Menstruatsioon, kuigi tüütu, on naiseks olemise loomulik osa. See on teie keha viis näidata, et teie reproduktiivsüsteem areneb normaalselt. Menstruatsiooni puudumine on tavaliselt märk sellest, et teil on ebatervislik eluviis, sealhulgas liiga õhuke, liiga paks või teete sporti, mis ületab teie keha võimeid. Kuid on viise, kuidas muuta see vähem aeganõudvaks ja muuta kogu tsüklit
Samm
Osa 1 /3: Hilise menstruatsiooni harjumuste kindlakstegemine
Samm 1. Kasutage soojust, et saada erinevaid eeliseid
Sooja padja kasutamine vaagnal või kuuma vanni võtmine võib aidata vaagna lihaseid venitada ja veresooni laiendada, stimuleerides seeläbi verevoolu ja kiirendades menstruatsiooni.
Tehke see ettekäändeks kuuma duši all käimiseks ja mõnda aega leotamiseks. Teie krambid paranevad ja menstruatsioon läheb kiiremini - ja teil on ka vähem isiklikku aega
Samm 2. Treenige regulaarselt
Harjutus menstruatsiooni ajal võib aidata leevendada PMS -i sümptomeid, nagu kõhupuhitus, väsimus ja tujukus. Paljud naised leiavad, et regulaarne füüsiline harjutus võib aidata ka depressiooni ja pikki perioode hallata.
Tegelikult võib liiga palju treenimine või keha võimete ületamine muuta teie tavapärast menstruatsiooniplaani. Sportlastel jms ei teki sageli üldse menstruatsiooni, sest nad teevad liigset trenni. Kuigi te ei tohiks treenida nii palju, et teie keha seda vastu ei võtaks, võib regulaarsel treenimisel olla palju eeliseid
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi on üks vanimaid ravimeetodeid maailmas, mida siiani praktiseeritakse ja mida kasutatakse mitmesuguste haiguste raviks, kasutades pigem rõhupunkte kui ravimeid.
See on hea neile, kes on stressis. Siiski on inimesi, kes usuvad, et see võib teie tsükli täielikult peatada, nii et rääkige sellest oma arstile enne selle meetodi kasutamist
Samm 4. Tehke seksuaalvahekorda
Hiljutised uuringud näitavad, et orgasm võib menstruatsiooni kestust piirata. Kuidas? Orgasm võib põhjustada lihaste spasme ja põhjustada vere kiiremat voolamist emakast. See võib olla natuke vastikum, kuid seda saab proovida.
- Mõnel naisel on menstruatsiooni ajal suurem seksuaalne soov. Oodake kolmanda või järgmise päevani (või kui teie periood on vähenenud), võtke rätik ja kasutage misjonäri asendit. Teid üllatab, kui palju see teile meeldib.
- Kuigi tõenäosus on väike, võite menstruatsiooni ajal rasestuda. Mängige ohutult ja kasutage kaitset.
Osa 2/3: Söömine ja joomine tavapärasest erinevalt
Samm 1. Joo palju vett
Dehüdratsioon menstruatsiooni ajal võib põhjustada kõhupuhitus ja muid menstruatsiooni sümptomeid. Nende sümptomite vältimiseks proovige juua tavalisest rohkem vett.
Vähendage kofeiini, alkoholi ja naatriumi sisaldavaid jooke menstruatsiooni ajal, sest need joogid võivad põhjustada dehüdratsiooni. Kui jooki tarbite, jooge selle asemel rohkem
Samm 2. Joo palju teed
Kas proovite mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke ning vältida sooda ja kohvi? Asendage see teega. See võib ka krampe vähendada.
Tee on parim jook peale vee. Kui te ei saa vett juua, võib tee asendada. Lisaks sellele, et tee joomine hoiab teid hüdreeritud, võib see kaudselt ennetada ka vähki, südamehaigusi ja diabeeti; kehakaalu vähendamine; madalam kolesterool; ja värskendage ka meelt
Samm 3. Tarbi rohkem C -vitamiini
Palju C -vitamiini tarbimine võib emakas progesterooni näljutada, mis võib emaka seina purustada. Kõik see võib kiirendada menstruatsiooni, muutes selle kiiremaks. Siin on lühike nimekiri toitudest, mis sisaldavad palju C -vitamiini:
- Cantaloupe
- Tsitrusviljad ja mahlad, näiteks apelsinid ja greibid
- Kiivi
- Mango
- Käpp
- Ananass
- Maasikad, vaarikad, mustikad, jõhvikad
- Arbuus
Samm 4. Menstruatsiooniga võitlemiseks sööge tugevat toitu
Kõrvaldage oma dieediga krambid ja menstruatsiooniprobleemid. Allpool on toidud, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraalaineid, oomega -3 -sid ja antioksüdante, mis võivad valu vähendada ja menstruatsiooni lühendada.
- Dil
- Seller
- seesamiseemned
- Lõhe
- Tume šokolaad
- Supileht
- Hummus
Samm 5. Vältige piimatooteid, kofeiini, suhkrut, alkoholi ja toorest liha
Need toidud võivad põhjustada krampe ja kõhuhädasid, kuid võivad põhjustada ka stressi ja ärevust (vähemalt kofeiini tõttu). Ohutuse tagamiseks vältige neid toite menstruatsiooni ajal.
Kui soovite midagi süüa, jooge tumedat šokolaadi ja klaasi punast veini. Tume šokolaad sisaldab vajalikku suhkrut ja on loomulikum; Punane vein on kasulik südame tervisele ja antioksüdandid
Osa 3/3: kasutage ravimit
Samm 1. Kaaluge rasestumisvastaste tablettide kasutamist
Rasestumisvastane vahend pärsib viljakust ja viivitab ajutiselt menstruatsiooni. Mõned naised kasutavad rasestumisvastaseid tablette menstruatsiooni lühendamiseks ja sageduse vähendamiseks. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas raseduse kontroll on teie jaoks ohutu.
- Iga aasta menstruatsioonide arv sõltub teie kasutatavate rasestumisvastaste tablettide tüübist.
- Mõnedel naistel võivad rasestumisvastased tabletid põhjustada menstruatsiooni ajal verejooksu.
Samm 2. Kaaluge ka teisi rasestumisvastaseid tablette
Kuna rasestumisvastased tabletid (hormonaalsed spiraalid, implantaadid, süstid, pillid, plaastrid või rõngad) võivad teie perioodid lüheneda. See ei kõrvalda perioodi kohe, kuid võib selle mõneks ajaks peatada. Konsulteerige oma arstiga, kas see valik sobib teile.
Kui te mingil põhjusel menstruatsiooni üldse ei soovi, teatavad paljud naised, et menstruatsioonid muutuvad pärast aastast süstimist
Samm 3. Mõtle hoolikalt läbi, kas lähed tühja KB -st läbi
Kui te võtate ravimit, on teil suhteliselt ohutu toorik vahele jätta ja minna otse teisele poole. Seetõttu. Teil pole menstruatsiooni üldse.
- Arsti loal muutub see ohutuks. Te peaksite teadma, et kui kasutate seda meetodit liiga kaua või sageli, võib teil tekkida verejooks. See võib põhjustada ka nõrku haiguse sümptomeid ja ebatäpseid rasedustestid.
- Tegelikult on turul rasestumisvastaseid tablette, mida peate võtma 12 nädalat, mis tähendab, et teil on menstruatsioon iga 3 kuu tagant. Kui soovite, pidage nõu oma arstiga, et saada retsepti selliste ravimite jaoks nagu järgmised ravimid (merenaan, jolessa ja kvasens ja camrese, lybrel)
Samm 4. Kasutage valuvaigisteid
Lisaks valu ja ebamugavustunde vähendamisele, mida tuntakse peaaegu iga kuu, võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Ibuprofeen või Naprokseen vähendada verejooksu 20-50%. Võtke valuvaigisti, et saaksite rahulikumalt magada.
Järgige pakendil olevaid juhiseid, et kui palju peaksite tarbima. 200-400 mg iga 4 kuni 6 tunni järel vastavalt vajadusele on täiskasvanute Ibuprofeeni ja Motrini annus
Samm 5. Võtke PMS -i vähendamiseks kaltsiumi ja D -vitamiini
Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et kaltsium ja D -vitamiin võivad vähendada tõsiseid PMS -i sümptomeid. Kui tunnete muret selle pärast, et te ei tarbi piisavalt toitaineid, kaaluge vitamiinide võtmist või oma dieedi muutmist, lisades D -vitamiini ja kaltsiumi rikkaid toite.
- Piim, sinepirohelised, jogurt, niiskus, tofu ja sardiinid on suured kaltsiumi allikad.
- Et saada rohkem D -vitamiini, sööge palju kala (eriti toorest kala), mune, piimatooteid, austreid, seeni ja rikastatud teravilja.
- Võite võtta ka kalaõli toidulisandeid, mis sisaldavad nii A- kui ka D -vitamiini.
Samm 6. Rääkige oma arstiga rasketest menstruatsioonidest (menorraagia)
Kõik naised soovivad lühemat perioodi, kuid mõne jaoks võib see olla meditsiiniline vajadus. Menorraagia on seisund, mis hõlmab pikaajalisi ja suurtes kogustes ebanormaalseid menstruatsiooniperioode. Menorraagiast põhjustatud liigne verejooks võib põhjustada aneemiat, õhupuudust, väsimust ja unehäireid. Vajalik ravi sõltub esialgu ebanormaalse verejooksu põhjusest. Ravivõimalused hõlmavad mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni, hormoonravi või vere hüübimist kiirendavate ravimite kasutamist.
-
Et teha kindlaks, kas teie verejooks on tavalisest suurem, kontrollige järgmisi sümptomeid:
- Verejooksust piisas, et hügieenipadi iga tund täielikult leotada.
- Menstruatsiooniperiood ületab 7 päeva.
- Verehüüvete eemaldamine menstruatsiooni ajal.
- Kui ülaltoodud sümptomid puuduvad, pidage nõu oma arstiga. Võite kohe alustada ravi, mis võib taastada menstruatsiooni ja hoida teid tervena.
Hoiatus
- Rasestumisvastased tabletid ei saa takistada teid sugulisel teel levivatest haigustest. Turvalist seksi peaksite harjutama isegi siis, kui võtate rasestumisvastaseid tablette.
- Enne uute vitamiinide või taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui kasutate ravimeid.
- Beebipillidel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kehakaalu tõus ja vererõhu tõus. Enne alustamist
