Üks võimalus edu ja õnne saavutamiseks on kõrge enesekindlus. Uuringud näitavad, et inimestel, kellel on positiivne enesehinnang, mõtted, tunded ja uskumused enda kohta, on väiksem tõenäosus depressiooni tekkeks. Seevastu enesekindluse puudumine mõjutab negatiivselt inimese vaimset tervist, suhteid, haridust või karjääri. Hea uudis on see, et oma enesekindluse taastamiseks üldiselt või teatud olukordades, näiteks kellegagi suhetes või tööl, on mitu võimalust.
Samm
Meetod 1 /3: enesekindluse suurendamine
Samm 1. Õpi ennast tundma
Kui te pole kogu selle aja endasse uskunud, pole teil raske vigu ja ebaõnnestumisi mainida. Kuid kas olete kunagi proovinud näha enda positiivset külge? Paljude jaoks võib see tunduda väga keeruline. Teadlased näitavad, et enesehinnangut kujundavad kaks kognitiivset tegurit, positiivsed mälestused (oma käitumise ja enda kohta) ja enesehinnang (kui positiivselt hindate oma praeguseid hoiakuid ja käitumist). Tehke nimekiri asjadest, mis teile enda isiksuse ja oskuste poolest meeldivad.
- Leidke vaikne koht, kus istuda, ja pange kirja kõik mõtted, mis pähe tulevad. Valmistage märkmik või päevik ette ja seadke taimer 20-30 minutiliseks kirjutamiseks. Päeviku pidamine on teile hea võimalus regulaarselt endaga ausalt rääkida, kes te olete ja milline inimene soovite olla. See meetod on otsetee enda peegeldamiseks ja leidmiseks, et saaksite aru saada asjadest, mida te ise ei tea.
- Mõelge ka mõnele aspektile, mida soovite parandada, näiteks enesekindlus või enesekindlus. Ära mõtle ainult sellele, mida sa tunned, vaid mõtle ka sellele, miks sa tunned end nii. Proovige mõista, kes te tegelikult olete, ja laske sellel endas eksisteerida. Kui tunned, et ei suuda teiste inimestega hästi toime tulla, on esimene samm muutuste tegemiseks seda tunnistada kõik aspektid sinust. Näiteks võite tunda end kindlamini ja suudate selle inimesega hakkama saada, kui tal on probleeme, näiteks suhtes või tööl.
Samm 2. Tuletage meelde oma varasemaid kogemusi ja kõiki saavutusi
Võib -olla pole te kogu selle aja jooksul ennast kunagi hinnanud selle eest, mida olete teinud. Alustage järelemõtlemist, et vaadata uuesti saavutatud õnnestumisi, nii suuri kui ka väikeseid, ja tekitada uhkustunnet. See tagab teie kohaloleku selles elus ning näitab inimestele ja ümbritsevale kogukonnale, et olete väärtuslik, et see tekitaks enesekindlust. Uuringud on näidanud, et enesehinnangu tekitamiseks peab olema tugev pilt kõigist positiivsetest kogemustest, mis puudutavad varasemaid saavutusi ja võimeid. Tunnistades, et olite minevikus suurepärane, optimistlik ja enesekindel inimene, on teil lihtsam uskuda, et olete hämmastav inimene ja võimeline taas hämmastavaid asju tegema.
- Praegu kirjutage kõik oma saavutused üles. Pidage meeles, et peate kirjutama kõike, alustades suurtest saavutustest kuni väikeste asjadeni igapäevaelus, näiteks sõitma õppimine, ülikooli minek, oma korterisse kolimine, heade sõprade leidmine, hea toidu valmistamine, kooli lõpetamine, töö saamine või mis iganes, sest võimalused on lõputud! Lugege seda loendit aeg -ajalt uuesti ja lisage veel üks kogemus. Järk -järgult saate aru, et teil on palju, mille üle uhke olla.
- Skannige fotosid, kollaažiraamatuid, aastaraamatuid, reisimälestusi või tehke kollaaž oma elutee ja seniste saavutuste kohta.
Samm 3. Keskenduge positiivsetele mõtetele ja uskumustele
Selle asemel, et end negatiivsete mõtete tõttu abituna tunda, keskenduge positiivsetele, meeliülendavatele ja ülesehitavatele mõtetele. Pidage meeles, et olete eriline inimene, keegi, kes väärib teiste ja iseenda armastamist ja hindamist. Proovige järgmisi meetodeid.
- Esitage optimistlik avaldus. Ole optimistlik inimene ja hoia eemale pessimistlikest ennustustest enda kohta. Halbu asju, mida alati arvatakse, tavaliselt juhtub. Näiteks kui te eeldate, et teie esitlus ei lähe hästi, võib see tegelikult nii olla. Niisiis, hakake olema positiivne, öeldes endale: „Kuigi see tundub üsna keeruline, saan ma kindlasti hea esitluse teha”.
- Keskenduge väidetele "võiks" ja vältige "peaks" avaldusi. "Peaks" avalduse tegemine tähendab, et peate midagi tegema (mida te pole veel teinud), et tunneksite survet, kui see soov ei täitu. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha.
- Ole enda jaoks ergutaja. Andke positiivset julgustust ja tunnustust tehtud asjade eest. Näiteks võite märgata, et isegi kui te pole treeninud nii, nagu oleksite tahtnud, olete vähemalt ühel päeval nädalas treenima hakanud. Premeerige tehtud positiivseid muudatusi. Näiteks: „Võib -olla pole minu esitlus täiuslik, kuid mõned minu töökaaslased esitavad küsimusi ja pööravad tähelepanu. See tähendab, et minu eesmärk on saavutatud.” Aja jooksul muutub teie mõtteviis nii, et muutute enesekindlamaks.
Samm 4. Määratlege oma eesmärgid ja soovid
Kirjutage üles kõik asjad, mida soovite saavutada, ja määrake, kuidas neid saavutada. Näiteks võib -olla soovite rohkem teha vabatahtliku töö, uue hobi või sõpradega aega veetes. Seadke realistlikud eesmärgid ja soovid. Saavutamatu poole püüdlemine vähendab ainult enesekindlust, mitte ei suurenda seda.
- Näiteks ärge otsustage äkki, et 35 -aastasena tahate olla parim professionaalne jalgpallur või balletitantsija. See soov on ebareaalne ja kaotate enesekindluse, kui mõistate, kui raske on seda eesmärki saavutada.
- Selle asemel seadke realistlikud eesmärgid, näiteks matemaatika paremate tulemuste saamine, kitarrimängu õppimine või uue spordiala omandamine. Kui teil on eesmärk, mida saab teadlikult ja järjekindlalt taotleda ja lõpuks saavutada, peatub see negatiivsete mõtete tsükkel, mis vähendab enesekindlust. See näitab ka seda, et teil on võime seada eesmärke, neid saavutada ja tunda end õnnelikuna.
- Seadke eesmärgid, mis aitavad teil oma pädevust näha ja tunda. Näiteks kui soovite maailma olukorrast paremini teada saada, tehke otsus lugeda kuu aega iga päev. Või oletame, et soovite oma oskusi täiendada, õppides oma jalgratast parandama ja seejärel tegema otsuse, kuidas seda ise parandada. Te tunnete end paremini, kui saavutate eesmärke, mis lahendavad probleeme, sest sel viisil tunnete end volitatud ja volitatud.
Samm 5. Võltsige seda, kuni see töötab
See iidne vanasõna kannab väärtuslikku sõnumit. Enesekindlus ei teki üleöö. Niisiis, kui olete endast ja oma soovidest paremini aru saanud, hakake oma välimuse eest hoolitsema, sest see mõjutab teie enesekindlust. Enesekindluse proovimine võib teie enesekindlust tõsta, avaldades nähtavat mõju ümbritsevatele inimestele.
- Kasutage enesekindluse näitamiseks kehakeelt. Harjuge seisma ja istuma sirge seljaga ning kõndima rahulikult suurte sammudega. Proovige kellegagi kohtudes silmsidet luua ja kui tunnete end närvilisena, proovige mujale vaatamise asemel naeratada.
- Naerata sagedamini. Uuringud näitavad, et naeratamine võib teie tuju parandada ja positiivsemaks muuta.
- Proovige rohkem (mitte vähem) enesekindlalt rääkida. See kehtib eriti naiste kohta, kes sotsiaalses suhtluses kipuvad olema vähem jutukad ja vähem enesekindlad kui mehed. Kui suhtlete sotsiaalses keskkonnas, proovige oma häält kuulda, sest teie arvamus on oluline ja võib vestlusele väärtust lisada. Rääkige selgelt ja täpse liigendusega, ärge mõmblege ega katke rääkides suud käte või sõrmedega.
Samm 6. Kasuta võimalust
Pidage meeles, et te ei saa kontrollida kellegi mõtteid, tundeid ega tegusid peale enda. Selle asemel, et karta ebakindlust ja võimetust kontrollida, proovige seda aktsepteerida. Võtke elu enda ümber vastu kui suur ja ebakindel koht, kasutades võimalusi uute asjade tegemiseks. Te oleksite üllatunud, kui sageli teil õnnestub, kui olete proaktiivne, sest vana kõnekäänd "õnn tuleb julgete peale". Kui te ebaõnnestub, näete, et elu läheb edasi. Alati, kui peate peatuma, on riskide võtmine ja uute asjade proovimine üks parimaid viise kaotatud usalduse taastamiseks.
- Alustage bussis kellegagi vestlust, esitage avaldamiseks foto või lugu või küsige kohtingult kelleltki, kes teile meeldib. Tehke otsuseid, mis sunnivad teid mugavustsoonist välja astuma ja proovige uude valdkonda sukelduda, kui teate, et kõik saab korda, olenemata tulemusest.
- Katsetage uute tegevustega, et avastada uusi andeid ja oskusi, mida te ei teadnud. Proovige jooksurajal joosta, et saaksite ära tunda oma võime joosta pikki vahemaid, mille peale te varem ei mõelnud ja mis muudab teid enesekindlamaks.
- Tehke kunstilisi tegevusi, nagu maalimine, muusika mängimine, luule kirjutamine ja tantsimine. Kunstitegevus aitab inimestel sageli õppida ennast väljendama ja paneb nad end teatud valdkonnas või oskuses hästi tundma. Paljud kunstikogukonnad pakuvad taskukohaseid kursusi.
Samm 7. Aidake teisi
Uuringud näitavad, et vabatahtlikuna töötavad inimesed kipuvad end õnnelikumaks tundma ja austavad ennast rohkem. Tundub paradoksaalne, kui peame kõigepealt aitama teistel end õnnelikuna tunda. Kuid teadus näitab, et vabatahtlikust tegevusest või teiste abistamisest tulenev sotsiaalse sideme tunne paneb meid end positiivsemalt tundma.
Vabatahtlikuna tegutsedes on lugematuid võimalusi teisi aidata. Saate aidata PAUD -lapsi õpetada või olla lugemismajas raamatu laenaja. Osalege kirikuteenistuses, et külastada haigeid. Tehke annetusi loodusõnnetuste või lastekodude ohvritele. Ümbruskonna puhastamiseks liituge kogukonnateenustega
Samm 8. Jälgi ennast
Enda jaoks aja leidmine on üks viis enesekindluse parandamiseks. Terve keha ja hingega tunnete end üha enam rahulolevana. Niisiis, tehke kõik endast olenev, et hoida oma seisundit tervena mis tahes viisil, mis teie arvates on parim, näiteks:
- Võtke dieet vastu vähemalt kolm korda päevas, süües tervislikke ja toitaineterikkaid toite, näiteks täisteratooteid, madala valgusisaldusega liha (linnuliha ja kala) ning värskeid köögivilju, et hoida end energilisena ja toitainetega küllaldaselt. Joo piisavalt vett, et hoida oma keha hüdreeritud.
- Hoidke eemale töödeldud toitudest ja toitudest/jookidest, mis sisaldavad suhkrut ja kofeiini, sest need võivad mõjutada emotsioone, kui soovite oma meeleolu säilitada või negatiivseid emotsioone vältida.
- Harjutus. Uuringud näitavad, et trenn on enesehinnangu tõstmisel väga tõhus. See juhtub seetõttu, et kui treenite, vabastab teie keha endorfiine, kemikaale, mis muudavad teid õnnelikuks. Treeningu ajal tekkivale eufooriale järgneb tavaliselt positiivsete tunnete ja energia suurenemine. Harjuge treenima jõuliselt, vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas. Kui teil pole aega, eraldage iga päev jalutamiseks aega.
- Stressi vähendama. Tehke plaan stressi vähendamiseks oma igapäevaelus, eraldades aega lõõgastumiseks ja meeldivateks tegevusteks. Mediteeri, harjuta joogat, aeda või tee midagi muud, mis paneb sind rahulikult ja positiivselt tundma. Pidage meeles, et stressirohked tingimused panevad inimesi mõnikord üle reageerima või lasevad negatiivsetel tunnetel neid vallutada.
Samm 9. Unustage täiuslikkuse idee
Täiuslikkus on ühiskonna ja meedia loodud ja arendatud pseudoidee, mis tekitab paljudele inimestele suurt kahju. See idee ütleb, et täiuslikkust on võimalik saavutada ja probleeme tekib seetõttu, et me pole veel täiuslikkust väärt. Keegi pole täiuslik ja ei tee sellest lausest mantrat. Kellelgi pole täiuslikku elu, täiuslikku keha, täiuslikku perekonda, täiuslikku tööd jne, kaasa arvatud teie.
- Keskenduge pingutustele, mitte soovides saavutada täiuslikkust. Kui te ei taha midagi proovida, sest kardate, et te ei saa seda täiuslikult teha, jätate võimaluse täielikult kasutamata. Kui te ei soovi kunagi korvpallimeeskonnaga liituda, pole teil kunagi võitu. Ära lase täiuslikkuse nõudmistel sind tagasi hoida.
- Nõustuge tõsiasjaga, et olete inimene ja iga inimene on oma olemuselt ebatäiuslik ning võib teha vigu. Ebatäiuslikkus on inimlik asi ja võib olla võimalus areneda ja paremaks saada. Näiteks võib -olla ei võetud teid oma lemmikkoolis vastu või ei võetud teid tööle. Selle asemel, et end süüdi tundes kahetseda, vaadake seda kui võimalust õppida, areneda ja areneda. Lisaks võib tekkida soov jätkata haridusteed või süvendada tööintervjuudega tegelemise oskusi. Andesta endale ja püüa edasi. Kuigi see pole lihtne, on väga oluline vältida pikaajalist enesehaletsust ja enesekindluse kaotust.
Samm 10. Olge püsiv
Enesekindluse loomine võtab aega, sest uus enesekindlus saab olla vaid ajutine. Peate jätkuvalt üles näitama enesekindlust ja kasutama võimalust tõelise enesekindluse tundmiseks.
Pidage meeles, et enesekindlus pole midagi, mida te saavutate, see on protsess. Kuna elus tuleb alati ette üllatusi ja takistusi, peate jätkama tööd enesekindluse ehitamise ja taastamisega kogu elu. Kui arened edasi, areneb ka sinu enesekindlus
Meetod 2/3: suhete usalduse taastamine
Samm 1. Jälgige ennast
Ainus viis suhet usaldada on siis ja ainult siis, kui usute endasse. Enesekindluse suurendamiseks tehke esimeses osas kirjeldatud samme. Osa teekonnast suhte usalduse suurendamiseks on usk, et olete seda väärt. Samuti proovige leida aega üksi olemiseks ja luua endaga konstruktiivne suhe, et saaksite end rahulolevana ja õnnelikuna tunda, näiteks raamatut lugedes, kõndides või trenni tehes. Sel viisil mõistate ennast ja oma soove paremini ning kannate need seejärel oma suhetesse teistega.
- Pidage meeles, et hea enesehinnangu arendamine on eduka suhte oluline osa. 287 noort täiskasvanut uurides leidsid teadlased, et inimesed, kellel oli kõrge enesehinnang, näiteks välimuse ja isiksuse tõttu enesekindlus, olid romantilistes suhetes edukad.
- Kui tunnete end ebakindlalt, sest teil on äsja olnud probleeme või lahku läinud, peate kõigepealt taastuma. Paljud uuringud väidavad, et lahutus ja lahusolek võivad avaldada negatiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele, nagu suurenenud stress ja ärevus, sealhulgas kalduvus alkoholismile, diabeet ja südameprobleemid. Sellega, et suhe peab lõppema, pole kerge toime tulla, kuid saate taastuda, kui proovite oma emotsioone kontrollida ja oma eluga edasi minna.
Samm 2. Mõtle minevikule
Me ei saa minevikku muuta, kuid me saame muuta seda, kuidas me seda näeme, kas heas või halvas. Proovige tagasi mõelda suhetele, milles te olite, ja kuidas need suhted teie praegust perspektiivi mõjutasid. See aitab teil probleemi lahendada, laskmata probleemil end juhtida.
Näiteks võib-olla oli teie endisel partneril varem suhe. Selle asemel, et ennast süüdistada või jätkuvalt see suhteprobleem raskendada, mõelge sellele, kuidas see kogemus muutis teie potentsiaalse partneri usaldamise ja selle kordumise pärast murelikuks. Sellest probleemist üle saamine, teades, mis muudab teid uue suhte suhtes ebakindlaks
Samm 3. Säilitage oma seisukoht
Pärast minevikusuhte leinast toibumist muutke oma vaatenurka ja hakake nägema, et lõpp on uus algus. Pidage meeles, et selles laias maailmas on palju inimesi. Niisiis, see on võimalus, mitte midagi, mida peaksite kartma. Teie jaoks on palju võimalusi.
Mõista ka, et varasemad armusuhted ei peegelda seda, kes sa oled, vaid suur probleem, mis hõlmab teisi inimesi ja erinevaid tegureid (nt kolmandad osapooled, pikamaa, kokkusobimatus jne). Suhe pole see, kes sa oled, vaid see, mis sind kaasab. Ehkki võib -olla tahad ennast süüdistada, kui asjad ei lähe hästi, mõistad vähese aja ja kannatlikkusega, et selle probleemi ilmnemisel on palju põhjuseid ja et sa oled põhimõtteliselt süütu
Samm 4. Kasuta võimalust
Tehke uusi tegevusi, et saaksite kohtuda uute sõpradega ja tekiks enesekindlus. Registreeruge match -veebisaidil või minge pidudele, võtke osa erinevatest tegevustest, ostke turul ja osalege kursustel, et saaksite uusi sõpru leida. Näidake enesekindlust ja ärge kartke tagasilükkamist. Sa oleksid üllatunud, kui lihtne on alustada vestlust kellegagi, kellega sa just kohtusid.
- Naised tavaliselt kardavad meestele läheneda, sest traditsiooniliselt suhted nii ei alga. Kuid ärge 21. sajandil olge see naine, kes irvitab mõtte üle, kuidas tutvust alustada. Kasutage seda võimalust oma suhte usalduse suurendamiseks ja olete tulemuste üle üllatunud! Pidage meeles, et kui te kunagi ei proovi, ei tea te kunagi, millised tagajärjed sellega kaasnevad.
- Ärge kohtake kõigi inimestega ega proovige midagi. Peate olema valiv. Nautige sõprust ja lähedust inimestega, kes teile meeldivad, ja tuletage endale meelde, et suhetes saate palju anda.
Samm 5. Eemaldage mask
Ära teeskle kedagi teist ja näita kellelegi, kes sa pole. Igaüks on tavaline inimene, kellel on haavatavusi ja puudusi. Laske inimestel seda näha, kui suhtlete nendega ja jätate teeskluse. Näiteks kui olete kellegi vastu armunud, ärge teeselge, et olete „väga müüv”, olles ligipääsmatu ega näidates üles huvi. Selle asemel näidake talle, kes te tegelikult olete, ja öelge, et olete temaga koos olemise üle väga õnnelik. Ehtne, siiras ja midagi varjata olemine on tõeline enesekindlus. Lõpuks saate end teiste inimestega avada ja neil on lõbusad suhted.
Samuti õppige väljendama muret ja muret. Peate olema aus enda ja oma partneri suhtes, kui proovite tegeleda ja lahendada suhtega olemisega kaasnevaid muresid. Ausus on parim tarkus. Määratlege ja öelge, kuidas te end tunnete. Avatus on märk enesekindlast inimesest
Meetod 3 /3: töökindluse taastamine
Samm 1. Vaadake fakte
Kui meie tööelus juhtub mõni negatiivne sündmus, on meil raske keskenduda millelegi muule, sellele, mis juhtus enne või mis tuleb. Viha, pettumus ja enesekindlus kipuvad võimust võtma. Kui see juhtub teiega, proovige rahuneda ja hinnata probleemi ilma emotsioonideta. Näiteks kui keegi teine kui teie valiti edutamiseks, mõelge selle juhtumi faktidele. Selle asemel, et asja lõpetada, sest "Mu ülemus vihkab mind" või "Ma olen midagi valesti teinud. Niisiis, edutamata jätmine oli minu süü”mõelge, miks peeti seda inimest õigeks edutamiseks. Mõtle ka sellele, mida sa tahad teha, et ennast paremaks muuta, et järgmisel korral sind ei ületaks.
- Vaadake seda laiemalt. Selle asemel, et sattuda tulisesse olukorda, kus keegi näib teid tööl solvavat või halvustavat, proovige välja selgitada, miks ta teiega niimoodi räägib. Vabanege mõttest, et see kõik tuleneb sellest, mida olete teinud, ja ärge pingutage ega olge isekas.
- Pidage meeles ka fakte saavutatud edu kohta. Näiteks kui teid on hiljuti hea töö eest edutatud või kiidetud, tuletage endale seda meelde ja seda, miks just teid valiti. See suurendab teie enesekindlust, ilma et oleks vaja teiste tuge. Saate kasutada oma kogemusi ja võimeid, et motiveerida ja sisendada enesekindlust!
Samm 2. Keskenduge oma tähelepanu tööle
Mõnikord võib tööpoliitika või inimestevahelised probleemid enesekindlust kahjustada. Võib -olla noomitas sind mõistmatu ülemus, võib -olla alandati sinu ametikohta või vähendati tööaega (palka). Olgu probleem milline tahes, kuid parim viis selle lahendamiseks on keskenduda tööle. Siin on põhjus, miks teid tööle võeti ja miks teid hästi hinnatakse. Lihtsalt ignoreerige kuulujutte ja kuulujutte, jätkake tööd ja ärge raisake aega. Selline suhtumine mitte ainult ei näita, et olete ettevõttele väärtuslik vara, vaid meenutate seda ka endale.
Kui tööl kogetud alandus või häda on seotud vägivalla või seaduserikkumisega, tehke märge ja võtke ühendust töötajatega või vastavate ametiasutustega (olenevalt olukorrast). Teil on õigus töötada ilma, et teid ahistataks mis tahes vormis ja keegi
Samm 3. Osalege professionaalses arengus
Tehke oma parima töö, mis annab parima tulemuse. Ärge jätke tähelepanuta asjaolu, et teil on oskusi, mis on teie ettevõttele ja teie karjäärile väärtuslikud ja kasulikud. Koolitus on hea viis enesekindluse suurendamiseks tööl. Kui teil on rohkem teadmisi tööst ja ettevõtte juhtimisest, olete oma võimetes kindlam. Tööle keskendudes suureneb teie karjäär nii, et suureneb ka teie usaldus töö vastu. Proovige ennast arendada, sest liiga pikk töö teatud positsioonil ja sama ülesande täitmine tekitab igavust ja takerdumist.
Jätkake oma tööalase konkurentsivõime õppimist ja arendamist uues valdkonnas, kasutades professionaalidele tasuta ressursse. Saate veebis raamatuid lugeda ja tasuta kursusi võtta, et süvendada oma oskusi oma praeguses töös või omandada uusi oskusi, nagu juhtimine ja meeskonnatöö. Personaliosakonnal peaks olema teave, millele pääsete tasuta juurde koolituse ja abimaterjalide kohta. Lisaks saate alustada oma karjääri arendamist personaliosakonna kaudu. Kasutage siiski ära kõik olemasolevad ressursid, et õppida ja kasvada. Võimete arenedes suureneb ka enesekindlus
Samm 4. Õpi uus oskus
Ärge keskenduge ainult enda sees olevatele asjadele, vaid hakake pöörama tähelepanu pädevuste arendamisele, et oleksite rohkem ülesandele orienteeritud kui teie ise. Õppige ja arendage uusi oskusi, isegi kui võite alguses tunduda ebakindel või hirmul. Tehke kindlaks, millised on teie nõrkused tööl, ja tehke tööd nende parandamiseks. Hirm on tõeliselt hirmutav vaenlane. Ainus võimalus hirmust võitu saada on sellega silmitsi seista ja teha seda, mida kardate, et muutuda enesekindlamaks ja mitte kergelt alla anda.
Näiteks võib -olla tunnete end närvilisena, kui esitate kontoris paljude inimeste ees ettekande. Püüdke läheneda oma ülemusele ja töökaaslastele, et saaksite oma esitluse teha toetavas ja stressivabas õhkkonnas. Kui te ei ole suuliste ettekannete pidamisel enam närvis, tähendab see, et teie enesekindlus on tagasi tulnud
Samm 5. Näita enesekindlust
Enesekindlus ja enesekindluse näitamine on kaks erinevat asja. Pöörake tähelepanu oma välimusele tööl ja kandke tööks sobivaid riideid, et need näeksid välja professionaalsemad (teie erialale sobiva stiiliga) ja proovige välja näha atraktiivne. See meetod on otsetee, mis muudab teid enesekindlamaks, energilisemaks ja valmis head tööd tegema.
- Mõelge ka sellele, kuidas käitute koosolekul osaledes. Kas teete alati silmsidet ja pöörate tähelepanu? Kas istute lihtsalt paigal või proovite näidata kaasatust noogutades ja õigel ajal küsides? Näidake üles uudishimu ja avatust (näiteks ärge pange käsi rinnale), et teised näeksid, et tunnete end kindlalt ja teile meeldib teie töö.
- Ärge vabandage, eriti kui te pole süüdi, sest see näitab, et te ei usu endasse ja vajate teiste heakskiitu.
Hoiatus
Ebakindlusel ja vaimsetel häiretel nagu depressioon ja krooniline ärevus on vahe. Kui te ei suuda end emotsionaalse või stressis olles kontrollida, proovige rääkida arsti või vaimse tervise spetsialistiga, näiteks nõustaja või terapeudiga
Seotud artikkel
- Kuidas luua enesekindlust
- Kuidas häbelikkusest üle saada
- Kuidas olla julge näitaja
