Stigma (sotsiaalsed stereotüübid), eelarvamused (negatiivsed uskumused, mis teil mõne inimese või inimrühma kohta tõeks peavad) ja diskrimineerimine (eelarvamustel põhinevad tegevused inimese või inimrühma vastu) võivad vallandada keskkonnapingeid ja psühholoogilisi probleeme. Eelarvamuste olemasolu ja erinevate rassidega suhtlemine võib tegelikult vähendada aju täidesaatvat funktsiooni. See on idee tulemus, et inimene, kes kogeb oma igapäevaelus eelarvamusi, peab oma käitumise juhtimisele pühendama palju energiat. Eelarvamuste täielikuks ületamiseks peate töötama oma eelarvamuste vähendamise nimel ja püüdma eelarvamusi sotsiaalsel tasandil kõrvaldada. Saate eelarvamustest üle saada, kui kritiseerite oma eelarvamusi, suurendate sotsiaalseid sidemeid ja suhtute eelarvamustesse tervislikult.
Samm
Meetod 1 /3: Eelarvamuste kritiseerimine
Samm 1. Hinnake enesehinnanguid
Enese kallutamise vastu võitlemiseks peate kõigepealt teadma, millised eelarvamused teil on. Sotsiaalpsühholoogias kasutatakse erinevaid vahendeid erinevate inimestega seotud tunnete ja kaudsete uskumuste hindamiseks. Seda nimetatakse kaudseks assotsiatsioonitestiks (IAT). See test näitab teatud inimeste rühmade suhtes erapoolikuse taset.
Harvardi ülikooli loodud IAT -sid saate kasutada mitmesuguste teemade, sealhulgas seksuaalse sättumuse, religiooni ja rassi jaoks. Neid teste leiate Internetist
Samm 2. Võtke vastutus
Eelarvamused on nagu prillid, mis blokeerivad teie vaatenurga, sest see võib takistada teil mõelda kaugemale oma eeldustest ja luua virtuaalse seina oma mõtteobjekti ümber. Näiteks võib teie kaudne ja selgesõnaline olemus mõne teise rassi esindaja suhtes mõjutada teie sõbralikkust (nii verbaalset kui ka mitteverbaalset).
Tunnistage oma eelarvamusi ja eelarvamusi ning proovige neid asendada mõistlikumate alternatiividega. Näiteks kui teil on stereotüüpe teatud soo, religiooni, kultuuri või rassi kohta (batakid on tulihingelised, naiste tujud on kõikuvad), tuletage endale meelde, et nad on grupi suhtes kallutatud ja te lihtsalt üldistate
Samm 3. Olge teadlik eelarvamuste negatiivsetest mõjudest
Enda eelarvamuste või eelarvamuste vähendamiseks võite olla võimeline tuvastama ja mõistma oma eelarvamuste mõju teistele. Eelarvamuste ja jultunud diskrimineerimise ohvriks langemine võib vaimset tervist tõsiselt mõjutada.
- Eelarvamuste ja diskrimineerimise tunded võivad põhjustada madala enesehinnangu ja depressiooni ning vähendada võimalusi saada piisavat tervishoidu, eluaset, haridust ja tööd.
- Teiste eelarvamuste tajumine võib vähendada enesekontrolli.
- Tuletage endale meelde, et kui teil on teise inimese suhtes erapoolik, võib see selle inimese jaoks kaasa tuua halbu tagajärgi.
Samm 4. Vähendage enesehäbimärgistamist
Mõni inimene võib olla sisendanud endale stereotüüpe ja eelarvamusi. Stigma enda vastu tekib siis, kui mõtlete endast negatiivselt. Kui nõustute selle mõttega (enesehinnang), võib see vallandada negatiivse käitumise (enesediskrimineerimine). Näiteks võib inimene uskuda, et tema psüühikahäire on märk sellest, et ta on "hull".
Tuvastage võimalus, et häbimärgistate ennast, ja jätkake tööd selle veendumuse muutmiseks. Näiteks selle asemel, et mõelda: "Ma olen hull, sest mul on diagnoos", võiksite selle muuta järgmiseks: "Vaimsed häired on normaalsed ja neid esineb peaaegu kõigil. See ei tähenda, et ma oleksin hull."
Meetod 2/3: sotsiaalsete sidemete suurendamine eelarvamuste vähendamiseks
Samm 1. Ümbritsege end erinevate inimestega
Mitmekesisus võib samuti soodustada eelarvamustega hästi toimetulemist. Kui te ei puutu kokku erinevate rasside, kultuuride, seksuaalsete sättumuste ja religioonidega, ei saa te täielikult aktsepteerida maailmas valitsevat mitmekesisust. Lõpetame kohtumõistmise ning hakkame kuulama ja õppima, kui kedagi tunneme.
Üks võimalus mitmekesisuse kogemiseks on reisida teise riiki või isegi teise linna. Igal väikelinnal on oma kultuur, sealhulgas toit, traditsioonid ja populaarsed tegevused. Näiteks võivad linnades elavad inimesed kogeda erinevaid kogemusi kui külades elavad inimesed lihtsalt sellepärast, et nad elavad teises keskkonnas
Samm 2. Lähene inimestele, keda imetled
Proovige suhelda inimestega, kes on teist erinevad (rassiline, kultuuriline, sugu, seksuaalne sättumus jne), keda te imetlete või austate. See võib aidata muuta kaudset negatiivset suhtumist erinevatest kultuuridest pärit inimestesse.
- Isegi piltide vaatamine või lugemine erinevatest inimestest, keda imetlete, võib aidata vähendada erapoolikust nende grupi suhtes (olgu see siis rassil, rahvusel, kultuuril, religioonil, seksuaalsel sättumusel jne).
- Proovige lugeda ajakirja või raamatut, mille on kirjutanud keegi teist.
Samm 3. Vältige teiste inimestega suhtlemisel stereotüüpide õigustamist
Eelarvamused võivad tekkida siis, kui olemasolevad ideed on häbimärgistamise või stereotüüpide kaudu õigustatud. See võib olla tingitud sellest, et mõnikord peetakse stereotüüpe sotsiaalselt vastuvõetavaks. Me kõik oleme kuulnud stereotüüpe, olgu need siis head või halvad. Näiteks Bataki hõim vihastab kiiresti, hiinlased on targad, ambonlased on harjunud olema turvamehed jne. Kui kahtlustate, et rühm inimesi on kõik ühesugused, võite kedagi negatiivselt hinnata, kui see inimene ei vasta teie soovitud standarditele ja võib põhjustada diskrimineerimist.
Üks viis stereotüüpide vältimiseks on väljendada lahkarvamusi, kui keegi teeb stereotüüpse kommentaari. Näiteks kui sõber ütleb: "Kõik aasialased ei saa sõita." See on kindlasti negatiivne stereotüüp ja võib vallandada eelarvamusi, kui inimene seda usub. Saate oma sõbra stereotüüpidele vastu astuda, neile õrnalt vastu astudes. Ütle: "See on negatiivne stereotüüp. Peate arvestama ka erinevate kultuuride ja traditsioonidega.”
Meetod 3/3: vastandumine teiste inimeste eelarvamustele
Samm 1. Ole avatud ja aktsepteeri ennast
Mõnikord, kui tunneme end eelarvamuste ja diskrimineerimisega ohustatuna, tahame end maailma eest varjata, et mitte uuesti haiget saada. Oma identiteedi varjamine ja varjamine võib olla enesekaitse, kuid see võib suurendada ka stressi ja negatiivseid reaktsioone eelarvamustele.
- Tunne ennast ja aktsepteeri ennast sõltumata oma veendumustest selle kohta, mida teised inimesed sinust arvavad.
- Tehke kindlaks, kellele saate isiklikku teavet usaldada ja kellega saate olla avatud.
Samm 2. Liituge grupiga
Rühma solidaarsus võib aidata inimesel eelarvamustega toime tulla vastupidavamaks ja kaitsta end vaimsete probleemide eest.
Saate liituda mis tahes grupiga, kuid sellest on rohkem abi, kui liitute grupiga, mis sobib teie ainulaadsusega (näiteks rühmad, mis põhinevad sool, seksuaalsel sättumusel, rahvusel, religioonil jne). See võib aidata teil eelarvamustega tegelemisel muutuda emotsionaalselt vastupidavamaks (vähem ärritunud või masendunud ja rohkem kontrolli all)
Samm 3. Hankige peretoetust
Kui tunnete eelarvamusi või diskrimineerimist, on sotsiaalne tugi nende tunnetega toimetulekul ja neist taastumisel väga oluline. Peretoetus võib vähendada eelarvamuste negatiivset mõju vaimsele tervisele.
Rääkige oma pere või lähedaste sõpradega ebaõiglusest, mida tunnete
Samm 4. Oodake positiivset või neutraalset tulemust
Kui olete varem tundnud eelarvamusi või diskrimineerimist, on täiesti loomulik muretseda selle uuesti tundmise pärast. Oodata, et keegi suhtub teie suhtes eelarvamustesse või kahtlustate kellegi teise tegevust, võib aga vallandada stressi.
- Ärge kartke tagasilükkamist. Proovige vaadata iga olukorda ja suhtlemist uue kogemusena.
- Oodata, et teistel on teie vastu eelarvamusi, on tegelikult ka eelarvamus. Püüdke mitte üldistada ja sildistada teisi inimesi teatud viisil (sh eelarvamused, hinnangud, rassism jne). Pidage meeles, et kui mõistate kellegi üle kohut ja kahtlustate, et ta on erapoolik, võib teil olla erapoolik.
Samm 5. Tegelege eelarvamustega tervislikult ja loominguliselt
Mõnel inimesel võib eelarvamustega toime tulla negatiivselt, sealhulgas agressiivne käitumine ja tarbetu vastasseis. Selle asemel, et ohverdada oma väärtused eelarvamustega toimetulekuks, kasutage eelarvamustega toimetuleku viise, mis võivad aidata eelarvamustega seotud emotsioone vabastada või neid töödelda.
Väljendage end kunsti, kirjutamise, tantsu, muusika, mängu või muu loova kaudu
Samm 6. Osalege
Olles eelarvamuste vähendamisel aktiivne, võite tunda, et olete midagi muutnud.
- Üks võimalus on saada suursaadikuks või vabatahtlikuks organisatsioonis, mille eesmärk on vähendada eelarvamusi ja diskrimineerimist.
- Kui te ei saa organisatsioonis vabatahtlikuna osaleda, võite annetada raha või isegi toidukaupu. Paljud tänavalaste lastekodud võtavad vastu konserve, riideid ja muud kaupa.
