Kui teil on vigastus või teil on hiljuti olnud operatsioon ja te ei suuda oma kaalu oma jalgadel toetada, võib arst soovitada teil kasutada karke. Karkud on meditsiiniseadmed, mis võimaldavad teil vigastatud jala paranemise ajal liikuda. Karkude kasutamine ei pruugi olla nii lihtne, kui võiks arvata. Küsige pereliikmelt abi esmakordsel kasutamisel. Enne kasutamist veenduge, et kargud oleksid õigele kõrgusele seatud.
Samm
Osa 1 /3: Karkude paigutamine
Samm 1. Pange selga kingad, mida tavaliselt kannate
Enne karkude kõrguse reguleerimist kandke kindlasti jalatseid, mida tavaliselt kasutate tavapäraste igapäevaste tegevuste jaoks. See samm tagab, et olete karkude reguleerimisel õigel kõrgusel.
Samm 2. Asetage kargud oma kõrgusele sobivale kõrgusele
Karkude kasutamine valel kõrgusel võib põhjustada kaenlaaluse piirkonna närvikahjustusi. Kui asetate kargud normaalsesse asendisse, peaks kaenla ja karkude ülaosa vahele jääma umbes 4 cm ruumi. Teisisõnu, proovige hoida karkude padjad teie külgede vastu surumata või kehast liiga kaugel.
Karkude kasutamisel asetate käepidemed kaenla alla, mitte nende sisse
Samm 3. Reguleerige kargud hästi
Reguleerige kargud nii, et kui seisate sirgelt, käed külgedel, oleksid kargude käepidemed otse peopesade all. Käekaitse peaks olema umbes 2,5-3 cm küünarnukist kõrgemal.
Kui te pole varem karke kasutanud, aitab teie arst või õde esimest korda karke reguleerida
Samm 4. Joondage karkude käepide puusadega
Käepideme asendit saate reguleerida, eemaldades liblikkruvi ja libistades poldi august välja. Lükake käepideme käepide õigesse kohta, sisestage polt ja keerake kruvi kinni.
Samm 5. Helistage oma arstile, kui tunnete end karkude abil ebaturvaliselt
Teie arst võib teile pakkuda muid seadmeid kui kargud, kuid see sõltub vigastuse tüübist.
- Jalutaja või suhkruroo võib olla valik, kui teil on lubatud osa oma kaalust oma jalgadel toetada.
- Karkude kasutajad vajavad natuke käsivarre ja ülakeha tugevust. Kui olete nõrk või eakas, võib arst soovitada ratastooli või jalutajat.
Samm 6. Külastage füsioterapeuti
Inimesel, kes peab kargud kasutama, soovitatakse tavaliselt teha füsioteraapiat. Küsige selle kohta oma arstilt. Füsioterapeut aitab teil õppida karke õigesti kasutama ja jälgib teie edusamme. Arstid soovitavad sageli kasutada kargud pärast vigastust või operatsiooni. Seetõttu võite vajada ka taastusravi.
- Arst võib soovitada vähemalt paar seanssi füsioterapeudiga, et aidata teil harjuda karkude kasutamisega. Kui te ei suuda oma kaalu oma jalgadel toetada, saadab arst teid enne haiglast lahkumist tõenäoliselt füsioterapeudi juurde, et õppida õigesti liikuma.
- Kui teil on vaja teha jala- või põlveoperatsioon, peate suure tõenäosusega pöörduma taastusravi saamiseks füsioterapeudi poole. Füsioterapeut hoolitseb selle eest, et oleksite piisavalt stabiilne ja saaksite kargud ohutult kõndida. Füsioterapeut töötab koos teiega ka jõu ja liikuvuse arendamiseks.
Osa 2/3: Karkudel kõndimine
Samm 1. Asetage kargud õigele kohale
Kõigepealt tuleb kargud asetada risti. Asetage õlarihmad õlgadest veidi laiemaks, nii et keha mahuks seistes tihedalt karkude vahele. Karkude jalad peaksid asuma jalgade kõrval ja padjad tuleks asetada kaenla alla. Asetage käsi käepidemele.
Samm 2. Asetage oma kaal tervele (vigastamata) jalale
Vajutage seistes karkude käepidet alla ja proovige vigastatud jalg või jalg põrandast eemal hoida (mitte põrandale vajutades). Kogu kehakaalu peavad toetama terved jalad. Selleks võib vaja minna sõbra või pereliikme abi.
Vajadusel saate iseseisvalt ringi liikudes kinni hoida millestki stabiilsest, näiteks tugevast mööblist või piirdest
Samm 3. Tehke esimene samm
Astuge jalgadele, alustades sellest, et asetate kargud jalapadjad veidi enda ette, veendudes, et mõlemad kargud on õlgade laiusest veidi laiemad. Teie sammud peaksid olema piisavalt lühikesed, umbes 30 cm, nii et tunnete end stabiilsena. Kui tunnete end kindlalt ja valmis, toetuge karkudele lõdvalt haarates ja seejärel suruge end vastu käepidemeid ja sirutage käed, kandes oma kaalu kätele. Pöörake aeglaselt läbi kargude vahe, tõstke jalad üles ja liigutage neid edasi. Asetage terve jalg ühtlaselt põrandale, teine jalg selle kõrval. Korrake protsessi, kuni jõuate oma eesmärgini.
- Pööramisel kasutage tugevat jalga toena. Ärge kasutage haiget jalga.
- Kui vigastus paraneb, tunnete end laiema sammuga mugavamalt, kuid veenduge, et kargud ei läheks kunagi haige varba otsast kaugemale; vastasel juhul kaotate suure tõenäosusega tasakaalu ja teil on suurem kukkumisoht. Olge ettevaatlik, eriti kargude kasutamise esimestel päevadel. Paljudel inimestel on raskusi.
Samm 4. Jagage kõndimise ajal kehakaal õigesti
Toetuge karkudele ja liigutage keha ettepoole, nihutades oma kaalu aeglaselt edasi, kasutades käsi, mitte küünarnukke. Veenduge, et painutate veidi küünarnukeid ja kasutage käelihaseid. Ärge toetuge kaenlaalustele.
- Kallutades ärge toetuge kaenlaalustele. Kaenlaalused on valusad ja võivad põhjustada valulikku löövet. Selle asemel puhake kätel käelihaste abil.
- Löövete tekkimise vältimiseks võite kaenlaalused padjad katta sokkide või kokku keeratud rätikuga.
- Kaenlaalusele toetumine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse radiaalnärvi halvatuseks. Kui see juhtub, võib randme- ja käsi nõrgaks jääda ning aeg -ajalt võib ka käe tagumine osa tuimaks muutuda. Hea uudis on see, et kui surve vabaneb, paraneb vigastus tavaliselt iseenesest.
- Kaenlaalusele toetumine võib põhjustada ka õlavarrepõimiku vigastust ehk "kargparalüüsi" või pöörleva manseti kõõlusepõletikku, mis põhjustab õla ja õlavarre turset ja valu.
Samm 5. Ärge võtke käepidemest liiga tugevasti kinni
See võib põhjustada sõrmede krampe ja suurendada käte tuimust. Püüdke hoida oma käed võimalikult lõdvestunud. Krampide vältimiseks proovige hoida sõrmed kinni, nii et kargud põrandale tõustes sõrmedesse kukuksid. Seega ei ole tallale survet ja saate kõndida kaugemale, ilma et tekiks märkimisväärset ebamugavust.
Samm 6. Asjade kandmiseks kasutage seljakotti
Lingukoti või käekoti kasutamine ühel pool keha võib häirida karkude liikuvust. Selline kott võib ka tasakaalust välja viia. Karkude kasutamisel kasutage asjade kandmiseks seljakotti.
Osa 3 /3: Karkudega istumis- ja ronimistrepid
Samm 1. Tagasi tooli juurde, et maha istuda
Tasakaalustage oma kehakaal tervele jalale ja asetage mõlemad kargud kaenla alla vigastatud jalaga samale poole. Kasutage oma käsi, et tunda tooli selja taga. Langetage aeglaselt toolile, tõstes istudes nõrka jalga. Kui olete istunud, kallutage kargud tagurpidi kusagil enda lähedal, et need ümber ei kukuks ja nendesse oleks raske tagasi pääseda.
Samm 2. Ronige ettevaatlikult trepist üles
Seisa näoga trepi poole ja märka, kus on piirded, asetades selle külje kargud teise käe alla. Nüüd on teil üks käsi vabalt reelingust kinni hoida ja teine käsi karkudel oma kaalu toetamiseks, samal ajal kui teine kark on kaenla all.
- Võimalusel paluge kellelgi abi kasutamata kargud kaasas kanda.
- Kui vähegi võimalik, kasutage karkude kasutamisel tavalise redeli asemel kõndimisredelit.
Samm 3. Kõigepealt asetage kargud põrandale
Karkud peaksid asuma teie lähedal, terve jala välisküljel. Peaksite reelingust kinni hoidma, käega vigastatud jalaga samal küljel. Veenduge, et kargud ei liiguks enne, kui olete trepist üles roninud, seejärel viige kargud äsja ronitud astmele. Ärge kunagi liigutage kargud enne jalgade liigutamist.
Samm 4. Tõstke terve jalg esimese astmeni
Kasutage sama jalga kogu keharaskuse liigutamiseks. Seejärel liigutage kargud äsja ronitud astmele. Nüüd korrake protsessi, kuni jõuate trepi tippu. Peaksite oma keha tõstmisel kasutama suure osa raskuse toetamiseks oma tervet jalga ning käsi tuleks kasutada ainult toeks ja tasakaaluks. Trepist laskudes asetage vigastatud jalg ja kargud alltoodud sammudele, seejärel kasutage terve jala abil kogu oma keharaskus alla.
- Kui olete segaduses, millist jalga kõigepealt võtta, veenduge, et terve jala asend oleks trepil alati kõrgemal, sest terve jalg peab liikumisel kandma kogu keha kaalu. Proovige meeles pidada järgmist fraasi: "Terved jalad üleval, valusad jalad all". Trepist üles minnes on esikohal terved jalad ja trepist alla minnes haiged (vigastatud) jalad.
- Tegelikult saate trepist ronimiseks/laskumiseks kasutada ka mõlemat karku, kuid selleks on vaja harjutada ja peate olema väga ettevaatlik. Sama kontseptsiooni saab rakendada: kõigepealt pange vigastatud jalg maha.
Samm 5. Proovige käiguvahetust
Kui tunnete end trepil liiga ebakindlalt, proovige istuda igal astmel ja tõstke ennast üles või alla. Alustuseks istuge alumisele astmele, vigastatud jalg on teie ees. Lükake keha üles ja istuge järgmisele sammule, hoides samal ajal teise käega mõlemast karkudest kinni ja liigutades käsi karke kandes. Tehke sama asja trepist alla minnes. Hoidke kargud vaba käega ja kasutage teise käe ja terve jala abil keha allapoole liikudes.
Näpunäiteid
- Tehke paus, et puhata käsi ja jalgu.
- Asjade kandmiseks kasutage seljakotti, nii et mõlemad käed oleksid vabad.
- Magamise ajal asetage vigastatud jalg kõrgemasse asendisse, et vähendada turset.
- Ärge kandke kõrgeid kontsasid ega kingi, mis muudavad teie positsiooni ebastabiilseks.
- Ärge kõndige liiga palju, sest see paneb teie kätele liiga palju stressi. Käed tunduvad väga valusad.
- Jälgige selliseid asju nagu väikesed vaibad, mänguasjad ja põrandale hajutatud esemed. Õnnetuste vältimiseks proovige hoida põrand korras.
- Libedate, märgade või õliste alade ületamisel kõndige väikeste sammudega, kuna kargud võivad käest libiseda.
- Väikesed sammud ei väsita teid liiga, kuid teekond muutub aeglasemaks.
- Minge aeglaselt!
- Kaaluge kargude alternatiive. Kui vigastus tekib jala selles osas, mis asub põlve all, võib teil olla palju lihtsam valik. Otsige sõna „põlveratas” või „ortopeediline tõukeratas” ja kontrollige lisatud väliseid linke. Seade töötab nagu roller ja sellel on spetsiaalne padi, kuhu asetate vigastatud jala põlve ja kasutate rolleri liikumiseks oma tervet jalga. Rollerid ei sobi tingimata igat tüüpi jalavigastuste korral, kuid kui arvate, et tõukeratas sobib teie vajadustega, rääkige sellest oma arstiga ja otsige teavet meditsiinivahendeid rentivate kohtade kohta. Kui teile kargud ei meeldi, võib ratastool alati hea valik olla.
