Kuigi suusatamise vari inspireerib lumehelbeid, kauneid maastikke ja kuuma šokolaadi, on oluline meeles pidada, et suusatamine pole lihtne. Mäng on aga põnev spordiala, mis sobib neile, kellele meeldib adrenaliini üles pumbata. Kui olete juba pikka aega soovinud suusatamist proovida, kuid teil pole selleks võimalust olnud, saate nende näpunäidetega alustada. Pidage meeles, et kuigi see artikkel räägib põhilisest „mäesuusatamisest“(mäest), ei asenda see tegelikku treeningut - lugege edasi ja registreeruge treeningtundi ning nautige lumes olemist!
Samm
Osa 1: 5: Kallakureeglite tundmine
Samm 1. Õppige eristama radade raskusastmeid
Raja raskusastet näete rajatähisel või suusakaardil oleva sümboli järgi. Põhja -Ameerikas on tee raskusaste näidatud järgmiselt:
- Roheline ring tähistab lihtsat või algajat teed. Tee ei ole väga kiire, sellel on vaid mõned takistused ja see pole liiga pikk.
- Sinine kast näitab keskmist raskust. Sellel teel võib olla mõningaid takistusi või see võib olla järsem, te ei tohiks seda teed järgida, kui te pole lihtsamaid teid õppinud.
- Must teemant (must teemant) tähistab rasket teed. Rajal on takistusi, see on mogul (lumemägi) ja väga järsk, kitsas rada alla. Ärge proovige seda teed, kui te pole kogenud. Isegi kui arvate, et olete valmis, eksite suure tõenäosusega. Paljud inimesed saavad haiget, kui proovivad rasket teed liiga vara.
- Topeltmust teemant (kaks musta teemanti) või hüüumärgiga must teemant tähistab rada, mida võivad kasutada ainult koolitatud suusatajad. Ärge kasutage seda marsruuti, kui teile ei meeldi muud teed. Parem on, kui lähete koos partneriga. Kui olete selle kahekordse musta joone jaoks valmis, veenduge, et keskel poleks "EX". See näitab "Ainult ekspertidele", mis on ainus asi, mis on keerulisem kui "heliskiing". (Suusatamine, kus mängijad helikopteritest maha lastakse. Neid lume nõlvu on väga lihtne libistada.)
Samm 2. Pidage meeles, et seda raskusastet võrreldakse ainult teiste kuurordi radadega
Seetõttu võib teistes kuurortides sinise kastiga tähistatud tee olla keerulisem kui musta kuurordi tee teistes kuurortides. Seetõttu on parem uues kuurordis suusatades alustada haljasalalt ja liikuda üles, isegi kui olete kogenud suusataja.
Samm 3. Tea, kellel on nõlval sõidurajaõigused
Teie ees (teie alumisel nõlval) oleval inimesel on sõidurajaõigus. Teie kohustus on neid vältida, isegi kui nad teie ette satuvad. Sel põhjusel on parem jätta teie ja teie ees suusataja või lumelauduri vahele piisav vahemaa.
Samm 4. Veenduge, et kontrollite ennast alati nõlvadel olles
Teie kohustus on teada, millist kiirust ja raskusi saate kontrollida. Ärge järgige musta teemanti ainult enesekindluse pärast, isegi kui te pole kunagi varem suusatanud. Kokkupõrke korral riskite vigastada (isegi tappa) teisi või ennast.
Samm 5. Ärge lõpetage, kui te ei näe seda ülalt
Kuigi kaldteel on väga tavaline paus teha, peaksite teadma, et te ei tohiks peatuda, kui blokeerite tee või näete mööduvaid inimesi, sest keegi teine võib nõlvast alla minna ja teid tabada.
Kui teil on vaja peatuda, proovige peatuda järgmise nõlvaosa tipus (mäe otsas)
2. osa 5: Suusasaabaste kandmine
Samm 1. Pange suusasaapad jalga
Kui üürite selle, küsige sekretärilt abi sobiva suuruse valimiseks. Peate leidma oma suuruse ja reguleerima tihedust. Kandes peaksid jalad olema liikumatud, kuid mitte kokku surutud. Teie varbad ei pigista põlve ettepoole painutades kinga esiosa kokku. Kinga ülemine osa peaks kaitsma teie pahkluu.
- Lihtsaim viis suusasaabastes kõndimiseks on teha pikki samme, õõtsutades kanget jalatsit eestpoolt tahapoole küünarvarre alaosaga, liigutades samal ajal keha.
- Kui teil on kingad jalas, võtke suusad ja kepid õue. Suuskadel on teravad servad, samuti võivad need olla karedad ja teravad, nii et kandke neid kindad käes.
Samm 2. Eraldage suusad
Leidke lumeväljalt tasane ala. Kui mõlemad suusad on alt lukustatud, pigistades serva lamedaid pidureid (mille eesmärk on vältida suuskade jalanõude küljest libisemist ja jalgade nikastamist), seista suuskadega seljaosa ülespoole, hoides suuski, millel on pidurid.
Samm 3. Sisestage jalad suuskadesse
Seadke suusad samas suunas umbes jala kaugusele. Sõitke kepid iga suusa kõrval lume sisse, paar tolli suusaääre küljele ja esiosa lähedale. Haarake pulgadest ja sisestage ükshaaval äärik (rattavelg) kinga esiosas suusa esiservale ja suruge kinga kanna äärik suusa tagumise serva poole, kuni see klõpsab. Lükake kinga edasi -tagasi, veendumaks, et suusk on paigas. Kui ei, proovige uuesti.
Samm 4. Õppige suuski maha võtma
Selle eemaldamiseks või keeramiseks või ebaõnnestunud kinnituse uuesti proovimiseks (või kui see ei õnnestu pärast kinga eemaldamist uuesti kinnitada), vajutage kinga taga olevat hooba, kuni see on suusaga samal tasemel. Kõige lihtsam on suruda varda abil, sisestades terava otsa soonde.
Kui kukute ja teil on raskusi seismisega, eemaldage suusk maapinnalt (see pool, mis on lume külge kinnitatud), kasutades teist suusa ja keppi, seejärel pange suusk uuesti maha
Osa 3: 5: Suusatamise põhitõdede õppimine
Samm 1. Võtke suusatreeningu klass
Kuigi see pole kõigi jaoks esimene valik, kuna need tunnid on tavaliselt kallid ja ebameeldivad, on need kiireim viis suusatamise põhitõdede õppimiseks. Otsige suusakuurortides ja lumemägedel pakutavaid algajate tunde.
- Parim on võtta tunde paar nädalat enne mäele ronimist, sest need täituvad kiiresti. Võtke eakohane klass (või võite kogemata registreeruda lasteklassi)
- Paljud kuurordid pakuvad odavaid liftipiletite pakette, laenutust ja algajate klasse. Kohe saab registreeruda. Päeva jooksul viiakse läbi mitmeid lühikesi algajate ja keskastme tunde. See klass sobib suurepäraselt jäikusega tegelemiseks, värskendamiseks või enesekindluse suurendamiseks suuremate mägede jaoks.
Samm 2. Harjutage suuskadel kõndimist
Üks esimesi asju, mida peaksite õppima, on suuskadel liikumine. Tõstuki juurde kõndides kannate suuski, kui kukute ja peate lahtise suusa kätte võtma, ja palju muud. Üks levinumaid viise suuskadel liikumiseks (ilma allamäge minemata) on veenduda, et suusad püsivad tasasel kohal ja liikuda keppide abil. Käed kokku, kleepige varras, toetuge tahapoole, lume kõrval, rullige käed aeglaselt tagasi, korrake. See meetod võimaldab teil tagasi tõmbamiseks kasutada õlalihaseid nõrgemate käelihaste asemel. Pööramiseks lohistage ühes suunas. Ärge libistage suuski soojenduseks edasi-tagasi ega liigutage käsi vaheldumisi: murdmaasuusatamine kasutab spetsiaalseid hingedega suusaservi, mis aitavad suuski liikuda, ja parafiini, et aidata suusaosasid, mis on treeningu ajal pinges. suuskade vahetamise protsess viib teid edasi. See meetod sobib suurepäraselt allamäge alustamiseks, kuna suusad on juba tasasel kohal.
- “Kalasaba” (tehnika, mis on nime saanud suusast lumele jäetud kalapüügi varda järgi). Suunake suusad üksteise vastu, seejärel astuge edasi. Kallutage suusa esiosa lumme ja lükake see edasi. Painutage oma põlvi ja kallutage veidi ettepoole, et saaksite oma tugevamate jalalihaste abil end edasi liikuda, selle asemel, et kasutada nõrgemaid jalgade pöörlemislihaseid suuskade ükshaaval torso all kiigutamiseks. Nii saate mäest üles ronida. Jagage suusad laiemaks, kui mägi muutub järsemaks ja kui hakkate tagurpidi nihutama. Kasutage keppe, et need ei kukuks, ja hoidke neid suuskadest eemal, et need ei komistaks.
- Mäest üles minnes saate teha ka "kõrval-sammu". Lükake lumi suuskade abil maha, nagu kalasaba. Veenduge, et suusad oleksid kallakuga risti, et need kergesti maha ei kukuks, kasutage keppe, et need ei libiseks algusest peale küljele, siin, edasi või tagasi, mitte külili.
- “Rula suusatamine” on kiireim meetod. Liikuge suuskadel nagu “kalasaba”, kuid laske end aeglaselt ühe jala all edasi libistada ja liigutage suuski vastassuunas nihutades aeglaselt külili ja välja lükates. edasi liikuda, nagu uisutamine.. Järk -järgult liigute järskudel pindadel kalasabaliigutusele.
Samm 3. Tea, milline tehnika sulle kõige paremini sobib
Küünarvarred on küünarvarredest tugevamad, eriti treenimata meestel ja naistel, nii et algajana kasutage nii palju kui võimalik kalasaba ja uisusuuski, et vältida ülakeha väsimust.
Ärge ronige mäkke enne, kui olete suusatamise põhitõed selgeks saanud
Samm 4. Kasutage kõige tavalisemat suusaasendit
Painutage oma põlvi ja kallutage ette. Suusa pikkus takistab teil ette kukkumist. Tagasi kallutamine ei peata teie liikumist, kuid muudab suusa raskesti juhitavaks. Asetage oma käed köiele, mis tundub suusakepina, ja hoidke varda mõlemal küljel. Libistades peaks post olema sõiduks valmis, kuid seda pole vaja.
Ärge kallutage ülemäära ette. Suusasõitjad kasutavad mõnikord “prantsuse munaasendit”, mis on reite poole ettepoole kallutamine, et vähendada libisemise ajal õhutakistust, kuid see takistab vöökoha keerdumist ja käed ei suuda tasakaalu hoida ega keppi pöörata
Samm 5. Veenduge, et te ei liiguks üheski suunas
Eraldage suusa esiosa võimalikult laiaks (kalasaba), et vältida tagurpidi libisemist, ja tagumine ettepoole. Lihased, mida kasutatakse jalgade väljapoole lükkamiseks, on tugevamad kui lihaseid, mis suruvad jalgu sisse, seega on suuskade eraldamine lihtsam kui nende kokku viimine.
Samm 6. Harjutage, kuidas lõpetada
Tooge suusa esiosa lähemale, seejärel lükake kand välja, et moodustada ava ja kallutage esiosa lumme. Seda moodustist nimetatakse tavaliselt "pitsaks", "kiiluks" või "lumekoristajaks" traditsioonilise nagi kujulise "adra" (lumekoristaja) järgi. Ärge pange suuski üksteise peale, see võib juhtimise kaotada.
Samm 7. Õppige pöörama
Kui olete "pitsa" omandanud, saate õppida kiiremat loobumisviisi. Nipp on pöörata nii, et suusad oleksid allamäge kallakuga risti. Pööramine on ka suusatamise oluline osa (nagu ka peatumine.) Pööramiseks piisab, kui suunata jalad (ja suusad) kehast eemale ja paralleelselt pöörde suunaga. Sina ja suusad pöörduvad. Siledamate pöörete väljaraiumiseks libistage suuskade pahkluud välja, et suusad lumme saada ja järgige pöördeid, see on parem kui lume raiskamine pöörete tegemiseks nagu iga teine tehnika. Kui soovite pöörde ajal peatada, pange jalad "adra" asendisse, seejärel pöörake ja mäest üles. Peatad aeglaselt.
-
Hiljem saate peatuda, lihtsalt keerates ja lükates lund piisavalt tugevalt, et peatute ühtlases asendis.
Väga kiire paralleelpööre enne keha kohanemist, millele järgneb suusa ülaosa surumine lumme, on liigutus, mida tuntakse kui “hokipeatust”. See nõuab harjutamist
Samm 8. Õppige head kukkumisviisi
Kui sa hakkad vastu puud või teisi inimesi lööma ja oled algaja, siis ära ürita neist kõrvale hiilida, pigem tabad sa midagi muud. Proovige end külili visata. Võimalusel langege näoga ülespoole, sest näoga alla kukkudes on vigastuste tõenäosus väiksem (sest kukkumise kaugus on väiksem kui kukkumine). Proovige kukkuda oma vööle ja õlgadele. Ärge püüdke end kätega toetada, sest küünarvarred on vigastatud tõenäolisemalt kui puusad või õlad.
Püüdke kukkudes olla võimalikult rahulik. Kui tunnete, et kukute, ärge koormake oma keha, sest see põhjustab rohkem vigastusi. Kui keha on pinges, lähevad lihased pingule ja tõmbuvad kergesti
Samm 9. Õppige, kuidas kasutada tõstukit
Kõndige suuskadel tõstuki juurde. Oodake, kuni ametnik teile helistab, seejärel oodake laadimisalal. Oodake, kuni tool tuleb, ja laske toolil teid üles tõsta. Tavaliselt on liftides istekoha jaoks piisavalt ruumi kahele inimesele, seega veenduge, et teie ja teie sõber oleksid istmete kõrval üksteise kõrval. Kui tool jõuab tippu, kallutage suuski ettepoole ja lükake end keerdudes toolist eemale. Kasutage tooli liikumist, et tõsta teid üles ja liftist eemale.
- Pidage meeles, et eemaldate alati randmepaela ja lükake varras ühe käe alla. Varre randmele jätmine võib olla ohtlik ja raskendab lifti pääsemist.
- Ärge kunagi nõjatuge õhkutõusmisseadmest välja, kui suusad või kindad kukuvad maha. Saate selle hiljem kätte saada. Liftist liiga kaugele kaldudes võite kukkuda ja põhjustada tõsiseid vigastusi ning isegi surma.
- Kui te ei jõua sihtkohta jõudes tõstukilt alla, ärge paanitsege ega proovige alla hüpata. Võite vajutada lifti välja lülitavat nuppu ja keegi saab teid maha aidata.
4. osa 5 -st: Bunny Slope'i proovimine
Samm 1. Alustage jänkumäelt
Bunny Hill on väike nõlv, tavaliselt varustatud pukseerimisköiega. Minge jänkumäel vaibatõstuki, puksiirköie või tõstukiga.
- Vaibatõstukid on suured konveierilindid. Nipp on end lõpuni suruda, seejärel ronida oma vardaga vöö peale, olles valmis end tagasi hoidma, kui vöö äkki peatub, tavaliselt väikese lapse või algaja süü. Tõstke oma varras mõne jala kaugusel vöö otsast, nii et see ei jääks rihma otsa kinni, ja kallutage ettepoole, et seda langetada.
- Kui on pukseerimisköis, oodake, kuni käepide sisse tuleb, haarake sellest kinni ja laske köiel end üles tõmmata. Ärge lohistage ennast ega istuge köiel. Kui köis teid üles tõstab, vabastage see ja kasutage seejärel heeringalauda, et liftist maha tulla.
Samm 2. Valmistage ennast ülal
Olge teadlik teistest inimestest, eriti kui jänku nõlv asub teise nõlva jalamil, võib inimesi libiseda suurel kiirusel. Luba end nõlva mööda alla libistada, kuid aeglaselt. Veenduge, et suuskade esiotsad oleksid üksteise lähedal. Kui jõuate põhja, viige suusad üksteisele lähemale ja tehke lainurk. See viib teid kiiresti peatusesse. Kui kukute, suunake suusad kallaku poole, mitte alla. Tõuse üles, ole valmis ja siis jätka kallakust allapoole.
Samm 3. Minge nõlvast alla
Esimest korda allamäge minnes võib teil olla parem minna „pitsa” asendisse (mida on teil kõige lihtsam kontrollida.) Kui olete paar korda jänkumäest alla lasknud, võiksite hakata pöörama. Selleks pange oma raskus suusale suunaga, mis ei ole teie pöördesuund. See paneb torso selle taga külgsuunas nihkuma, nii et see pöörleb läbi teie ees oleva lume. Kallutage tagasi ja lükake suusad lume sisse ning tehke seejärel teravamaks pöördeks kerge pööre. Planeerige oma käigud ette: pöörded on esimesel korral väga laiad. Andke endale piisavalt ruumi, et takistustest eemale hoida. Kui teate, kuidas seda teha, võite siksakipööret tehes mäest alla minna.
Tulevikku vaatama. Kui vaatate libisemisel suuski, võite lüüa puud, teisi inimesi või kõike, mis teie teele satub
Samm 4. Kallutage õiges suunas
Kui kallutate liiga palju taha, võib teil tekkida raskusi pöördega, mis võib põhjustada kontrolli kaotamise ja kokkupõrke. Kui kallutate liigselt ette, muutuvad suusad raskesti juhitavaks ja väsite kiiresti. Hea tehnika on põlved veidi painutada ja käed ette sirutada, justkui hoides toidualust käes.
5. osa 5 -st: raskema tee proovimine
Samm 1. Alustage raskemate teede proovimist
Kui olete õppinud jänkumägesid-kus saate tõsta lifte, kõndida tasasel pinnal, libistada allamäge, teha kahesuunalisi pöördeid ja hõlpsalt peatuda-peaksite olema valmis alustavate mägede proovimiseks. Konsulteerige oma treeneriga. Küsige, kas olete valmis, siis olge valmis mägedesse lööma!
Samm 2. Alustage algaja teega
Lugege sobivate radade jaoks suusakaarte. Tavaliselt on see tee baasiala lähedal. Otsige rohelist joont, mis algab lifti ülaosast ja lõpeb baasiga, või roheliste joonte rühma. Minge liftiga ja hakake siis mööda teed alla libisema.
Samm 3. Proovige suusatamist ilma “pitsa” tehnikat kasutamata
Pärast paljude radade läbimist peaksite õppima libisema, kasutades tehnikat, mis võimaldab teil aeglaselt liikuda. Kui olete harjunud kasutama rohelist joont, proovige suusad kallakust laskudes paralleelselt hoida. Paralleelsuusad aitavad teil kiiremini liikuda. Pöörete jaoks proovige pitsatehnika kasutamise asemel nõlva alla minnes oma kiiruse kontrollimiseks pöörata.
Samm 4. Proovige keskmise raskusega rada
Enne selle marsruudi valimist veenduge, et teate, kuidas pöörata ja peatuda. See oskus on väga oluline. Valige tee, mis algab lifti ülaosast ja peatub baaspiirkonnas, või tee, mis koosneb sinisest ja rohelisest. Seda teed kõndides märkate, et see on palju järsem ja väsitavam. Ära muretse. Palju harjutades muutub see tee lihtsamaks.
Samm 5. Mängi mõnda aega keskmisel rajal
See on teie võimalus suuskadega mugavalt hakkama saada. Harjutage kõiki ülaltoodud tehnikaid. Naudi oma aega! Minge läbi kõik vaheteed ja leidke endale meelepärane - seejärel libistage seda ikka ja jälle!
Samm 6. Proovige musta teemandi teed
Sellel rajal suusatamine on aeg, mil see tegevus võib muutuda ohtlikuks. Selleks ajaks oleksite pidanud pitsatehnika katkestama ja nüüd kasutama paralleeltehnikat ning pöörama mäelt alla. Kui te ikkagi ei saa seda teha, siis palun jääge vaheradadele, sest kui te proovite raskeid radu liiga vara, võite vigastada ja teisi kogenud suusatajaid tüütada. Samuti peaksite kõigepealt õppima suusaotsa abil pööramist.
Kui eksite rajal, milles te ei oska, paluge kellelgi teisel suusapatrull helistada. Tavaliselt viivad nad teid kelguga alla. Ärge kartke patrullilt või teistelt ametnikelt küsida, kui teil on raja või mäe kohta küsimusi
Samm 7. Proovige libisevaid moguleid
Mogulid on lumehunnikud, mis tekivad mitmel teel. Ainult kogenud suusatajad proovivad mogulitest alla libiseda, kuna see on väga keeruline ja võib põhjustada korduva kukkumise. Kui libistate mogulle, siis tehke parem ring. Liigutuste kontrollimiseks proovige mäele ronida iga kord, kui mogulile tiiru peale teete.
Moguli üle suuremat kontrolli saavutades saate suusad näoga nõlvast allapoole suunata, mis võimaldab teil kiiremini alla ja ümber moguli liikuda
Näpunäiteid
- Sünteetilised termopesu, kerged jakid ja lumepüksid sobivad suurepäraselt lumespordiks, sest need ei ima vett ega märgu, kuid imavad ja eemaldavad higi kergesti. Välja arvatud väga külm ilm, peaks odav sünteetika toimima.
- Isegi kui peaksite proovima jalgadel püsida, ärge kartke kukkumist. Kõik kukuvad esimest korda suusatades. Isegi professionaalsed suusatajad kukuvad vahel maha.
- Kuna külm ilm, tõstukid ja raskusjõud aitavad teie liikumist, on lihtne unustada, et suusatamine on väga väsitav tegevus. Joo vett vähemalt iga 1-2 tunni järel, isegi kui sul pole janu.
- Polariseeritud prillid või kaitseprillid sobivad suurepäraselt lume jaoks, kuna need blokeerivad kandja vaate hägustamise asemel päikesevalguse peegelduse ("pimestamise").
- Kuigi mõnikord on hea proovida suusarada, mis pakub teile väljakutseid, sest see on lõbus ja saate palju harjutada, ärge proovige kasutada rada, mille üle teil pole kontrolli. Nii olete turvalisem ja teised suusatajad ei pea teid vältima ning suusapatrullidel on hea aeg oma soojas salongis.
- Võta mägede kaart kaasa. Neid pakutakse tavaliselt suusakuurortides. See võib olla väga kasulik, kui eksite. Samuti pöörake tähelepanu märgile "To Base Area" (baaspiirkonnale); need märgid suunavad teid allpool asuvasse kõrtsi.
- Küsige professionaalset nõu. Veenduge, et teil on vajalik varustus. Küsige laenutuspoest või suusapatrullist kelleltki, kui arvate, et olete millestki ilma jäänud või kahtlete.
Hoiatus
- Ärge kunagi risti oma suuski. See takistab teie kontrolli, põhjustades kukkumist.
- Lugege ja järgige “Suusatajate vastutuse koodeksi”. See on reeglite kogum, mida suusatajad peavad järgima, nagu ka liikluseeskirjad. Need reeglid tuleks trükkida marsruudi kaardile, samuti liftibaasi sildile. Tavaliselt on see ka liftipiletikabiinis oleval sildil (ja mõnikord trükitud liftipiletile endale).
- Pöörake alati tähelepanu oma ümbrusele. Kui kukute rahvarohkesse kohta, olge suusatajate ümber, et te ei saaks lööki kellegi teise suusast.
- Suusatamine võib olla väga ohtlik! Tegemist on “motospordiga” (autosport), kuid nagu langevarjuhüpe (langevarjuhüpe), eraldatakse meid enne mängimist mootorrattast ja me ei ole ühegi sõiduki poolt kaitstud. Püsige sellel teel, millel olete hea. Ärge suusatage nõlvadel, mis on teie võimete jaoks liiga kiired või liiga järsud. Harjutage esmalt uusi tehnikaid lihtsamatel nõlvadel. Kui te pole valmis, kuid proovite uut nõlva, on teil oht ennast või teisi vigastada.
