Töö, mis ei nõua teilt palju liikumist ja isegi tundub, et olete toolile liimitud, kui vaatate viis päeva nädalas arvutiekraani, pole mitte ainult igav, vaid ka tervisele ohtlik. Väidetavalt on igapäevane pidev istumine iga päev seotud erinevate terviseprobleemidega, sealhulgas ülekaalulisuse, kõrge kolesteroolitaseme, südamehaiguste ja isegi vähiga. Õnneks on olemas teatud praktilised viisid, mis võimaldavad teil verd pumbata ja kaloreid põletada, saades samal ajal oma töö õigeaegselt tehtud. Vaadake allolevat 1. sammu, et alustada tööl kalorite põletamist.
Samm
Meetod 1: 2: põletage kaloreid oma lauast eemal
Samm 1. Pidage äriarutelu jalgsi
Kui teil on võimalus, siis selle asemel, et istuda kinnises kontoris või konverentsiruumis ja pidada olulist ärivestlust, miks mitte seda teha väljas jalutades? Kui ilmastikutingimused seda lubavad, võib see tava olla meeliülendavam ja rahuldust pakkuvam kui istungikoosoleku pidamine, mis tavaliselt kipub tekitama uimasust. Kuid millegipärast on selline praktika endiselt vähem populaarne. Rääkimise ajal kõndimine annab teile suurepärase võimaluse põletada kaloreid ilma töölt lahkumata. Kõndides saate arutada, pidada koosolekuid, et arutada asjakohaseid tööprobleeme või arutada tulevikuplaane. Kõndimine võib isegi teie energiat laadida ja annab teile tavapärasest rohkem energiat nende ülesannete lahendamiseks!
Samm 2. Muutke oma tööle ja tööle sõitmiseks võimalus treeninguks
Üks parimaid ja vaieldamatuid viise, kuidas treening oma igapäevatöösse kaasata ja kaloreid põletada, on vaadata tööle sõitmist kui väljakutsuvat võimalust iga päev trenni teha, mitte kui koormat, mida peate sinna jõudmiseks kandma. Püüa igal võimalikul viisil mitte panna sind hommikuse liikluse ajal autosse istuma. Kui see on võimalik ja elate piisavalt lähedal, võite tööle minna jalgsi või jalgrattaga. Kui ei, siis sõitke ühistranspordiga ja leidke lähim peatus, kuhu saab jalgsi või jalgrattaga sõita.
Aja jooksul võib auto kasutamise vältimine tegelikult säästa palju raha. Jalgrattasõidule ja kõndimisele pole teil peaaegu midagi kulutada - välja arvatud jalatsite ostmise ja/või jalgrattaosade vahetamise kulud. Ühistranspordi maksumus võib olla märkimisväärne kulu, kuid võrreldes gaasiga, mida tuleb osta iga nädal või kaks (rääkimata auto ülalpidamiskuludest), on see sageli odavam
Samm 3. Looge tööl minispordiklubi
Iga harjutus muutub lihtsamaks, kui teete seda koos teiste inimestega, kes saavad teid toetada ja julgustada, nii et kui võimalik, kaaluge koos töökaaslastega tööl treeningrühma loomist. See tava on tegelikult üsna tavaline, eriti väikeettevõtetes või idufirmades. Oma rutiini osana võite ehk iga päev eraldada 15 minutit enne lõunat minitreeninguteks, mis keskenduvad lihaste lõdvestamisele-esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel saate keskenduda oma kätele ja korraldada "push-up club", teisipäeval ja reedel neljapäeval saate keskenduda kõhule ja korraldada kõhuklubi. Valikuid on lugematu arv, neid piiravad ainult teie ja teie töökaaslaste maitsed.
Kui teie ülemus lubab, peate võib -olla reklaamima oma spordiklubi puhkekohtades, lõunapausidel jne
Samm 4. Astuge lõunapausile õue
Tavaliselt kestab lõunapaus kõige rohkem umbes tund, sõltuvalt teie töökoha harjumustest. Kui teil on aega, kasutage oma vaheaega kui võimalust teha lühike aeroobne treening. Võimaluse korral proovige sihtkohta kiiresti kõndida, sörkida või jalgrattaga sõita. Kui tellite kaasavõetavat toitu, võiksite proovida söömise ajal kõndimist.
Samm 5. Jalutage tööl reipalt
Kasutage kõiki võimalusi, mis teil on, et tõusta ja liikuda! Kui peate kontoris ringi kõndima, proovige kiiresti liikuda. Te ei pea kiirustades eelise saavutamiseks kiiresti jooksma ega riskima kellegagi põrgama - lihtsalt tavalisest kiirema tempoga kõndimine võib aidata teil rohkem kaloreid põletada. Võite olla üllatunud, kui leiate, et pidev kiire kõndimine võib olla suurepärane harjutus, eriti kui teie töö nõuab sageli kogu päeva liikumist.
Samm 6. Planeerige oma sobivuse vajadustele vastav ärireis
Kuigi ärireisid võivad teid reisida mööda riiki (või isegi kogu maailma), ei saa te mõnikord võimalust tegelikult kolida. Pikad tunnid lennukis, bussis, autos, rongis jms võivad negatiivselt mõjutada teie pingutusi kalorite põletamisel. Mis veelgi hullem, peetakse palju ärikohtumisi, kui süüakse mitmesuguseid toite, mis lubavad keelt, kuid on kaloririkkad. Nii et kui võimalus avaneb, planeerige ette. Võta kaasa treeningvarustus (nt käepide või treeningriba), et saaksid treeningut teha reisil hotellis või toolil. Veelgi parem, proovige broneerida hotell, kus on külalistele jõusaal või spordikeskus. Reisides viibite oma mugavuse allikast eemal, kuid see pole põhjus oma keha hooletusse jätmiseks.
Samm 7. Tehke ainevahetuse suurendamiseks jõutreeningut, et saaksite tööl rohkem kaloreid põletada
Lihaskoe põletab rohkem kaloreid kui rasvkude (73 kalorit rohkem kilogrammi kohta päevas, täpsemalt), seega mida rohkem lihasmassi te ehitate, seda suurem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus (RMR). Kujutage ette, et iga teie kasvatatud lihasrakk on nagu väike tehas, mis põletab teie jaoks pidevalt kaloreid isegi magades ja töötab treeningu ajal veelgi kiiremini. Lihaste kasvatamine jõutreeningu, jõutreeningu või muu sarnasega väljaspool tööd on usaldusväärne viis tagada, et põletate tööl võimalikult palju kaloreid isegi neil harvadel juhtudel, kui peate paigal istuma.
Samm 8. Tervitage kofeiini, kuid ignoreerige suhkrut ja koort
On mõningaid tõendeid, mis toetavad teooriat, et kofeiin võib aidata teil kaalust alla võtta, kuigi nende kahe suhe ei ole konkreetne. Kofeiin võib aidata teil põletada rohkem kaloreid, aktiveerides termogeneesi protsessi - viisi, kuidas teie keha toodab soojust ja energiat. Kofeiin võib ka teie isu pärssida, nii et sööte vähem kui tavaliselt. Kofeiini tarbimise kõige kasulikum aspekt on aga lihtsalt see, et see võib anda teile energiat keskendumisvõime teritamiseks - näiteks jooksurajal natuke kaugemale kõndimiseks või veel kord käepideme pigistamiseks.
Kuid ärge lootke liiga palju kofeiinile kui abile treeningul või kehakaalu langetamisel. Kofeiin ei saa asendada tegelikku treeningut ja kui tarbite liiga palju, muutuvad kõik kalorite põletamise efektid rahutuks ja närviliseks
Meetod 2/2: põletage oma laual kaloreid
Samm 1. Tehke (või ostke) seisev laud
Parim viis kalorite põletamiseks laua taga töötades on võimalik kõrvaldada tegurid, mis takistavad teil midagi ette võtmast, lihtsalt paigal istudes. Kogu päeva istumise asemel proovige liikuda lähedalasuva laua, leti või kapi juurde ja kui see on piisavalt kõrge, asetage sülearvuti sinna ja töötage püsti. Kui see on liiga madal, proovige virnastada tugevat pappi sülearvuti toetamiseks, nii et see asetuks kõrgemale. Seistes põletatakse rohkem kaloreid kui istudes - täpne erinevus on inimestel erinev, kuid üldiselt on see umbes 50 kalorit tunnis.
Ainuüksi 50 kalorit pole palju, kuid aja jooksul võib isegi see väike lisapingutus end ära tasuda. Oletame, et seisate tööl 4 tundi päevas - see on 200 kalorit päevas. 5 tööpäeva nädalas on see 1000 kalorit. See näitaja on piisavalt kõrge, et teisi tegureid sama hoides võib teie kaal hakata langema, ehkki järk -järgult, kuna keha peab 0,5 kg rasva saamiseks või kaotamiseks koguma või kaotama 3500 kalorit
Samm 2. Töötage jooksulindiga
Teie tervisele on midagi paremat kui seisev laud, nimelt jooksulint või jalutuslaud. Jooksurajal töötamine võimaldab teil töötamise ajal teha kergeid harjutusi - lisaks kalorite põletamisele leiate ka, et töötamise ajal kõndimine tõstab teie energiataset ja motivatsiooni. Jalutuslauad on turul saadaval, kuigi need on natuke kallid. Kui teil on juurdepääs tavalisele jooksulindile, on soodsam võimalus osta (või teha või improviseerida) spetsiaalne alus, mis võimaldab teil asetada sülearvuti kaldpinnale, mis on enamikul jooksulintidel.
Jooksurajal töötamisest ei pea isegi sörkima ega higistama, kuid mida kiiremini kõnnite, seda rohkem põletate kaloreid
Samm 3. Ostke tasakaalupallitool (tool, mis kasutab istmepadja asemel tasakaalupalli)
Uskuge või mitte, kuid pole võimatu põletada kaloreid ja toonida oma keskosa lihtsalt kasutatava tooli tüübi muutmisega. Kui teie kontor ei suuda seda pakkuda, kaaluge oma tasakaalupallitooli ostmist. Sellel toolil istudes peaks keha sirutama oma põhilihaseid (ümber rinna), et hoida teid püsti ja tasakaalus. Aja jooksul tunnete oma keskosas kerget "põletustunnet", mis näitab, et kasutate oma lihaseid (ja põletate kaloreid).
Lisavõimalusena võimaldab tasakaalupallitool istudes aeglaselt üles -alla liikuda, nii kulutate selle tegemise ajal veidi lisaenergiat ja põletate rohkem kaloreid
Samm 4. Kasutage käepidet, väikest kangi või harjutusriba
Kui te ei saa kardiotrenni teha ega oma laua taga tööd teha, on teil endiselt võimalus põletada kaloreid ülakehaga. Ülakeha töötamiseks töötamise ajal on saadaval mitmesuguseid võimalusi - mõned levinumad on pigistatavad käepidemed, väikesed kangid, treeningribad jne. See valik on odav, väike ja kerge. See komplekt pakub täiuslikku treenimisvõimalust, kui peate midagi lugema, olgu siis arvutiekraanil või paberil, sest lugemise ajal ei pea te tõenäoliselt oma käsi nii palju kasutama. Kasutage seda võimalust ja pigistage käepidurit, treenige biitsepsit või tehke harjutusi harjutusriba abil. Mida sagedamini (ja jõulisemalt) seda harjutust teete, seda rohkem põletate kaloreid.
Samm 5. Tehke liigutusi nagu rahutu inimene
Mõned uuringud näitavad, et madalatasemelised tegevused (nt jalgade ja käte koputamine, juuste väänamine, jäsemete liigutamine rääkimise ajal jne) võivad aidata põletada lisakaloreid ja parandada üldist vormi. Tegelikult leiti ühes uuringus, et rasvunud inimesed peaksid jäljendama tegevusi, mida kõhnad inimesed igapäevaselt teevad, sealhulgas kalduvust ringi askeldada, nii et nad põletavad umbes 300 lisakalorit päevas. Kui kõik muud tegurid jäävad samaks, tähendab see kaalulangust umbes 15 kg aastas!
