Kodutööde tegemine ei ole soovitatav öö läbi, kuid mõnikord on see vältimatu. Kui teie ülesanded kuhjuvad ja ainus viis nende tegemiseks on hiljaks jäämine, valmistuge ette ja astuge kiireid samme, et olukorda ära kasutada. Olete pikaks ööks valmis.
Samm
Osa 1/3: Valmistuge enne hiljaks jäämist
Samm 1. Looge soodustav tööruum
Leidke oma kodus koht, mis on puhas, korras ja mis ei sega tähelepanu. Kasutatav ruum peaks olema mugav, kuid mitte nii mugav, et saaksite kergesti magama jääda või magama jääda.
- Veenduge, et teil on olemas kõik vajalikud tarvikud, näiteks raamatud, ülesanded ja kirjatarbed.
- Kui leiate, et töötamise ajal on muusika kuulamine kasulik, proovige töötada kusagil valjuhääldi jaoks piisavalt lähedal. Valige siiski instrumentaalmuusika, et te ei segaks end sellepärast, et jääte loo sõnade, mitte ülesande juurde.
Samm 2. Valmistage oma energia "kütus"
Hiljaks jäämine on tegevus, mis nõuab suurt vastupidavust, nii et peate korralikult laadima. Veenduge, et teie külmik ja sahver on täidetud teie lemmiktoidu, vee, piima ja kofeiiniga jookidega, nagu kohv, tee, energiajoogid või sooda.
- Söö valgurikkaid toite, näiteks võileibu pähklivõi või lihaga (nt kana või kalkun) või hummust ja porgandit.
- Vältige suhkrurikkaid toite, sest suhkur võib teid väsitada.
Samm 3. Seadke oma töö prioriteediks
Kui plaanite hiljaks jääda, on muidugi palju tööd teha, kuid homseks ei pea kõike tegema. Tehke ülesannete loend, seejärel määrake kõige pakilisemad ülesanded.
- Asetage suurimad ülesanded lähimate tähtaegadega loendi ülaossa.
- Paigutage loendi lõppu väikesed ülesanded, mida saate kiiresti ja hõlpsalt täita. Proovige neid väikseid ülesandeid õppesessiooni lõpus teha, kui olete väsinud.
- Ülesandeid, mida homseks pole vaja teha, saab teha veel ühel õhtul.
Samm 4. Koostage ajakava/ määrake oma töö lõpetamiseks vajalik tähtaeg
Kui teil on vaja järgmisel päeval kooli minna, vajate hommikul aega duši all käimiseks ja valmistumiseks, nii et valmistumiseks eraldage tund või vähem. Pärast seda minge tagasi oma hilinenud ülevaloleku plaani juurde ja koostage õhtu ajakava.
- Hinnake iga ülesande tegemiseks kuluvat aega, seejärel märkige või eraldage õhtul igale ülesandele tunnid.
- Planeerige esmajärjekorras kõige tähtsamad ülesanded värskena.
- Pange iga kahe tunni järel kõrvale 10-minutiline paus. Võtke see aeg voodist tõusmiseks, jalutamiseks ja aju puhkamiseks.
Samm 5. Suurendage oma energiat uinakuga
Kui tunned end enne tööd väsinuna, siis võta uinak ja kofeiin. Joo tass kohvi, seejärel maga kohe 20 minutit. Kofeiin toimib pärast ärkamist ning tunnete end värskena ja energilisena.
- Ärge magage rohkem kui 30 minutit. Kui magate kauem kui 30 minutit, on teil oht siseneda REM -i (kiire silmaliigutuse) faasi.
- Kui teil pole aega uinumiseks, võtke 15 minutit õues jalutamiseks. Sellel tegevusel võib olla sama mõju.
Samm 6. Alustage võimalikult kiiresti
Kui kavatsete hilja üleval olla, siis sellepärast, et teil pole palju aega majapidamistööde tegemiseks. Kuid ärge raskendage ennast rohkem kui vaja. Asuge tööle niipea kui võimalik ja ärge raisake aega hilisõhtuni.
- Tehke selge plaan, millal tööd alustada, ja pidage sellest ajakavast kinni. Vajadusel seadke äratus.
- Lülitage mobiiltelefon välja ja kõik muu, mis häirib või raskendab õppimist.
Osa 2/3: Öösel üleval olles kodutöid tehes
Samm 1. Alustage kofeiinitsüklit
Tööle jõudes jooge üks valmis kofeiinijookidest. Jooge aeglaselt, et kofeiin ei ületaks teie süsteemi ega teeks teid väsinuks või uniseks.
- Joo klaasi vett iga tarbitud kofeiini portsjoni kohta.
- Öö edenedes pikendage aega kofeiini sisaldavate jookide tarbimise vahel.
- Kui tunnete end väsinud või unisena, võtke multivitamiini.
Samm 2. Tehke mõne harjutuse jaoks paus
Olenemata sellest, kui fikseeritud sa tööga oled, tundub su aju ühel hetkel väsinud. Selle asemel, et arvutis töötada, tunnete end letargiliselt või mõtlemisraskustega, võtke harjutuste tegemiseks aeg maha.
- Lühikesed treeningud võivad suurendada teie aju võimet õppida ja teavet säilitada, et saaksite vabaneda loidusest või väsimusest.
- Ärge treenige täielikult / täielikult. Selle asemel tehke lühikesi harjutusi 10 tõukejõu, 10 hüppetõusu või 10 istetõusmise näol.
Samm 3. Vältige uimasust, pannes end ebamugavalt tundma
Valu stimuleerib aju ja takistab uinumist. Kui hakkate uniseks, proovige pigistada oma reite või kulme, et oleksite "üllatunud" ja tunneksite end uuesti värskendatuna.
- Kui reite või kulmude pigistamine ei aita, proovige oma värskendamiseks näole külma vett piserdada.
- Tõstke / jahutage ruumi või tööpiirkonna temperatuuri, nii et teie keha jääb erksaks või erksaks.
- Võtke külma duši all "ärkamiseks" ja värskendage ennast.
Samm 4. Hoidke tuled põlema
Melatoniini, hormooni, mis põhjustab inimestel unisust, käivitab pimedus. Seetõttu lülitage tuli sisse. Proovige võimaluse korral töötada luminofoorvalgustusega ruumis.
- Mida lähemal on valgusallikas teie silmadele, seda parem on see teie jaoks. Seetõttu proovige töötada laualambi või arvutiekraani lähedal.
- Muutke oma tööruumi iga paari tunni tagant, et teie silmad ei peaks kohanema väga ereda valgusega.
Samm 5. Närige nätsu
Mündid soodustavad ajutegevust ja parandavad mäluoskusi. Seetõttu võib närimiskummi närimine või piparmündi imemine aidata suurendada teie erksust ja töö kvaliteeti.
- Hoidke laua taga suurt kommipakki ja nautige kompvekki iga kord, kui hakkate väsima või loid olema.
- Münditee tarbimine on ka suurepärane võimalus kofeiini täiendavaks tarbimiseks.
Osa 3 /3: Olge motiveeritud, kui jääte hiljaks
Samm 1. Kutsuge sõber endaga liituma
Raskustega inimesed kurdavad tavaliselt üksteist. Seetõttu võite kutsuda oma sõpru jääma ja koos ülesandeid tegema, et jääksite vastutama oma kodutööde eest. Sõprade kutsumine sama ülesandega on veelgi parem. Saate üksteist aidata töö tegemisel.
Ärge kutsuge sõpru, kes tahavad lihtsalt vestelda ja aega veeta. Te vajate kedagi, kes suudab teid motiveerida, mitte häirida
Samm 2. Olge keskendunud
Parim asi, mida saate teha, et hiljaks jääda ja kodutöid teha, on hoida tähelepanu kõrvalejuhtimine eemal. Lülitage mobiiltelefon välja, lahkuge televiisoriga ruumist ja vältige interneti kasutamist nii palju kui võimalik.
- Kui leiate, et te ei saa oma Facebooki kontot kontrollimata hilja üleval olla, proovige oma konto üheks ööks välja lülitada. Saate selle uuesti aktiveerida kohe, kui teie ülesanne on tehtud.
- Andke oma sotsiaalmeedia konto paroolid üheks ööks usaldusväärsele sõbrale või vanemale, et te ei pääseks oma kontodele juurde.
Samm 3. Ärge tehke mitut asja korraga
Terve öö üleval olla on juba piisavalt väljakutsuv. Teid ei aita, kui teete korraga mitu ülesannet. Pidage kinni oma ajakavast ja ärge hüpake ühelt ülesandelt teisele.
Kasutage loodud prioriteetide loendit, ristige loendist täidetud ülesanne ja seejärel liikuge järgmise ülesande juurde
Samm 4. Looge preemia süsteem
Ülesande kallal öö läbi püsti olla võib olla raske ja väärite selle tegemise eest tasu. Need hüved võivad olla suured asjad, näiteks uue särgi või DVD ostmine pärast kõigi ülesannete täitmist. Samuti saate oma hüvesid perioodiliselt kogu öö jooksul nautida.
- Iga kord, kui olete mõne ülesande edukalt lõpetanud, korraldage viieminutiline tantsupidu. Saate treenida oma lemmiklaulu kuulates.
- Võtke viis minutit telefoni kontrollimiseks pärast loendist ülesande täitmist.
Samm 5. Tehke paus
Kui peate kõvasti tööd tegema, võib pausi tegemine tunduda vastuoluline, kuid tegelikult on see oluline asi. Puhkus hoiab ära igavuse, aitab meelde jätta teavet ja annab aega oma töö hindamiseks.
- Võtke iga kahe tunni tagant 10-15 minutit suupisteid või jalutama.
- Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke 10 minutit mediteerimiseks.
Hoiatus
- Liiga kaua püsimine võib olla ohtlik. Ära ole ärkvel kauem kui 36 tundi järjest. Selle nõuande eiramine võib teid haigeks teha ja isegi tappa.
- Kui teate, et teil on palju tööd, lõpetage see võimalikult varakult või tehke seda lõunapausil (või muul koolivaheajal). Kodutööde tegemine kell neli pärastlõunal on parem kui neli hommikul!
