui kõik teie pereliikmed on sinust pikemad. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil on mõni haigus, mis lühendab teie keha, mis võib vajada ravi.
Näiteks võivad teatud tingimused, nagu hüpotüreoidism, madal kasvuhormooni tase, Turneri sündroom ja muud tõsised haigused, kasvu pidurdada
Näpunäide:
Kui teil on haigus, mis võib pärssida kasvu, määrab arst teile kasvuhormooni sisaldavaid toidulisandeid. See võib aidata kasvu aeglustumisel, kuid see ei muuda teid geneetilisest maksimumist pikemaks.
3. meetod 3 -st: venitamine maksimaalse kõrguse saavutamiseks
Samm 1. Heitke pikali ja sirutage käed pea kohale
Heida põrandale või matile pikali. Asetage käed pea kohale ja sirutage neid nii kaugele kui võimalik. Samal ajal sirutage jalad nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda venitust umbes 10 sekundit, seejärel lõdvestage.
See aitab pikendada selgroogu, nii et see ei suru kokku. Kuigi see ei muuda luustiku luid kasvama, võib see selgroo venitamisel teie pikkust suurendada umbes 2,5–7,5 cm. Tehke seda harjutust iga päev, et tulemused püsiksid
Samm 2. Tehke ülakeha keerutamise harjutus lamades
Lamage põrandal või matil. Venitage oma keha, seejärel tõstke käed rinnaga risti. Võtke peopesad kokku ja vajutage, seejärel langetage käed aeglaselt umbes 45 kraadi vasakule, nii et ülakeha pöörleb. Hoidke seda asendit 2–3 sekundit, seejärel pöörake teisele poole. Jätkake seda vaheldumisi 5 korda mõlemal küljel.
Tehke seda venitusharjutust iga päev, et selgroog oleks piklik
Samm 3. Heida pikali ja aseta käed pea kohale, seejärel tõsta puusad põrandalt
Heitke põrandale või matile pikali, seejärel sirutage käed peopesadega kokku pea kohal. Pärast seda painutage põlvi ja suruge mõlemad jalad korraga. Seejärel asetage jalad ja ülaselg põrandale ning vajutage, et puusad põrandast üles tõsta ja selgroogu pikendada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel naaske põrandale.
- Tehke seda harjutust iga päev, et säilitada oma maksimaalne kõrgus.
- See harjutus aitab pikendada selgroogu, venitades seda.
Samm 4. Lamage kõhul, seejärel sirutage jalad ja käed laiali
Lamage kõhuli kõhul, seejärel sirutage jalad ja käed nii kaugele kui võimalik. Tõstke jalad ja käed aeglaselt üles, et selga kaarduda. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel hingake välja, samal ajal laskke jalad ja käed põrandale tagasi.
- Järjepidevate tulemuste saamiseks tehke seda venitust iga päev.
- Nagu teisedki venitused, pikendab see harjutus teie selgroogu, nii et saate oma maksimaalse kõrguse.
Näpunäiteid
- Vaadake oma vanemate pikkust, et teada saada maksimaalne kõrgus, mida saate saavutada. Kõrguse määravad geneetilised tegurid. Seega on teie pikkus tõenäoliselt sarnane vanematega.
- Enamik inimesi ei kasva uuesti pärast puberteeti, mis esineb tavaliselt 14–18 -aastaselt.
- Kui see on lakanud kasvamast, ei saa teie keha enam tõusta.
Hoiatus
- Pöörduge arsti poole, kui olete mures oma pikkusega seotud probleemide pärast.
- Ärge paluge teistel inimestel oma keha üles tõmmata, et see oleks kõrgem. See ei tee teid pikemaks ning võib põhjustada käte-, kaela- ja õlavalu.
