Kõrge veresuhkru põhjuseks on tavaliselt diabeet, mida tuleb hoolikalt kontrollida ja ravida arsti järelevalve all. Siiski on mitmeid viise, kuidas vähendada veresuhkrut tervislikule tasemele. Mõõdukas treenimine ja asjakohased toitumisharjumused võivad alandada veresuhkrut, kuid seda tuleks teha meditsiinitöötaja või toitumisspetsialisti juhendamisel, kes teab teie haiguslugu.
Samm
Osa 1 /3: veresuhkru alandamine dieediga
Samm 1. Vähendage maiustuste, loomsete saaduste ja rafineeritud süsivesikute tarbimist
Arst võib soovitada teie vajadustele vastavat dieeti, sest ükski dieet ei ole ideaalne kõrge veresuhkru või diabeediga inimestele. Kui aga teil on kõrge veresuhkur, on tavaline viis vähendada liha, piimatoodete, saia, valge riisi, kartuli ja magusate toitude tarbimist.
Samm 2. Söö rohkem puu-, köögivilju ja täisteratooteid
Neid ja muid kõrge kiudainesisaldusega ja madala rasvasisaldusega toite soovitatakse kõrge veresuhkru tasemega inimestele. Täisteratooted ei pruugi sobida kõigile, kellel on kõrge veresuhkur, seega pidage nõu oma arstiga, enne kui lisate need oma dieeti.
- Värsked õunad, kuivatatud aprikoosid, mahl või pakendatud virsikumahl on kõik head valikud. Vältige külmutatud või konserveeritud puuvilju, mis sisaldavad suhkrut.
- Soovitatav on tarbida vähemalt 3 tassi (700 ml) tooreid köögivilju päevas või 1,5 tassi (350 ml) keedetud köögivilju. Proovige artišokki, kurki või köögiviljasalatit. Värsked puuviljad on paremad kui külmutatud või kuivatatud, sest need on mõnikord lisanud naatriumi.
- Kaerahelbed ja oder on head nisuliigid inimestele, kellel on kõrge veresuhkru tase.
Samm 3. Leidke rohkem toidualast teavet
Kui te pole kindel, kas konkreetne toit on kahjulik, küsige oma arstilt või küsige teavet glükeemilise indeksi kohta, mis annab ligikaudse ettekujutuse toidu mõjust veresuhkrule (kuid mitte üldisele tervisele). Kõrge veresuhkru korral tuleks vältida kõrge glükeemilise sisaldusega toite, mille glükeemiline indeks on 70 ja üle selle. Asendage "madala glükeemilise sisaldusega" toiduainetega (GI väärtus 55 ja alla selle), nagu eespool soovitatud. Toidud, mille glükeemiline indeks on vahemikus 55 kuni 70, on "keskmised" ja neid võib tarbida väikestes kuni mõõdukates kogustes vastavalt vajadusele.
Samm 4. Lõpetage alkoholi ja tubaka tarbimine
Kui kasutate neid aineid iga päev või tarbite neid suurtes kogustes, halveneb teie keha võime toota insuliini, mis lagundab vereringes suhkrut. Kui proovite suitsetamisest loobuda, pidage meeles, et asendustoote kasutamisel, mis sisaldab ka nikotiini, on sama mõju. Närimiskumm või nikotiiniplaastrid võivad sigarettide asendajana töötada, kuid neid ei tohiks kasutada pikaajalise lahendusena, kui teil on probleeme veresuhkruga.
Samm 5. Ärge kiirustage toidureklaame uskuma
Ajalehed esitavad sageli väiteid veresuhkru või muude terviseprobleemide juhtimise kohta tavalise toitumisega, kuid neid väiteid ei toeta alati meditsiinilised uuringud. Kohvi uuringud on näidanud vastuolulisi tulemusi, seega jääb selle üldine mõju veresuhkrule ebaselgeks. Ühes uuringus leiti kaneeli võimalikku kasu veresuhkrule, kuid testiti seda ainult väikeste inimeste rühmal. Kõik olid üle 40 -aastased, II tüüpi diabeediga, kes ei saanud insuliinravi ega kasutanud muid ravimeid peale diabeedi. Isegi kui üks väide tundub teile mõistlik, pidage meeles, et konkreetne toidu koostisosa ei asenda treeningut, toitumisharjumusi ega ravi.
Osa 2/3: veresuhkru alandamine treeninguga
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga treeningplaanist
Kuigi järgmised sammud aitavad üldiselt inimesi, kellel on veresuhkur ja sellega seotud terviseprobleemid, ei ole need nii tõhusad kui soovitused, mis on kohandatud teie konkreetsete terviseomaduste ja -probleemide jaoks.
Külastage regulaarselt oma arsti või soovitatud toitumisspetsialisti, et kontrollida oma edusamme ja teada saada, kas kõrgest veresuhkrust tulenevaid muid terviseprobleeme on
Samm 2. Kui teil on diabeet, kontrollige enne treeningut ja treeningu ajal veresuhkru taset
Treening võib pikas perspektiivis alandada veresuhkrut, kuid kui seda teha ainult lühiajaliselt, võib treening tõsta veresuhkrut, sest see julgustab teie keha tootma glükoosi (suhkrut) lihaste kütusena. Kui teil on diabeet või muud terviseprobleemid, mis nõuavad veresuhkru enesekontrolli, on oluline kontrollida veresuhkrut enne treeningu alustamist ja iga 30 minuti järel treeningu ajal.
Teie arst või apteek võib teile pakkuda vere glükoosimõõturit või veresuhkru testlinti
Samm 3. Otsustage treeningu tüüp veresuhkru testi tulemuste põhjal
Kui teil on diabeet, on väga oluline kohandada oma treeningrutiini veresuhkru testi tulemustega, nagu varem mainitud. Otsustage, kas treenimine on ohutu, järgides neid juhiseid või järgides oma arsti konkreetseid juhiseid:
- Kui teie veresuhkur on alla 100 mg/dl (5,6 mmol/l), suurendage seda enne treeningut. Kerged suupisted, mis sisaldavad piisavalt süsivesikuid, näiteks puuviljad või saiakesed. Kui te enne trenni süsivesikuid ei söö, on teil risk värinate ja rahutuse, teadvusetuse või isegi kooma tekkeks.
- Kui testi tulemus on vahemikus 100–250 mg/dl (5,6–13,9 mmol/l), ei tohiks midagi teha, kui arst ei ole teisiti öelnud. Jätkake treenimist.
Samm 4. Kui teie veresuhkur on üle 250 mg/dl (13,9 mmol/L), tehke ketoonitesti
Kui teil on suhkurtõbi, eriti 1. tüüpi diabeet, ei tohiks te treenida, kui teie veresuhkur on kõrge, ilma et oleksite eelnevalt ketoonitesti teinud. Ketoonid on ained, mis võivad tekkides tekitada tõsiseid probleeme ning treening võib nende taset tõsta. Kontrollige oma uriini ketoonide sisaldust apteegis oleva ketoositesti abil, järgides hoolikalt juhiseid. Ärge treenige, kui uriinis on ketoone, ja kontrollige regulaarselt mõõduka või kõrge ketoonisisalduse suhtes. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on väga kõrge ketoonitase või kui see ei vähene 30–60 minuti pärast.
Kui teie veresuhkur on üle 300 mg/dl (16,7 mmol/l), ärge treenige. Oodake 30–60 minutit ilma söömata ja testige uuesti, et kontrollida, kas teie veresuhkur on langenud treeningu jaoks ohutule tasemele. Rääkige oma arstile või meditsiiniõele, kui teie kõrge veresuhkru tase tõuseb korduvalt või mõne tunni jooksul korraga
Samm 5. Tehke korduvalt kergeid harjutusi
Treening muudab glükoosi energiaks, muudab keha rakud insuliini suhtes tundlikumaks ja vähendab liigset rasva, mis on seotud kõrge veresuhkruga. Mida aktiivsem olete, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekivad kõrge veresuhkru probleemid.
- Püüdke vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut päevas, 5 päeva nädalas. Kokku peaksite treenima 150 minutit või rohkem nädalas.
- Leidke spordiala, mis teile meeldib; nii kipud sa seda pikalt tegema. Tavalised valikud on kiire kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.
Samm 6. Lõpetage treenimine, kui teil tekib valu või villid
Kui teil on diabeet või teil on suhkurtõve oht, olge tähelepanelik treeningu põhjustatud terviseprobleemide tunnuste suhtes. Kui tunnete end nõrgana, valu rinnus, äkiline õhupuudus või valu ja villid jalgades, lõpetage ja helistage oma arstile.
Osa 3 /3: Muud viisid veresuhkru tervislikul tasemel hoidmiseks
Samm 1. Jälgige veresuhkru taset
Paluge oma arstil otsustada, kui sageli peaksite seda tegema. Teie raviplaani põhjal soovitab arst kontrollida veresuhkrut iga päev või mitu korda nädalas.
Kui teil pole juurdepääsu ravile, saate apteegist veresuhkru mõõtmise seadme või lindi
Samm 2. Olge teadlik sellest, kuidas, millal ja miks teie veresuhkru tase kõigub
Isegi kui te järgite ranget dieeti ja olete vähendanud suhkru tarbimist, võib veresuhkur siiski ootamatult muutuda, eriti kui teil on diabeet.
- Veresuhkur kipub tõusma tunni või kahe jooksul pärast söömist.
- Veresuhkur väheneb pikas perspektiivis treeninguga, mis võib viia glükoosi verest keharakkudesse.
- Naiste menstruatsioon põhjustab hormoonide ja veresuhkru taseme kõikumist.
- Peaaegu kõik ravimid mõjutavad veresuhkru taset. Enne uute ravimite alustamist pidage nõu oma arstiga.
Samm 3. Hallake stressi
Krooniline stress võib vabastada hormoone, mis blokeerivad insuliini toimet. Vähendage võimalikult palju oma elu stressirohkeid aspekte, näiteks väldides vaidlusi või vähendades oma töökoormust. Toimetulek stressiga lõõgastusharjutustega nagu meditatsioon või jooga.
Samm 4. Küsige oma arstilt, kas ta vajab ravi
Mõned inimesed saavad oma veresuhkrut kontrollida ainult dieedi ja füüsilise koormusega, teised aga vajavad retseptiravimeid või insuliinravi.
- Paljud arstid soovitavad diabeediga patsientidel võtta veresuhkru kontrollimiseks ravimeid, dieeti ja trenni.
- Insuliini süstid tehakse ka vere glükoosisisalduse kontrollimiseks kogu päeva jooksul. Neid süste saab teha kodus.
Näpunäiteid
- Vanus, perekonna ajalugu ja rass mõjutavad teie võimalusi diabeedi tekkeks. Vanematel inimestel, mustanahalistel, hispaanlastel, Ameerika indiaanlastel ja Aasia ameeriklastel on suurem risk haigestuda diabeeti kui teistel populatsioonidel, mistõttu on oluline nende veresuhkru taset tähelepanelikult jälgida.
- Diabeediga rasedad naised peaksid raseduse ajal oma arstiga oma diabeedihooldusrežiimi muutma.
Hoiatus
- Kui teil on diabeet, andke meditsiinitöötajatele ja sporditreenerile oma probleemist teada enne ravi või treeningu saamist. Soovitatav on kanda meditsiinilist käevõru, mis selgitab, et teil on diabeet.
- Ärge minge madala süsivesikusisaldusega dieedile ega sööge vähem oma arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimata. Mõned tõhusad dieediplaanid võivad tõsta veresuhkrut või põhjustada muid probleeme.
