Silmad on aknad maailma, seega on oluline, et nende eest hoolitsete. Kui külastate oma arsti regulaarselt silmakontrolliks, magate piisavalt ja teete arvutiga töötades regulaarselt silmapause, võib see aidata teie silmi tervena hoida. Nägemisprobleemide korral leppige optometristiga kohtumine kokku niipea kui võimalik. Lugege seda artiklit uuesti, et teada saada, mida saate oma silmade tervise hoidmiseks teha.
Samm
Meetod 1 /3: oma silmade eest hoolitsemine
Samm 1. Külastage regulaarselt silmakliinikut
Silmahoolduskliinikutes töötavad eksperdid on spetsiaalselt koolitatud eksperdid, kes suudavad kontrollida teie silmade tervist. Need eksperdid koosnevad silmaarstidest või optometristidest. Silmade tervise hoidmiseks laske oma silmi regulaarselt kontrollida või kui teil on nägemisprobleeme. Lisateavet oma silmade seisundi kohta ja küsige oma arstilt küsimusi, kui teil neid on. Silmahaiguste ja silmahaiguste ennetamise parema mõistmisega saate oma tervist paremini kontrollida.
- Kui te pole nägemispuudega, külastage 20–30-aastaselt iga 5-10 aasta tagant silmakliinikut.
- Kui te pole nägemispuudega, külastage silmakliinikut iga 2-4 aasta järel (kui olete 40-65-aastane).
- Kui te pole nägemispuudega, külastage silmakliinikut iga 1-2 aasta tagant (pärast 65-aastaseks saamist).
Samm 2. Eemaldage öösel kontaktläätsed
Ärge kandke kontaktläätsi kauem kui 19 tundi. Pikaajaline kontaktläätsede kasutamine võib põhjustada püsivaid silmakahjustusi ja ebamugavustunnet silmades.
- Ärge kunagi magage kontaktläätsi kandes, kui arst seda ei tee. Silmad vajavad regulaarset hapnikuvarustust, samas kui kontaktläätsed võivad blokeerida hapniku voolu silmadesse, eriti magamise ajal. Seetõttu soovitavad arstid tavaliselt öösel kontaktläätsed eemaldada, et silmad saaksid puhata.
- Ärge ujuge kontaktläätsi kandes, kui te ei kanna liibuvaid ujumisprille. Hea mõte on kanda ujumisprille, mida arst vajadusel soovitab või määrab. Kui aga seepi või šampooni sageli silma satub, võite duši all kontaktläätsi kanda.
- Kontaktläätsede ja nende puhastuslahuste kasutamisel järgige tootja või toote tootja juhiseid ja silmaarst. Üks olulisemaid samme, mida järgida, on käte pesemine enne kontaktläätsede käsitsemist.
Samm 3. Eemaldage meik öösel
Võtke alati aega, et oma meik enne magamaminekut maha pesta. Ärge kunagi magage, kui silmameik on endiselt peal. Kui magate, kui ripsmetušš või lauvärv on endiselt nahal, võib see sattuda silma ja põhjustada ärritust.
- Magamine, kui silmameik on endiselt kinnitatud, võib põhjustada ka ummistunud poorid silmade ümber, põhjustades sõlme või hordeoliumi. Raskematest sõlmedest vabanemiseks peate võtma antibiootikume või paluma arstil need eemaldada.
- Hoidke meigieemalduslappe/-lappe oma voodi lähedal juhuks, kui olete oma öise näopuhastusrutiini tegemiseks liiga väsinud.
Samm 4. Vajadusel kasutage allergiat vähendavaid silmatilku
Allergiat vähendavate silmatilkade kasutamine allergiahooajal võib leevendada punetavaid silmi ja leevendada sügelust, kuid kui neid kasutatakse iga päev, võivad need silmade seisundit halvendada. See toode võib vallandada tagasilöögipunetuse, mis põhjustab silma pikka aega väga punetust, kuna see ei suuda enam reageerida tavalistele silmatilkadele.
- Allergilised silmatilgad takistavad verevoolu sarvkesta, nii et sarvkest jääb hapnikupuudusse. Isegi kui teie silmad ei tunne turset ega sügelust, ei saa nad tegelikult teie verest piisavalt hapnikku. See silmahaigus pole ideaalne, sest silma lihased ja koed vajavad töötamiseks hapnikku. Silma hapniku puudus võib põhjustada ka turset ja haavandeid.
- Lugege hoolikalt ravimipakendite etikette, eriti kui kannate kontaktläätsi. Paljusid tooteid ei tohiks kasutada kontaktläätsede kandmise ajal. Küsige oma silmaarstilt, milliseid silmaravimeid saab kasutada koos kontaktläätsedega.
Samm 5. Kandke päikeseprille ultraviolettkiirte eest
Kandke alati päikeseprille, kui olete väljas või kui päike paistab. Otsige prille, millel on silt, mis näitab, et toode võib blokeerida 99% või 100% UVB- ja UVA -kiirte eest.
- Pikaajaline kokkupuude ultraviolettkiirgusega võib kahjustada nägemist, nii et nooruslik kaitse aitab vältida nägemiskahjustusi aastaid. Kokkupuude UV -kiirgusega võib põhjustada ka katarakti, kollatähni degeneratsiooni, pingueculat (kollased punnid silmal), pterügiumi ja muid kahjulikke silmahaigusi.
- Kuna ultraviolettkiirte kahjustused silmale kogunevad aja jooksul, on oluline kaitsta oma lapsi kahjulike ultraviolettkiirte eest. Veenduge, et teie väike kannab mütsi ja kaitseprille, kui viibib pikka aega päikese käes.
- Kandke kindlasti päikeseprille isegi varjus. Kuigi varjutatud alad vähendavad ultraviolettkiirguse ja HEV -ga kokkupuudet märkimisväärselt, puutuvad teie silmad endiselt kokku hoonetest ja muudest ehitistest peegelduva ultraviolettkiirgusega.
- Ärge kunagi vaadake otse päikesesse, isegi kui kannate päikeseprille. Päikesevalgus on väga tugev ja võib kokkupuutel kahjustada võrkkesta tundlikke osi.
Samm 6. Vajadusel kandke kaitseprille
Kandke kindlasti kaitseprille või muid kaitseprille, kui töötate kemikaalide, elektriliste tööriistade või õhus levivate kahjulike osakestega. Kaitseprille kandes saate oma silmi kaitsta suurte või väikeste esemete eest, mis võivad teie silmi tabada ja neid kahjustada.
Samm 7. Maga piisavalt
Unepuudus võib põhjustada silmade väsimust. Silmade väsimuse sümptomiteks on silmade ärritus, keskendumisraskused, kuivad või vesised silmad, ähmane või kahekordne nägemine, suurenenud valgustundlikkus või valu kaelas, õlgades või seljas. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, et vältida väsinud silmi. Täiskasvanud peavad magama 7-8 tundi ööpäevas.
Samm 8. Treenige regulaarselt
Regulaarne treening aitab vältida muid haigusi, nagu diabeet. Treenides vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas, saate vähendada tõsiste silmahaiguste, näiteks glaukoomi ja kollatähni degeneratsiooni tekkimise võimalust.
Samm 9. Kleepige kurgiviilud silmalaugudele, et leevendada turses silmi
Vajutage külmad kurgiviilud silmalaugudele ja hoidke enne magamaminekut 10-15 minutit öösel, et ravida ja vältida silmade turset või paistetust.
Samuti võivad rohelise tee kotid vältida silma turset, kui need silma pannakse. Leota teekotti mõni minut külmas vees ja aseta see 15-20 minutiks silmadele. Tees sisalduvad tanniinid võivad turset leevendada
Meetod 2/3: silmade kaitsmine arvutit kasutades
Samm 1. Võimalusel piirake arvutite, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide kasutamist
Kuigi teadus ei ole veel tõestanud, et arvutiekraani vaatamine võib põhjustada püsivaid silmakahjustusi, võib see põhjustada silmade pinget ja kuivust. Arvutiekraanilt tulev valgus põhjustab silmade lihasväsimust kas seetõttu, et ekraan on liiga hele või liiga tume. Kui te ei saa piirata arvutiga (või monitori valgusega kokkupuutega) kulutatud aega, saate oma silmade puhkeajaks järgida mõningaid tehnikaid.
Samm 2. Veenduge, et teie silmad oleksid monitoriga samal tasemel
Pikaajaline arvutiekraani vaadates alla või üles vaatamine võib teie silmi koormata. Asetage arvuti ja ennast õigesti nii, et vaatate otse ekraanile.
Samm 3. Ärge unustage vilkuda
Inimesed pilgutavad arvutiekraani vaadates harva, nii et silmad muutuvad veelgi kuivemaks. Silmade kuivamise vältimiseks pilgutage teadlikult iga 30 sekundi tagant, kui istute ja vaatate arvutiekraani.
Samm 4. Arvutiga töötades järgige reeglit “20-20-20”
Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul midagi umbes 6 meetri kaugusel. Selle tehnika abil saate oma telefonile meeldetuletuseks seada äratuse.
Samm 5. Töötage heledas kohas
Hämaras töötamine ja lugemine ei kahjusta silmi, kuid võib silmi koormata. Mugavamaks muutmiseks töötage ja lugege ainult heledates ruumides. Kui teie silmad on väsinud, tehke paus ja puhake.
Meetod 3/3: teatud toitude söömine silmade tervise säilitamiseks
Samm 1. Tarbige seda tüüpi toitu, mis võib säilitada silmade tervise
C- ja E -vitamiinid, tsink, luteiin, zeaksantiin ja omega -3 rasvhapped on silmade tervise jaoks hädavajalikud. Need toitained võivad ära hoida vananemisest tingitud katarakti, häguseid silmaläätsi ja kollatähni degeneratsiooni.
Üldiselt võib tervislik ja tasakaalustatud toitumine säilitada silmade tervise
Samm 2. Sööge toitu, mis sisaldab E -vitamiini
Lisage oma dieeti täisteratooteid, pähkleid, nisuiduid ja taimeõlisid. Seda tüüpi toidud on E -vitamiini rikkad. Seetõttu proovige seda tüüpi toite iga päev tarbida, et saaksite oma päevase E -vitamiini annuse.
Samm 3. Sööge tsinki sisaldavaid toite
Söö veiseliha, koorikloomi, maapähkleid ja kaunvilju. Need toidud sisaldavad tsinki, mis on teie silmade tervise jaoks oluline.
Samm 4. Sööge toitu, mis sisaldab C -vitamiini
Lisage oma dieeti apelsinid, maasikad, spargelkapsas, paprika ja rooskapsas. Seda tüüpi toidud sisaldavad C -vitamiini, mis on silmade tervise jaoks oluline.
Samm 5. Naudi toitu, mis sisaldab luteiini ja zeaksantiini
Tarbi lehtkapsast, spinatit, spargelkapsast ja herneid. Need köögiviljad sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis on silmade tervise jaoks olulised toitained.
Samm 6. Söö porgandeid
Kui sa sööd porgandeid, muutub nägemine paremaks.
Samm 7. Sööge oomega -kolme rasvhapet sisaldavaid toite
Nautige üks või kaks korda nädalas portsjonit kala, mis sisaldab oomega-3 rasvu, nagu lõhe või sardiinid. Kui teile kala ei meeldi, võite võtta iga päev omega-3 toidulisandeid.
Näpunäiteid
- Ärge vaadake otse eredasse valgusesse.
- Magage igal õhtul 7-8 tundi, et vältida halba nägemist ja muid terviseprobleeme.
- Söö rohkem köögivilju (eriti porgandeid) ja joo rohkem vett.
- Kui teil on krooniline haigus, näiteks diabeet või hüpertensioon, peate nägema silmaarsti (silmahaigustele spetsialiseerunud arst). Diabeetikud peavad hoidma oma veresuhkru taseme konstantsena, sest nad ei suuda insuliini toota.
- Ärge kasutage silmatilku, kui te pole kindel, kas toode sobib teie silmahaigusega. Kuigi silmatilgad võivad muuta silmad mugavamaks, ei ole nende meditsiiniline kasu täielikult tõestatud. Kahtluse korral küsige oma apteekrilt või silmaarstilt.
- Enne kontaktläätsede panemist peske käed.
- Ujumisel kandke ujumisprille.
- Ärge kunagi puudutage oma silmi, kui teie käed on määrdunud või tolmused.
- Lisaks tervislikule toitumisele ning enda ja silmade eest hoolitsemisele pöörduge igal aastal silmaarsti poole. Silmaarst saab diagnoosida nägemisprobleeme, mida saab parandada prillide, kontaktläätsede või operatsiooniga. Lisaks kontrollib silmaarst ka silmade kuivuse sümptomeid, võrkkesta probleeme ja isegi üldisi kehatingimusi (nt diabeet ja kõrge vererõhk).
Hoiatus
- Ärge hõõruge oma silmi liiga sageli.
- Hoidke oma silmade ja arvutiekraani vahel õige vahemaa.
- Ärge kunagi vaadake otse päikest ega kasutage teleskoopi.
- Ärge pange teravaid esemeid silma.
- Ärge kunagi pange/puistake soola silma.
