Iiveldus on üks levinumaid kehareaktsioone, mis tekivad siis, kui inimene tunneb ärevust, hirmu, stressi või valu. Paljud inimesed tunnevad alati iiveldust iga kord, kui nad peavad tegema teatud tegevusi, näiteks esitama materjali, pidama kõne või sõitma autoga pikki vahemaid. Mõnikord vallandab iiveldustunde hirm avalikus kohas oksendamise ees! Selle ületamiseks on parim samm, mida saate teha, stressi ja ärevuse vähendamine.
Samm
Osa 1 /3: Ärevushäirete käsitlemine
Samm 1. Tarbi midagi keha iivelduseks valmistamiseks
Kui kavatsete sattuda olukorda, mis põhjustab iiveldust tagasi, valmistage kõht algusest peale ette. Proovige näiteks BRAT -dieeti, mis võimaldab teil süüa ainult banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Samuti vältige praetud, vürtsikaid või tugevalt maitsestatud toite. Samuti sööge oma toitu väikeste portsjonitena, et maol oleks kergem seedida.
- Proovige süüa toores ingverit või juua pruulitud ingverit. Ingver on tõhus maoärrituse rahustajaks, teate küll!
- Täiendavate näpunäidete saamiseks lugege artiklit wikiHow Kuidas toime tulla iiveldusega.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Kui tunnete iiveldust, võivad sügavad hingetõmbed ja hingetõmbed aidata vabaneda mõnest ärevusest. Seetõttu harjutage sügavaid hingamistehnikaid, et saaksite kergemini kontrollida iiveldust ja ärevust, mis sageli koormavad teie keha ja vaimu. Kus iganes sa oled, proovi keskenduda oma hingamisele ja muuta oma hingamisharjumused sisukamaks. Pikendage sissehingamise ja väljahingamise kestust, seejärel korrake protseduuri 3-6 korda või kuni keha tunneb end täielikult lõdvestununa.
Milliseid tundeid teie keha tunneb enne ja pärast hingamist? Kas teie keha ja vaim tunnevad end pärast sügavat hingamist erinevalt? Kas teie mõtted on ikka samad või on need muutunud positiivsemas suunas?
Samm 3. Tehke visualiseerimisvõtteid
Kas tunnete hirmu iga kord, kui peate esitluse või eksami tegema? Proovige sellest üle saada, tehes visualiseerimistehnikaid. Trikk, kujutlege end kindlalt keset tuba seisvat ja suutvat sujuvalt esitada esitlusmaterjale ja/või vastata publiku küsimustele. Kujutage ette edu tunnet, mis järgneb teie keha ja vaimu veelgi lõdvestamiseks.
Samm 4. Kasutage oma meeli
Alati, kui tekib ärevus ja iiveldus, proovige oma meelt ümber suunata olukorrale, mis teie ümber toimub. Teisisõnu, jälgige kõiki üksikasju, mis teie ümber on. Vajadusel pildistage ümbritsevat maastikku, et oma keha ja vaimu lõdvestada. Samuti hoidke kõrvad pärani lahti, et kuulda enda ümber olevaid helisid, näiteks keegi ümiseb või siristab teie toa ees linde. Kui soovite, saate ka oma lemmikmuusikat kuulata, teate! Kasutage aroomiteraapia küünlaid või meeldivaid lillelõhnu. Kasutage oma maitsemeelt, et nautida iga suutäit toitu, mis suhu satub. Lisaks hellitage oma nahka, sukeldudes paksu ja sooja teki sisse, hellitades oma armastatud lemmiklooma või istudes terrassil ja lastes tuulel nahapoore puudutada.
Kasutage kõiki oma meeli, et ühendada end ümbritsevaga ja muuta oma keha pärast seda lõdvestunumaks
Samm 5. Varustage spetsiaalne kilekott okste kogumiseks
Võimalik, et te ei tea, milline olukord oli esimene: iiveldus või oksendamine. Mõnikord on mõlemad korraga kohal, näiteks kui sõidate autoga pikki vahemaid ja kardate maatasa jääda. Kui iiveldus lööb, hakkate muretsema oksendamise pärast. Keha ja vaimu rahustamiseks varustage end erinevate sel ajal vajalike seadmetega.
- Näiteks võite iivelduse leevendamiseks kaasa võtta ravimeid, küpsiseid, vett või midagi muud.
- Lisaks võite kaasa võtta ka pehme palli, millest saate stressi leevendamiseks kinni haarata, või muid esemeid, mis võivad end mugavamalt tunda.
Osa 2/3: Stressi vähendamine
Samm 1. Vaadake iiveldust kui oma keha loomulikku häiret
Tegelikult on iiveldus üks ärevuse sümptomeid, mis võivad toonast emotsionaalset seisundit rõhutada. Nii et selle asemel, et vaadata seda terviseprobleemina või häirivana, proovige iiveldust pidada loomulikuks märgiks, et teie emotsionaalne või vaimne seisund on tasakaalust väljas. Võimalik, et teil on olnud ärevushäireid liiga sageli, et tõeliselt mõista oma keha emotsionaalseid reaktsioone sel ajal, ja iiveldus on teie keha viis öelda: "Jälgige seda tähelepanelikult!"
Tunnistage oma ärevust. Pärast seda vali kõige targem viis selle lahendamiseks ja stressi vähendamiseks
Samm 2. Vabanege oma stressitekitajatest
Kui on olukord (või inimene), mis on alati stressirohke, siis miks mitte see oma elust välja visata? Näiteks kui mõni sugulane palub teil pidevalt asju klaarida ja käitumine hakkab tunduma ennekuulmatu, andke talle teada, et te pole enam võimeline seda rolli täitma.
- Proovige öelda: „Ma hindan meie suhet. Kuid viimasel ajal on mul tunne, et sa küsid alati abi asjade osas, millega ma isegi hakkama ei saa. Proovige, otsige keegi teine, kes on teile sobivam, eks?”
- Kas stress tekib seetõttu, et tööle minnes tuleb alati tegeleda ummikutega? Kui jah, proovige leida sujuvam marsruut või kasutage liiklusvaba ühistransporti nagu rong.
Samm 3. Mõtle oma kohustustele
Teisisõnu, mõelge kõikidele asjadele, mis teid masendavad, näiteks töö kontoris, akadeemilised kohustused, perekond, abikaasa, lapsed, sotsiaaltöö, kohtumised, esitlused, reisiplaanid, praegused haigused jne. Kui hakkate tundma stressi või isegi kõrini, mõelge, milliseid kohustusi võiks vähendada või isegi kaotada. Pidage meeles, et mida vähem olete stressis, seda vähem vallandub teie ärevus.
Kui tunnete end kontoris töötamise pärast üle jõu, proovige ülemuselt abi oma töökoormuse vähendamiseks või jagage oma kohustusi teiste töökaaslastega
Samm 4. Võtke aega puhkamiseks
Kui teil on raskusi stressitegurite vältimisega, proovige puhata paar päeva. Sel hetkel taastage oma energia, tehke asju, mis teile meeldivad, ja vältige asju, mis võivad stressi esile kutsuda, kuigi mõju on ajutine. Ärge isegi mõelge stressile, mida kogete kodus või tööl, ja nautige oma vaba aega täiel rinnal!
- Puhates proovige teha asju, mida olete alati tahtnud, kuid teil pole aega olnud. Näiteks külastage muuseumi, jalgrattaga kesklinna tänavatel või matkake koos oma armastatud koeraga. Uskuge mind, selle tegemine toob naeratuse näole tagasi!
- Kas teil on probleeme aja mahavõtmisega? Abiks võib olla ka mõne hetke puhkamine keset kiiret elu. Näiteks proovige lõuna ajal kontoris ringi jalutada, nädalavahetustel aiatööd teha või vabal ajal oma lemmikloomadega mängida.
Osa 3/3: leevendage ärevust
Samm 1. Harjutage lõdvestustehnikaid
Tegelikult saate oma keha ja vaimu lõdvestada mitmel viisil. Mõni neist kirjutab päevikut, mängib või kuulab muusikat ja süütab sooja veega leotades küünlaid. Lisaks saate teha ka järkjärgulist lihaste lõdvestamist, pingutades ja lõdvestades oma keha teatud lihasrühmi. Alustuseks pingutage mõneks sekundiks jalataldade lihaseid, seejärel lõdvestage neid. Pärast seda liikuge edasi pahkluudele, vasikatele, reitele, põlvedele, tuharatele, kõhule, kätele, rinnale ja lõpuks näole.
Võtke iga päev selleks 5-10 minutit
Samm 2. Mediteeri
Regulaarne mediteerimine aktiveerib tõhusalt selle ajuosa, mis vastutab õnneliku ja lõdvestunud tunde eest. Üks tüüpi meditatsioon, mida tavaliselt kasutatakse stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks, on eneseteadlik meditatsioon. Selleks peate lihtsalt nautima iga hetke, mis juhtub, ja jälgima ümbritsevaid tingimusi, püüdmata neid hinnata või hinnata.
- Harjutage kõndimise ajal eneseteadvust. Teisisõnu, olge teadlik igast sammust, mida teete, samuti kõndimise tempot ja keha liikumist. Lisaks saab eneseteadlikkuse meditatsiooni teha ka istudes. Istudes olge teadlik kõigist mõtetest, mis teie peas keerlevad, püüdmata neid hinnata või hinnata.
- Harjutage söömise ajal eneseteadvust. Harjutage toidu lõhna enne suhu panemist. Pärast toidu suhu sattumist tunnetage tekstuuri, maitset ja temperatuuri hästi. Tehke seda protseduuri iga hammustusega!
Samm 3. Vältige alkoholi ja nikotiini
Mõlemad võivad põhjustada ajutist kergendust ja lõõgastust, kuid tegelikult halvendavad need ärevust, kui need mõjud kaovad. Seetõttu vältige soovi ületada ärevust alkoholi või nikotiini tarbimisega. Selle asemel kasutage positiivsemaid ja tervislikumaid lõõgastusvõtteid, näiteks meditatsiooni.
