Kuigi igaüks võib seda kogeda, on mõnedel inimestel rohkem õhku haigestumist ja nad puutuvad selle probleemiga kokku peaaegu iga kord, kui reisivad lennukiga. Õhutõbi on liikumishaiguse tüüp, mis on põhjustatud erinevatest signaalidest viiest meelest ajju. Kuigi silmad kohanevad ümbritseva liikumise puudumisega ja annavad ajule teada, et istute paigal, tunneb sisekõrv tegelikku liikumist. See signaalide erinevus põhjustab iiveldust ja mõnikord oksendamist. Õnneks on õhusõidu vältimiseks lennukites võimalik teha mitmeid asju.
Samm
Osa 1 /3: Lennureisideks valmistumine
Samm 1. Vältige raskeid eineid
Enne reisimist jälgige toitu, mida sööte, vähemalt 24 tundi. Püüdke vältida rasvast, õlist, tugevalt vürtsikat või soolast toitu. Parem on süüa või nautida suupisteid sagedamini väikeste portsjonitena. Vältige raskeid eineid vahetult enne lahkumist.
- Ärge sööge toitu, mis tekitab kõhus ebamugavust. Näiteks vältige toite, mis panevad rindkere kuumaks või tekitavad happe tagasivoolu. Mida vähem pöörate tähelepanu kõhu seisundile, seda parem.
- Proovige vahetult enne ärasõitu mitte midagi süüa, kuid ärge minge ka tühja kõhuga lennukisse.
Samm 2. Piirata alkoholi tarbimist
Alkoholi tarvitamine enne reisimist võib paljudel inimestel põhjustada õhuhaigust. Püüdke vältida alkoholi tarbimist. Samuti jooge kindlasti palju vett.
Samm 3. Olge istme valimisel ettevaatlik
Suure tõenäosusega saate lennukipileti ostmisel oma koha valida. Proovige valida istekoht lennuki tiival, mis on akna lähedal.
- Tiiva iste on see osa, mis lendamise ajal kõige vähem liigub. Akna ääres istudes saate keskenduda ka silmapiirile või muudele kauguses seisvatele objektidele.
- Kui see iste pole saadaval, valige istekoht lennuki esiosas akna lähedal. Lennuki esiosa ei liigu ka lennu ajal palju.
Samm 4. Maga piisavalt
Värske keha aitab teil lennu ajal rahulikuks jääda.
Samm 5. Kasutage liikumishaiguse ravimeid
Õhuhaigust on parem ennetada kui seda sümptomite ilmnemisel ravida. Teie arst võib aidata liikumishaiguse ravimeid välja kirjutades.
- Liikumishaiguse vältimiseks on mitu ravimiklassi. Mõnda saab osta käsimüügist, näiteks dimenhüdriinaati (Antimo) ja meklisiini.
- Tõhusamaid ravimeid saab osta retsepti alusel, näiteks skopolamiini. Kõige sagedamini määratakse skopolamiin plaastrisse, mille saab kõrva taha panna umbes 30 minutit enne lendu.
- On ka teisi ravimeid, kuid neil on nii palju kõrvaltoimeid, et need ei pruugi teile sobida. Näited hõlmavad prometasiini ja bensodiasepiine.
- Prometasiini kasutatakse tavaliselt haigusest tingitud iivelduse ja oksendamise sümptomite raviks, kuid see põhjustab ka rahustavat toimet, mis kestab mitu tundi.
- Bensodiasepiinid on kasulikud ka õhuhaiguste ennetamiseks, kuid peamine kasu on ärevushäirete kontroll. Bensodiasepiinid võivad põhjustada tugevat sedatiivset toimet. Mõned näited ravimitest, mis kuuluvad bensodiasepiinide rühma, on alprasolaam, lorasepaam ja klonasepaam.
- Arst määrab teile parima ravimi.
Samm 6. Küsige oma arstilt, milliseid ravimeid te võtate
Mõned ravimid, mida te regulaarselt võtate, võivad põhjustada iiveldust rohkem kui teised. Arst võib enne reisimist teie ravimite kasutamist kohandada.
Ärge kunagi muutke oma ravimi kasutamist ise. See võib põhjustada ka iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja muid probleeme, mida te lennukis olles ei soovi. Lisaks on teil suurem oht haiguse süvenemiseks
Samm 7. Pange akupressuririba või kasutage ingverit
Kuigi nõelravi või ingveri tõhusust toetavaid tõendeid pole kinnitatud, usuvad mõned inimesed, et need võimalused on üsna tõhusad. Käevõru surub randmele ja stimuleerib akupressuuripunkte, mis arvatavasti aitavad iiveldust ja oksendamist kontrolli all hoida.
Osa 2/3: Lennukis
Samm 1. Vältige käeshoitavate mängude lugemist või mängimist
Silmadele ja näole lähemal olevatele objektidele keskendumine süvendab aju liikumissignaalide erinevusi.
Aja proovimiseks proovige muusika kuulamiseks, audioraamatute või tööga seotud teemade kuulamiseks või filmi vaatamiseks kasutada kõrvaklappe
Samm 2. Keskenduge silmapiirile
Kaugele liikumatu objekti, näiteks horisondi vaatamine aitab aju rahustada ja keha tasakaalu stabiliseerida. Akna ääres istudes saate näha kaugeid fotosid, näiteks silmapiiri.
Samm 3. Reguleerige õhuava
Veenduge, et näole puhuks värske õhk. Värske jaheda õhu hingamine aitab teil lõõgastuda ja vältida ülekuumenemist. Miniventilaator võib aidata ka ümbritsevat õhku jahutada.
Samm 4. Hingake
Lühike ja kiire hingamine halvendab teie sümptomeid. On leitud, et aeglane ja sügav hingetõmme kontrollib liikumishaiguse sümptomeid paremini kui tavaline hingamine.
Sügavat ja aeglast hingamist toetavate tehnikate kasutamine aitab teil oma parasümpaatilist närvisüsteemi aktiveerida, mis rahustab teie keha. Selline hingamine aitab teil lõõgastuda ja keha rahustada
Samm 5. Kasutage istmel peatoed
Peatugi ei aita mitte ainult lõõgastuda, vaid stabiliseerib ka teie pea liikumist. Kasutage kaelapatja, kui see muudab teie mugavamaks.
Samm 6. Sööge vähem ja vältige lennukis olles alkoholi ja kofeiini tarbimist
Vältige kõike, mis võib kõhtu ärritada. Kaaluge lennukis olles kuivade kreekerite söömist ja jäävee asemel külma vee joomist.
Jooge lennukis olles palju vett, et rahuldada keha vedelikuvajadust
Samm 7. Tõuse püsti
Kui teil hakkab iiveldama, tõuske püsti. Lamades või seljatoel istmel ei aita. Teisest küljest võib seismine aidata kehal taastada tasakaalu taju, mis eeldatavasti võitleb iiveldusega.
Samm 8. Paluge stjuardessil oma istet liigutada, kui teie ümber olevatel inimestel on õhuhaigus
Iivelduse või oksendamise ümbritsevate inimeste haistmine ja kuulmine võib teie sees sama esile kutsuda ja süvendada juba olemasolevaid õhuhaiguse sümptomeid. Lennuki istekohtade vahetamine pole alati võimalik, kuid peaksite proovima.
9. samm. Keskenduge millelegi muule
Püüdke jääda võimalikult rahulikuks ja keskenduge muudele asjadele.
Ärireisil pidage meeles oma esitlust. Või kujutage ette puhkust, mida naudite peagi, kui teie reisi eesmärk on vaatamisväärsustega tutvumine
Samm 10. Kuulake muusikat
Muusika kuulamine kõrvaklappidega aitab teil keskenduda muusikale, rahustada meelt ja keha ning summutada helid, mis võivad teie stressi ja ärevust halvendada, näiteks beebi nutmine või oksendamine.
Osa 3/3: abi otsimine tõsiste või krooniliste häirete korral
Samm 1. Otsige abi koolitatud terapeudilt
Ärevus on õhutõve vallandaja. Kasutades kognitiivset käitumisteraapiat, saate õppida oma ärevust ja hirmu kontrolli all hoidma ning hakkama saama õhuhaigusega.
Samm 2. Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist
See tehnika õpetab keskenduma oma meelele ja energiale lihaste juhtimisele ning aitab paremini tunda erinevaid füüsilisi aistinguid.
Proovige tunda, kuidas lihased tõusevad üles või alla, alustades näiteks varvastest. Keskenduge lihasrühma pingutamisele ja hoidke seda 5 sekundit, lõdvestage lihast 30 sekundit, korrake mitu korda, seejärel liikuge järgmise lihasrühma juurde
Samm 3. Kaaluge harjumisharjutusi
Isegi mõned piloodid on altid õhutõvele. Selle probleemi lahendamiseks proovivad paljud piloodid ja ka sageli lennukiga reisivad inimesed harjumisharjutusi. Selle harjutuse käigus puutute kokku asjadega, mis põhjustavad õhuhaigust, näiteks sagedased pikamaareisid lennukiga, eriti enne pikkade vahemaade läbimist.
Samm 4. Kaaluge biotagasiside võtteid
Liikumishaigusega pilootide uuringud on näidanud paljutõotavaid tulemusi. Nende liikumishaiguse probleemist saab üle saada, kasutades biotagasiside tehnikaid koos lõdvestustehnikatega.
Ühes uuringus õppisid piloodid liikumishaigusega toime tulema, kui nad pandi pöörlevale kaldpingile, mis tekitas neil iiveldust. Seejärel jälgitakse mõningaid muutusi tema kehas, näiteks temperatuuri ja lihaspingeid. Kasutades biotagasiside seadmeid ja lõõgastusmeetodeid, saavad piloodid õppida liikumishaigust kontrollima
Samm 5. Konsulteerige arstiga
Kui teie õhuhaigus süveneb või süveneb, peate konsulteerima oma arstiga ja küsima saatekirja ENT ja neurokirurgi spetsialisti juurde.
Näpunäiteid
- Kasutage lennureiside meelelahutusvõimalusi. Paljud pikamaalendud pakuvad filme, mida saate oma istmelt vaadata, ilma et peaksite keskenduma näole lähedal asuvale ekraanile. Selline meelelahutus aitab vähendada õhuhaiguse ärevust ja muudab teid lõdvestunumaks.
- Joo jää asemel pigem külma, näiteks ingverisoodat, vett või kofeiinivaba karastusjooki.
- Ära söö lennu ajal midagi, mida sa harva sööd, või toitu, mis sulle ei meeldi. Valige lihtsad toidud, näiteks kuivad kreekerid.
- Kõrval oleva inimesega rääkimine võib aidata tähelepanu hajutada ja aega veeta.
- Uurige igaks juhuks, kus oksekott asub.
- Kuulake muusikat, et vähendada oma ärevust liikumishaiguse pärast.
- Proovige närida midagi, näiteks kummi või pulgakommi, et aidata iiveldust leevendada ja tähelepanu kõrvale juhtida.
