Isegi kuuma ilmaga jahedana püsimine on keeruline väljakutse. Kui tunnete end kuuma ilmaga liiga kuumana, on teil oht dehüdratsiooniks ja erinevateks kuumusega seotud haigusteks, nagu stress, kuumarabandus, väsimus või isegi kuumarabandus. Hoides oma keha jahedana, saate ka oma meeleolu rahustada, sest kuum ilm vallandab sageli stressi, pingeid ja ärritust. Kuuma ilmaga oma keha jahedana hoidmiseks on palju lihtsaid, tõhusaid ja odavaid viise.
Samm
Meetod 1 /5: Sööge toitu ja jooke, et jääda jahedaks
Samm 1. Vastake keha vedelikuvajadusele
Vesi on oluline aine, mis hoiab keha jahedana kuuma ilmaga. Lisaks keha jaheduse hoidmisele tuleb vett juua ka siis, kui teil pole janu. Võite tarbida kaubanduslikke tooteid (näiteks vitamiinivett) või spordijooke (näiteks Powerade või Gatorade), kuigi te ei pea neid tegelikult võtma, kui te ei soovi taastada pärast rasket tegevust või treeningut kaotatud vitamiine ja elektrolüüte.
- Kõige sobivam viis kehavedeliku taseme kontrollimiseks on uriini värvuse mõõtmine. Kui teie uriin on tumedam kui õlekollane või kuldne, võite olla dehüdreeritud ja vajate vett.
- Vältige jooke, mis sisaldavad palju suhkrut, näiteks karastusjooke. Sellised joogid vähendavad keha võimet vedelikku hoida. Lisaks vältige alkohoolseid jooke, kohvi ja kofeiini sisaldavaid jooke, mis on looduslikud diureetikumid.
Samm 2. Ärge oodake, kuni teil on janu juua
Enne mis tahes tegevuse tegemist proovige juua palju vett. Kui ootate liiga kaua, võivad teil tekkida krambid või krambid, mis on kuumusega seotud haiguste sümptomid. Tuletage endale meelde, et peaksite sageli vett jooma, järgides ühte järgmistest võimalustest.
- Ostke plastikust veepudel või -anum (veepakk), mis on piisavalt tugev, et saaksite seda alati kaasas kanda ja uuesti täita.
- Enne selle äraviimist külmutage pudel vett. Kodust lahkudes jääb vesi jäätunuks. Kuid kuum ilm võib jää sulatada, kui veepudel sügavkülmast eemaldatakse. Mähi pudel rätikusse nii, et veetilgad ei märguks ega niisutaks kotis olevaid muid esemeid.
- Laadige alla ja installige oma telefoni joogimeeldetuletuse rakendus. Seadke igapäevased meeldetuletused ja eesmärgid joogivee kogusele ning uurige, millal viimati jõite.
Samm 3. Valige toidud, mis võivad keha jahutada
Õige valiku korral võib teie söödav toit tekitada jahedust. Püüa nautida salatit, värsket toortoitu, köögivilju ja puuvilju. Inglise keeles on üsna tuntud kõnepruuk "Cool as a cucumber". Sõna otseses mõttes selgub, et kõnepruuk vastab tõele. Peaaegu 100% kurgi sisaldusest on vesi, nii et see säilitab kehavedelikke ja hoiab teid jahedana. Vältige kuuma ilmaga liha ja kõrge valgusisaldusega toite, sest need võivad suurendada ainevahetusest tulenevat soojuse tootmist, nii et kehavedelikke saab vähendada.
- Need näpunäited võivad tunduda naeruväärsed, kuid vürtsika toidu (eriti tšillipipra) söömine võib teid maha jahutada. Värske toit ajab higistama, nii et sellel võib olla keha jahutav toime.
- Väiksemad portsjonid võivad alandada ka kehatemperatuuri. Vahepeal võivad suured söögikorrad (täisportsjonid) tõsta kehatemperatuuri, sest keha peab rohkem pingutama, et lagundada seedetrakti sisenevad toidud.
Samm 4. Tehke sööki ilma ahju või pliiti kasutamata
Otsige toiduaineid, mida pole vaja kuumuse abil küpsetada ega töödelda. Kui peate kindlasti süüa tegema, veenduge, et tuppa pääseks värske õhk ja küpsetage mikrolaineahjus, mitte pliidis või ahjus, et hoida toatemperatuur jahedana. Näiteks võite pliidil kuumutamise asemel mikrolaineahjus soojendada külmutatud köögivilju või purgisuppi.
- Külm supp võib olla õige toiduvalik, mida kuuma ilmaga nautida. Kui te pole seda kunagi proovinud, on kuum ilm suurepärane põhjus seda proovida! Lisaks jahutamisele on toiteväärtus ka tervislik!
- Keha jaheduse säilitamiseks valmistage popsikleid, pudruseid, külmutatud puuvilju, külmutatud jogurtit ja muid külmi suupisteid.
Meetod 2/5: kaitske end päikese eest
1. samm. Olge päikese käes, kui ilm on väga kuum
Seda praktilist lähenemist ei ole alati lihtne kasutada puhkusel või õues veetes. Seega on hea, kui sa endale alati meelde tuletad. Vältige võimalikult palju kuuma päikese käes toimuvaid tegevusi. Kuumal aastaajal või ilmaga on hea mõte piirata päikese käes viibimist kella 10.00–16.00 iga päev. Kui olete nendel tundidel kodust väljas, piirake nii palju kui võimalik keha päikesevalgust.
- Planeerige tegevused varahommikul või hilisel pärastlõunal.
- Mõned inimesed, näiteks lapsed, vanurid ja terviseprobleemidega inimesed, on kuumusele vastuvõtlikumad ja peaksid kuuma ilmaga jahedas kohas viibima.
Samm 2. Kasutage päikesekaitsekreemi
Kuigi päikesekaitsekreem ei mõju nahale alati jahutavalt, on oluline seda kaitsta, eriti kuuma ilmaga. Lisaks naha valutamisele ja kahjustamisele võivad päikesepõletuse haavad põhjustada ka palavikku ja erinevaid dehüdratsiooni tunnuseid. Kui seda ei kontrollita, võivad päikesepõletuse vigastused põhjustada väsimust ja kuumarabandust.
- Kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on 15 (vähemalt). Kui kavatsete viibida pikemat aega õues, võib päikesekaitsekreem SPF -ga 30 olla parem valik.
- Kandke päikesekaitsekreemi nii tihti kui võimalik. Päikesekaitsekreemi soovitatakse uuesti kasutada iga kahe tunni tagant. Kui soovite palju ujuda või higistada, peate sagedamini päikesekaitsekreemi uuesti kandma.
- Päikesekaitsekreemist piisab umbes ühest lasust, et seda kanda kogu kehale.
Samm 3. Leidke varjuline koht
Võimalusel veeta oma aega varjus. Mugavuse huvides võite varjuda puu alla, sest puu vabastab vett õhku, et see saaks soojust neelata. Kuigi varju ei alanda alati õhutemperatuuri, võib päikese käes viibimise puudumine muuta õhu jahedamaks.
Kui olete varjulises kohas, tundub õhutemperatuur tuule puhudes jahedam
Samm 4. Piserdage vett nahale
Kuuma ja päikselise ilmaga võib värskendav tegevus olla külmas vees leotamine või ujumine. Kuid see pole ainus võimalus. Võite teha ka muid odavamaid tegevusi, näiteks lülitada aias muru vihmutid vee nautimiseks sisse. Jahutamiseks võite võtta ka duši või vanni tavalisest külmemas vees.
- Täitke pihustuspudel puhta veega ja asetage see külmkappi, olgu see siis kodus või tööl. Kui õhk tundub liiga kuum, piserdage oma näole ja kehale väike kogus jahtunud vett, et kohe jahtuda. Vajadusel täitke pudel uuesti ja veenduge, et vesi oleks alati külmkapis.
- Mängige mänge, mis tekitavad laheda tunde. Saage sõpradega kokku ja laske neil valgustatud sprinklerite ümber ringi joosta. Samuti saate mängida õhupalli viskamise või veesõidu mänge.
3. meetod 5 -st: kandke riideid, mis muudavad teie keha jahedamaks
1. samm. Kandke kergeid riideid
Kerged, lõdvad riided võivad tekitada jahedama tunde. Parem oleks, kui kantavad riided oleksid erksavärvilised, sest need värvid suudavad soojust ja valgust tõhusamalt peegeldada. Lühikesed püksid ja särk või lühikeste varrukatega särk võivad olla õige valik. Lisaks võivad õigeks valikuks olla ka riided, mis võimaldavad õhul hõlpsasti riietesse siseneda ja kehal higini jõuda. Mõned allpool toodud soovitused hõlmavad riietumist, mis maksimeerib teie jõupingutusi oma keha jahedana hoidmiseks:
- Puuvillane või linane riietus võib hoida teid jahedana ja imada niiskust.
- Riietus, mis valguse käes hoides laseb läbi näha, on suurepärane valik. Veenduge siiski, et kasutate väga kergeid riideid kandes päikesekaitset, kuna selline riietus ei kaitse keha piisavalt päikese kahjulike kiirte eest.
- Sünteetilised riided kipuvad niiskust säilitama, muutes kanga raskemaks, kleepuma naha külge ja blokeerides õhuvoolu rõivasse.
- Väheniiskes keskkonnas töötamine lühikeste varrukatega riiete kandmisel võib natuke aidata. Seetõttu kohandage riideid, mida kannate, vastavalt oma töökoha päikesevalguse tingimustele.
Samm 2. Kaitske oma pead
Kandke laia äärega mütsi, mis katab peanaha ülaosa ja kõrvaotsad. Selline müts võib blokeerida päikesele sattumise pähe, nii et tunnete end jahedamana. Valige äärega müts, mis on piisavalt lai, et kaitsta kuklast.
Isegi erksavärviline müts võib tekitada jahedama tunde
Samm 3. Kandke hingavaid jalatseid
Sõltuvalt tegevusest, mida teete, võivad olla jalatsitüübid, mida on mugavam või sobivam kanda kui teist tüüpi kingi. Mõelge, kas vastupidavus ja mugavus on kõige olulisemad tegurid, ning kandke kaaretuge (seade, mis aitab lamedaid jalgu tasakaalustada). Pärast seda valige jalatsitüüp, mis laseb õhul kergesti liikuda ja sobib kõige paremini teie tegevusega.
- Puuvillased sokid sobivad hästi, kuid niiskust imavad sokid võivad jalad jahedana hoida.
- Mitut tüüpi jooksujalatsid on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks ilma või suvega, nii et neil on erineva disainiga ventilatsiooni- või õhuvoolusüsteemid.
- Olge ettevaatlik, kui soovite paljajalu käia. Paljud kõnniteed võivad ilma või suvega olla nii kuumad, et võivad jalatallad kõrvetada.
Samm 4. Eelistage funktsiooni stiilile
Vähendage kuuma ilmaga kantavate tarvikute arvu. Metallist aksessuaarid võivad kuumusega kokku kuumeneda, seega on parem mitte kanda liiga palju, et keha jahtuda. Mõned rõivamanused võivad riided tunduda ka suured, nii et need taluvad kuumust ja niiskust. Kui teil on pikad juuksed, siduge need kinni, nii et need ei kataks teie nägu ja keha. Nii saab õhk kaelakaarest mööda voolata.
4. meetod 5 -st: maja jahedas hoidmine
Samm 1. Kasutage ventilaatorit
Kuigi ventilaatori kasutamise tõhususe üle väga kuuma ja niiske ilmaga vaieldakse, on mitmed uuringud näidanud, et ventilaator on tõhus, kui õhutemperatuur jõuab temperatuurini 36 ° C ja 80% õhuniiskusega ning 42 kraadi Celsiuse järgi umbes 50% õhuniiskusega. Ventilaator, kas käsiventilaator või elektriline ventilaator, võib hoida teid jahedana pidevalt ringleva õhuga. Asetage ventilaator ruumi, kus te töötate või puhkate, õhu ringlemiseks ja soojuse vähendamiseks nii kodus kui ka kontoris.
- Proovige oma soojahuti teha. Selline aurustamisjahuti võib temperatuuri oluliselt alandada. Tüübid ulatuvad lihtsatest jahutitest (nt külma veega kausi asetamine ventilaatori ette) kuni poolkomplekssete jahutiteni. Paralonitoru, ämbri, elektrilise ventilaatori ja 1 galloni külma veega saate luua külma tuulevoolu kuni 4 kraadi Celsiuse järgi. Kuid pidage meeles, et aurustusjahutite kasutamine ei sobi kuuma niiske ilmaga.
- Väga kuuma ilmaga ei tohiks ventilaatoreid kasutada ainsa jahutustemperatuurina. Kuid ventilaator suudab tõhusalt jahutada temperatuuri ka vähem kuuma ilmaga.
Samm 2. Kasutage toatemperatuuri regulaatorit (AC)
Isegi kui teie majas pole põhitemperatuuri reguleerimissüsteemi, saate akna lähedale paigutada või paigaldada väikese temperatuuriregulaatori, et hoida maja sisetemperatuur jahedana. Näiteks võite paigutada temperatuuriregulaatori ruumi, mida sageli külastate või hõivate, näiteks elutuppa, kööki või magamistuppa.
- Kõrgete elektriarvete vältimiseks saate kasutada ka kõrgeima temperatuuritemperatuuri regulaatorit, mis tundub endiselt jahe / mugav.
- Külastage avalikke hooneid, kui teil pole kodus piisavat kliimaseadet. Kuuma ilma vältimiseks võite külastada mitmeid kohti:
- Raamatukogud võivad olla suurepärane koht end jahutada ja uut teavet õppida.
- Supermarketites on tavaliselt hea kliimaseade. Kui ilm on väga kuum, proovige minna külmutatud toidu sektsiooni ja lugeda hetkeks hinna-/toiduteavet.
Samm 3. Sulgege kardinad või rulood
Päikesevalgus võib muutuda soojuseks. Võimaluse korral blokeerige sisenev päikesevalgus, et hoida maja sisetemperatuur jahedana. Kardinate sulgemisel või langetamisel või isegi akende blokeerimisel saate oluliselt vähendada toatemperatuuri ja hoida maja jahedana. Võite paigaldada ka rulood või rulood, kuna need hoiavad soojust aknast eemal, takistamata kogu valguse sisenemist.
Samm 4. Vähendage päikesevalgust katusele
Katuse värvi muutused võivad maja temperatuuri alandada. Kuumal aastaajal või ilmaga muudab jahedavärviline katus maja toatemperatuuri tavapärasest temperatuurist kuni 25 kraadi madalamaks. Katuse värvi heledamaks muutmiseks võite katusel kasutada ka spetsiaalset katet või asendada plaadid erksate värvidega plaatidega.
Kui soovite oma katusele oma kodu temperatuuri alandamiseks erilist hooldust anda, proovige saada ühendust professionaalse remondimehega, et saada teavet saadaolevate ravivõimaluste kohta. Samuti peate võib -olla ootama katuse vahetamist, enne kui talle helistate
Samm 5. Veenduge, et teie kodus oleks hea isolatsioonisüsteem
Hea isolatsioonisüsteem hoiab maja temperatuuri suvel/suvel jahedana. Kui teie maja tundub kuum, saate seda jahutada, kontrollides isolatsioonisüsteemi ja parandades selle. Mida vähem lünki või õhu väljalaskeavasid, seda rohkem jääb jahe õhk majja kinni.
Veenduge, et isolatsioonisüsteemi ja katuse vahel oleks õhk
5. meetod 5 -st: strateegia kuumuse vastu võitlemiseks
Samm 1. Tehke algusest peale plaan
Olenemata sellest, mida õues teete, ei pea te plaani korral kuuma ilmaga tarbetuid tegevusi tegema. Samuti saate piirata päikese käes viibimist ja leida võimalusi, kuidas vähendada kuumuse mõju, enne kui sellega iga päev silmitsi seisate. Veenduge, et järgite alati tähtaega, seades esikohale olulised asjad ja nihutades tegevusi, mida pole nii oluline teha, kui ilm tundub jahedam.
- Kui plaanite matkama minna, uurige algusest peale matkaraja kaarti ja arvutage välja parimad marsruudid, eriti varjulisemad.
- Kui plaanite ujuda, pöörake tähelepanu veedetud ajale. Võite avastada, et vee värskendav toime muudab päikesevalguse kokkupuute vähem märgatavaks. Liiga kaua vees olemine ilma puhkamata ja päikesekaitsekreemi uuesti kandmine võib aga põhjustada nahapõletusi.
- Kui peate kuuma ilmaga sõitma, planeerige reis ette, kontrollides sõidukit ja veendudes, et sõiduki temperatuuriregulaator töötab korralikult. Kui termostaadist väljuv õhk pole nii külm ega jahe, kui soovite, viige oma auto remonditöökotta. On võimalus, et teie auto kliimaseadmes on freooni vähe.
Samm 2. Otsige värskendusi või uudiseid oma linna ilmateate kohta
Planeerimise raames võtke aega, et vaadata ilmateadet. Ameerika Ühendriikides annab NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) tavaliselt kuuma ilmaga seotud hoiatusi, mis põhinevad soojusindeksil. Neid mõõtmisi peetakse olulisteks, kuna need suudavad öelda, kui kuum on õues, kui mõõdetakse suhtelise niiskuse väärtusi ja sobitatakse need tegeliku õhutemperatuuriga. Pidage meeles, et indeks võib näidata kõrvalekaldeid varjulistes või kerge tuulistes kohtades või piirkondades. Kui kavatsete olla aktiivne päikese käes ja tugeva tuulega kohas, võib kuumustegur tõusta kuni 9 kraadi Celsiuse järgi. Indoneesias saate külastada meteoroloogia-, klimatoloogia- ja geofüüsikaagentuuri veebisaiti, et vaadata ilmateateid ja hoiatusi raske ilmaga.
Samm 3. Reisides laske kehal temperatuuriga kohaneda
Paljud reisijad teevad vea, kui püüavad oma tavapärast tegevust jätkata, kui jõuavad kodumaast kuumema kliima või ilmaga riiki. Tegelikult võib erineva kliima või ilmaga kohanemine kesta kuni 10 päeva, sõltuvalt temperatuuride erinevusest. Selle asemel, et sundida end tavapäraseid tegevusi tegema, proovige kohaneda kuumema keskkonna või ilmaga. See tähendab, et vähendage füüsilist tegevust (eriti pingelist), kuni teie keha talub sihtkohas kuumust.
Kui olete oma sihtkoha temperatuuriga rahul, tehke järk -järgult jõulisemat füüsilist tegevust, kuni saate oma tavapärast füüsilist tegevust teha
Samm 4. Ärge kiirustage ega suruge ennast kuumaks
Rahune maha. Pole mõtet sundida end pingutama, kui väljas on väga palav. Alustage ja tehke tegevust järk -järgult ning olge teadlik, kui kuum ilm teie keha mõjutab. Puhkus on kõige olulisem viis väga kuuma ilmaga toimetulekuks. Ärge jätke kasutamata võimalust puhata, kui tunnete end kuumuses kurnatuna.
Suurt füüsilist pingutust nõudvaid tegevusi saab teha hommikul või õhtul
Näpunäiteid
- Jälgige oma laste veetarbimist ja andke neile sooja ilmaga palju vett.
- Asetage randm külma jooksva vee alla, et tunda end värskena.
- Vala kübarasse veidi külma vett, seejärel pane müts pähe. Nii saate pea kiiresti jahtuda.
- Kasutage päikesekaitset uuesti vastavalt pakendil olevatele juhistele. Kandke päikesekaitsekreemi alati 20-30 minutit enne õue minekut ja päikese käes viibimist. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF -tegur on 15 (ja suurem), kuid mitte üle SPF 50. Samuti tuletage lastele meelde, et nad peaksid päikesekaitsekreemi uuesti kandma, sest nad unustavad sageli uuesti.
Hoiatus
- Ärge jätke lapsi ega lemmikloomi kuuma ilmaga pargitud autosse. Temperatuur autos või sõidukis võib kiiresti tõusta ja põhjustada hüpertermiat, mis võib tappa kõik, kes seal on. Laste ja lemmikloomade kehatemperatuur võib tõusta kiiremini kui täiskasvanute kehatemperatuur. Isegi kui olete lühikest aega eemal, võtke lapsed ja lemmikloomad alati kaasa (ärge jätke neid autosse ootama) või jätke nad koju.
- Pidage meeles, et mõned esemed võivad olla väga kuumad, näiteks turvavöö pandlad või rool.
- Kui olete eakas, väga noor, rasvunud, teil on palavikku põhjustav haigus, teil on vereringehäired või maksahaigus, teil on põletushaigus või vaimuhaigus, on teil suurem oht kuuma ilmaga haigestuda.
- Kui teil tekivad kuumusega seotud haiguste tunnused, nagu peavalu, väsimus, letargia, pearinglus ja/või oksendamine, lõpetage see, mida teete, otsige varju või kliimaseadet, puhake ja jooge palju vett. Kui need sümptomid püsivad ka pärast kehatemperatuuri jahutamist, pöörduge oma arsti poole. Sümptomite halvenemisel võite helistada ka hädaabiteenusele numbril 112.
- Kui teil tekivad raskemad sümptomid, nagu südame löögisageduse tõus, tugev iiveldus ja oksendamine, hingamisraskused, kehatemperatuur üle 39 kraadi, liigne higistamine või punetav, kuiv nahk, pöörduge viivitamatult kiirabi poole (või helistage numbrile 112).
