Kõik pidid tundma piinlikkust, sest kõik tegid vigu. Häbelikkus võib olla põhjustatud soovimatust tähelepanust, vigadest või olukorrast, mis tekitab ebamugavustunnet. Sul võib olla tunne, et tahad end peita, kuni häbi on möödas, kuid häbi lahendamiseks on paremaid viise. Võite proovida oma häbitunnet paremini mõista, õppida enda üle naerma ja ennast piinlikkuse korral armastama.
Samm
Meetod 1 /3: piinlike olukordade lahendamine
Samm 1. Hinda olukorda
Piinlike olukordade lahendamine sõltub sellest, mis juhtus, et teid piinlikuks teha. Näiteks kui tegite midagi valesti, näiteks tegite sõbrale sobimatu kommentaari, võite tunda piinlikkust, et poleks pidanud seda ütlema. Kui aga tunnete end piinlikuna, kuna tegite midagi kogemata, näiteks libisesite ja kukkusite paljude inimeste ette, on olukord teine. Iga olukord nõuab häbelikkusega tegelemisel veidi teistsugust lähenemist.
Samm 2. Vajadusel vabandage
Kui teete midagi valesti, peate oma vea pärast vabandama. Vabandades võite end veelgi piinlikumalt tunda, kuid on väga oluline tegeleda häbi peamise allikaga ja edasi liikuda. Veenduge, et teie vabandus oleks siiras ja otsene.
Proovige öelda: „Mul on kahju, et sa seda ütlesid. Ma ei mõelnud seda niimoodi. Püüan hiljem tundlikum olla."
Samm 3. Andesta endale ja lõpeta enda karistamine
Pärast vabandamist (vajadusel) peate andestama endale selle, mida tegite või ütlesite. Enesele andestamine on häbelikkuse ületamisel oluline samm, sest see aitab teil lõpetada enda karistamise. Endale andestades mõistate, et tegite loomuliku vea ja te ei pea sellele liiga palju mõtlema.
Proovige endale öelda: „Ma andestan endale selle, mida tegin. Ma olen ainult inimene ja mõnikord teen vigu
Samm 4. Hajutage enda ja teiste tähelepanu
Kuigi te ei tohiks ignoreerida midagi piinlikku, mida te tegite või ütlesite, peaksite pärast selle hindamist ja olukorra lahendamist oma eluga edasi minema. Saate aidata endal ja teistel piinlik asi unustada, muutes teemat või paludes neil midagi muud teha.
Näiteks pärast seda, kui vabandate ja andestate endale, et ütlesite sõbrale midagi sobimatut, küsige, kas ta vaatas eile õhtul uudiseid. Või kiida teda. Ütle: „Tere, mulle meeldivad su riided. Kust osta?"
Meetod 2/3: mineviku häbiga toimetulek
Samm 1. Mõtle kõige piinlikumale juhtumile
Kuigi võib olla valus meenutada kõige piinlikumat asja, mis teiega juhtus, võib see aidata teil näha teise piinliku juhtumi teist poolt. Tehke nimekiri 5 kõige piinlikumatest asjadest, mis teiega kunagi juhtunud on, ja võrrelge neid häbiga, mida te just tundsite.
Samm 2. Naera enda üle
Pärast piinlike asjade nimekirja koostamist lubage endale naerda. Tehtud asjade üle naermine võib olla isepuhastuv kogemus. Nähes neid asju naeruväärsetena, mis juhtusid teie minevikus, saate aidata end häbist lahti lasta.
- Näiteks kui olete kunagi kohvikusse sisse astunud, seelik aluspesu külge kleepunud, proovige kogemuse üle naerda. Püüa näha seda teise inimese vaatenurgast ja hoia eemale negatiivsetest tunnetest. Mõistke, et see on lihtsalt rumal viga, mis võib panna teise inimese kaks korda vaatama või joogi suust välja sülitama.
- Tehke jõupingutusi, et arutada usaldusväärse sõbraga piinlikke hetki. Teil on lihtsam naerda, kui jagate oma piinlikke hetki kellegagi, keda te pole isiklikult näinud, ja saate kuulata ka teiste inimeste piinlikke lugusid.
Samm 3. Halasta iseendale
Kui te ei saa oma tegemiste üle naerda, proovige end kahetseda. Mõista oma häbelikkust ja räägi iseendaga nagu hea sõber. Laske end piinlikuks ja mõistke valu, mida olukord põhjustab.
Püüdke endale meelde tuletada, kes te tegelikult olete ja milliseid väärtusi peate kalliks. See võib muuta teid tugevaks ja vabaneda häbelikkusest
Samm 4. Keskenduge olevikule
Kui olete end naeru ja armastuse kaudu rahustanud, viige end tagasi olevikku. Mõista, et piinlikud hetked on minevik. Proovige keskenduda sellele, mis teie elus praegu toimub. Kus sa oled? Mida sa teed? Kellega sa praegu koos oled? Kuidas sa end tunned? Kui keskendute oleviku nautimisele, saate lõpetada mõtlemise minevikus toimuva üle.
Samm 5. Jätkake püüdmist olla parim
Kuigi häbelikkus võib olla valus, võib see teie arengule kasulik olla. Kui tegite või ütlesite valesti ja tekitasite piinlikkust, mõelge, mida saate teha, et seda tulevikus enam mitte teha. Kui teete loomuliku vea, mis võib juhtuda kellegagi, siis mõistke, et te pole midagi valesti teinud, ja jätkake oma eluga.
Püüdke mitte meenutada asju, mida tegite või ütlesite, sest siis tunnete rohkem valu kui varem
Samm 6. Kaaluge terapeudi külastamist
Kui te ei saa vaatamata oma pingutustele piinlikkusest üle, kaaluge abi saamiseks terapeudilt abi. Teil võib olla tegemist millegagi, mis nõuab pidevaid pingutusi või teie häbelikkus võib olla seotud mõne teise mõttemustriga, näiteks märatsemisega, või võib see olla madal enesehinnang.
Meetod 3/3: häbi mõistmine
Samm 1. Mõistke, et häbelikkus on normaalne
Piinlik tunne võib tekitada tunde, et teiega on midagi valesti või tunnete end täiesti üksikuna. Siiski on väga oluline meeles pidada, et tunded pole täpsed. Häbi on normaalne tunne nagu õnnelik, kurb, vihane jne. Kui tunnete end piinlikuna, pidage meeles, et kõigil on mingil hetkel piinlik olnud.
Et näha, et piinlikkus on midagi, mida igaüks tunneb, paluge vanemal või muul usaldusväärsel isikul jagada viimast korda, kui ta tundis piinlikkust
Samm 2. Õppige, et teised inimesed teavad, et teil on piinlik
Üks hullemaid asju häbelikkuse juures on see, kui teised inimesed teavad, et sa oled häbelik. Seda teades võite end veelgi piinlikumalt tunda. Selle põhjuseks on asjaolu, et häbelikkus paneb sind tundma end rohkem avatud või haavatavana, kuna kardad, et teised hindavad teda negatiivselt. Erinevalt häbist, mis võib esineda avalikult või eraviisiliselt, esineb häbi tavaliselt avalikult. Püüa endale meelde tuletada, et selles pole midagi halba, et teised inimesed teavad, et sul on millegi pärast piinlik, sest see on normaalne emotsioon.
Üks viis teiste inimeste negatiivsete hinnangutega toimetulemiseks on olla realistlik ja küsida endalt, kas teised hindavad teid negatiivselt või teie ise
Samm 3. Mõista, et mõnest häbelikkusest võib kasu olla
Kuigi see pole meeldiv kogemus, võib aeg -ajalt häbelik tunne olla kasulik. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes punastavad, kui teevad või ütlevad valesti, võivad tunduda usaldusväärsemad. Seda seetõttu, et selline inimene näitab oma teadlikkust sotsiaalsetest reeglitest. Nii et kui te aeg -ajalt punastate, kui teete vea, ärge peatuge sellel kogu aeg, sest see paneb teised inimesed teid positiivsemas valguses vaatama.
Samm 4. Mõelge häbelikkuse ja perfektsionismi seosele
Perfektsionism võib tekitada piinlikkust. Teil võivad olla ebareaalselt kõrged standardid, mis panevad teid ebaõnnestunuks, kui te neid ei saavuta. See ebaõnnestumise tunne võib olla piinlik, seega on oluline seada endale realistlikud standardid.
Tuletage endale meelde, et olete iseenda suurim kriitik. Kuigi võib tunduda, et kogu maailm jälgib ja mõistab teie üle kohut, pole see realistlik seisukoht. Mõelge sellele, kuidas pöörate tähelepanu pisiasjadele, mida teised inimesed ütlevad või teevad. Teil on võimatu jälgida teisi samamoodi nagu te ise
Samm 5. Mõelge häbi ja enesekindluse seosele
Enesekindlad inimesed kogevad piinlikkust harvemini kui ebakindlad inimesed. Kui teil on madal enesehinnang, võib teil tekkida rohkem piinlikkust või rohkem häbi kui peaks. Töötage oma enesekindluse suurendamise nimel, et vähendada piinlikkust, mida tunnete iga päev.
Kui olete tõeliselt ebakindel, seisate silmitsi häbiga, mis pole sama, mis häbi. Häbi on nõrga autoportree tulemus ja selle võib põhjustada liiga sageli piinlikkus. Kaaluge terapeudiga rääkimist, kui tunnete, et teie häbi on tekitanud tunde, nagu oleksite häbistatud
Näpunäiteid
- Naera oma sõpradega. Käitu nii, nagu piinlikkus sind ei häiri ja nad ei pahanda.
- Ärge kinnisideeks väikeste asjade pärast. Väike häbelikkus pole asi, mille kallal pidevalt peatuda. Proovige sellest lahti saada ja eluga edasi minna.
