Katkestatud usaldust on raske taastada. Kui olete kellegi usalduse murdnud, vajate selle taastamiseks palju kannatlikkust ja otsustavust. Püsivusega saate korvata pettumuse, mida ta tundis, ja taastada suhe paremasse kohta kui varem. Ärge proovige lihtsalt usaldust taastada, et suhe normaliseeruks, vaid otsige uusi viise, kuidas avaneda ja lahendada probleeme, et saada paremaks inimeseks.
Samm
Osa 1: 3: vabandamine
Samm 1. Näidake, et mõtlete seda tõsiselt
Vabandage siiralt ja kahetsusega. Tee midagi. Ärge püüdke oma tegusid põhjendada ega vabandada. Ära ütle vabandades "aga" või "kui ainult" ja tea, et igasugune katse panna teda valesti välja nägema teeb sulle ainult haiget. Sa ei saa ennast süüdistada ja pead enda eest vastutama.
- Ärge näidake kunstlikke emotsioone, kuid kui näete liiga lõdvestunud või ükskõiksed, ei pruugita teie vabandust tõsiselt võtta.
- Kui tahad nutta, ära hoia seda kinni. Palun nuta. Pisarad näitavad siirust ja süütunnet.
- Mõnel juhul peate selgelt ütlema: "Ma tean, et eksisin." Ütle, kui sügavalt sa pärast eksimist kahetsed.
- Nagu sõnad, määrab vabanduse vastuvõtmise või mitte ka suuresti suhtumine. See on raske, sest inimesed säilitavad tavaliselt positiivse minapildi. Uuringud näitavad, et alandlikuks jäämine on kergem, kui mõtlete ettevalmistamise käigus eelnevalt mõnele endale meeldivale asjale.
Samm 2. Proovige endale aega eraldada
Aeg annab teile vahemaa, et mõista toimuvat ja oma tundeid paremini väljendada. Hetkel kuumad vabandused võivad mõnikord tunduda ebasiirad, pigem viisid probleemide vältimiseks ilma algpõhjuseta tegelemata.
Samm 3. Väljendage kirjalikult oma vabandust
Kirjutage kiri või e -kiri, milles väljendate sügavat kahetsust. Üldiselt on parem isiklikult vabandada. Kui aga inimene, kellele haiget teete, väldib või pole kindel, kas saate isiklikult kohtudes oma tundeid asjakohaselt väljendada, võite seda kirjalikult öelda.
- Vabandust kirjutades kasutage ära oma paindlikkust ja mõelge uuesti sõnum, mida soovite edastada. Pärast seda salvestage ja loe paar päeva hiljem uuesti. Kauguse abil saate end paremini väljendada.
- Ärge vabandage teksti teel ja vältige võimaluse korral e -posti. Proovige kirja kirjutada ja kaaluge selle saatmist koos lilledega.
- Kui teie suhe inimesega on professionaalne, kirjutage kindlasti ka kiri professionaalsel toonil. Avage professionaalse tervitusega, näiteks: „Kallis. Härra Bagaskara”ja lõpetage sõnaga„ Lugupidamisega/(teie nimi)”.
- Kui ta on hea sõber, võiksite kasutada vähem ametlikku keelt. Kaaluge sõna „Lugupidamisega” asendamist sõnaga „Tervitused”. Selle asemel, et alustada sõnaga „Kallis”, kasutage tema tavalist hüüdnime ja tema nime ees ei tohi olla erilisi rüübeid.
Samm 4. Pakkuge konkreetset vabandust
Vabandades esitage üksikasjad. Näiteks „vabandust, et olen teie vastu kuri” ei ütle, mida te täpselt valesti tegite. Teisest küljest saate aru, mida olete teinud, kui ütlete: „Mul on kahju, et ma ei tulnud nii, nagu lubasin. Olen väga isekas ja tähelepanematu.”
Teie jaoks on oluline vigu aktsepteerida. Enne edasiliikumist peate oma vigu tunnistama ja aktsepteerima. Saage aru, et olete süüdi. Ja sa pead seda oma tegevuses meeles pidama
Samm 5. Olge aus, kuid mitte jõhker ausus
Peate näitama, et olete pühendunud suhtele, mis põhineb usaldusel. Kuid üksikasjade rääkimine teeks ta ainult haigemaks. Siin on eesmärk edasi liikuda, mitte minevikku vajuda.
Näiteks kui petate oma partnerit, peaksite seda talle ütlema. Siiski ei pea te rääkima kõike, mis juhtus afääris, sest teie partner kordab lihtsalt oma peas toimuvaid sündmusi. Ütle talle ausalt, et oled rikkunud tema usalduse, kuid ära tee seda selgeks
Samm 6. Arutage oma probleemi
Ärge süüdistage kedagi teist, selgitage, mis ajendas teid seda viga tegema. Kas sellel on midagi pistmist teie kangekaelse isiksusega? Mõtle tõsiselt, miks sa seda teed. Seda saab kasutada kui võimalust saada tuge, et saaksite paremaks saada.
- Kui seletate liiga vara, näete, et teete vabandusi. Oodake, kuni ta oma tundeid jagab, ja pärast seda, kui olete siiralt vabandanud. Veelgi parem, kui ootate, kuni ta palub teil selgitada.
- Näiteks kui te ei kohtu sõbraga nagu lubatud, ärge öelge, et te ei taha tulla, sest „vihastate mind, sest räägite alati oma poiss -sõbrast”. Selle asemel tõstke esile oma tunded. Ütle: "Tunnen end ignoreerituna iga kord, kui räägite oma poiss -sõbrast, sest mulle tundub, et teid ei huvita, mida ma ütlen."
- "Minu avaldus" on parim viis haavatud tunnete väljendamiseks ilma teist inimest kahjustamata. Valem on „Ma tunnen (sinu tundeid), kui sina (tema suhtumine häirib sind), sest (miks sa oled pahane).
Samm 7. Pidage vastu soovile sundida andestama
Usaldust, kui see on kord purunenud, on raske uuesti anda. Valulisi asju mäletatakse tavaliselt kauem kui õnnelikke. Ole valmis andma talle nii palju aega kui vaja.
- Andke talle teada, et ta saab väljendada kõike, mida ta tunneb, ja te kuulate.
- Pidage meeles, et usaldus on väga oluline. Uuringud näitavad, et usaldusel põhinevad suhted võivad parandada psühholoogilist tervist. Usaldus vähendab ärevust ja annab jõudu probleemidele vastu astumiseks. Selle tulemusena saavad inimesed, kes on usalduslikel suhetel, stressiga paremini hakkama.
Osa 2/3: Usalduse taastamine tegevusega
Samm 1. Andke realistlikke lubadusi
Teie ja teie partner peate lubama astuda teatud samme suhte paremaks muutmiseks. Lubadus peaks olema piisavalt selge, et ei tekiks segadust. Teie antud lubadus peaks olema midagi, mida saate täita ja mis on otseselt seotud sellega, mida olete teinud.
Näiteks lähete sõpradega välja, joote palju ja panete toime mingisuguse kuriteo. Ärge lihtsalt öelge, et te ei tee samu vigu. Samas ei saa ka lubada, et ei näe enam kunagi oma sõpru. Parem kaaluge koju minemise aja määramist ja joomise piiranguid, millest tuleb tulevikus kinni pidada
Samm 2. Pidage oma lubadust
Usaldust taastades on oluline, et te lubadusi ei riku. Lubaduse rikkumine on sel hetkel tavaliselt hullem kui esimene viga. Olete teda veennud, et olete muutunud ja proovite olla parem. Kui te nüüd tema usalduse uuesti purustate, ei usu ta tõenäoliselt, et saate paremaks muutuda.
Samm 3. Olge kannatlik
Vabandust on aeglane protsess ning peate olema kannatlik ja järjekindel. Teie kannatlikkuse ja püsivuse määrab see, kui oluline suhe teile on. Suhtes pole miski tähtsam kui usaldus.
Mõnikord võib tunduda, et edusamme pole tehtud või hakatakse teid vales suunas juhtima. Tavaliselt on need vaid testid. Kui soovite edu saavutada, olge kannatlik
Samm 4. Eemaldage oma privaatsus
Sel hetkel ei saa ta sind enam usaldada ja sa pead näitama, et sa pole enam midagi valesti teinud. Andke juurdepääs oma e -posti ja Facebooki kontodele. Näidake oma telefonikõnede ajalugu. Tõesta, et sul pole midagi varjata.
Mõnikord pole seda vaja teha, kuid oleks tore, kui purustaksite usalduse, kohtudes teiste inimestega salaja. See samm on veelgi olulisem, kui olete kunagi võrgus teiste inimestega ühendust võtnud
Samm 5. Ostke kingitusi
Tuleb teha rohkem kui lubatud. Lubadustest kaugemale minek näitab, et te ei pea ainult tehingust kinni, vaid olete siiralt valmis tegema kõik, et tema tunded tagasi saada. Saate näidata vähese hoolega. Võtke kohvi kaasa või ostke kingitus. Kõik see mõjutab suuresti tõestamist, et teil on tõeliselt kahju ja soovite heastada.
Tehke seda mõistlikes piirides. Teil ei ole vaja anda talle täielikku juurdepääsu oma säästudele pangas
Samm 6. Tehke tema jaoks koduseid toimetusi
Kui teie eksimine on väga tõsine, võib ta olla nii eksinud, et ei suuda isegi enda eest hoolitseda. Kasutage seda võimalust ja näidake, et suhtute tõsiselt asjade parandamisse. Puhastage tema töö jäänused või valmistage talle midagi süüa. Veenduge, et ta ei peaks millegi pärast muretsema enne, kui ta on emotsionaalselt taastunud.
Samm 7. Veetke aega üksi
Suurim takistus, mis tänapäeva suhetes sageli lähedust takistab, on hõivatus. Teha on nii palju asju, et meil pole piisavalt aega oma lähedaste jaoks. Võtke aega kahekesi koosolemise nautimiseks.
Osa 3/3: Pärast vabandamist edasi
Samm 1. Andke talle ruumi ja aega
Mõnikord vajab ta lihtsalt ruumi, et näha, et olete oma veast aru saanud ja muutnud oma käitumist nii, et see ei korduks. Ta vajab aega, et näha, et olete paremaks muutunud.
Sõltuvalt tehtud vea tõsidusest peate võib -olla ootama kaks nädalat kuni mitu kuud
Samm 2. Andesta endale
Me kõik teeme vigu. Kui olete vabandust palunud ja oma käitumist muutnud, peate hakkama oma süümepiinu minevikus tehtud tegude eest üles töötama. Võtke sellest õppust ja aktsepteerige, et nüüd olete parem kui kunagi varem.
Lõppkokkuvõttes peame püüdma saavutada ka realistlikku usaldust, mis põhineb arusaamal, et ka teised inimesed on ebatäiuslikud ja neil on oma vead
Samm 3. Austa teda, kuid ära unusta ennast austada
Ärge aktsepteerige füüsilist vägivalda ega rahalist kahju osana lunarahast, mille peate tasuma. Peaksite olema valmis viha vastu võtma, kui teete vea, kuid ärge laske tal teie turvalisust riisuda.
Samm 4. Nõustuge, et purunenud usaldus võib olla parandamatu
Kahjuks on võimalik, et purunenud usaldust ei saa parandada isegi siis, kui olete pikka aega proovinud seda lunastada. Sellisel juhul on teie mõlema jaoks parim tegutsemisviis lihtsalt astuda edasi ja lasta selja taga olevast koormast lahti.
Võib -olla peaksite loobuma, kui kuue kuu pärast pole paranemise märke. Kui ta kuritarvitab füüsiliselt, peaksite esikohale seadma oma ohutuse ja unustama ta
Samm 5. Küsige teistelt tuge
Suhte lõpetamine on raske. Selleks vajate abi. Otsige selliseid spetsialiste nagu terapeudid, usujuhid ja nõustajad. Rääkige oma sõpradega ja proovige kohtuda uute inimestega.
Ära hüppa kohe uude suhtesse. Veenduge, et olete täielikult taastunud ja tunnete end mugavalt, vastasel juhul olete tõenäoliselt mõne teise ebaõnnestunud suhte äärel ja aeglustate taastumisprotsessi
Samm 6. Andesta endale ja talle
Viha sees muudab probleemi veelgi hullemaks. Keskendu heale, mitte halvale. Pidage meeles, et see on võimalus mõlemale osapoolele koos areneda.
