Kui reisite kõrgetesse kohtadesse, näiteks mägipiirkondadesse, võivad teid mõjutada keskkonnamuutused, näiteks külm õhk, madal niiskus, suurenenud UV -kiirgus päikesest, suurenenud õhurõhk ja hapniku küllastumine. Kõrgushaigus on keha reaktsioon madalale õhurõhule ja hapnikule, mis tavaliselt esineb kõrgemal kui 8000 jalga. Kui kavatsete reisida kõrgetesse kohtadesse, järgige neid mõningaid lihtsaid samme kõrgusehaiguse vältimiseks.
Samm
Osa 1 /2: Joobes kõrguse vältimine
Samm 1. Ronige aeglaselt
Kõrgetesse kohtadesse minnes tuleks ronida aeglaselt. Üldiselt vajab keha enne kõrgemale maapinnale suundumist kolm kuni viis päeva kõrgemal kui 8000 jalga, et kohaneda ümbritsevaga. Selle probleemi lahendamiseks, eriti kui koht, kuhu kavatsete minna, ei sisalda kõrguse markerit, ostke kõrgusemõõtja või käekell koos kõrgusmõõturiga, et saaksite teada, kui kõrge olete olnud. Neid esemeid saate osta Internetis või mäesporditarvete kaupluses.
Vältida tuleb mitmeid asju. Ärge minge ühe päevaga üle 9000 jala. Ärge magage 1000 või 2000 jalga kõrgemal kui eelmisel õhtul. Laske kehal alati kohaneda iga päev iga 3300 jala järel
Samm 2. Puhka
Teine võimalus kõrgusehaigusega toimetulemiseks on piisavalt puhata. Riigisisesed ja rahvusvahelised reisid võivad magamisharjumusi muuta. See võib teid väsitada ja dehüdreerida, mis suurendab teie kõrghaigestumise riski. Enne matka alustamist võtke päev või kaks, et kohaneda oma uue keskkonna ja unerežiimidega, eriti kui reisite välismaale.
Lisaks eraldage kolmeks või viieks päevaks uue kõrgusega kohanemiseks üks või kaks päeva puhkamiseks enne piirkonna uurimist
Samm 3. Võtke profülaktilisi ravimeid
Enne kõrgetele kohtadele ronimist võtke abi. Enne minekut pöörduge arsti poole profülaktiliste ravimite saamiseks. Arutage oma haiguslugu ja selgitage, et lähete rohkem kui 8000 kuni 9000 jala kõrgusele. Kui teil pole allergiat, võib arst välja kirjutada atsetasoolamiidi.
- BPOM on selle ravimi heaks kiitnud ägeda kõrghaigestumise ennetamiseks ja raviks. Atsetasoolamiid on diureetikum, mis suurendab uriini tootmist ja suurendab hingamisteede ventilatsiooni, mis võimaldab sujuvamat hapnikuvahetust organismis.
- Nagu ette nähtud, võtke 125 mg kaks korda päevas üks päev enne reisi ja võtke seda ravimit kaks päeva, kui see on kõrgeimal tasemel.
Samm 4. Proovige deksametasooni
Kui teie arst ei soovita atsetasoolamiidi võtta või olete allergiline, on ka teisi võimalusi. Võite võtta muid ravimeid, näiteks deksametasooni, mis on steroid. Uuringud näitavad, et see ravim vähendab ägeda kõrghaigestumise sagedust ja intensiivsust.
- Võtke seda ravimit vastavalt ettekirjutustele, tavaliselt 4 mg iga 6 kuni 12 tunni järel, alustades päevast enne reisi ja jätkake, kuni olete harjunud suurima kõrgusega.
- 600 mg ibuprofeeni iga 8 tunni järel võib samuti ära hoida ägedat kõrghaigestumist.
- Ginkgo biloba on uuritud kõrgusehaiguse raviks ja ennetamiseks, kuid tulemused on erinevad ja neid ei soovitata kasutada.
Samm 5. Kontrollige oma punaseid vereliblesid
Enne reisimist peate võib -olla läbima punaste vereliblede testi. Enne minekut pöörduge arsti poole, et see test teha. Kui selgub, et teil on aneemia või punaste vereliblede puudus, soovitab arst seda enne lahkumist parandada. See on oluline, sest punased verelibled kannavad hapnikku kudedesse ja elunditesse ning on ellujäämiseks vajalikud.
Punaste vereliblede arvu vähenemise põhjuseid on palju, millest kõige sagedasem on rauapuudus. B -vitamiinide puudus võib põhjustada ka punaste vereliblede puudust. Kui jah, siis soovitab arst punaste vereliblede arvu parandamiseks võtta rauapreparaate või B -vitamiine
Samm 6. Osta kokalehti
Kui reisite Lõuna -Ameerikasse või Kesk -Ameerikasse mäge matkama, võiksite seal olles osta kokalehti. Kuigi see leht on Indoneesias keelatud, tarbivad Lõuna- ja Kesk -Ameerika kohalikud inimesed seda lehte, et vältida kõrgusehaigust. Kui reisite nendesse piirkondadesse, saate neid lehti närimiseks või keetmiseks osta nagu teed.
Pidage meeles, et isegi tass teed võib anda narkotesti positiivse tulemuse. Coca on stimulant ja uuringud näitavad, et koka põhjustab biokeemilisi muutusi, mis parandavad kohapeal füüsilist jõudlust
Samm 7. Joo palju vett
Dehüdratsioon vähendab teie keha võimet kohaneda uute kõrgustega. Joo kaks kuni kolm liitrit päevas, alustades päevast enne reisi. Kaasa reisi ajal lisa vett. Jooge kindlasti alla sõites nii palju kui vaja.
- Ärge jooge reisi esimese 48 tunni jooksul alkoholi. Alkohol on depressant ja võib aeglustada hingamist, põhjustades dehüdratsiooni.
- Samuti peaksite vältima kofeiini sisaldavaid tooteid, nagu energiajoogid ja sooda. Kofeiin võib lihaseid dehüdreerida.
Samm 8. Kohandage oma dieeti
On teatud toite, mida tuleb süüa, et keha teekonnaks ette valmistada ja vältida kõrghaigestumist. Uuringud näitavad, et kõrge süsivesikusisaldusega dieet võib vähendada mägihaiguse sümptomeid, parandades samal ajal meeleolu ja füüsilist jõudlust. Teine uuring näitas, et süsivesikud parandavad hapniku küllastumist veres kõrgmäestiku simulatsioonikatsetes. Arvatakse, et kõrge süsivesikute sisaldusega dieet parandab energia tasakaalu. Enne kohanemisperioodi ja selle ajal järgige süsivesikuterikast dieeti.
- Kõrge süsivesikusisaldusega toidud, nagu pasta, leib, puuviljad ja kartulist valmistatud toidud.
- Samuti vältige liigset soola. Liiga palju soola võib keha kudesid dehüdreerida. Valige toidupoes toidud, millel on märge vähese soola või soola puudumise kohta.
- Vastupidavus ja füüsilised harjutused kõlavad hästi enne mäele ronimist. Uuringud aga näitavad, et puuduvad tõendid selle kohta, et füüsiline vorm kaitseks kõrgusehaiguse eest.
Osa 2: Sümptomite äratundmine
Samm 1. Teadke kõrgusehaiguse tüüpe
Kõrgushaiguse sündroomi on kolme tüüpi: äge kõrghaigus, kõrgel kõrgusel paiknev ajuturse (HACE) ja kõrgusega kopsuturse (HAPE).
- Äge kõrgusehaigus on põhjustatud alandatud õhurõhust ja hapnikust.
- Kõrgetasemeline ajuturse (HACE) on raskem äge kõrghaigus, mis on põhjustatud aju tursest ja laienenud ajuveresoonte lekkest.
- Suure kõrgusega kopsuturse (HAPE) võib tekkida HACE -ga või tekkida üksinda pärast ägedat kõrghaigestumist või areneda üks kuni neli päeva pärast seda, kui ta on üle 8000 jala. See juhtub seetõttu, et kopsud on turses vedeliku lekkimise tõttu kopsudesse, mis on põhjustatud kõrgest rõhust ja kopsude veresoonte ahenemisest.
Samm 2. Tunnistage ägedat kõrgusehaigust
Äge kõrgusehaigus on levinud haigus paljudes maailma paikades. Seda kogevad 25% mägironijatest Colorados üle 8000 jala kõrgusel, 50% mägironijatest Himaalajas ja 85% mägironijatest Mount Everesti piirkonnas. Ägeda mäehaiguse sümptomid on erinevad.
Nende sümptomite hulka kuuluvad peavalud 2–12 tunni pärast uuel kõrgusel, uinumisraskused või lühiajaline uni, pearinglus, väsimus, pearinglus, südame löögisageduse tõus, õhupuudus liikumisel ja iiveldus või oksendamine
Samm 3. Tuvastage kõrgmäestiku ajuturse (HACE)
Kuna HACE on ägeda mägihaiguse jätk, kogete esmalt ägeda mäehaiguse sümptomeid. Kui sümptomid suurenevad, võivad teil tekkida muud sümptomid, nagu ataksia, võimetus kõndida otse või vapustav kõndides või külili kõndides. Samuti võite kogeda vaimseid muutusi unisuse, segasuse ja kõne, mälu, liikuvuse, mõtlemise ja keskendumisvõime kujul.
- Samuti võite kaotada teadvuse või sattuda koomasse.
- Erinevalt ägedast mägihaigusest on HACE harvem. See mõjutab ainult 0,1% kuni 4% inimestest.
Samm 4. Olge suure kõrgusega kopsuturse (HAPE) suhtes
Kuna HAPE on HACE jätk, võib teil esineda nii ägeda mäestikuhaiguse kui ka HACE sümptomeid. Kuid kuna see võib juhtuda iseenesest, peaksite tähelepanu pöörama kõikidele sümptomitele. Teil võib tekkida hingeldus, mis on puhkeolekus õhupuudus. Samuti võite tunda pigistust ja valu rinnus, teha väljahingamisel hääli, õhupuudust ja kiiret südamelööki, nõrkust ja köhimist.
- Samuti võite kogeda füüsilisi muutusi, nagu tsüanoos, mis on seisund, mille korral suu ja sõrmed muutuvad tumedamaks või sinakamaks.
- Nagu HACE, on ka HAPE suhteliselt haruldane, esinemissagedus 0,1% kuni 4%.
Samm 5. Hallake sümptomeid
Isegi kui proovite kõrgusehaigust ära hoida, võib see siiski juhtuda. Kui jah, siis peate olema ettevaatlik, et haigus ei süveneks. Kui teil on äge mägihaigus, oodake sümptomite taandumist kuni 12 tundi. Kui sümptomid ei taandu 12 tunni jooksul, või isegi varem, kui sümptomid on rasked, proovige kohe vähemalt 1000 jalga alla minna. Kui te ei saa laskuda, aitab hapnikuravi, kui see on olemas, leevendada sümptomeid. Selles etapis kontrollige uuesti, kas sümptomid on taandunud.
- Kui teil tekivad HACE- või HAPE -sümptomid, laske kohe alla võimalikult väikese jõuga, et mitte sümptomeid halvendada. Kontrollige perioodiliselt, kas sümptomid on taandunud.
- Kui ilmastikutingimuste või muude põhjuste tõttu ei ole võimalik laskuda, andke hapnikurõhu suurendamiseks täiendavat hapnikku. Pange hapniku mask ette ja ühendage maski voolik paagiga. Voolu hapnik. Võite siseneda ka kaasaskantavasse hüperbaarikambrisse. Kui see varustus on saadaval, ei pea te võib -olla laskuma, kui teie sümptomid ei ole liiga rasked ja teie seisund paraneb pärast ravi. See varustus on kerge masin, mis on tavaliselt saadaval päästepostis või mida kannab päästemeeskond. Kui on raadio või telefon, teatage juhtunust päästekomandole ja öelge oma asukoht ning oodake, kuni nad kohale jõuavad
Samm 6. Võtke erakorralist meditsiini
Arst võib teile hädaolukordadeks anda mitmeid ravimeid. Ägeda mäehaiguse raviks võivad arstid anda atsetasolamiidi või deksametasooni. HACE -ravi korral võib teile anda deksametasooni. Võtke ravim kohe ja neelake alla veega.
Arstid võivad HAPE korral välja kirjutada ka erakorralisi ravimeid, mis on ravimid HAPE profülaktikaks ja raviks. Väikesed uuringud näitavad, et mõned ravimid vähendavad HAPE tekkimise tõenäosust, kui neid võetakse 24 tundi enne reisi. Nende ravimite hulka kuuluvad nifedipiin (Procardia), salmeterool (Serevent), fosfodiesteraas-5 inhibiitorid (tadalafiil, Cialis) ja sildenafiil (Viagra)
Hoiatus
- Kui teil tekivad kõrgusehaiguse sümptomid, ärge jätkake ronimist, eriti magamiseks.
- Kaotage, kui sümptomid süvenevad või ärge lahkuge isegi puhkeolekus.
- Kui teil on teatud haigused, võib teie seisund kõrgusel väheneda. Ohutuse tagamiseks võib vaja minna ka arsti tervisekontrolli enne reisi. Nende hulka kuuluvad arütmiad, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), kongestiivne südamepuudulikkus, südame isheemiatõbi, hüpertensioon, pulmonaalne hüpertensioon, diabeet ja sirprakuline haigus. Samuti on teil oht haigestuda, kui te võtate narkootilisi valuvaigisteid, mis põhjustavad teie hingamise langust.
- Rasedad naised ei tohiks magada kõrgemal kui 12 000 jalga.
