Krambid võivad tekkida mis tahes keha lihastes, sealhulgas vöötlihastes, näiteks vasikate, selja, reite või käte lihastes või silelihastes, näiteks seedetrakti lihastes. Krambid on ootamatud tahtmatud lihaste kokkutõmbed, mis on tavaliselt tingitud dehüdratsioonist, lihaste liigsest kasutamisest või oluliste elektrolüütide puudumisest. Krambid võivad tekkida ka närvistimulatsiooni tagajärjel. Kuigi krampide ravimeetod sõltub lihaskrampide põhjusest ja asukohast, ei ole enamik krampide juhtumeid tõsised ja neid saab ravida kodus.
Samm
Meetod 1 /4: Kodumeetodi kasutamine
Samm 1. Peatage tegevus
Kui lihased hakkavad krampi tõmbama, lõpetage tegevus. Krambid võivad tekkida treeningu või tavaliste igapäevaste toimingute tegemisel. Kui ilmnevad esimesed krampide nähud, lõpetage tegevus kohe ja ravige krampi. Kuigi krambid on väga valusad, ei põhjusta nad üldiselt pikaajalisi probleeme.
Masseerige või hõõruge kramplikku lihast. See aitab lihaseid lõdvestada ja suurendab piirkonna verevoolu
Samm 2. Puhka kramplik lihas
Puhastage lihaseid paar päeva pärast krampi, eriti kui see esineb seljalihastes. Lihased tunnevad tavaliselt pärast krampi haiget. Lihased võivad olla pinges ja neile tuleks anda võimalus taastuda ning neid ei tohi kasutada pingeliseks tööks. Liigutage puhkeajal lihaseid aeglaselt, et mitte kangestuda.
Lihaseid saab kasutada kerge töö tegemiseks. Kuid krampide või valu ilmnemisel peaksite tegevuse kohe lõpetama. Minge kiirele jalutuskäigule või kergele venitusele, kuid ärge keerake ega painutage
Samm 3. Venitage lihaseid
Kui teie lihased tõmbuvad krampi või spasmid, võib venitamine aidata. Venitades tõmmake lihast õrnalt kontraktsiooni vastassuunas, et lihast sirgendada. Krampitud lihase venitamisel tõmmake ja sirutage lihast aeglaselt. Ärge tõmmake lihaseid liiga kaua. Kui see hakkab valutama, lõpetage lihase tõmbamine. Kui see tundub pingul, hoidke sellest kinni, kuid ärge tõmmake seda enam. Hoidke iga venitust 30 sekundit.
- Kui teil on vasikakrambid (charley hobune), seiske seinast eemal. Toeta küünarvarred vastu seina, hoides samal ajal põlved ja selg sirgena ning kannad põrandal. Kallutage ettepoole, kuni tunnete, et vasika lihased venivad, mis peaksid olema mugavad või neutraalsed. Kui see valutab, lõpetage see venitusmeetod.
- Kui teil on krambid jalas või sääremarjas, istuge maha ja tõstke krampliku jala varbad nina poole. Jalatallad saab ka pea poole tõmmata. See meetod paneb vasika lihaseid või jalataldu tõmbama.
- Kui teil on reieluu krambid, istuge põrandal, sirutades jalad otse ette. Jalatallad ei tohiks olla liiga painutatud ega sirgeks tõmmatud. Painutage vööst, hoides selja sirge. Langetage rindkere jalgade poole, kuni tunnete, et reielihased venivad.
- Kui teil on reie kramp, hoidke kinni stabiilsest esemest, haarake kannast ja tõmmake jalg aeglaselt tagasi, tuharate poole. Reie esiosa lihased tunnevad end venitatuna.
- Kui teil on kätekrambid, asetage peopesad vastu seina, sõrmed allapoole, seejärel suruge vastu seina.
4. samm. Tehke kergeid harjutusi seljavalude leevendamiseks
Kui teil on seljavalud, võib kergete harjutuste tegemine aidata. Seda harjutust seljavalude raviks tuleks teha ainult siis, kui valu on taandunud või krambid on minimaalsed. Ärge tehke seda, kui seljavalu on tugev või väga valulik. Kui mõni järgmistest harjutustest halvendab teie krampe, lõpetage nende tegemine.
- Kõndige, tõstes põlved tavapärasest kõrgemale ja hoides selg sirge. See meetod venitab õrnalt alaselga ja lõdvestab lihaseid.
- Tõstke oma käed pea kohale. Korda 10 korda ja hoia 5-10 sekundit all. Tehke seda harjutust 3-4 korda päevas. See liikumine aitab venitada seljalihaseid.
- Lamage põrandal ja tõmmake aeglaselt üks põlv rinnale. Hoidke 10 sekundit, seejärel tehke seda teisel põlvel. Korda 5-10 korda, 2-3 korda päevas. Samuti saate mõlemad põlved samal ajal rinnale tõmmata. See liigutus venitab alaselga, samas kui teised lihased jäävad lõdvestunud ja "sirgeks".
Samm 5. Kandke kuuma või külma kompressi
Kuumus lõdvestab lihaseid, peatades seeläbi krambid. Kui krambid hakkavad ilmnema, pange külm kompress. Kandke esimese kahe päeva jooksul kitsale alale jääkott, 20–30 minutit iga 3-4 tunni järel. Seejärel, kui krambid püsivad, tehke kogu päeva jooksul 20-30 minutit kuuma kompressi.
- Kehtib üldreegel: “kuum tegevuseks, külm puhkamiseks”. Enne treeningut kasutage kuuma kompressi. Enne puhkamist kasutage külma kompressi.
- Tehke kuuma kompressi 15 minutit iga 4 tunni järel, kuni kramp kaob. Kandke külma kompressi esimese 2 päeva jooksul 12-15 minutit iga 2 tunni järel.
- Kasutage kuumutuspatja/kuuma plaastrit või jääkotti/külma plaastrit. Kasutada võib ka pudelit kuuma/külmutatud vett, riidesse mässitud jääkuubikuid või kotti külmutatud herneid.
Samm 6. Tarbi vedelikke ja elektrolüüte
Kui lihased on dehüdreeritud, on oluline keha korralikult hüdreerida. Vesi ja elektrolüüdid (mahlade, spordijookide jms kujul) võivad aidata teie keha vajadusi rahuldada. Lihased vajavad normaalseks kokkutõmbumiseks ja lõdvestumiseks naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi.
- Kui teate, et hakkate sportima või rasket füüsilist tegevust tegema, vastake oma keha vajadustele, tarbides vett ja elektrolüütide jooke.
- Lihaskrambid on mõnikord märk vitamiinide või mineraalide puudusest. Võtke kvaliteetne multivitamiin ja multimineraal.
Meetod 2/4: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Ravige krampe käsimüügi valuvaigistitega
Krambid võivad põhjustada tugevat valu. Rääkige oma arstiga käsimüügi valuvaigistite, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), nagu ibuprofeen (Advil) või naprokseennaatrium (Aleve), võtmisest. Paratsetamool (tülenool) on samuti efektiivne.
Samm 2. Võtke põletikuvastaseid ravimeid
See ravim leevendab liigset turset või põletikku krampide piirkonnas. Põletikuvastased ravimid suurendavad ka piirkonna verevoolu, et aidata paranemisprotsessil. Arst võib soovitada esmase ravireana võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid (nt ibuprofeen).
Ibuprofeeni kõige sagedasem kõrvaltoime on seedehäired, kuid see on vähem tõsine kui aspiriini põhjustatud. Ibuprofeeni kõrvaltoimete hulka kuuluvad: iiveldus, püroos, kõhulahtisus, düspepsia, kõhukinnisus, kõhukrambid, pearinglus, peavalu, rahutus ja lööve
Samm 3. Võtke lihasrelaksante
Kui teil on vigastus või lihas, mis püsib või krambid sageli, pidage nõu oma arstiga. Arstid võivad välja kirjutada ravimeid lihaste lõdvestamiseks ja verevoolu suurendamiseks. Konsulteerige arstiga, kui mõni teie ravimitest põhjustab krampe.
- Flexeril (tsüklobensapriin) on ravim, mis on tavaliselt ette nähtud mõõduka kuni raske lihasspasmi raviks. See ravim mõjutab kesknärvisüsteemi ja lõdvestab lihaseid. Kuigi need ravimid võivad aidata, võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (näiteks ibuprofeen) tõhusamalt leevendada krampide ägedaid sümptomeid.
- Pidage meeles, et mõned lihaslõõgastid võivad tekitada sõltuvust. Seetõttu olge nende ravimite võtmisel ettevaatlik.
Samm 4. Kui krambid on kroonilised, pöörduge arsti poole
Lihaskrampe saab ravida kodus. Kui see on aga väga valus, kordub sageli, kestab kaua või esineb paljudes lihastes, pöörduge arsti poole. Krambid võivad olla mõne muu haiguse sümptom, mida tuleb ravida.
Lihaskrambid ei ole tavaliselt diagnoos, vaid pigem mõne muu haiguse sümptom, mida tuleb diagnoosida ja ravida. Krampide põhjused on erinevad, alates lihaste liigsest kasutamisest kuni ainevahetushäireteni, mis põhjustavad kroonilisi krampe
3. meetod 4 -st: Siledate lihaskrampide ületamine
Samm 1. Tunnustage silelihaste krampide sümptomeid
Silelihaste krampide sümptomid varieeruvad sõltuvalt lihase asukohast. Kõhukrambid põhjustavad teravat valu ja kõhulahtisust. Neerukivide esinemisel tekivad sageli urineerimiskrambid, mis põhjustavad tugevat valu, iiveldust ja oksendamist. Kui teil tekivad hingamiskrambid või õhupuudus, helistage viivitamatult kiirabi. Seda tüüpi krambid võivad lõppeda surmaga, kui neid kohe ei ravita.
Likvideerida või ravida seedehäireid, nagu kasvajad või sapikivid. Pärast neerukivi eemaldamist või eemaldamist vaibuvad sageli urineerimiskrambid. Kivi väljavoolu ootamise ajal võib valu leevendamiseks kasutada ravimeid
Etapp 2. Kui teil tekivad seedetrakti, kuseteede või hingamisteede krambid, pöörduge arsti poole
Kahjuks ei saa selliste organite nagu süda ja kõht silelihaseid kontrollida. Nendes lihastes esinevad krambid on mõnikord märk muudest tõsisematest haigustest.
Samm 3. Võtke ravimeid
Kui teil on tõsised silelihaste krambid, võib arst välja kirjutada ravimeid. Näiteks võivad antikolinergilised ravimid leevendada soole krampe, mis ei parane vaatamata toitumise ja elustiili parandamisele.
Arstid võivad välja kirjutada ravimeid neurotransmitterite normaliseerimiseks või Botoxi, et halvata kramplikku lihast. Arutage neid võimalusi oma arstiga
Samm 4. Ärritatud soole sündroomi (IBS) raviks võtke spasmolüütilisi ravimeid
Kui teil on IBS, on soole lihaskrambid tõenäolised. Spasmolüütilised ravimid lõdvestavad soole lihaseid, leevendades seeläbi valu. Konsulteerige arstiga, kui teil tekivad soole krambid. Arstid võivad soovitada ravimeetodeid ja välja kirjutada sobivad spasmolüütilised ravimid.
Samm 5. Kui teil on põie krambid, minge regulaarselt vannituppa
Üks viis põie krampidega toimetulemiseks on minna vannituppa iga 1,5-2 tunni järel. See aitab hoida põit tühjana, nii et loodetavasti hoiab see ära uriini juhusliku lekkimise. Krampide vaibudes võib pausi kestust vannituppa pikendada.
Kegeli harjutused, tuntud ka kui vaagnapõhja harjutused, võivad põie krampe leevendada, tugevdades ja lõdvestades põit. Vaagnalihaste pingutamiseks kokkutõmbage põie lihaseid nii, nagu prooviksite peatada uriini voolu või takistada värisemist. Arst võib teile anda konkreetseid juhiseid, kui teil on probleeme selle harjutuse õige tegemisega
Etapp 6. Kõhukrampide leevendamiseks kasutage kuuma kompressi
Kuumad kompressid võivad lõdvestada krampe ja lihasspasme kõikjal kehas. Lamage selili ja pange kõhule kuum kompress, kuid ärge laske sellel otse nahale kleepuda. Suruge igal seansil 10-15 minutit, mitte rohkem kui 20 minutit. Lõdvestuge kokkusurumise ajal.
Tehke oma kuum kompress piisavalt laia flanelli või puuvillase lapiga, et katta kõht kokku voltimisel. Asetage lapp kõhule, seejärel kuumutuspadi või kuumaveepudel selle peale. Keerake rätik või muu riie tihedalt ümber keha, et vältida kompressi nihkumist
Meetod 4/4: krampide ennetamine
Samm 1. Joo palju vedelikku
Lihaskrampide vältimiseks on oluline hoida keha hüdreeritud. Lihaskrampide oht on suurem, kui keha on dehüdreeritud. Treeningu ajal on vedelike joomine väga oluline. Joo kogu päeva jooksul vähemalt 1,5-2 liitrit vett või muid tervislikke vedelikke.
Vastake elektrolüütide, eriti naatriumi ja kaaliumi vajadustele treeningu või haiguse ajal, tarbides elektrolüütidega rikastatud toite või jooke
Samm 2. Sööge toitvat toitu
Hoidke oma keha tervena, süües tervislikke ja toitvaid toite. See meetod võib ära hoida ka lihaskrampe. Tervisliku toitumise järgimine aitab vähendada ärritunud soole sündroomist tingitud soole krampe. Kaalium, antioksüdandid ja tervislikud rasvad on suurepärased toitained lihaskrampide vastu võitlemiseks. Krampide vastu aitavad järgmised toidud:
Banaanid, kartul, ploomimahl, kuivatatud puuviljad, apelsinid, pruun riis, avokaado, spinat, mereannid, mandlid, linaseemned, kaer, seesamiseemned, tofu ja lehtkapsas
Samm 3. Harjutus
Regulaarne treenimine aitab krampide vastu, sest see venitab ja tugevdab lihaseid. Treenimine aitab vigastatud lihaseid ravida. Õrn füsioteraapia aitab järk -järgult lihaste paranemisprotsessi vähendada seeläbi krampe. Lisaks parandab regulaarselt treenimine ka üldist tervist.
Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga harjutustest, mis võivad teie lihaseid aidata
Samm 4. Venitage regulaarselt
Kuna krambid tekivad lihaste kokkutõmbumisel, aitab venitamine neid kokkutõmbeid ära hoida. Regulaarne venitamine hoiab lihased lõdvestunud ja elastsed. Venitage lihaseid enne ja pärast treeningut, eriti jõulise või pikaajalise treeningu ajal.
Kui on lihaseid, mis sageli krampivad öösel, lõdvestage neid enne magamaminekut venitades. Kerge kardiotreening, näiteks jalgrattaga jalgrattaga sõitmine, mida tehakse enne magamaminekut, võib ka lihaseid lõdvestada ja krampe vältida
Näpunäiteid
- Kui krambid on kroonilised või sagedased, pöörduge arsti poole. Kõigil peab olema krampe. Krambid või lihasspasmid, mis korduvad, võivad aga olla märk tõsisemast terviseprobleemist, mis nõuab arstiabi.
- Külmutage vesi vahtpolüstüroolklaasis. Lõigake klaasi põhi ja hõõruge 10-12 minutit kitsas kohas jääd. Paus 20 minutit, seejärel hõõruge uuesti. Tehke seda meetodit 6 korda päevas.
- Krampide leevendamiseks võtke kuuma dušši või vanni. Kui suplete, segage vannivette Epsomi soolad.
