Automaatne soovitus on rida positiivseid sõnu ja lauseid, mida kasutatakse ikka ja jälle teie arusaama muutmiseks. See on enesearendusmeetod uute positiivsete uskumuste loomiseks enda kohta, samuti tõhus meetod halbade harjumuste muutmiseks. Autosuggesting toimib, pannes idee alateadvusse ja pannes uskuma, et idee on õige.
Samm
Meetod 1 /5: automaatsete soovituste loomine
Samm 1. Esmalt tehke kindlaks kõik, mida soovite muuta
Otsustage, milliseid omadusi soovite juurutada. Tehke kindlaks kõik halvad harjumused, millest soovite lahti saada. Otsustage takistused, mida soovite kõrvaldada. Valige üks asi, mida tõesti soovite. Veenduge, et see oleks kooskõlas teie eesmärkide, spetsiifika ja muude detailidega, teistele kahjutu, väljakutsuv, kuid realistlik.
Samm 2. Valige midagi veenvat
Veenduge, et loodud automaatsed soovitused veenavad teid. Kui te pole kindel, on see raiskamine. Näiteks selle asemel, et öelda: „Teenin miljon kuus“, öelge: „Teenin kümme miljonit kuus."
Samm 3. Kasutage emotsioone
Et automaatne soovitamine toimiks, peab see vallandama tundeid. Mida mõttekam see soovitus teile on, seda tõhusam see on.
Samm 4. Kasutage esimese isiku asesõna
Automaatsed ettepanekud tehakse ainult endale, mitte kellelegi teisele. Ärge rajage oma ettepanekuid soovile teisi inimesi muuta või sellele, kuidas te nende silmis näete, tehke automaatseid soovitusi selle kohta, mida soovite endale.
Samm 5. Mõtle ja ole positiivne
Automaatne soovitus on tõhusam, kui see on ühendatud positiivsete mõtetega. Positiivsete avalduste kasutamine aitab ka motivatsiooni oma eesmärkide poole hoida.
Vältige negatiivseid mõtteid ja hoiakuid. Vältige selliste negatiivsete fraaside kasutamist nagu "ma ei saa", "ma ei tee" või "ma ei taha". Näiteks on kõige parem kasutada sõna „ma ei karda” asemel sõna „ma olen julge”
Samm 6. Ärge määrake ajapiirangut
See vallandab tegelikult stressi ning segab meditatsiooni ja eesmärkide saavutamist.
Samm 7. Harjutage oma automaatseid soovitusi
Kasutage autosoovitamise harjutamiseks meditatsiooni, und või kirjutamismeetodeid. Mida sagedamini teda koolitatakse, seda kiiremini ta töötab.
Meetod 2/5: Meditatsioonimeetodi kasutamine
1. samm. Kasutage automaatse soovitamise harjutamiseks meditatsiooni
Rahulikus olekus arvake, et olete uutele ideedele ja suundadele avatum.
Samm 2. Leidke mugav koht
Leidke mugav ja lõõgastav keskkond. Veenduge, et see oleks vaikne, rahulik ja vabaks segavatest teguritest.
Samm 3. Kasutage muusikat
Muusika on suurepärane vahend meele lõdvestamiseks. Kasutage muusikat, mis aitab keskenduda.
Kasutage muusikat ainult siis, kui see aitab mediteerida. Ärge kasutage seda, kui see teid häirib
Samm 4. Istuge mugavalt
Võite istuda ristjalgadega põrandal või toolil. Igatahes mugav ja kukkuda pole kerge.
Kui istute toolil, on hea, kui mõlemad jalad on põrandal
Samm 5. Lõdvestage silmad ja jätke need pooleldi lahti
Kui te ei soovi oma silmi lahti hoida, leidke ruum, mis on piisavalt ere, et valgus saaks silmalaugudesse tungida. Kui keha on lõdvestunud, on võimalik magama jääda.
Samm 6. Lõdvestuge ja lõdvestage keha
Istu mugavalt, lõdvestu ja lase meelekoormal lahti. Hinga sügavalt ja regulaarselt. Keskenduge punktile, mis asub veidi naba all. Kui olete sellest punktist aru saanud, keskenduge kogu tähelepanu sellele.
Samm 7. Hoidke eemale
Kui mõni mõte pähe tuleb, ärge seda ignoreerige. Lihtsalt tunnista, et mõte on olemas ja lase sel minna. Vältige aktiivset osalemist, sest see ajab teid pingesse ja segab keskendumist.
Samm 8. Korrake oma automaatset soovitust
Kui tunnete end täielikult lõdvestununa, korrake automaatseid soovitusi endale. Levitage ja koondage võimalikult palju emotsioone nendele automaatsetele soovitustele. Kujutage ette, et teete seda, mida soovitatakse.
Etapp 9. Veetke vähemalt kakskümmend kuni kolmkümmend minutit regulaarselt mediteerides
Andke endale piisavalt aega, et keskenduda oma automaatsetele soovitustele, et need saaksid sisse vajuda.
3. meetod 5 -st: kasutage unerežiimi
Samm 1. Salvestage oma automaatsed soovitused
Kasutage telefonis diktofoni või muud sarnast programmi. Esitage salvestus kindlasti kordusrežiimis, et seda saaks une ajal jätkata.
- Salvestage kindlasti automaatsed soovitused tugeva, kuid pehme häälega. Püüa olla käskiv, kuid õrn.
- Kui teile ei meeldi oma häält kuulda, paluge sõbral või sugulasel tema hääl salvestada.
Samm 2. Kasutage teise isiku asesõna
Erinevalt teistest meetoditest kasutage teise isiku asesõna, sest annate endale käsu. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen vapper inimene", ütle: "Sa oled julge inimene."
Samm 3. Korrake iga lauset kümme korda
Enne teise lause juurde asumist korrake kindlasti iga lauset kümme korda.
Korrake iga soovituste komplekti, kuni saate 30-minutilise salvestuse
Samm 4. Kasutage magamise ajal kõrvaklappe
Veenduge, et kõnealused kõrvaklapid võimaldavad teil hõlpsalt magada. Näiteks kui tavaliselt magate külili, kasutage oma pea mugavamaks muutmiseks kõrvatroppe.
Samm 5. Lõdvestage oma keha
Kui olete mugavalt istuvas asendis, proovige lõõgastuda ja mõttest lahti lasta. Hinga sügavalt ja regulaarselt. Meelel on pingevabas olekus väga lihtne ettepanekuid anda.
Samm 6. Kuulake oma hääle soovitusi magades
See soovituse käsk imendub magamise ajal alateadvusse.
Samm 7. Kasutage linti pidevalt 14 ööd
Kordamine võimaldab teil ettepanekuid vastu võtta. 14 päeva pärast liikuge järgmise soovituse käsu juurde.
4. meetod 5 -st: visualiseerimismeetodi kasutamine
Samm 1. Planeerige aeg
Valige automaatsete soovituste visualiseerimiseks konkreetne aeg. Ajastamine hõlbustab järjepideva ajakava pidamist ja tagab automaatse soovitamise edu. #* Enne magamaminekut ja ärgates on see parim aeg, sest olete praegu ettepanekute vastuvõtmiseks avatum.
Samm 2. Lõdvestage oma keha
Istu mugavalt, lõdvestu ja lase meelekoormal lahti. Hinga sügavalt ja regulaarselt. Visualiseerimised ja automaatsed soovitused toimivad kõige paremini, kui olete lõdvestunud, sest teie meel on ettepanekutele avatum.
Samm 3. Sule silmad
Selle meetodi ajal võite seista või istuda, silmad kinni.
Samm 4. Korrake soovitatud soovitust
Kordades kujutlege, et kogete seda soovitust ise. Andke kujutatule nii palju tähendust. Mida rohkem emotsioone välja valatakse, seda tõhusamad on tulemused.
Samm 5. Muutke oma pilt võimalikult reaalseks
Proovige kaasata oma meeli, kui kujutate ette, et automaatne soovitus hakkab ellu tulema. Proovige näha, kuulda, tunda, haista ja puudutada seda, mida ette kujutate.
Samm 6. Lisage visualiseerimisele emotsioon
Kujutage ette, kuidas sisseehitatud automaatne soovitus mõjutab teie enesetunnet. Kinnitage tunne loodud pildile. Näiteks kui kujutate ette edutamist, kujutlege, kuidas tunneksite end, kui see juhtuks: õnnelik, edukas ja enesekindel.
Samm 7. Teostage oma kogemus
Kujutage ette olukorda, kus kasutate autosugesti. Liigutage keha veidi, kasutage käemärke nagu reaalsetes olukordades, kasutades automaatset soovitust. Näiteks kui soovitus on midagi sellist: "Ma olen hea lugeja", kujutlege, et pidate publiku ees suurepärase kõne koos käemärkidega ja rõhutades oma kõnet.
Samm 8. Korrake visualiseerimist
Proovige sellist asja ette kujutada kaks või kolm korda päevas. Harjutage seda visualiseerimist kindlasti järjepidevalt. Visualiseerimine ja automaatne soovitamine toimivad ainult siis, kui teete seda korduvalt.
5. meetod 5 -st: kirjutamismeetodi kasutamine
Samm 1. Voldi paberileht pika nurga alla
Tehke paber lahti ja kirjutage vasakule nimekiri negatiivsetest asjadest, mida soovite muuta. Kirjutage üles kõik, mis pähe torkab. Tehke seda spontaanselt ja siiralt kui võimalik.
Samm 2. Kuulake oma häält
Järgmiste päevade jooksul kuulake teiste inimestega rääkides oma häält. Keskenduge öeldule. Kirjutage üles kõik tabatud negatiivsed monoloogiväljendid.
Samm 3. Kirjutage positiivne avaldus
Kirjutage iga negatiivne väide ümber positiivseks. Tehke seda paberi paremal küljel. Kasutage kõige tugevamat sõna, mida saate. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen tark", ütle: "Ma olen tark ja tundlik."
- Vältige omadussõnade ja tulevaste määrsõnade kasutamist. Ütle: "Ma olen …", mitte "ma teen …"
- Kui te ei tunne end mugavalt öeldes "mina …", öelge "ma õpin …" või "ma saan paremaks …".
- Kasutage tesaurust või sõnavarasõnastikku, kui on raske välja mõelda tugevamaid sõnu.
Samm 4. Voldi paber pooleks
Ära viita enam negatiivsele poolele. Teie mõistus peaks arvama, et olete negatiivse nimekirja kirjutamise lõpetanud. Nüüd treenite oma aju positiivselt mõtlema.
Samm 5. Asetage volditud paber kergesti nähtavasse kohta
Kleepige see külmiku uksele või vannitoa klaasile. Veenduge, et avalduse positiivne külg oleks selgelt nähtav. Sa ei pea kogu aeg nimekirja vahtima. Oluline on olla kohal meeldetuletusena, et muudate ennast.
Samm 6. Pöörake tähelepanu öeldule
Lõpetage rääkimine iga kord, kui ütlete ühe vana negatiivse avalduse. Niipea kui lõpetate, öelge kohe uus positiivne sõna.
