Mõnikord tunneme vajadust end täiendada, muutes oma elu teatud aspekte. Seetõttu on enesetäiendamise kogemus tavaline asi, millega saab hakkama igaüks. Võib -olla soovite kaalust alla võtta, teatud alal oma oskusi parandada, tunda end sotsiaalsema, õnnelikuma või produktiivsemana. Enda täiustamiseks peate seadma kindlad eesmärgid, tegema muudatusi ja suutma ületada takistusi, püüdes olla parim.
Samm
Meetod 1 /3: eesmärkide seadmine
Samm 1. Määrake oma isiklikud põhiväärtused
Kirjutage need väärtused üles, seadke need tähtsuse järjekorda ja lugege neid regulaarselt. Seejärel määrake nende väärtuste põhjal sihtmärk.
Samm 2. Kujutage ette oma tulevikku
Tulevikus juhtuda võivatele positiivsetele ja negatiivsetele asjadele mõtlemine on viis motivatsiooni tõstmiseks, lootuse saavutamiseks eesmärkide saavutamiseks ja kohustuseks end täiendada. Mõeldes heale tulevikule võimaldab teil ette kujutada end parima inimesena, kes te olla saate. Vastupidi, negatiivsete asjade ettekujutamine võib tõsta teadlikkust sellest, mis juhtub, kui soov ennast täiendada ei saavutata.
Kujutage ette, et kogete imet, kui magate öösel ja kui ärkate hommikul, olete tõeliselt saanud inimeseks, kes soovite olla. Kõik, mida sa enda peal parandada tahad, juhtub juba magades. Mis on teist teisiti? Kuidas see tundub? Kes on teie ümber? Mida sa teed? Kujutage ette, milline oleks teie elu pärast seda, kui kõik on paika pandud. Alustage selle kujutlusvõime alusel eesmärkide seadmist. Võib -olla soovite olla enesekindlam ja tervem inimene. Mis teie arvates peab juhtuma, et see kõik juhtuks?
Samm 3. Tehke kindlaks, mis vajab parandamist ja mis mitte
Peate määratlema konkreetsed eesmärgid ja valima eesmärgid, mis on esmatähtsad.
- Tehke kindlaks oma tugevad küljed (ausus, raske töö, kaastunne jne) ja piirangud (tujukus, paksus jne)
- Määrake iga oma eesmärgi jaoks prioriteedid. Andke iga värava eest hindeks üks kuni kümme. Kümne väärtus tähendab kõrgeimat prioriteeti, mille peaksite esikohale seadma.
Samm 4. Küsige tagasisidet
Tagasiside saamine parandamist vajavatele aspektidele on võimalus parandada töötulemusi ja hõlbustada eesmärkide saavutamist. Selleks paluge teistel anda sisendit asjadesse, mida peate parandama, et saaksite seada konkreetseid eesmärke ja tekitada selleks motivatsiooni.
- Alustuseks küsige oma partnerilt või pereliikmelt nõu, kuidas ennast parandada. Veenduge, et küsite ainult inimestelt, keda usaldate ja austate oma tundeid (selle asemel, et teid halvustada või kritiseerida). Nende vastused võivad teid üllatada.
- Konsulteerige inimestega, keda usaldate, näiteks terapeudi, usujuhi või kogukonna nõustajaga. Vahel oleme enda suhtes liiga karmid või liiga nõrgad, et kipume ennast valetama või eitama. Kolmanda osapoole arvamuse saamine võib aga aidata meil saada täpsema pildi sellest, mida tuleb parandada.
- Valige nõu, mis sobib teile ja saate seda rakendada. Kui teatud soovitused ei aita, proovige midagi muud. Proovige leida viis, mis teie jaoks kõige paremini sobib, sest ühtki võimalust ei saa pidada kõigi jaoks parimaks!
Samm 5. Määratlege eesmärgid viie kriteeriumi alusel, mille lühend on SMART
Viis kriteeriumi on järgmised: spetsiifiline (konkreetne), mõõdetav (mõõdetud), saavutatav (saavutatav), realistlik (realistlik) ja ajaliselt piiratud (planeeritud). Näiteks: kaalust alla võtta 10 kg (konkreetne, mõõdetav, saavutatav) 3 kuuga (realistlik, planeeritud).
- Õppige, kuidas nende viie kriteeriumi abil eesmärke seada, otsides Internetist teavet või lugedes wikiKuidas tööd planeerida.
- Jagage iga eesmärk mitmeks vahe -eesmärgiks. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta 10 kg, tehke plaan, seades vahe-eesmärgid, näiteks: vähendage päevast kalorikogust, tehke trenni 3-5 korda nädalas ja vähendage suhkru tarbimist.
- Püüdke saavutada vahe -eesmärke, mis toetavad lõppeesmärgi saavutamist, selle asemel et soovida kohe lõppeesmärgini jõuda. Näiteks võib 25 kilo kaotamine tunduda üle jõu käiv, kuid šokolaadi söömise harjumusest vabanemine on lihtsam.
Samm 6. Leidke teavet muudatuste tegemise kohta
Teavet saate koguda raamatutest, artiklitest, sõpradelt, pereliikmetelt ja ekspertidelt. Kui olete valmis muutuma, on palju teavet, mida saate hõlpsalt hankida!
Püüdke meeles pidada tehtud positiivseid muutusi. Lisaks saate õppida, kuidas teistel inimestel läheb, et nad saaksid soovitud muudatusi saavutada. Rääkige oma soovidest teiega samas olukorras olevate inimestega ja paluge nende abi. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, liituge jõusaalis rühmaga
Meetod 2/3: muutuste toomine
Samm 1. Veenduge, et olete muutmiseks valmis
Vastavalt käitumise muutumise teoreetilise mudeli teooriale toimub muutus neljas etapis. Uurige välja, millises etapis olete praegu, et teha kindlaks, kas olete valmis muutuma või vajate rohkem motivatsiooni.
- „Kaalumiseelne etapp”: praeguses etapis seisate silmitsi probleemiga, kuid pole olukorrast veel teadlik või proovite seda eitada.
- “Mõtisklusetapp”: olete probleemist juba teadlik ja arvate ainult, et soovite seda muuta. Paljud inimesed jäävad sellesse etappi, kuni nad midagi ette võtavad. Kui te pole veel otsustanud, mida enda juures muuta, siis võite siiski selles etapis olla.
- Ettevalmistusetapp: olete võtnud kohustuse muutuda ja koostanud tegevuskava. Olete selles etapis, kui proovite juba oma eesmärki saavutada.
- "Tegevusetapp": muutuste toomine. Kui olete plaani iga päev täitnud, olete juba selles etapis. Olete koostanud plaani ja töötate praegu oma eesmärkide saavutamise nimel.
- „Säilitusetapp”: olete saavutanud oma eesmärgi ja säilitate saavutatud edu.
Samm 2. Ole ise teejuht
On tõestatud, et igapäevane juhendamine või juhendamine võib toetada kõrgema enesetäiendamise saavutamist, eriti juhtimise aspektist. Kui jälgite ennast iga päev, saate teadlikumaks oma praegustest tulemustest ja võimest oma eesmärke saavutada.
Küsige endalt järgmisi küsimusi: Kas ma olen keskendunud oma päeva eesmärkide saavutamisele või töötanud selle nimel? Kas ma olen täna positiivne olnud? Kas ma olen täna enda vastu kena olnud? Kas ma olen tänase väljakutse vastu võtnud? Kas ma olen täna midagi paremaks muutnud?
Samm 3. Küsige teistelt abi
Kui enesekontroll ei aita või vajate kellegi tuge, on olemas mentor, kes aitab teil positiivseid muutusi teha ja oma eesmärke saavutada. Lisaks saavad sekkumiseks koolitatud terapeudid ja psühholoogid aidata teil saavutada isiklikke eesmärke, näiteks lahendustele keskendunud lühiteraapia (SFBT) abil.
Samm 4. Harjuta, harjuta, harjuta
Muutused võtavad tavaliselt aega, eriti kui soovite endas suuri muudatusi teha. Püüdke, kuni teie eesmärk saab reaalsuseks, mis on siis, kui saate muutunud inimeseks.
Tuletage endale iga päev meelde, millised on teie konkreetsed eesmärgid
Meetod 3/3: takistuste ületamine
Samm 1. Tunnistage, et takistused on normaalsed
Kui muudatuste tegemine oleks sama lihtne kui sirge tee järgimine, oleks enda muutmine väga lihtne. Tegelikkuses ei toimu muutused teatud viisil ja võib esineda takistusi.
- Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, ei juhtu seda iga päev. Mitme päeva jooksul võib kaal langeda või tõusta. Peamine on mitte lasta neil kõikumistel, millega peate tegelema, alla andma. Proovige näha, et üldiselt kaotate aja jooksul kaalu. Teadke, et saate oma eesmärkide saavutamiseks kõike teha (muidugi hea põhjusega!)
- Kirjutage üles kõik takistused, mis võivad tekkida, kui proovite ennast parandada, ja õppige, kuidas neist kõigist üle saada.
Samm 2. Keskenduge sellele, mida soovite tulevikus teha
Sa ei saa oma eesmärgini jõuda, kui jääd mõtlema minevikule. Siiski saate oma eesmärke saavutada, keskendudes asjadele, mida saate teha praegu ja järgmistel päevadel. Selle asemel, et lasta takistustel oma võitlust peatada, proovige edasi ja õppige paremaid viise võimalike takistuste lahendamiseks. Võite leida teise võimaluse või proovida sellest üle saada.
Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, kuid nädalavahetustel kaalus juurde võtta, selle asemel, et negatiivselt mõelda ja alla anda, mõelge nii: „Minu kaal on endiselt ebastabiilne. Ma söön alati tervislikku toitu, et hoida oma keha tervena
Samm 3. Aktsepteerige ennast ja tehke kinnitusi
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes suudavad väljakutseid vastu võtta, on rohkem motiveeritud positiivseid muutusi tegema. Lisaks suudavad inimesed, kes teevad afirmatsioone ja on valmis ennast aktsepteerima, tavaliselt paremini väljakutsetele mõtlema ja neist aru saama.
- Õppige tundma oma tugevaid külgi ja väljakutseid, mida peate silmitsi seisma, kirjutades need ükshaaval üles.
- Proovige ennast tuvastada neutraalse kolmanda osapoolena. Õppige ennast tundma, jälgides oma käitumist objektiivselt, näiteks teie käitumist, rääkimist ja ümbritsevate inimeste vaatamist.
Näpunäiteid
- Enne öösel magama jäämist proovige meeles pidada, mida olete päeva jooksul saavutanud. Kuigi see saavutus ei ole midagi, mis muudab elu kardinaalselt, võib kena olemine või iga päev mõne lehekülje raamatu lugemine avaldada suuremat mõju kui olulisemate kogemuste saamine.
- Ole endaga kannatlik. Kiida ennast edu eest ja andesta endale vigade eest. Ütlus "Rooma ei ehitatud ühe päevaga!" Saate seda juhendina kasutada, sest teil on võimalus ennast täiendada. Edu!
- Usaldage protsessi ja ennast.
Seotud wikiHow artiklid
- Kuidas olla tark
- Kuidas käekirja parandada
- Kuidas end vormistada
