Lihaskrambid on ühe või mitme lihase äkilised ja tahtmatud kokkutõmbed. Kiired kokkutõmbed põhjustavad lihasspasme, pidevad kontraktsioonid aga lihaskrampe. Krambid põhjustavad lihaste kõvenemist ning seda näete ja tunnete. Lihaskrampidest tuleb üle saada, lähtudes krampide juhtumi asukohast ja kestusest.
Samm
Meetod 1 /3: Krampidega toimetulek kodus
Samm 1. Venita
Lihaskrampe saab leevendada, kui lihaseid korralikult venitada. Soojendatud lihaste venitamine aitab lihaskoe pikendada, nii et see treeningu ajal korralikult kokku tõmbub ja pinguldub ning seega minimeerib tavaliselt teie krampide tekkimise riski. Venitamine ei tohiks olla valus. Kui tunnete teravat või torkivat valu, lõpetage venitus, mida teete.
- Vasika lihaste krambi korral seisa jalad lahus ja aseta krampis jalg teise jala ette. Kallutage oma kaal ees oleva jala poole, seejärel painutage põlve veidi. Hoidke jalgade kontsad põrandal tasasena. Hoidke 15-30 minutit.
- Teine võimalus sääre venitamiseks on istuda jalad välja sirutatud. Hoidke oma jalgu lõdvestunud asendis ja sirutage keha. Asetage käed iga jala välisküljele põrandale. Sirutage aeglaselt ettepoole ja kallutage oma jalgade poole. Kui jõuate oma keha kõveruseni, hoidke seda venitust 30 sekundit.
- Sirutage oma reied ükshaaval. Tõuse püsti, seejärel tõsta üks jalg tagumiku poole, painutades tagasi. Hoidke ülestõstetud jalga, hoides pahkluust või kreenist kinni. Tõmmake reielihaste venitamiseks oma tagumikule võimalikult lähedale, seejärel hoidke 30 sekundit all. Tasakaalu säilitamiseks peate teise käe seina või tooli vastu toetama.
Samm 2. Kasutage kuuma või külma temperatuuri
Kuuma või külma padja kasutamine kramplihasel võib aidata valu leevendada. Hoidke seda kuumalt või külmana umbes 20 minutit korraga. Ärge kandke jääd ega jääkotte otse nahale, kuid mähkige need kindlasti rätikusse või muusse mähisesse. Olge voodil kuumutuspadja kasutamisel ettevaatlik. Kui jääte magama, võivad need kuumutuspadjad põhjustada tulekahju.
- Kui valate krampis oleva lihase kuuma veega, suunake veevool otse krambi piirkonda. Kui teil on kuum dušš, on see veelgi kasulikum, sest dušš pakub samal ajal massaažiefekti.
- Pidage meeles, et vigastuste korral töötab jää paremini. Kui tunnete valu ja nahk tundub kuum, kandke jää. Kasutage kuumust ainult krooniliste haiguste või tõsise stressi tõttu valusate lihaste korral.
Samm 3. Masseerige kramplikku lihast
Kui teie kramplik lihas asub piirkonnas, kuhu saate oma kätega jõuda, näiteks jalaga, proovige seda piirkonda masseerida. Hoidke oma jalalihaseid kätega tihedalt ja masseerige neid tugeva survega, et aidata neil lõõgastuda ja uuesti lõdvestuda.
- Paluge kellelgi teisel masseerida piirkondi, kuhu te ei jõua. Inimene ei pea olema spetsiaalselt koolitatud terapeut. Ta peab lihtsalt teie lihaseid masseerima, et lõõgastuda ja uuesti lõdvestuda.
- Massaaž ei tohiks põhjustada valu. Kui teie lihased on krampidest tõesti kõvad ja kanged, võivad teatud tüüpi massaažid vigastusi põhjustada. Ärge jätkake massaaži, kui tunnete valu.
- Terapeut saab lihaskoe lõdvestamiseks massaaži teha ja lihaskrampide ravi/ravi läbi viia. Professionaalse massaažiterapeudi külastamine iganädalaselt või igakuiselt on hädavajalik, kui teil on krooniline kramp, mida te ei suuda ise toime tulla.
- Võite proovida kasutada ka vahtrulli (spetsiaalne silindriline tööriist, mis on valmistatud kummist ja/või vahust). Asetage vahtrull kitsaste alade alla. Rullige kitsas koht seadme kohal õrnalt vajutades umbes 5-10 minutit. Sel eesmärgil saate kasutada ka tennisepalli.
Samm 4. Proovige valu leevendamiseks arstiabi
Käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen (nt Advil, Motrin IB jt) või naatriumnaatrium (nt Aleve), võivad olla tõhusad lihaskrampide valu leevendamisel, kuigi need ei ravi algpõhjust..
- Kontrollige oma juhtumit meditsiinitöötajaga, kui teie tervislik seisund võib selle valuvaigisti võtmise tõttu põhjustada kõrvaltoimeid või kui tarbite tavaliselt rohkem kui kolme alkohoolset jooki päevas.
- Lihasrelaksandid nagu tsüklobensapriin (nt Flexeril), orfenadriin (nt Norflex) ja baklofeen (nt Lioresal) võivad aidata leevendada lihaskrampe. Rääkige oma arstiga, et näha, kas need ravimid on veel üks alternatiiv, mida saate kasutada.
Samm 5. Proovige koduseid abinõusid
Kui ülaltoodud meetodid ei aita, proovige koduseid abinõusid. See meetod ei pruugi teistele sobida, kuid võib teid aidata.
- Vala tass Epsomi soola sooja vanni. Laske sellel lahustuda, seejärel leotage selles umbes 20 minutit.
- Segage üks mõõt talvist rohelist õli nelja annusega taimeõli. Masseerige segu krampivaludele lihastele enne magamaminekut.
- Mitmed uuringud on jõudnud järeldusele, et E -vitamiini toidulisandid aitavad leevendada öiseid krampe. Kuid pidage meeles, et enne täiendavate toidulisandite võtmist peaksite nägema ka oma arsti.
Meetod 2/3: põhjuse ravimine
Samm 1. Joo rohkem vett
Üks levinumaid lihaskrampide põhjuseid on dehüdratsioon. Enne treeningut, selle ajal ja pärast seda peaksite jooma vett. Lisaks võib kogu päeva tegevuste ajal mitte piisavalt vett juua põhjustada lihaskrampe.
- Proovige juua 500–1000 ml vett vähemalt iga tund enne treeningut. See tagab, et teie keha on treenimiseks piisavalt hüdreeritud.
- Treeningu ajal hoidke veepudelit enda lähedal.
- Treeningu ajal joo piisavalt vett. Samuti saate valida spordijooke, mis sisaldavad elektrolüüte.
Samm 2. Muutke oma dieeti
Lihaskrampe võivad põhjustada tasakaalustamata elektrolüütide tasemed, nagu kaltsium, kaalium, magneesium ja naatrium. Kui teil tekivad lihaskrambid, proovige oma dieeti muuta.
- Enesehooldus toidulisandite abil ei ole hea mõte. Enne toidulisandite võtmist peaksite konsulteerima arstiga, sest toidulisandite liigne tarbimine võib teie keha kahjustada.
- Parim viis elektrolüütide taseme tasakaalustamiseks kehas on tasakaalustatud toitumine. Sööge erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju, eriti lehtköögivilju, näiteks salatit ja spinatit. Abiks võib olla ka banaanide söömine, kuna banaanides on palju kaaliumi.
- Samuti veenduge, et sööte vähemalt paar tundi enne treeningut.
Samm 3. Vaadake üle praegu kasutatavad ravimid
Mõned retseptiravimid võivad nende ravimite kõrvaltoimete tõttu põhjustada lihaskrampe. Kui krambid tekivad pärast uue ravimi proovimist, võib see olla põhjus. Kontrollige pakendit ja mõistke kõrvaltoimeid. Kui krambid püsivad, rääkige oma arstiga annuse või ravimi tüübi muutmise kohta.
Meetod 3 /3: Krampide edasiste juhtumite ennetamine
Samm 1. Enne treeningut soojendage ja venitage, seejärel jahtuge pärast seda
Kui teete trenni, soojendage ja venitage enne treeningut ning seejärel jahtuge, et vältida krampe. Veenduge, et võtate enne treeningrutiini alustamist umbes 10 minutit kergete harjutuste tegemiseks ja lihaste venitamiseks. Pärast soojendamist peate venitama, nii et lihased venivad soojades tingimustes. Võtke 10 minutit pärast treeningut uuesti venitada ja seejärel jahtuda.
Samm 2. Kui olete rase, kaaluge magneesiumi- ja kaltsiumilisandite võtmist
Lihaskrambid on raseduse ajal tavalised. Küsige oma arstilt sobivaid magneesiumi- või kaltsiumilisandeid, sest need võivad aidata krampe vältida.
Samm 3. Kandke õigeid kingi
Kõrged ja ebamugavad kontsad võivad põhjustada lihaskrampe. Veenduge, et ostate ainult jalatsi suurusele vastavaid kingi. Kui te pole oma kingade suuruses kindel, mõõtke oma jalalaba spetsiaalse tööriistaga, mis on saadaval kingapoes.
Samm 4. Pöörduge arsti poole, kui krambid kõndimisel süvenevad
Krambid, mis kõndides süvenevad, näitavad vereringehäireid. Krambid, mis ei lõpe, võivad viidata ka halvale vereringele. Halb vereringe võib olla märk erinevatest meditsiinilistest probleemidest, nii et leppige oma arstiga kokku, et krampide probleemi põhjalikumalt hinnata.
Hoiatus
Kui krambid püsivad või valu süveneb, pöörduge arsti poole. Krambid võivad anda märku muudest teie keha probleemidest
Seotud artikkel
- Leevendab lihaskrampe
- Reie krampide ületamine
- Ravida jalakrampe öösel
- Ravida krampe jalgades
- Menstruaalvalu ületamine
- Enda massaaž
- Jalamassaaž
- Selja massaaž
- Venituste tegemine
- Elektrolüütide tasakaaluhäirete tunnuste ja sümptomite meeldejätmine
