Menstruatsioon on kõigile väga tüütu, kuid kui see on raskem, võib see negatiivselt mõjutada teie elustiili, armusuhteid ja rahakotti. Hea uudis on see, et raskeid perioode saab sageli juhtida, muutes oma dieeti, harjutades regulaarselt ja proovides hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Kui see ei õnnestu, pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas teie rasketel perioodidel on põhjus, mida tuleb ravida. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas muuta oma perioodid kergemaks ja paremini hallatavaks, lugege edasi.
Samm
Osa 1 /3: menstruatsiooni reguleerimine dieedi ja treeninguga
Samm 1. Vältige valget jahu, suhkrut ja töödeldud toite
Need toidud näivad halvendavat PMS -i sümptomeid (menstruatsioonisümptomeid) ja võivad menstruatsiooni raskendada. Kuigi pole tõestatud, et suhkru ja süsivesikute vältimine lühendab menstruatsiooni, võib see aidata vähendada puhitus ja kõhuvalu ning paljud naised teatavad, et neil on dieedile rohkem tähelepanu pöörates kergem periood. Jäätis ja kartulikrõpsud võivad olla teie eelroaks menstruatsiooni saabudes, kuid tunnete vahet, kui neid väldite!
- Vältitavate toiduainete nimekirjas on valge leib, pasta, kreekerid, kringlid, laastud, saiakesed, koogid ja muud kondiitritooted. Vaheta puuviljade ja looduslike magusainete vastu, nagu agaav ja mesi.
- Nende toitude kuu vältimine on parim viis menstruatsiooni reguleerimiseks. Kui tunnete, et te ei saa elada ilma mõne kulbitäie šokolaadijäätiseta, et oma PMS -i ära hoida, on teil siiski kasulik paar nädalat enne menstruatsiooni tervislikult toituda.
Samm 2. Proovige Vahemere stiilis dieeti
Mõned naised leiavad, et nende toitumise keskendumine puu- ja köögiviljadele, täisteratoodetele, kalale ja tailihale mõjutab oluliselt nende igakuiseid perioode. Vahemere dieet sisaldab vähe naatriumi, küllastunud rasvu ja töödeldud süsivesikuid, mis kõik põhjustavad kehas vee ja kõhupuhitus, seega peaks sel viisil söömine aitama ka teiste PMS -i probleemide korral.
Harjuge sööma palju puu- ja köögivilju, pähkleid ja muid kaunvilju, oliiviõli ja täisteratooteid, nagu kinoa ja poeg
Samm 3. Menstruatsiooni kergendamiseks võite ka alakõhule panna jääkotti (külm kompress)
Jäätise ja külmutatud toitude söömine võib verehüüvete kergeks muutuda ja kõhuvalu halvendada.
Sööge mõõdukalt piimatooteid (piima), mune ja liha
Samm 4. Sööge kaaliumirikkaid toite
Kui teie kehas on madal kaaliumisisaldus, võivad tekkida ebaregulaarsed ja rasked perioodid koos kõhuvalu ja muude sümptomitega. Sööge kaaliumirikkaid toite. Kui teie kehas on madal kaaliumisisaldus, võivad tekkida ebaregulaarsed ja rasked perioodid koos kõhuvalu ja muude sümptomitega.
- Banaanid, maguskartul, läätsed, jogurt, lõhe ja rosinad on kõik kaaliumirikkad.
- Toidu keetmine eemaldab kaaliumi. Täieliku kasu saamiseks aurutage või röstige kaaliumirikkaid toite.
Samm 5. Suurendage ja säilitage oluliste toitainete tarbimist
Toidud, mis on rikas asendamatute rasvhapete, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ning vitamiinide B, C ja E poolest, sobivad ideaalselt menstruatsiooni tervisele. Eelkõige keskenduge veresoonte seinte tugevdamisele, kusjuures C -vitamiin, flavonoidid ja raud on teie jaoks kõige olulisemad. Raud on oluline ka suure verekaotuse tõttu kaotatud raua asendamiseks.
Samm 6. Treenige regulaarselt
Regulaarne piisav treenimine võib muuta teie perioodid regulaarsemaks ja leevendada. Regulaarne treenimine hoiab teie keha tervena ja kehakaalu stabiilsena, nii et teil on vähem tõenäoline, et kogete keharasva kõikumisi, mis põhjustavad ebaregulaarseid ja raskeid perioode.
- Mõned naised teatavad, et kerged harjutused nagu ujumine, sörkimine ja kiire kõndimine muudavad menstruatsiooni kergemaks ja lühemaks. Proovige harjutada vähemalt 30 minutit 5-6 korda nädalas.
- Mõned naised teatavad, et kerged harjutused nagu ujumine, sörkimine ja kiire kõndimine muudavad menstruatsiooni kergemaks ja lühemaks. Proovige harjutada vähemalt 30 minutit 5-6 korda nädalas. See põhjustab teie östrogeeni taseme langust, kuna kaotate nii palju kaalu, et teie keha ei suuda rasestuda.
Osa 2/3: Pillimeetodi proovimine voolu reguleerimiseks
Samm 1. Rääkige oma arstiga pillide võtmise kohta
Rasestumisvastased tabletid toetuvad progesteroonile ja östrogeenile - kahele hormoonile, mis reguleerivad menstruaaltsüklit ja määravad iga kuu teie menstruatsiooni kaalu. Beebipillide võtmine põhjustab paljudel naistel kergemaid ja lühemaid perioode. Kui teie perioodid on raskemad ja olete valmis neid ravimitega juhtima, võib see olla teie jaoks õige valik.
- Rääkige oma arstiga retseptiravimite ostmise kohta. Igaühe keha on erinev ja erinevaid vajadusi rahuldavaid tablette on palju erinevaid. Leppige oma arstiga kohtumine või külastage lähimat tervisekliinikut, et saada teile sobiv retsept.
- Võtke pillid vastavalt juhistele. Kui mõni päev jääb vahele, võib teil tekkida ebaregulaarne raske menstruatsioon - lisaks ei ole pill enam efektiivne rasestumisvastase vahendina. Võtke kindlasti pille iga päev, iga päev samal kellaajal, et kogeda soovitud kasu.
Samm 2. Kaaluge muid hormonaalseid rasestumisvastaseid meetodeid
Pillid pole ainus rasestumisvastane vahend, mis võib teie perioodi reguleerida. Kui te ei soovi pille iga päev võtta, kaaluge muid võimalusi, millel on samad eelised kui tavalistel rasestumisvastastel pillidel:
- KB Kleebi. Tavaliselt kinnitatakse need käte, selja või reite külge. See jaotab pillidele sarnaseid hormoone, kuid imendub läbi naha. Plaastrit tuleb vahetada iga paari nädala tagant.
- KB heliseb. See on väike rõngas, mis sisestatakse tuppe ja asendatakse kord kuus. See vabastab hormoonid vereringesse.
- Hormonaalne emakasisene seade (IUD). See on väike metallist seade, mille arst siirdab emakasse. See vabastab hormoonid emakasse ja töötab kuni 12 aastat. IUD -id põhjustavad mõnedel naistel menstruatsiooni vahelejäämist või kergemaid perioode, kuid teiste puhul võivad nad menstruatsiooni muuta ebaregulaarseks.
Samm 3. Uurige pidevate rasestumisvastaste tablettide kohta
Kui eelistate menstruatsiooni üldse mitte, on nüüd võimalus, mis võimaldab teil selle täielikult kõrvaldada. Mõned ravimifirmad valmistavad tablette, mis muudavad teie menstruatsiooni väga kergeks või kõrvaldavad need sõltuvalt teie eelistustest. Need pillid on sarnased tavaliste rasestumisvastaste tablettidega, kuid sisaldavad teatud hormoone, mis võivad menstruatsiooni veelgi reguleerida.
Osa 3 /3: Raskete menstruatsioonide hõlbustamine
Samm 1. Teadke raskete perioodide tavalisi põhjuseid
Teatud eluetapid põhjustavad raskemaid menstruatsioone ja mõnel juhul on rasked perioodid geneetilised. Muutused kehas või elustiilis võivad olla tugevate menstruatsioonide põhjuseks. Kontrollige kindlasti järgmisi võimalikke põhjuseid, mis põhjustavad tavapärasest raskemaid perioode:
- Kui te läbite puberteeti, võivad teie menstruatsioonid olla hormoonide taseme kohandumisel veidi rasked; Östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus võib põhjustada tugevaid menstruatsioone.
- Kui olete hiljuti pillide võtmise lõpetanud, võivad teil olla raskemad perioodid, kuna pillid muudavad menstruatsiooni tavaliselt kergemaks.
- Kui teile oli hiljuti paigaldatud spiraal, võivad esimestel kuudel tekkida raskemad perioodid. Keha tajub spiraali esialgu võõrkehana ja selle tagajärjel tekivad raskemad perioodid. Võib-olla soovite rääkida oma günekoloogiga ja muuta oma rasestumisvastast meetodit, kui see kestab kauem kui esimesed 3-6 kuud.
- Kui olete just sünnitanud ja teil on raske periood, peate võib -olla ootama. Menstruatsioon pärast sünnitust võib olla väga raske, eriti kui te ei toida last rinnaga. Siiski peaks teie tavaline menstruaaltsükkel normaliseeruma 2 või 3 tsükli jooksul.
Samm 2. Proovige kasutada aroomiteraapiat, et leevendada rasketest menstruatsioonidest tingitud stressi
Kui usute aroomiteraapia kasutamisse ravimeetodina, võib see aidata ja seda võib kombineerida teiste meetoditega. Proovige segada kaks tilka roosi -attari, rooma kummeli ja salvei salveiõli nelja tilga magusa majoraaniõli ja kahe teelusikatäie magusa mandli või oliiviõliga baasõlina. Hõõruge seda segu igal õhtul menstruatsiooni ajal kõhule või paluge oma partneril seda teie eest teha.
Samm 3. Alati omage ja uuendage menstruaalvalu ravimeid või taimseid ravimeid
Kui tunnete valu ka tugevate perioodidega, saate vähemalt valu hallata ja ühe kannatuste allika kõrvaldada. Ärge kannatage vaikuses; leevendada valu menstruatsiooni ajal. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, mida on menstruaalvalu vähendamiseks ohutu kasutada.
Samm 4. Hoidke käepärast palju sanitaarseadmeid
Ärge koonerdage: ostke oma lemmikbränd ja menstruatsioon ei saa kunagi otsa. Ostke hulgaliselt tarvikuid, sealhulgas tampoone ja padjakesi. Hoidke käepärast ka ööpatja, kuna peaksite tampooniga magama.
- Ärge muretsege, vajate suurimat suurust, mis neelab kõige rohkem; Mis sellel viga on? See ei sümboliseeri seda, kes te olete ega teie kehaehitust.
- Kui olete mures, et teie riietest võib ilmneda mõni sanitaartehnika, proovige vaadata suure peegli või sõbra poole. Mõnikord on see lihtsalt tunne, kuigi peaksite vältima kitsaid riideid, kui need on nähtavad.
- Mõne naise jaoks ei pruugi tampoonidest tugevate voolude jaoks piisata, seega olge valmis proovima erinevaid hügieenitarbeid, sealhulgas padjakesi, menstruatsioonitopse ja muid menstruaalkaitsevahendeid.
Samm 5. Käsitsege lekkeid
Naised, kellel on mõnikord tugevad menstruatsioonid, kogevad riiete lekkimist. Igaks juhuks on hea panna pikem riiete komplekt kappi, kotti või mõnda muusse kergesti ligipääsetavasse kohta. Head sõbrad, õpetajad, töökaaslased ja hoolivad võõrad inimesed hoiavad teid lahkelt, kui see juhtub, kui te seda ei tunne. Ignoreeri kedagi, kes pole hea. Seda ei tasu häbeneda; igaüks, kes naerab, on väga lugupidamatu ega halasta.
Samm 6. Katke objekt, et vältida vere sattumist sellele
Katke voodi, diivan, linad jms, kus te mõnda aega istute või magate, rätiku või muu hõlpsasti pestava ja kiiresti kuivava kattega. See on palju lihtsam kui madratsilt või diivanipadjalt verd eemaldada ja keegi ei saa aru, kui te selle maha võtate.
Samm 7. Rääkige oma arstiga, kui teie menstruatsioon on väga raske
Mõnel juhul näitavad rasked perioodid, et teil on voolu mõjutav meditsiiniline probleem. Teatud koguse vere kaotamine on normaalne, kuid on võimalik kaotada liiga palju verd ja muutuda dehüdreerituks või nõrgaks. Kui teie menstruatsioon kestab kauem kui nädal, teil tekivad verehüübed, leotate iga tund kõiki padjaid või tampoone ja tunnete end nõrgana või hingamisraskustega, peaksite võimalikult kiiresti arsti juurde minema ja leidma välja, mis probleemi põhjustab.
- Kirjutage oma tüüpilise perioodi kirjeldus ja muud sümptomid, mis teil tsükli ajal tõenäoliselt esinevad.
- Laske arstil kontrollida probleeme, mis tavaliselt põhjustavad tugevaid menstruatsioone. Hormonaalne tasakaalutus, fibroidid, polüübid ja muud rasked haigused võivad põhjustada suurt verekaotust.
- Arst viib läbi vaagnaeksami ja võib -olla tupebiopsia, ultraheli, vereanalüüsi, pap -määrde või emakakaela biopsia.
Näpunäiteid
- Stress põhjustab tugevamat voolu, võtke rahulikult!
- Puhka piisavalt.
- Jälgige oma menstruatsiooni, et saaksite teada, millal see tuleb.
- Jälgige oma menstruatsiooni, et saaksite teada, millal need tulevad.
- Ärge kandke kitsaid riideid.
- Sööge toitu, mis sisaldab K -vitamiini, näiteks Rooma salatit, spinatit ja kapsast.
- Orgaanilised punased vaarika teelehed panevad kõhuvalu minema.
- Õhtune priimulaõli või Total EFA linaseemneõli, milles on priimulaõli, võib aidata kõhuvalude ja raskemate perioodide korral.
Hoiatus
- Rasked perioodid tähendavad, et peate aneemia vältimiseks jälgima rauasisaldust.
- Rääkige oma arstiga, kui teie vool on väga problemaatiline või kui muudate oma dieeti
