Kui olete kunagi Victoria's Secret moeetendust vaadanud, siis kindlasti teate, et modellid on väga ilusad ja enesekindlad. Kas soovite olla nende moodi?
Samm
Osa 1 /3: Sport nagu Ingel
Samm 1. Treenige vähemalt kolm kuni viis korda nädalas
On selge, et keegi (isegi geneetiliselt seksikaim ingel) ei saa ilma raske töö ja intensiivse treeninguta välja näha nagu Victoria's Secreti modell. Tüdrukud polnud lihtsalt kõhnad - nad olid terved, vormis ja tugevad.
- Suurema osa aastast töötavad Victoria's Secret mudelid kolm kuni viis korda nädalas, üks kuni kaks tundi seansi kohta. Tavaliselt püüavad nad treeninguid varieerida, vaheldades südame-, lihastoonuse ja jõutreeninguid.
- Enne Victoria's Secret'i moeetendust lisavad inglid aga oma sporti, et nad saaksid sel erilisel hetkel oma parima välja näha. Demonstratsioonile eelnenud kahe nädala jooksul treenisid nad tavaliselt kuus korda nädalas, kaks tundi päevas, isikliku treeneri järelevalve all.
2. samm. Tehke kardiotreeningut
Cardio on kohustuslik, kui soovite välja näha nagu Victoria Secret'i modell. Kardiotreeningud toimivad kogu keha treeninguna, aidates vabaneda mõnest liigsest kilost ja parandada vormi.
- Valige kardiotreening, lähtudes oma eelistustest - kui leiate endale meelepärase treeninguliigi, hakkate seda tõenäolisemalt tegema.
- Mõned head kardiotreeningud, mille vahel valida, hõlmavad jooksmist (õues või jooksulindil), jalgrattasõitu (staatilised jalgrattatunnid on fantastilised!) Ja ujumist; mõte on sport, mis paneb südame kiiresti lööma!
Samm 3. Tehke kulturismi harjutusi
Pidage meeles, et ainult kaalulangetamisest ei piisa; Samuti peate vormi saavutama toonuses ja tugevana! Parim viis selle saavutamiseks on (nagu inglid teavad) läbi kulturismiharjutuste.
- Inglid armastavad balletti Ilus; balletist inspireeritud fitnessitund, mis aitab ehitada tugevaid silelihaseid, parandada rühti ja suurendada paindlikkust. Lily Aldridge on fänn, ütles ta kord: "See on minu soov."
- Kõrge intensiivsusega kickboxing on veel üks lemmikharjutus, kuna see pakub kardiotreeninguid, toonides samal ajal ka jalgu ja tuharaid. Candice Swanepoel annab tunnistust selle eelistest.
- Nad on ka jooga ja pilatese fännid, harjutused, mis aitavad lihaseid pikendada ja tugevdada. Kuigi tugevus on nende jaoks oluline, pole suured lihased sugugi ihaldusväärsed. Sa tahad keha, mis näeb välja võimalikult lahja ja naiselik.
Samm 4. Keskenduge kõhulihastele, jalgadele ja tuharatele
Kui teie töö on seksikas aluspesus reipalt kõndida, siis on õhukesed jalad, toonides tuharad ja lame kõht hädavajalikud. Nii et kui soovite välja näha nagu Victoria Secret'i mudel, peate neid kehaosi treenima.
- Jalade jaoks on väljalangemine ideaalne harjutus reie sisemise ja välimise osa töötamiseks. Intensiivsuse suurendamiseks proovige teha kummaski käes hüppeid kaaluga 2,5–5 kg. Vasikate puhul proovige vasikaimpulssi (otsik varvastele seisvas asendis).
- Tuharate jaoks tee kükke ja survetõsteid - need harjutused mitte ainult ei anna su tagumikule toonust ja ümarat kuju, vaid töötavad ka su jalgu ja torsot. Kuid pidage meeles, et Victoria's Secreti modellina välja nägemiseks peate välja nägema kõhn, mitte lihaseline, seega keskenduge sellele, et teeksite palju kordusi kergema kaaluga kui vastupidi.
- Lameda kõhu saamiseks olge sõbralikud krõpsudega. Proovige ka tagurpidi krigistusi ja külgkrampe, et treenida kõiki kõhulihaseid. Plangud on ka suurepärane harjutus torso tugevuse suurendamiseks. Tutvuge teiste harjutustega kõhulihaste toonimiseks siit.
Samm 5. Proovige saavutada ideaalne Ingli suurus
Treeningu ajal on hea seada kindlad eesmärgid. Ja mis oleks parem eesmärk kui Victoria salajase ingli ideaalse keha suuruse saavutamine?
- Enamiku inglite keha suurus on 86-61-86, see tähendab, et nende rind on 86 cm, vöökoht 61 cm ja puus 86 cm. See tähendab, et Victoria's Secret mudelitel on klassikaline liivakella kehakuju (rind ja puusad on vööst vähemalt 25 tolli suuremad).
- Võite proovida treeningu abil neile võimalikult lähedale jõuda. Kuid peate olema ka realistlik - enamik naisi ei suuda seda täpset suurust saavutada, kuna palju sõltub geneetikast ja loomulikust kehakujust.
- Kuid ärge laske sellel tuju halvendada! Saate endiselt sama ilus välja näha kui Angel, ilma et oleksite sama suur - andke endast parim, et saavutada teie jaoks parim võimalik kehakuju.
Osa 2/3: Söö nagu ingel
Samm 1. Sööge hommikusöögiks smuutisid, mahlu ja toiteväärtusega batoone
Oluline on teada, et enamik ingleid ei ole oma olemuselt „dieettoidulised”, vaid nad söövad väga tervislikult ja püüavad süüa võimalikult sageli värsket, mahepõllumajanduslikku ja „puhast” toitu. Seetõttu ei magustata magusat ja rasvast toitu hommikusöögi ajal.
- Mitmed inglid on väljendanud oma armastust tervislike smuutide ja hommikusöögiks pakutavate mahlade vastu, kuna need on terved, täidavad ja annavad palju energiat päeva läbimiseks.
- Hommiku alustamiseks mahlaka hommikusöögiga proovige segada 1 tass jääd tassi marjadega (maasikad, vaarikad või mustikad), tass tavalist (madala rasvasisaldusega) jogurtit, 1 väike banaan, 1 supilusikatäis mett ja tass kaera.
- Vitamiinide ja toitainete täis tervisliku rohelise mahla saamiseks pange mahlapressi 2 rohelist õuna, 4 sellerivart, 1 kurk, 6 lehtkapsas, sidrun ja 2 cm värsket ingverit.
- Kui soovite täisväärtuslikumat hommikusööki, ühendage mahl toitumisbatooniga või vahustage väike omlett või kaerahelbed.
Samm 2. Sööge õhtusöögiks tailiha ja aurutatud köögivilju
Üldiselt on lõuna- ja õhtusöök enam -vähem samad; tailiha aurutatud köögiviljade või salatiroaga.
- Veenduge, et te ei auruta köögivilju üle; tegelikult läheb paremaks, kui see on veel natuke toores. Mõned inglite lemmikköögiviljad on artikokid, spargel, spargelkapsas ja lehtkapsas, mida neile meeldib soola, maitserohelise ja vähese oliiviõliga piserdada (nende toitumisnõustaja dr Charles Passleri sõnul).
- Valgu jaoks vali liha, nagu kana, kalkun ja kala, mis on enne aurutamist või grillimist maitsestatud ürtide, ürtide või sidrunimahlaga.
- Proovige eemale hoida rasvast punasest lihast ja süsivesikutega toidust, nagu pasta ja leib. Inglitele meeldib "puhtalt süüa", mis tähendab igasuguse töödeldud toidu vältimist ja ainult looduslike, kemikaalivabade toitude valimist.
- See tähendab ka hoidumist rasvastest toitudest, nagu friikartulid ning maiustused ja magustoidud. Kuid loomulikult peate aeg -ajalt ennast premeerima soolase koogi või šokolaadiga. See on parem kui unustada korraga palju kooke süüa.
Samm 3. Söö suupisteid iga 2 kuni 3 tunni järel
Nagu varem mainitud, ei ole Victoria's Secreti mudelid tegelikult “dieedipidamisel”, nad on lihtsalt ettevaatlikud, millist toitu nad oma kehasse panevad.
- Nii et ingli välimuse saamiseks ei pea te olema näljane; tegelikult nende tarbitavad toitained julgustavad neid sööma iga 2–3 tunni järel!
- Iga 2–3 tunni järel suupiste söömine aitab hoida ainevahetust korras ja hoiab ära veresuhkru taseme languse.
- Suupisted aitavad võidelda ka isudega toitude järele, mis on „ahvatlevate toiduainete nimekirjas!”.
- Soovitatav suupiste on pool toitev tahvlit, puuviljatükk või peotäis mandleid.
Samm 4. Võtke toidulisandeid tervete juuste, naha ja küünte jaoks
Kuigi tervislikest mahladest ja rohketest värsketest puu- ja köögiviljadest rikas dieet annab palju toitaineid ja vitamiine, oleks parem, kui võtaksite täiendavaid toidulisandeid, et teie juuksed, nahk ja küüned ei jääks Angelile alla.
- Kaaluge mitmekülgset vitamiinilisandit nagu PHYTO Phytophanere, mis aitab juustel ja küüntel kiiremini ja tugevamalt kasvada ning vähendab plekke ja minimeerib poorid.
- Alternatiivina võite kasutada veepuhastusvahendit, näiteks Dr. Brandt. See on omamoodi vitamiinirikas siirup, mida saate oma joogiveele lisada. See veepuhastusvahend hoiab naha selge ja tervena ning annab ka täiendava energialaengu!
- Angeli toitumisnõustajad soovitavad ka toidulisandeid, mis aitavad seedetrakti tööd (et vältida puhitus ja aidata kaasa kehakaalu langusele) ja toidulisandeid, mis soodustavad lihaste tööd. Enne selle toidulisandi võtmist peaksite siiski oma arstiga nõu pidama.
- Järgige Ingli enda nõuandeid! Miranda Kerr joob iga päev neli teelusikatäit kookosõli, et nahk ja juuksed oleksid terved ja säravad.
Samm 5. Joo iga päev 2 liitrit vett
Võib -olla teate juba, et vee joomine on väga oluline, kuid kui soovite välja näha nagu Victoria's Secreti modell, peate seda nõu tõesti tõsiselt võtma!
- Inglid joovad umbes 2 liitrit vett päevas; sama mis kaheksa klaasi. Nendega sammu pidamiseks peate võib -olla terve päeva veepudelit kaasas kandma!
- Vesi on väga oluline, sest see võib organismist välja viia toksiine, suurendada verevoolu ja muuta naha värskeks ja säravaks!
- Veetarbimist saate suurendada ka juues rohelist teed ja muid ürte (mis on täis antioksüdante) ning süües kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilju, nagu kurgid, tomatid, arbuus, peet ja salat.
Osa 3 /3: riietu nagu ingel
Samm 1. Tehke oma nägu nagu inglid
Selleks, et välja näha nagu Victoria salajane ingel, peate õppima, kuidas neid meikida. Inglid ei kipu meigiga liiale minema, nad eelistavad säravamat ja tervislikumat välimust, kasutades täiendavat sära ja sära!
- Proovige valida nahatoonile vastav mineraalne jumestuskreem või puuder-te ei soovi, et teie nägu näeks välja nagu mask! Kasutage peitekreemi silmade all või vajadusel nahavigade katmiseks. Seejärel kasutage oma põskedele tervisliku sära lisamiseks roosat põsepuna, millel on pronksine varjund.
- Kasutage lauvärve (lauvärvi) neutraalsete värvidega, näiteks kreemjas ja pruun. Seejärel kasutage ainult ülemise silmalau joonistamiseks silmapliiatsit või vedelikku (silmapliiatsit), olenevalt nahatoonist. Kasutage sama värvi ripsmetušši, et ripsmetele volüümi ja tugevust lisada.
- Inglid tavaliselt ei kanna julgeid huulepulki, nad eelistavad roosasid huuli ja nahatoone. Proovige kasutada niisutavat huulepulka, mis on ainult üks või kaks tooni heledam või tumedam kui teie loomulik huulevärv. Hoidke eemale läikivast huulepulgast või muust, mis on liiga läikiv või läikiv.
Samm 2. Kas hämmastav juuksed
Uimastavad juuksed on iga Victoria salajase ingli jaoks hädavajalikud. Hoidke oma juuksed heas seisukorras, kärpides regulaarselt juukseotsi, kasutades kord nädalas sügavat palsamit ja vältides stiilivahendite, näiteks sirgete triikraudade, lokirullide ja föönide liigset kasutamist. Mida paremini oma juuste eest hoolitsete, seda kiiremini nad kasvavad - ja teate, pikad ja terved juuksed on Victoria's Secreti mudeli tunnusjoon.
- Riietumise osas eelistavad inglid lahtisi lokke, mis näevad välja juhuslikud. Sellise soengu saavutamiseks veenduge, et teie juuksed oleksid värskelt pestud ja konditsioneeritud ning sära lisamiseks kasutage seerumit või juukseid toitvat õli (näiteks argaaniaõli). Fööniga kuivatage ja kuivatage juukseid, kasutades ümmarguse hambaga harja, et lisada täiendavat volüümi.
- Kui juuksed on kuivad, piserdage kuumakaitsevahendile ja hakake kasutama sirget triikrauda või lokirullit, et tekiksid suured lahtised lokid (täpsemad juhised leiate siit ja siit. Kui olete lõpetanud, piserdage lokke tegemiseks veidi juukselaki jääge kauemaks ja olete nüüd valmis minema. oma etapp!
Samm 3. Hankige ilus kuldne keha nahk
Nagu olete ehk märganud, on kõigil Inglitel ilus nahk, mis helendab, nagu oleksid nad just päikese käes olnud. Seega, kui soovite välja näha nagu Victoria Secret'i modell, peate oma kahvatu naha päevitama!
- Kuid nagu inglid teavad, on terve nahk palju olulisem kui päevitus. Seetõttu on päikesekaitsekreemi kandmine hädavajalik, kui plaanite basseini ääres päevitada. Vastasel juhul on teie nahal päikesepõletuse ja tumedate laikude oht; rääkimata selle panusest kortsude, enneaegse vananemise ja nahavähi vastu!
- Kui looduslikud päevitused tunduvad palju tööd, kui teil on väga kahvatu nahk või soovite lihtsalt vältida päikese käes viibimist - ärge pahandage! Pudelist saate loodusliku välimusega päevituse. Lihtsalt veenduge, et olete enne tumeneva toote kasutamist hästi koorinud.
Samm 4. Kas täiuslikud valged hambad
Valged hambad, täiesti sirged, on veel üks atribuut, mis peab kuuluma inglile. Harjutage head suuhügieeni, harjates hambaid 2–3 korda päevas, hambaniiti kasutades regulaarselt ning vältides suhkrurikkaid toite ja jooke.
- Samuti peaksite proovima kaks korda aastas hambaarsti külastada. Hambaarstid saavad teie hambaid hästi puhastada, eemaldades plekid või hambakatu, mida on kodus võimatu eemaldada. See muudab ka hambad valgemaks!
- Vajadusel saate taotleda ka hammaste valgendusravi, näiteks laser- või pleegitusravi. Hind võib olla üsna kallis, kuid kui soovite tõesti sädelevat valget naeratust, on tulemused seda väärt. Sama kehtib ka breketite kohta - kui hambad on kõverad, küsige hambaarstilt sirgendamisvõimalusi.
Samm 5. Valige riided, mis avaldavad muljet
Victoria's Secreti modellid on stiilsed naised ja kuigi nad veedavad palju aega ainult aluspesus, näevad nad siiski glamuursed ja elegantsed välja; pole üldse odav.
- Proovige oma igapäevast eluviisi jäljendada, kandes oma naiseliku poole esiletoomiseks korralikke ja hästi istuvaid riideid. Mõelge laia toruga teksadele, särkidele või lühikestele A-lõikega kleitidele ja seelikutele, mis kallistavad vöökohta. Kandke lihtsaid ehteid ja valige lühikesed kontsad või ilusad lamedad kingad.
- Kõige tähtsam on kanda endale sobivaid riideid. Ärge kandke liiga väikeseid riideid, arvates, et need muudavad teid kõhnemaks - tegelikult on sellel vastupidine mõju. Proovige alati kõigepealt riideid, mida soovite osta, ja küsige usaldusväärselt sõbralt, kes võib teile ausa arvamuse anda.
- Inglite välimus on alati täiuslik isegi siis, kui nad lõõgastuvad. Kandke spordirõivaid (näiteks mugavad ja stiilsed Victoria's Secret spordidressid), hoides oma juuksed korras isegi siis, kui need on hobusesabas.
- Muidugi poleks Ingel täielik ilma Victoria's Secreti aluspesuta! Ärge kartke seksikat aluspesu; Seksikas aluspesu on loodud nii, et tunned end ilusana isegi teksade ja t-särgiga! Jällegi kandke õiget suurust, see on oluline, sest liiga väikesed aluspesud võivad valedes kohtades punnis ja kortsuda, samas kui liiga suur suurus ei paku vajalikku tuge.
Samm 6. Ole ilus naine seest ja väljast
Victoria salajased inglid pole mitte ainult ühed maailma ilusamad naised, vaid on tuntud ka oma sõbralikkuse, lahkuse ja üldiselt hämmastava isiksuse poolest! Need on atribuudid, mida saate hõlpsasti oma igapäevaelus rakendada. Naeratused ja lahkus suudavad kiirgata ilu nagu Ingel!
Näpunäiteid
- Kehavõid saate kasutada iga päev, et nahk oleks niisutatud ja särav.
- Kui treening on teie jaoks väsitav, alustage mõne minutiga minimaalse vajaliku koguse jaoks ja suurendage aeglaselt intensiivsust.
- Sööge kogu päeva jooksul palju väikseid eineid, et ainevahetus toimiks. See meetod aitab põletada rasva ja kaotada kaalu.
- Ilusaks saamiseks ei pea olema kuldpruun! Seal on palju kahvatu nahaga ja mustanahalisi naisi, kes on endiselt hämmastavad!
- Ilusaks saamiseks ei pea olema suured rinnad. Kuid kui soovite tõesti lisamõõtu, kandke traadi ja/või lisavahuga rinnahoidjat.
- Osalege tantsuklassides, nagu ballett, stepp, jazz, hip-hop jne. Tantsimine võib hoida sind aktiivsena ja vormis.
Hoiatus
- Ärge piinake ennast nälga! See ei ole seda väärt. Tervislikum viis paremasse vormi saada on süüa väikseid portsjoneid päevas ja treenida sageli.
- Vältige implantaate, kuna need võivad põhjustada tüsistusi ja näevad välja võltsitud. Armasta oma loomulikku keha, see on parem kui kunstlik.
- Ärge päevitage nahka ohtlikul viisil! Te võite saada nahavähi (halvim risk) aastaid hiljem. Tänapäeval on paljud Victoria's Secreti mudelid kahvatud või mustad. Looduslikud nahatoonid on endiselt parimad.
