Rulluiske nimetatakse tavaliselt rulluiskudeks, sest Rollerblade Inc. oli üks esimesi ettevõtteid, kes 1970. aastatel rulluiske valmistas. Rulluisutamine on lõbus ja paindlik spordiala, sarnaselt uisutamisega betoonpindadel. See on suurepärane võimalus sportimiseks ja lõbutsemiseks. Kui soovite õppida põhivarustust ja tehnikaid, võite alustada selle suurepärase väljaspordialaga tutvumist.
Samm
Meetod 1 /3: seadmete seadistamine
Samm 1. Leidke sobivad kingad
Enamikus spordikaupade kauplustes saate kingade suurust kohandada õige rulluisukingaga. Rulluisud peaksid istuma piisavalt tihedalt, kand toetuma kinga tagaküljele, toetades pahkluu, et see oleks sirge, kuid mugav. Oluline on vältida lahtisi kingi, mis võivad põhjustada hüppeliigese nihestusi või nihestusi.
- Rulluiske on saadaval mitut tüüpi: mitmeotstarbelised uisud (juhuslikuks mängimiseks), kiiruisud (suurtel kiirustel), tänava- ja trikirulluisud (maantee- ja uisutamisatraktsioonide jaoks) ning spetsiaalsed risttreeninguga uisud (tervise ja heaolu tagamiseks)). Mitmeotstarbelised kingad on suurepärased, kui alles alustate. Proovige teisi tüüpe, et näha, mis töötab paremini.
- Tõuse püsti, kandes rulluiske. Kannad peaksid olema kindlas asendis ja mitte libisema ning sa peaksid saama oma varbaid liigutada. Veenduge, et sisevooder on paks ja mugavuse tagamiseks on varbal täiendav polster.
Samm 2. Osta õige kiiver
Ärge kunagi mängige rulluiske ilma kiivrit kandmata, et kaitsta kukkumisel oma pead. Lisage helkurlint ja see kleeplint hoiatab ka autojuhte teie kohaloleku eest, kui nähtavus on halb. Otsige ohutusstandardimärgistusega kiivreid.
Kiivritel peab olema uisutamiseks tooteohutuse sertifikaat ja need peavad olema tihedalt peas. Otsige reguleeritava lõuapaelaga kiivrit ja kinnitage rihm, et kiiver ei raputaks pead
Samm 3. Valmistage ette täiendav turvavarustus
Olete ilmselt näinud inimesi, kes uisutavad ilma igasuguse turvavarustuseta, kuid esmase uisutamisega alustades on oluline kasutada põhilisi turvavarustust. Need komplektid on taskukohased ja aitavad säästa raha ning vältida tõsiseid vigastusi. Peate ette valmistama:
- Randmekaitse. Tavaline kaitse katab käe ülaosa. Mõnel randmekaitsmel on ka libisemiskindlad padjad, mis katavad peopesad.
- Küünarnukipadjad. See komplekt, mis on paigaldatud küünarnukile, kaitseb habrast küünarnukki kukkumise korral.
- Põlvekaitsmed. Veenduge, et see sobiks tihedalt põlvedele ja saaks kinnitada, et see uisutamise ajal ei liiguks.
Samm 4. Kandke uisutamisel korralikku kaitseriietust
Kandke uisutamisel pikkade varrukatega ja mugavaid riideid, et kaitsta oma keha kriimustuste eest. Kuna rulluisutamine on spordiala, kandke higi hästi imavaid riideid ja valige jaheduse hoidmiseks riided, mida on lihtne liigutada ja mitte liiga raske.
5. samm. Kandke alati kaitsevarustust
See, et sa uisutamisega paremini hakkama saad, ei tähenda, et oled karm. Puidu või kruusaga saab ikka komistada. Kukkuda saab ikka. Kaitsevarustus on oluline, et vältida luumurdude ja muude probleemide kukkumist kõvadele pindadele. Ärge püüdke end tunda karmina ja uisutage ilma kaitsevarustuseta, kuna on tõsiste vigastuste oht.
Meetod 2/3: alustamine
Samm 1. Leidke tasane ja kuiv betoonpind, millel uisutamist harjutada
Tühjad parklad, jalutusalad ja muud lamedast betoonist alad on suurepärased kohad uisutamiseks. Veenduge, et uisutamine on lubatud, et mitte hõivata teiste inimeste alasid.
- Otsige kasutamata parkimiskohti. Kontrollige, kas nädalavahetustel on veel äri, et leida täiuslik suur ja avatud ruum harjutamiseks.
- Tulge oma kohale parkidesse. Rulluisutamiseks võivad sobida jalutus- ja mänguväljakud. Veenduge, et ala poleks keelatud ja te ei asuks teel, mida kasutavad teised pargi kasutajad.
- Paljudes kohtades on saadaval palju spetsiaalseid uisualasid, kuid kui alles alustate, vältige uisualadele minekut. See kelgutamisala on suurepärane, kui olete kogenud, kuid see võib olla natuke keeruline ja kiire, kui alles alustate.
Samm 2. Harjutage rulluiskudega seismist ja tasakaalustamist
Seisake selle harjutuse jaoks seina või muu toe lähedal "valmis asendis", jalad 15-25 cm kaugusel, põlved kõverdatud ja V-kujulises asendis ettepoole surudes.
- Teine võimalus seista on alustada põlvedest põrandal ja keha sirgelt. Seejärel asetage üks põlv põlvedele teine jalg ettepoole nagu uisutamine põrandal (asetage kingad diagonaalsesse asendisse). Kui peopesad on põrandal rombikujulise või kolmnurkse kujuga, korrake eelmise sammu teise jalaga. Seejärel asetage peopesad põlvedele ja tõuske aeglaselt püsti, ilma põlvi sirgendamata.
- Kallutage vööst ettepoole ja viige käed ette, et säilitada tasakaal. Vaata otse ette. Harjutage esmalt selles asendis tasakaalustamist, et tunnetada asendit ja kingi.
- Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali ja põlved veidi kõverdatud, et keha oleks tasakaalus ja stabiilne.
- Varem peaksite proovima rulluiskudega harjuda murul kõndides. Seejärel pöörduge tagasi siledale pinnale ja võtke libisemisvalmis asend.
Samm 3. Mugavuse saavutamiseks tehke väikeseid samme
Kui esimest korda uisutama hakkate, tundub see natuke nagu libedates kingades kõndimine. Õppimine oma kaalu kingade hoidmiseks on parim viis õppida. Tehke väikesed sammud, enne kui hakkate kõvasti liikuma ja libistage, vastasel juhul libiseb jalg.
- Harjutades proovige liikuda natuke kiiremini, et soodustada liikumise tasakaalutunnet. Liikuge mõõduka tempoga.
- Tasakaalu säilitades võite tunda, et jalad liiguvad üksteisest kaugemale. Hoidke tasakaalu ja liikuge ning harjutage oma jalgade kokku viimist.
- Proovige kõndida V -asendis, mis teeb väikese jalaga ühe jalaga diagonaalselt ja kordab teisega, et moodustada V. Kui olete selle positsiooni omandanud, suurendage järk -järgult kiirust ja sammu suurust, kaotamata tasakaalu, ja hakkate uisutama.
Samm 4. Liigu siis, kui tunned end mugavalt
Kui astute ühe jalaga ette, hakake teise jalaga liikuma ja libistage liikumisvalmis jalaga edasi. Tooge jalg, mis liigub pärast astumist edasi, ja kandke oma keharaskus sellele jalale. Seejärel liikuge teise jalaga. Jätkake mõlema jalaga vaheldumisi. Sa libistad nüüd.
- Õppige libisemisel iga jalaga tasakaalu hoidma. Tõstes ja libistades kandke oma keharaskus tagajalalt esijalale. Tehke seda liikumist alustades väga aeglaselt, kuni see hakkab normaalseks tunduma.
- Harjuta mõne aja pärast ühe jalaga liuglemist. Mida mugavam on teil igal jalal vabalt, seda paremini läheb teil uisutajana. Libistage oma vasaku jalaga, seejärel vaheldumisi parema jalaga ja asetage mitte libisev jalg nii, et see ei puutuks pinnaga mugavamaks.
Samm 5. Õppige kandepiduri kasutamine lõpetama
Kuigi mõned algajad eelistavad peatuda, lüües midagi, on mitmeid viise, kuidas peatada, kui alles hakkate uisutama õppima, mitte vastu seina. Sul on jalatsites mugavam, kui saad õppida mugavalt peatuma.
- Enamik rulluiske on tagaküljel varustatud kannapiduriga. Peatumiseks asetage üks jalg teise ette ja tõstke tahapoole kallutades eesmise varba suur varvas üles, et aidata kannapiduril vastu pinda hõõruda, et liikumist aeglustada. Harjutamiseks tehke seda aeglaselt.
-
Rulluiskudega mugavamaks muutes saate oma pahkluud V -kujuliselt sisse või välja keerata või ühe kinga teisega risti asetada, et moodustada T. See on tavaliselt uisutamiseks kasutatav tehnika, mis võimaldab teil rattaid kasutada nagu pidurid, mis aeglustavad liikumist.
- Kallutage ettepoole, et kanda keharaskus esijalale, painutades esipõlve.
- Asetage tagumine jalg nii, et põlv oleks risti ja uisk libiseks pinnal, pinnaga peaaegu tasemel.
- Suurendage jalgade survet, trampides ja lukustades jala selles asendis kindlalt, et sujuvalt peatuda.
- Alustage sel viisil harjutamist, kui olete vaheuisutaja. Harjutage jala kasutamist ilma kannapidurita tagajalana ja kui olete selle piduri omandanud, saate kaldpiduri vabastada ja saate harjutada ka teise jalaga.
- Kui kavatsete väga suurel kiirusel uisutada, kasutage pärast teise kiiruse vähendamist kaldpidurit. Vastasel juhul võivad pidurid kiiresti kahjustuda.
Meetod 3/3: olge ettevaatlik
Samm 1. Õpi korralikult kukkuma
Kui kukute, painutage põlvi, sirutage käsi ja langege ettepoole, et hoida oma raskust randmekaitsmetel ja libistada kuni peatuseni. Kui teete seda õigesti, kukute otse põlvekaitsetesse ja muudesse soomustesse. Saate tagasi tõusta ja uuesti proovida.
Iga uisutaja kukub kindlasti. Tavaliselt pole see siis, kui esimest korda uisutate, kuid see võib juhtuda siis, kui tunnete end pisut mugavalt ja ülemeelikult. Oluline on alati kanda kaitsepolstrit, et hoida teid võimalikult turvaliselt
Samm 2. Tehke seda aeglaselt
Oluline on uisutada mõõdukas tempos isegi siis, kui end mugavamalt tunnete. Kiire uisutamine võib olla lõbus, kuid oluline on olla kursis takistustega, mis võivad ette tulla, et hoida teid võimalikult turvaliselt.
Samm 3. Ettevaatust
Teie kui uisutaja kohustus on olla teadlik teistest enda ümber, mitte vastupidi. Näidake jalakäijatealade, parkide jms kasutajatele, et teie uisutamine ei sega nende naudingut. Märkimisväärsed asjad on järgmised:
Hoiduge jalakäijate, jalutuskärude, väikeste laste, teie kohalolekust teadmatute inimeste, jalgratturite ja teie ümbruse äkiliste muutuste eest
Samm 4. Jätkake harjutamist
Kui olete tasakaalu, libisemise ja peatumisega rahul, võite hakata õppima keerulisemaid rulluisuelemente, nagu loopimine ja kaldteedelt alla libisemiseks valmistumine, kiirussõit, lihvimine (kitsastel pindadel libisemine) ja isegi võistlemine.
Näpunäiteid
- Pärast astuma õppimist on algajatele parim viis uisutamiseks vormida V -kuju, pannes kontsad kokku. Seejärel hakake edasi kõndima, moodustades V ja märkate kiiresti, et tegelikult libistate. Ärge tehke suuri ega laia samme ning hoidke põlvi kõverdatuna.
- Kandke joogivett alati kaasas, kui teil on vedelikupuudus, kuid seda saab kasutada ka haavade puhastamiseks enne koju naasmist.
- Kui ostate kasutatud rulluiske, kontrollige esmalt, kas need on heas korras.
- Kui õppite esimest korda, paluge kellelgi abi, kui kukute.
- Jooge vett, kui ilm on kuum. Ja kaaluge päikesekreemi, mütsi ja hea riietuse kandmist.
- Harjutage kuival betoonpinnal. Vihm võib betoonpinna väga libedaks muuta.
- Otsige rulluisukingade jaoks saadaolevaid modifikatsioone. Võimalusi on näiteks keskratta vahetamine jne.
- Kontrollige tootjapoolset garantiid, et see kingi piisavalt kauaks katta.
