Me kõik oleme häbiga väga tuttavad. Tunne, mis tekib siis, kui teed midagi valesti ja kõik märkavad sind äkki. Olete nii kindel, et kõik mõistavad teie üle kohut ja mõtlevad teie vigadele. Su nägu on õhetav, süda tuksub ja sa soovid, et oleksid kusagil mujal. Häbi on universaalne inimkogemus. Kuigi häbelikkus on tavaline, on see ebameeldiv. Suurendage enesekindlust, vältige piinlikke olukordi ja tegelege piinlikkusega.
Samm
Osa 1 /3: Usalduse suurendamine
Samm 1. Keskenduge oma tugevustele
See on esimene samm enesekindluse suurendamiseks. Häbi on seotud tundega, et sinus on midagi puudu. Häbelikkuse vähendamiseks tuletage endale meelde kõiki teie positiivseid omadusi.
- Mida olete võimeline pädevalt tegema? Millised on teie parimad omadused? Loetlege need asjad. Küsige abi lähedastelt sõpradelt ja perekonnalt. Loetlege kõik omadused, oskused, anded, füüsilised omadused, sotsiaalsed/inimestevahelised oskused jne. Lugege seda nimekirja igal hommikul. Kui see on alles, lisage see!
- Ole enda vastu lahke ja harjuta positiivset südametunnistust. Kui vaatate hommikul peeglisse, naeratage ja öelge: "Täna väärite õnne!" Valige oma keha füüsiline kuju, mis teile meeldib, ja kiitke seda. Näiteks öelge: "Tere hommikust, nägus! Sul on ilus naeratus!"
Samm 2. Leidke oma väljakutsed, seejärel seadke eesmärgid
Tehke kindlaks asjad, mis teie arvates veel puuduvad, asjad, mis panevad teid tundma puudust. Seejärel vastake erinevatele väljakutsetele. Seadke mõõdetavad ja saavutatavad eesmärgid, et nende probleemidega võimalikult palju toime tulla.
- Näiteks kui teil on piinlik rääkida, sest tunnete, et teie suhtlemisoskus pole hea, parandage oma suhtlemisoskust. Seejärel seadke eesmärgid ja esitage endale väljakutse nende saavutamiseks.
- Suhtlemisoskuse arendamiseks peate olema teadlik edastatavatest sõnumitest ja muljetest ning harjutama teiste muljete saatmist. Helistage sõbrale (ideaalis hea suhtlemisoskusega). Tehke selle sõbraga rollimänge, et parandada oma suhtlemisoskust.
- Esmalt seadke endale selline väike eesmärk: alustage igal nädalal vestlust ühe sõbra/kolleegiga. Suurendage seda arvu aeglaselt ühele sõbrale/partnerile iga päev.
- WikiHow'l on teistel lehtedel näpunäiteid enesekindluse suurendamiseks.
Samm 3. Säilitage suhteid, mis on teile head
Mõnikord tekitab enesekindlus sõpradelt või pereliikmetelt, kes teid sageli kritiseerivad või tähtsustavad liiga palju asju, millel pole tegelikult tähtsust, näiteks uusim riietus või meik. Tehke kindlaks, kas teie lähimad sõbrad või pereliikmed toetavad või suruvad teid alla. Ärge kartke leida uusi sõpru, kui teie sõbrad teid palju kritiseerivad.
- Head sõbrad saadavad teid teie edu tähistamiseks ja kutsuvad teid üles uusi asju tegema.
- Kui olete koos sõbraga aega veetnud, küsige endalt: kas ma tunnen end mugavalt, värskena ja olen valmis eluga edasi minema? Või tunnen end lihtsalt väsinuna ja loiuna, nagu oleks mul vaja nende inimeste eest teeselda? Teie emotsionaalne seisund pärast kellegagi koosviibimist on hea näitaja selle mõju kohta, mis inimesel on teie enesehinnangule ja emotsionaalsele tervisele.
Samm 4. Mõista, et kõigil võib olla piinlik
Häbelikkus tekib kõige sagedamini siis, kui tunneme, et kõik jälgivad meid ja otsustavad, et meis on midagi puudu. Häbelikkus võib ilmneda äkki (nt avalikult komistades) või aeglaselt (avalikult kõnet pidades); Kindlasti on häbi alati juurdunud tundes, et endas on midagi puudu. Oluline esimene samm häbelikkuse ületamiseks on mõista, et kõik kogevad seda.
- Enamik inimesi tunneb, et nende elus on midagi puudu. Häbelikkus sotsiaalsetes olukordades on selle puudustunde üks levinumaid ilminguid. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; need kuulsad artistid on kogenud lavahirmu, mis peaaegu rikkus kogu nende karjääri. Siis aga oli neil hiilgav karjäär.
- Puudustundeid saab tavaliselt jälgida lapsepõlvest. Näiteks kui teil on vaja vanemate tähelepanu võitmiseks vaeva näha, kui sellest, mida te nende heaks teete, ei piisa kunagi või kui teie sõbrad kiusavad teid, võib -olla täiskasvanuna, tunnete end sageli puuduses. Teatud juhtudel peate võib -olla lahendama lapsepõlve probleeme, mis on seotud täiskasvanute probleemidega.
Osa 2/3: Piinlike olukordadega toimetulek
Samm 1. Tehke kindlaks oma häbelikkuse vallandajad
Millised olukorrad on teie jaoks kõige piinlikumad? Kas tunnete piinlikkust, kui tunnete, et teised mõistavad teie üle kohut, näiteks kui peate rahva ees kõne pidama? Või on teil piinlik, kui teie lähimad inimesed näevad, et teete midagi piinlikku, näiteks sööte hammaste peal või tualettpaberit jalgadel?
- On inimesi, kes tunnevad end väga piinlikult, kui tuttavad inimesed teevad vigu. See tunne on häbiga tihedalt seotud.
- Teised käivitajad on teised inimesed, kes arutavad või teevad asju, mis tunduvad sobimatud (nt rääkimine seksist või kehafunktsioonidest teie ümber).
- Mõnikord tekib häbi üldisest puudustundest. See võib tekkida uute inimestega kohtumisel, näiteks kui tunnete, et te ei näe hea välja või kardate klassi ees rääkida.
Samm 2. Mõistke, et häbelikus pole midagi halba
Kõik pidid häbi tundma, sest häbi on osa inimeseks olemisest. Nii nagu vigu tehes ja vigadest õppides, võivad piinlikud olukorrad õpetada teile, kes te olete ja mida hindate. Samuti saate teada, millised omadused pole head, ja saate endas parandada.
- Kergelt piinlik on isiklik omadus. Inimesed, kes on kergesti piinlikud, tunnevad teisi tundeid sügavamalt. Sellised inimesed on tavaliselt head sõbrad. Ole enda üle uhke!
- Küsige oma sõpradelt piinlike asjade kohta, mida nad on teinud. Te teate, et kõik tunnevad mingil hetkel piinlikkust.
Samm 3. Unustage minevikus tehtud vead
Lihtne on meenutada piinlikke asju minevikus ja kujutada ette, mida teised inimesed teie piinlikust asjast arvasid. Fakt on see, et kõigil on piinlikke asju mõelda, ilma et peaksite oma probleemidele mõtlema!
- Mõnikord võite meenutada piinlikke asju minevikust, näiteks kui proovisite hinnata midagi piinlikku, mis just juhtus.
- Teisest küljest aga ole enda vastu lahke ja lase endale piinlik asi unustada. Kui see oleks sõber, kes seda koges, mida sa talle ütleksid? Ole iseendale sõber.
Samm 4. Vältige olukordi, mis teie arvates on piinlikud
Tehke kindlaks, millist häbelikkust te kõige tõenäolisemalt kogete. Kasutage seda teavet, et vältida olukordi, mis teie arvates tekitavad piinlikkust.
Näiteks kui teil on vaja avalikult esineda ja tunnete end väga piinlikuna, kasutage Powerpointi esitlust või muud visuaalset abi. Nii võetakse rääkides kõigi silmad sinult ära. Harjutage oma kõnematerjali seni, kuni saate materjalist suurepäraselt aru ja olete oma kõnes kindel
Samm 5. Küsige oma sõpradelt tuge
Kui usute, et teie sõbrad ja perekond ei kasuta teie häbelikkust ära, paluge neil aidata piinlikke olukordi vältida. Rääkige oma sõpradele olukordadest, mis on teie jaoks piinlikud, ja paluge neil aidata neid vältida.
- Kui teie sõbrad ütlevad teile, et te punastate, paluge neil lõpetada. Uuringud näitavad, et inimesed, kellele öeldakse, et neil on punane nägu, punastavad veelgi.
- Paluge inimestel, keda usaldate, lõpetada teie mõnitamine teatud tundlike teemade pärast. Mõne jaoks on nende jaoks kõige piinlikum asi, mida mõnitatakse puuduse/ebakindluse pärast (nt füüsilised omadused või meeldimised). Kui need inimesed sinust tõesti hoolivad ja teavad, et see probleem sind häirib, siis nad lõpetavad. Kui ei, siis võib -olla peate leidma uusi sõpru.
Osa 3 /3: Ujedusega toimetuleku strateegiad
Samm 1. Hallake oma füsioloogilisi reaktsioone
Keha tajub häbi hirmuna ja tekitab hirmule reageerimise sümptomeid: tukslev süda, higised randmed, õhetavad põsed ja kogelev kõne. Selle füsioloogilise reaktsiooni kontrollimiseks vajate palju harjutusi. Trikk on keskenduda ja rahustada oma meelt, kasutades samu tehnikaid, mida kasutatakse paanikahoo rahustamiseks.
- Keskenduge oma tähelepanu ruumile, mis pole hirmutav, näiteks kellale, plakatile või isegi pragule seinas. Mõelge sellele üksikasjalikult. Seejärel tehke sügava hingamise tehnikat.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Loendage iga sisse- ja väljahingamisega kolmele. Keskenduge oma tähelepanu õhu täitmise ja rinnast lahkumise tundele. Kujutage ette, et teie stress ja ärevus lähevad hinge.
- Kui teie piinlik olukord on plaanis (näiteks kõne või kohtumine oma poisi vanematega), tehke vahetult enne sündmuse algust midagi rahustavat. Paljudel näitlejatel on tseremoonia, mille nad peavad esitama vahetult enne etendust, mis hoiab neid keskendununa ja hirmutab lava viimasel minutil. Näiteks Brian Wilson bändist Beach Boys teeks refleksoloogiat ja palvetaks enne iga kontserti.
Samm 2. Tunnistage, et teil on piinlik
Kui teete midagi ootamatut ja piinlikku, näiteks valate oma joogi nõupidamislauale või ütlete ülemuse nime valesti, tunnistage, et olete piinlik. See ülestunnistus kergendab meeleolu.
- Selgitage selle olukorra põhjust. Ütle näiteks: "Oh, vabandust, ma hääldasin su nime valesti! Ma ei saa tänapäeval enam mõelda sellenimelistele inimestele."
- Võite ka abi küsida. Näiteks kui kukutate midagi maha või komistate kõnniteele, küsige möödujalt abi. Selle asemel, et teie üle naerda, on nad hõivatud teie abistamisega.
Samm 3. Naera
Kui teete koosolekul või tunnis midagi piinlikku, on tõenäoline, et keegi hakkab naerma. Piinlikes olukordades naermine on inimese loomulik reaktsioon. See ei tähenda, et naeruv inimene sind solvab. Kui sa ka naerad, tähendab see, et sul on hea huumorimeel ja sa ei võta ennast liiga tõsiselt.
Uuringud näitavad, et huumori kasutamine piinlikele olukordadele reageerimiseks on kõige tõhusam lahendus. Õpi enda üle naerma. Võite nalja teha, kui mõtlete kiiresti (näiteks kui valate koosolekul aruande kohale kohvi, öelge: "Loodan, et seal pole midagi olulist!"), Aga kui te ei mõtle piisavalt kiiresti, siis naeratage ja öelge, "Jah, hei!"
Samm 4. Mõistke, et kogete enamat kui piinlikkust
Mõnikord on see häbelikkuse kalduvus perfektsionistliku isiksuse ilming. Kuigi äärmine häbelikkus on vähem levinud, on see siiski sotsiaalse ärevushäire sümptom.
- Kui teie hirm häbi või teiste hinnangute pärast häirib teie igapäevaseid tegevusi või raskendab teil seltsielu nautimist, võib teil olla psüühikahäire, mida nimetatakse sotsiaalfoobiaks (tuntud ka kui sotsiaalärevushäire). Enamik inimesi võib olla piinlik ainult siis, kui neil on vaja avalikku kõnet pidada või rahvahulga ees komistada, kuid sotsiaalse ärevushäirega inimesi piinavad lihtsad asjad, näiteks restoranis toidu tellimine või avalikus kohas söömine. Sotsiaalfoobia sümptomid ilmnevad tavaliselt puberteedieas.
- Sotsiaalfoobia raviks on mitmeid viise, sealhulgas psühhoteraapia ja ravimid. Konsulteerige oma arstiga, kes võib suunata teid hea psühhiaatri juurde.
