Piisav kogus vett on tervise ja elujõu säilitamiseks väga oluline. Kogu päeva jooksul kaotab keha vett ja dehüdratsiooni oht varitseb, kui kaotatud veekogust ei tagastata. Dehüdratsiooni võib põhjustada treening, haigus või see, et te ei joo piisavalt vett. Hea tervise ja dehüdratsioonist taastumise jaoks on oluline mõista dehüdratsiooni tunnuseid ja teada, kuidas neile reageerida. Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni saate tavaliselt ise ravida. Kui teil on aga tugev dehüdratsioon, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Samm
Osa 1: 5: Olukorra hindamine
Samm 1. Tehke kindlaks inimrühmad, kellel on kõige suurem oht dehüdratsiooniks
Väga väikestel lastel, eakatel ja krooniliste haigustega inimestel on suur dehüdratsiooni tekkimise oht. Kuid ka teised rühmad ei ole tingimata vabad kõrgest riskist.
- Vee kogus laste kehas on suurem kui täiskasvanutel ja ka laste ainevahetus on suurem kui täiskasvanutel. Lapsed kannatavad sageli lapseea haiguste osana oksendamise ja kõhulahtisuse all. Nad ei pruugi vett vajades aru saada ega suhelda.
- Vanemad inimesed ei pruugi kogeda janutunnet regulaarselt, samuti ei suuda nende keha vett koguda. Mõnedel vanematel inimestel võivad olla tervislikud seisundid, näiteks Alzheimeri tõbi, mis raskendavad nende õdede jaoks vajaliku edastamist.
- Inimesed, kellel on kroonilised haigused, nagu diabeet, südamepuudulikkus või neeruhaigus, on tõenäolisemalt dehüdreeritud. Teatud ravimid aitavad kaasa ka dehüdratsioonile, näiteks diureetikumid.
- Ägedad haigused, nagu gripp, võivad samuti suurendada teie dehüdratsiooniriski, samas kui palavik ja kurguvalu muudavad teid vähem tõenäoliseks.
- Jõuliselt treenivatel inimestel, eriti vastupidavussportlastel, on suurem dehüdratsioonioht, kuna nad kaotavad rohkem vett kui suudavad juua. Kuid dehüdratsioon on ka kumulatiivne, nii et võite mõne päeva pärast dehüdreeruda, isegi kui teete ainult kergeid harjutusi, millega ei kaasne piisav vee tarbimine.
- Teine rühm, mis on samuti vastuvõtlik dehüdratsioonile, on need, kes on sageli pikka aega kuumuse käes. Näiteks on ehitustöölistel ja kogu päeva õues töötavatel inimestel suurem oht dehüdreeruda, eriti kui kliimaga kaasneb niiskus. Higi ei aurustu hästi kuumas ja niiskes keskkonnas, mistõttu on organismil raskusi enda jahutamisega.
- Suurel kõrgusel (üle 2500 m) elavatel inimestel on suurem dehüdratsiooni oht. Keha võib suurendada uriinieritust ja hingata kiiresti, et säilitada pidev hapnikuvarustus, mis mõlemad aitavad kaasa dehüdratsioonile.
Samm 2. Tuvastage kerge või mõõduka dehüdratsiooni tunnused
Kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni saate tavaliselt ravida kodus, kasutades selles artiklis soovitatud abinõusid. Kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni tavalised nähud on järgmised:
- Tumekollane või merevaigukollane uriin
- Harva urineerida
- Vähendatud higi
- Suurenenud janu
- Kuiv suu, nina ja silmad
- Nahk tundub kuiv ja pingul, võib -olla kortsud/ebatavalised kortsud
- Pearinglus, minestustunne
- Nõrk, värisemine
- Ülekuumenenud
- Peavalu
- Väsimus
Samm 3. Tunnistage tõsise dehüdratsiooni tunnuseid
Tugevat dehüdratsiooni ei soovitata kodus ravida ravimitega. Raske dehüdratsiooni korral võib patsient taastumiseks vajada intravenoosset vedelikku. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie sümptomite hulka kuuluvad:
- Urineerib vähe või üldse mitte
- Uriini värvus on väga tume
- Pearinglus või peapööritus, mis häirib oluliselt teie võimet seista või liikuda
- Nõrkustunne või värisemine
- Madal vererõhk
- Kiire südamelöök
- Palavik
- Letargia või segadus
- Krambid
- Šokk (nt kahvatu/niiske nahk, valu rinnus, kõhulahtisus)
Samm 4. Tunnistage lastel kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni sümptomeid
Lapsed ei pruugi olla võimelised edastama kõiki sümptomeid, mida nad tunnevad. Saate tuvastada mitmeid märke, mis aitavad kindlaks teha, kas teie laps on dehüdreeritud.
- Vähem pisaraid. Kui teie laps nutab, kuid ei vala pisaraid (või mitte nii palju kui tavaliselt), on ta dehüdreeritud.
- Kapillaaride täitmise aeg. Seda lihtsat testi kasutavad pediaatrid sageli, et kontrollida, kas laps on dehüdreeritud. Vajutage lapse küüsi, kuni küünealus muutub valgeks. Paluge lapsel panna käsi südame kohale. Pange tähele, kui kiiresti küünte voodi muutub uuesti roosaks. Kui see võtab rohkem kui 2 sekundit, võib laps olla dehüdreeritud.
- Kiire, lühike või häiritud hingamine. Kui teie laps ei hinga normaalselt, võib see olla märk sellest, et ta on dehüdreeritud.
Samm 5. Tuvastage imikute ja väikelaste raske dehüdratsiooni tunnused
Laste rasket dehüdratsiooni peaks arst viivitamatult ravima. Helistage oma lastearstile või kiirabi, kui teie lapsel on mõni järgmistest sümptomitest:
- Uppunud silmad või kroon. Fontanel on "pehme ala" väga noore beebi peas. Kui kroon näeb välja vajunud, võib laps olla dehüdreeritud.
- Naha turgor (naha elastsus). Naha turgor on põhimõtteliselt naha võime pärast venitamist "normaalsesse asendisse naasta". Näiteks dehüdreeritud lastel väheneb naha turgor. Kui tõmbate oma lapse käe või kõhu tagaküljele väikese nahavoldi ja nahk ei naase algsesse olekusse, on teie laps dehüdreeritud.
- Mitte urineerida 8 või enama tunni jooksul
- Äärmuslik letargia või teadvusekaotus
Samm 6. Kontrollige uriini seisundit
Kui olete piisavalt hüdreeritud, peaks teie uriin olema kahvatukollane, läbipaistev. Kui keha saab liiga palju või liiga vähe vett, muutub uriini värvus.
- Kui teie uriin on väga selge või peaaegu värvitu, võib teil olla ülehüdratsioon (liigne vedelik kehas). Ülehüdratsioon võib põhjustada ohtlikult madala naatriumisisalduse. Naatrium on looduslik elektrolüüt, mida organism vajab toimimiseks.
- Kui teie uriin on tumekollane või merevaigukollane, võite olla kergelt dehüdreeritud ja peaksite jooma vett.
- Kui teie uriin on oranž või pruun, tähendab see, et teil on tõsine dehüdratsioon ja vajate viivitamatut arstiabi.
Osa 2: 5: Imikute ja laste käitlemine
Etapp 1. Kasutage suukaudset rehüdratsioonilahust
Seda ravimeetodit soovitab Ameerika Pediaatriaakadeemia või Ameerika Lastearstide Liit kerge kuni mõõduka dehüdratsiooni raviks. Püüdke taastada vedeliku tase lapse kehas 3-4 tunni jooksul.
- Kasutage käsimüügi elektrolüütide lahust, näiteks Pedialyte. See lahus sisaldab suhkrut ja elektrolüütide sooli, mis aitavad vältida madalat veresuhkrut. Elektrolüüdilahuse saate tegelikult ise teha, kuid võimalike vigade vältimiseks on tavaliselt turvalisem kasutada kaubanduslikku lahendust.
- Andke 1-2 tl (5-10 ml) lahust iga paari minuti järel. Võite kasutada lusikat või suusüstalt (ilma nõelata). Alustage aeglaselt; liiga palju vedelikku korraga võib põhjustada iiveldust või oksendamist. Kui laps oksendab, oodake enne uuesti alustamist 30 minutit.
Samm 2. Vältige muud tüüpi vedelikke
Kui teie laps on dehüdreeritud, peate taastama elektrolüütide tasakaalu tema vereringes. Sooda ja mahlad võivad lastel põhjustada hüponatreemiat või madalat vere naatriumisisaldust. Vesi ei sisalda ka piisavalt elektrolüüte lapse keha seisundi taastamiseks, sest elektrolüütide ringlus lastel on kiirem kui täiskasvanutel.
- Soda võib sisaldada kofeiini, mis on diureetikum ja võib teie lapse veelgi dehüdreerida.
- Mahl võib sisaldada liiga palju suhkrut ja võib lastel dehüdratsiooni halvendada. See kehtib ka selliste spordijookide kohta nagu Gatorade.
- Muud vedelikud, mida vältida, on piim, selged puljongid, teed, ingverijoogid ja Jello.
Samm 3. Imetage last
Kui teie laps imetab endiselt, proovige teda veenda toitma. See aitab taastada elektrolüütide ja vedelike taset ning aitab vältida ka kõhulahtisuse edasist vedelikukaotust.
- Kui teie laps on väga dehüdreeritud, võite söötmise vahel kasutada suukaudseid vedelikke.
- Ärge andke piimasegu rehüdratsiooniperioodil.
Samm 4. Hoidke oma laps hüdreeritud
Kui lapse kehas olev vedelik on taastunud ja naasnud algsele tasemele, peate tagama, et laps saaks järgmise 24 tunni jooksul piisavalt vedelikku. Ameerika Perearstide Liit soovitab järgmist valemit:
- Imikud peaksid saama 29 ml suukaudset rehüdratsioonivedelikku tunnis.
- Väikelapsed (vanuses 1-3 aastat) peaksid saama 59 ml suukaudset rehüdratsioonivedelikku tunnis.
- Vanemad lapsed (üle 3 aasta) peaksid saama 89 ml suukaudset rehüdratsioonivedelikku tunnis.
Samm 5. Kontrollige lapse uriini seisundit
Veendumaks, et taastamismeetmed toimivad korralikult, kontrollige oma lapse uriini värvi. Nagu täiskasvanud uriin, peaks ka terve laps eritama selget, kahvatukollast uriini.
- Väga selge või värvitu uriin võib olla märk ülehüdratsioonist. Vähendage veidi vedelike tarbimist, veendumaks, et te ei riku oma lapse naatriumi tasakaalu.
- Kui teie uriin on merevaigukollane või tumedam, jätkake rehüdratsiooniprotsessi.
Osa 3 /5: Täiskasvanute käitlemine
Samm 1. Joo vett ja selgeid vedelikke väikestes kogustes
Tavaliselt piisab veest täiskasvanute kaotatud vedelike asendamiseks. Muud võimalused hõlmavad selget puljongit, jääpurki, Jello ja elektrolüüte sisaldavaid spordijooke. Joo aeglaselt; liiga kiire joomine võib oksendada.
- Proovige jääkuubikuid. Jää lahustub aeglaselt ja selle jahutav toime võib aidata ülekuumenenud inimesi.
- Kui dehüdratsiooni põhjustab pikaajaline füüsiline aktiivsus, jooge spordijooke, mis sisaldavad elektrolüüte.
Samm 2. Vältige teatud tüüpi vedelikke
Kui olete dehüdreeritud, vältige kofeiini ja alkoholi. Mõlemal on kehale dehüdreeriv toime. Kui keha on dehüdreeritud, ei tohiks tarbida selliseid jooke nagu kohv, kofeiiniga tee ja sooda. Samuti peaksite vältima puuviljamahlu, kuna suhkur võib urineerimise sagedust suurendades avaldada dehüdreerivat toimet.
Samm 3. Sööge kõrge veesisaldusega toite
Kui iiveldust ei tunne, proovige süüa mõnda kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilja.
- Arbuusid, apelsinimelonid, greibid, apelsinid ja maasikad on väga kõrge veesisaldusega.
- Väga suure veesisaldusega on ka spargelkapsas, lillkapsas, kapsas, seller, kurk, baklažaan, salat, paprika, redis, spinat, suvikõrvits ja tomat.
- Vältige piimatooteid, kui dehüdratsiooniga kaasneb kõhulahtisus või iiveldus. Piimatooted võivad dehüdratsiooni sümptomeid halvendada.
Samm 4. Jätkake jõupingutusi kehavedelike taastamiseks
Jätkake rehüdratsiooniprotsessi ja puhake järgmised 24 tundi. Joo palju vedelikke. Ärge lõpetage joomist isegi siis, kui te ei tunne enam janu. Kaotatud vedeliku täielikuks taastumiseks võib kuluda mitu päeva.
Samm 5. Kui teie seisund ei parane, pöörduge arsti poole
Kui te ei tunne end pärast rehüdreerimist paremini või kui teil on palavik üle 40 kraadi, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Osa 4/5: Kuumusega seotud dehüdratsiooniga toimetulek
Samm 1. Peatage tegevus
Kui olete dehüdreeritud, muudab energia edasine tühjendamine ainult nõrgemaks. Lõpetage oma tegevus.
Samm 2. Minge jahedasse kohta
See aitab kaasa higi soojuskadudele ja hoiab ära kuumuse ammendumise või kuumarabanduse.
Samm 3. Heida pikali
See trikk takistab teil rohkem energiat kulutamast ja aitab vältida teadvusekaotust.
Võimalusel tõstke jala asendit. See aitab vältida minestamist
Samm 4. Jahutage oma keha maha
Kui dehüdratsioon on kuumusega kokkupuute kõrvalmõju, võtke jahtumiseks riided seljast. Jahtumiseks võite kasutada ka niisket rätikut ja näopihustit.
- Ärge kasutage jäävett ega jääkotte. Mõlemad võivad põhjustada veresoonte kokkutõmbumist ja suurendavad tegelikult soojuse säilimist.
- Pihustuspudeli abil piserdage sooja vett kergelt nahale. Aurustamine aitab keha jahutada.
- Asetage niiske lapp keha õhema nahaga kohtadele, nagu kael ja randmed, rangluud, õlavarred ja kaenlaalused ning reied.
Samm 5. Julgustage last puhkama
Kui laps on väsimuse tõttu kergelt dehüdreeritud, näiteks pärast jõulist treeningut, julgustage last puhkama jahedas kohas ja päikese käes, kuni ta kaotatud vedelikke asendab.
- Laske sellel perioodil lapsel juua nii palju vett kui soovite.
- Suurematele lastele võivad suhkrut ja soola (elektrolüüte) sisaldavad spordijoogid olla hea võimalus kaotatud kehavedelike asendamiseks.
Samm 6. Asendage kaotatud kehavedelikud
Kasutatud kehavedelike asendamiseks kasutage 3. meetodi samme. Joo 2-4 tunni jooksul vähemalt 2 liitrit vedelikku.
- Proovige juua spordijooke, mis sisaldavad elektrolüüte või rehüdratsioonivedelikke, et aidata taastada elektrolüütide tasakaalu. Kodus odava rehüdratsioonilahuse valmistamiseks segage 1 liiter vett teelusikatäie lauasoola ja 6 tl suhkruga.
- Vältige soola tablette. Selline sool võib põhjustada kehas liigset soola ja põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Osa 5/5: dehüdratsiooni vältimine
Etapp 1. Vältida dehüdratsiooni sageli juues vett
Peaksite jooma piisavalt vett, isegi kui te ei tunne janu. Enne janu tundmist võite dehüdreeruda.
- Täiskasvanutele vajalik vee kogus on erinev, kuid üldiselt peaksid mehed jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas, naised aga vähemalt 2,2 liitrit vett päevas.
- Rusikareegel, mida saate rakendada, on juua umbes 15-30 ml vett iga 0,5 kg kehakaalu kohta. Nii peaks inimene, kes kaalub 90 kg, jooma 3–6 liitrit vett päevas, olenevalt treeningu ja aktiivsuse tasemest.
- Kui teete mõõdukat treeningut, jooge veel 1,5–2,5 klaasi vett. Kui soovite treenida kauem kui tund, asendage vedelikku täiendavalt, tarbides elektrolüüte sisaldavaid spordijooke. Eesmärk on treeningu ajal juua 0,5–1 klaasi vett iga 15-20 minuti järel.
- Vältige liigse puuviljamahla tarbimist. Mahlas sisalduv suhkur võib põhjustada probleeme veresuhkru tasemega ja suurendada urineerimist, mis võib kaasa aidata dehüdratsioonile.
Samm 2. Jälgige soola taset
Tugevad treeningud, nagu sportlased on harjunud, võivad põhjustada soola kadu. Keskmine inimene võib pärast tunde treeningut higist kaotada 500 mg naatriumi, samas kui sportlane võib kaotada kuni 3000 mg naatriumi.
Proovige end enne ja pärast treeningut kaaluda. Samuti loendage treeningu ajal joodud vee kogus. Näiteks kui kaal näitab, et kaotasite 0,5 kg, kuid tarbisite ka umbes 0,5 liitrit vett, tähendab see, et olete tegelikult kaotanud 1 kg. Kui kaotate rohkem kui 1 kg, sööge soolaseid suupisteid, nagu juustupulgad või soolapähklid, et asendada kaotatud naatrium
Samm 3. Kanna vett endaga kõikjal
Kui lähete õue, näiteks mängule või sporditegevusele, võtke kaasa lisavett. Kui kavatsete teha rasket treeningut, kaaluge spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte ja korduvtäidetavat vett, kaasa võtmist.
Samm 4. Kandke riideid, mis lasevad teie nahal hingata
Kui viibite regulaarselt päikese käes või teete rasket trenni, kandke riietust, mis laseb nahal hingata. See võib aidata kehal oma kuumust reguleerida. Võtke kaasa näopihusti või ventilaator, mis aitab keha jahedana hoida. Nii väldib keha higist vedelike kaotamist.
Ärge treenige kuuma ilmaga, vältige seda nii palju kui võimalik. Kõrge soojusindeks, s.o kui õhutemperatuur on kõrge ja kõrge õhuniiskusega, võib kehale negatiivselt mõjuda
Samm 5. Sööge toitu, mis võib asendada kaotatud kehavedelikke
Värsked puu- ja köögiviljad on sageli head vedelikuallikad. Keskmine inimene saab toidust umbes 19% päevasest veetarbimisest.
Ärge unustage juua rohkem vett pärast kuivade või soolaste toitude söömist, sest need võivad põhjustada vedelikukaotust
Näpunäiteid
- Võtke kaasa korduvtäidetav veepudel, kui lähete spordiüritusele, loomaaeda või muule õuealale. Veenduge, et veevarustus kadunud kehavedelike asendamiseks oleks säilinud.
- Vältige alkoholi, kui teil on kalduvus dehüdratsioonile, ja pidage meeles, et joote alkoholi mõõdukalt. Alkoholil on kuivatav toime.
- Kui läheduses pole veeallikat, proovige jääda varju ja kasutage vee saamiseks kiireimat transpordivahendit.
- Soda, kohv või suhkrut või kunstlikke magusaineid sisaldavad joogid ei aita eriti dehüdratsiooni ravida, vaid võivad seda isegi halvendada.
- Ärge kunagi jooge liiga palju vett. Liigne joomine võib põhjustada liigset vedelikku kehas. Kui teie riided tunduvad pärast rohket vett joomist pingul, pöörduge arsti poole.
- Kui teil on lemmikloomi, pidage meeles, et dehüdratsioon võib ka looma mõjutada. Pakkuge alati puhast vett. Kui lemmikloomad mängivad sageli õues, varustage kauss veega väljaspool ja sees. Võta trenni või reisides kaasa oma lemmikloomale ja endale vett.
Hoiatus
- Pidage meeles, et imikud ja väikelapsed on dehüdratsioonile vastuvõtlikumad kui täiskasvanud. Ärge kunagi karistage last sellega, et ta ei anna talle juua. Laps võib haigestuda või surra.
- Kui te ei tunne end pärast rehüdreerimist paremini või kui teil tekivad tõsise dehüdratsiooni sümptomid, pöörduge viivitamatult kiirabi poole.
- Ärge tarbige jõevett, järvi, kraave, ojasid, ojasid, mägivett ega merevett, mida pole filtreeritud ega töödeldud. Võite saada nakkuse või parasiidi.
