Arvutisõltuvus on muutumas üha tavalisemaks nähtuseks, kuna üha enam inimestel on personaalarvutid. Personaalarvuti ei viita tingimata tüüpilisele laua- või sülearvutile; mõiste võib viidata ka tahvelarvutitele, nutitelefonidele, mängukonsoolidele ja isegi televiisoritele (nt nutiteleviisorid või nutitelerid), kuna neil kõigil on arvutitega sama ja sõltuvust tekitav funktsioon. Arvuti kasutamine võib olla kasulik ja produktiivne, kuid kui sellest sõltuvusse jääte, võite teid tõsiselt mõjutada paljudes oma elu aspektides. Õnneks on arvutisõltuvuse ületamiseks mitmeid viise, mida ei tohi täielikult või jäädavalt kasutamata jätta. Selle ületamiseks peate olema enesedistsipliin ja vajama teiste tuge ning mõnikord ka professionaalset abi.
Samm
Osa 1 /3: Arvuti kasutamise vältimine
Samm 1. Piirake arvuti aega
Kuigi alguses võib see olla keeruline, on see esimene samm arvutisõltuvusest taastumiseks. Pidage meeles, et te ei pea arvuti kasutamist täielikult lõpetama. Nüüd määrake lihtsalt „tark” kasutusaeg.
- Piirangu saate seadistada taimerit sisse lülitades. Kui äratus kõlab, sulgege rakendus ja lülitage arvuti välja. Mine ja tee midagi muud.
- Ajalimiidi kinnitamiseks võite abi küsida pereliikmelt, sõbralt või toakaaslaselt. Nad võivad võtta teie arvuti ja hoida seda teatud aja jooksul või veenduda, et te ei kasuta arvutit määratud aja jooksul.
- Proovige enda jaoks rohkem tegevusi leida. Mida hõivatud olete, seda vähem on teil aega arvuti kasutamiseks.
- Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt iga päev arvutit „targa” või ohutu ajavahemiku kohta. Püüdke piirata arvuti kasutamist kahe tunni või vähem.
Samm 2. Kasutage arvutit ainult kohustuslike ülesannete või töö tegemiseks
Tööks või kooliks võib vaja minna arvutit. Sellises olukorras kasutage arvutit nii kaua, kui see on vajalik. Vastasel juhul lülitage arvuti välja või salvestage.
- Saate eemaldada tööks mittevajalikud programmid (nt mängud või meelelahutustarkvara).
- Võite paluda sõbral või pereliikmel lubada paroolid või vanemliku kontrolli, et takistada teil juurdepääsu tööga mitteseotud veebisaitidele või programmidele.
Samm 3. Piirake arvuti juurde pääsemise/kasutamise kohta
Sõltuvalt teie sõltuvusest võib teile kasulikuks osutuda arvuti kasutamise piiramine. Näiteks kui kasutate oma arvutit ainult avalikult, saate hoiduda käitumisest või tegevustest, mida on lihtsam teha suletud keskkonnas, näiteks küberseks, online -hasartmängud või filmide vaatamine.
Saate distsiplineerida arvuti kasutamist köögis, raamatukogus, kohvikus või lihtsalt sõbra kodus
Samm 4. Pidage arvutikasutuspäevikut
Salvestage arvuti kasutamise kuupäev, kellaaeg ja kestus. Samuti kirjutage üles, kuidas tunnete end enne arvuti kasutamist, selle ajal ja pärast seda.
- Kirjutades oma tunded enne arvuti kasutamist üles, saate tuvastada asjad, mis ajendasid teid arvutit kasutama.
- Kui olete päästikud tuvastanud, saate neid vältida, et te ei peaks arvutit kasutama.
- Kui te ei saa vältida tuvastatud käivitajaid, valige arvuti kasutamise asemel mõni muu tegevus.
Samm 5. Tehke plaan oma käitumise muutmiseks
Sõltuvusest ülesaamine pole lihtne ja nõuab plaani. Võite proovida lihtsat plaani (nt lõpetage kohe arvuti kasutamine). Aeglasema tempoga ja metoodilisemate plaanide puhul on aga suurem tõenäosus edukaks saada arvuti sõltuvusega toimetulekul.
- Tehke kindlaks, kui kaua ja sageli jätkate arvuti kasutamist.
- Määrake tegevuste tüübid, mida saab arvuti kasutamise ajal teha.
- Looge kalender sõltuvuse ületamiseks. Peate end arvutist "võõrutama", kasutades seda igal nädalal tund (või vähem).
Osa 2/3: muude ajaveetmisviiside leidmine
Samm 1. Harjutus
Harjutus võib olla suurepärane tegevus arvutist eemaldumiseks. Lisaks hoiab treening keha tervena ja aitab vabastada endorfiine, hormoone, mis muudavad teid õnnelikuks.
- Proovige tegevusi, mida saab võrrelda tegevustega, mis teile arvutis meeldivad. Näiteks kui teile meeldivad arvutimängud, mis nõuavad uute kohtade avastamist, proovige metsas matkata.
- Kui teile meeldivad arvutimängud, mida saate teiste inimestega mängida, proovige meeskonnatööd.
Samm 2. Võta endale uus hobi
Naudi loomingulisi tegevusi, nagu musitseerimine või kunsti loomine. Kui te ei tea, kust alustada, liituge mõne klassiga. Samuti võite paluda sõpradel teatud tegevusi koos teha, kui te ei soovi neid ise proovida.
- Kui teile meeldib arvutis kujunduste loomine, võiks teile kunstiklass meeldida.
- Kui kasutate arvutit maailma lugemiseks ja tundmaõppimiseks, proovige külastada muuseumi või osaleda tunnis/loengus.
- Kui ostate sageli veebist, minge kesklinna või lähimasse kaubanduskeskusesse.
Samm 3. Leidke uusi meelelahutusvorme
Kui teile meeldib võrgumänge mängida, proovige koos sõpradega lauamänge mängida või lähedal asuvas mängupoes. Kui teile meeldib arvutis filme vaadata, minge teatrisse ja vaadake filme otse.
Samm 4. Veetke aega sõpradega
Valige sõbrad, kellel on arvutiga terved suhted. Tehke plaane koos veeta aega õues ja proovige asju, mis pole arvutiga seotud ega nõua.
- Kui teile meeldib koos mängida, mängige lauamänge või muid õuemänge.
- Kui soovite filmi vaadata, külastage lähimat kino.
- Samuti saate koos süüa teha või restorani minna, jalutada või isegi CD -l või plaadimängijast muusikat kuulata.
Osa 3 /3: Arvutisõltuvuse ravi leidmine
Samm 1. Tuvastage arvutisõltuvuse tunnused
Arusaamine või teadmine, et olete tõepoolest arvutist sõltuvuses, pole lihtne. Võib -olla soovite lihtsalt vähendada arvuti kasutamise sagedust tavalisest. Kuid sõltuvusaste mõjutab teie raskusi arvutist lahkumisel või vähendab selle kasutamist. Arvutisõltuvuse sümptomiteks on:
- Tunne end internetis olles (kuni eneseteadvuseni) süvenenud, sealhulgas sotsiaalmeedias kohaloleku ja tulevaste veebitegevuste säilitamine.
- Kogege meeleolu kõikumist või tundke end rahutuna ja masendununa, kui te ei saa arvutit kasutada.
- Arvuti kasutamine mõjutab negatiivselt olulisi suhteid, samuti pere- ja tööelu.
- Arvutite kasutamine reaalsete probleemide või raskete emotsionaalsete seisundite vältimiseks.
- Veedate arvutiga rohkem aega kui vaja.
- Peida arvutikasutus pere ja sõprade eest.
- Tundes vajadust kasutada arvutit, et olla õnnelik või rahul.
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Arvutisõltuvusega inimestele on üle maailma erinevaid tugirühmi. Sellised rühmad ei nõua liikmetelt tasu ja saate ühendust võtta inimestega, kellel on samad sõltuvused/probleemid.
Kui võimalik, otsige gruppe, kes kohtuvad isiklikult. Kui peate veebirühmadele juurdepääsemiseks kasutama oma arvutit, on tõenäoline, et kasutate arvutit kauem, kui peaksite
Samm 3. Hankige nõustamist
Leidke oma linnas terapeut, kes saab teiega koos teie arvutisõltuvusest üle saada. Võimalik, et saate osaleda privaatsetes teraapiasessioonides või liituda rühmateraapiaga inimestele, kes võitlevad arvutisõltuvusega.
- Mõned terapeudid aktsepteerivad tervisekindlustust.
- Veebikataloogid aitavad teil leida oma linnas terapeudi, kes on spetsialiseerunud sõltuvusele.
Samm 4. Hankige tuge oma elu inimestelt
Rääkige nendega oma sõltuvusest. Andke neile teada, et olete mures oma käitumise pärast ja vajate nende muutmiseks nende tuge.
- Võite paluda lähedastel aidata teil arvutikasutust jälgida. Näiteks võite öelda: „Ma kardan, et jään arvutitest sõltuvusse. Kas hoiate mu harjumustel silma peal ja peatate mind, kui hakkan arvutiga lõbutsema?"
- Samuti võite paluda lähedastel mõnda aega koos veeta, et saaksite end hõivata tegevustega, mis ei hõlma arvutit. Näiteks võite öelda: „Ma tahan leida positiivseid viise, kuidas veeta aega ilma arvutita. Kas veedate minuga mõnda aega ilma arvutita? Võime kord nädalas jalutamas käia või igal õhtul koos õhtust süüa."
- Paluge lähedastel taastumise ajal teid mitte võtta ette arvutit nõudvaid tegevusi. Võite öelda: „Ma tean, et teil pole arvutite kasutamisega probleeme, kuid mul on tõesti raske sellest sõltuvusest üle saada. Kas te ei saa arvutit kasutada, kui olete minu lähedal, või vähemalt ei saa minuga arvutis olles vestelda?"
