Kannatamatus on loomulik reaktsioon, mis saabub siis, kui asjad ei suju, olgu siis ummikus või raskes projektis pettunud. Õppides kannatamatust kontrollima ja neutraliseerima, võite saada rahulikumaks ja õnnelikumaks inimeseks, kes mõistab olukordi, olenemata sellest, kui häiriv see olukord on.
Samm
Meetod 1 /3: harjutage kannatlikkust hetkel
Samm 1. Pöörake tähelepanu füüsilistele mõtetele ja tunnetele, mis tekivad, kui tunnete end kannatamatuna
Kui olete stressirohke olukorras, olge ettevaatlik mõtete suhtes, mis näitavad, et hakkate kannatamatuks muutuma, näiteks "Oh, see on nii kaua aega võtnud!" või "See mees imeb". Selliste mõtete teadvustamisel hoidke end hetkeks ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end füüsiliselt tunnete. Võimalik, et suudate kannatamatuse tunnused kohe ära tunda ja neid tundes võite hakata tekkiva ärrituse vastu võitlema. Mõned füüsilised märgid, mida saab tunda, sealhulgas:
- Lihaspinged
- Jalad või jalad, mis ei suuda paigal püsida ega edasi liikuda
- käed kokku surutud
- Lühike hingeõhk
- Suurenenud südame löögisagedus
- Ärritunud või vihane tunne
Samm 2. Tehke kindlaks, mis paneb teid kannatamatust tundma
Kui olete aru saanud, et tunnete end kannatamatuna, on aeg põhjus kindlaks teha. Mõelge pettumusele, mida tunnete, ja küsige endalt: "Miks ma nii tunnen?" Mõned kannatamatust põhjustavad asjad, sealhulgas:
- Keskkond, mis ei vasta teie ootustele. Näiteks võite sattuda ootamatusse ummikusse või külastatav restoran on hõivatud, kui arvasite, põhjustades ärritust või ärritust.
- Teised ei käitu nii, nagu soovite. Näiteks võite muutuda kannatamatuks, kui keegi takistab supermarketite vahekäiku või vestleb ametnikuga liiga kaua.
- Uusi oskusi ei saa kiiresti omandada. Võite tunda end kannatamatuna, näiteks kui te ei suuda haarata uut matemaatilist või arvutimõistet, isegi kui leiate, et seda oskust on raske õppida.
- Mõistust ennast ei saa kontrollida. Võite tunda end kannatamatuna, sest te ei suuda oma peas keerlevaid emotsioone ja mõtteid kontrollida, isegi kui mõistate, et nende ilmumise peatamiseks pole palju teha.
Samm 3. Peatage kannatamatus enne, kui see süveneb
Tehke väikesed ja lihtsad sammud, et katkestada kannatamatuse tsükkel enne selle tippu jõudmist, et teil oleks võimalus ennast kontrollida. Võtke rahakott või mobiiltelefon taskust välja ja viige see teise taskusse. Võtke kotist huulepalsam (või huulepulk) või väike paberitükk ja hoidke seda käes või pista see riide taskusse.
Keskenduge liikumisele või füüsilisele tundele, mis tekib objekti käes hoides. See võib meele kannatamatusest eemale juhtida
Samm 4. Südame löögisageduse alandamiseks tehke viis sügavat hingetõmmet
Sulgege silmad ja hingake sügavalt kõhtu. Hoidke üks sekund, seejärel hingake aeglaselt välja. Tundke, kuidas teie keha rahuneb ja laske füüsilisel lõõgastumisel meeltesse voolata, et leevendada kannatamatust.
Lisaks keha rahustamisele julgustab sügav hingamine end tagasi hoidma enne, kui ütlete või teete midagi kiirustades
Samm 5. Kui võimalik, suunake oma vaatenurk olukorrale
Enamik olukordi, mis panevad sind kannatamatust tundma, on sellised, mida pole lihtne muuta (kui on olemas lihtne lahendus, oled selle ilmselt juba leidnud). Selle asemel, et keskenduda abitustundele, proovige keskenduda asjadele, mida saab muuta: oma suhtumisele ja vaatenurgale. Ütle endale: "Kuna ma ei saa sellest olukorrast täielikult ära joosta, siis mida teha, et see olukord paremaks muutuks?"
- Kui tunnete end näiteks esseeülesande tõttu ärritununa, võite keskenduda keskkonna mugavamaks muutmisele. Esitage muusikat, mis aitab teil keskenduda, keedab tassi teed või naudib suupisteid.
- Tüütu asjaga saate tegeleda ka otseselt antud olukorras (nt esseeülesannete täitmine võtab loomulikult aega). Sulgege oma kell või kell, et te ei tunneks end ajapiirangutena.
Samm 6. Võimaluse korral leidke olukorrast midagi head või huvitavat
Kui te ei saa olukorda muuta, on parim asi, mida saate teha, muuta oma vaatenurka olukorrale. Püüdke otsida oma praeguse asukoha positiivseid külgi ja keskenduge sellele, mitte oma tajutavale kannatamatusele. Kuigi esialgu võib see olla keeruline (pidage meeles, et palju negatiivseid emotsioone ja kannatamatust võivad teil end selles olukorras mugavamalt tunda ja jõustada), võib end positiivsele keskendumisele surumine pikemas perspektiivis tunduvalt paremaks muuta.
Näiteks kui olete liikluses ummikus, proovige vestelda teiste autos viibivate inimestega või kui teie auto on Bluetoothiga varustatud, helistage sõbrale või pereliikmele. Vahetage raadiojaamu või esitage uus CD ja laulage
Meetod 2/3: kannatlikkuse arendamine pikaks ajaks
Samm 1. Pidage päevikut, et otsida sageli kannatamatuse mustreid
Kandke väikest märkmikku ja tehke märkmeid alati, kui tunnete end kannatamatuna. Kirjutage üles kuupäev, kellaaeg, asi, mis pani teid kannatamatust tundma, ning kannatamatuse füüsiline ja vaimne mõju. Kahe nädala pärast lugege ajakirja uuesti ja uurige, millistes olukordades tunnete end väga kannatamatuna.
- Näiteks võite märgata, et teie kannatamatus tuleneb teise inimese peale ärritumisest. Võite märkida: „1. juuni, matemaatikatund, kell 14.00. Tundsin end kannatamatuna, sest Joni töötas liiga aeglaselt. Mu lihased hakkavad pinges tunduma.”
- Pettumust käsitlevate ajakirjade lisaväärtus on see, et see on vahend emotsioonide vabastamiseks, nii et tunnete end rahulikumana ja vähem stressis.
Samm 2. Looge isiklik strateegia kannatamatuse vallandajatele vastu astumiseks
Istuge ja võtke päevik välja, seejärel pange kirja asjad, mis teie kannatamatust kõige rohkem esile kutsuvad. Küsige endalt, mida saate teha, et sellistes olukordades kannatamatust neutraliseerida, ja kirjutage nimekiri sammudest, mida saate teha igal pool ja igal ajal, kui kannatamatus hakkab teid valdama.
- Näiteks kui tunnete end sõbra või pereliikme suhtes sageli kannatamatuna, võib strateegia olla järgmine: „Hingake kolm korda sügavalt sisse. Selgitab, miks ma olen pahane. Rahune maha ja kõnni minema, kui tunnen end endiselt kannatamatuna."
- Olge loominguline toimivate lahendustega ja proovige erinevaid asju, et leida parim käik. Ära kiirusta muutustega ega muudatustega. Teie suhtumine ei muutu üleöö, kuid saate oma suhtumist kiiresti parandada.
Samm 3. Harjutage lühikesi meditatsioone, mida teha alati, kui tunnete end kannatamatuna
Vaadake oma kannatamatuse potentsiaalselt käivitavat hetke kui võimalust keskenduda hingamisele ja enesevalitsemisele. Seisa või istu vaikselt ja hinga sügavalt. Pöörake tähelepanu sissehingamise ja väljahingamise skeemile. Kui võimalik, sulgege silmad või keskenduge ruumi kaugemas otsas olevale punktile.
Harjutage selliseid lühikesi meditatsioone mitu korda päevas, isegi kui te ei tunne kannatamatust. Kui tunnete end rahulikuna mediteerides mugavalt, on teil lihtsam kuumades olukordades mediteerida
Samm 4. Harjutage regulaarselt, et leevendada kogunenud stressi
Proovige teha iga päev kergeid harjutusi, isegi kui see on lihtsalt lühike jalutuskäik või trepist üles -alla jooksmine. Harjutus aitab põletada stressihormoone, mis lõikavad kannatlikkuse "taht", lihtsustades kuumades olukordades rahulikuks jäämist.
- Kui teil on aega, proovige ühendada kerge treening jõulisemate füüsiliste tegevustega, näiteks sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või raskuste tõstmine.
- Mõnikord võite harjutuste abil võidelda oma tajutava kannatamatusega. Kui tunnete end näiteks projekti kallal töötades kannatamatuna, tõuske oma kohalt ja proovige 5-minutilist jalutuskäiku.
- Kui olete liikluses takerdunud, proovige käsi ja muusikat liigutades liigutada.
Samm 5. Olge valmis võitlema kannatamatusega, mis tuleb siis, kui peate kaua ootama
Paljud inimesed tunnevad end kannatamatuna, kui nad on sunnitud kaua ootama, näiteks restoranis või arsti kabinetis. Kui suudate ootamise ajal teiste tegevustega tähelepanu kõrvale juhtida, on teil lihtsam kannatlikuks jääda.
- Näiteks võite kaasa võtta raamatu, ristsõna või käepärase mängu, kui tunnete vajadust sihtkohas oodata (nt arstikabinet või supermarket on väga hõivatud).
- Samuti saate tähelepanu kõrvale juhtida kõigega, mida olukorrast leiate. Kuulake teiste inimeste lobisemist, pöörake tähelepanu teistele liikluses võrdselt takerdunud juhtidele või lugege järjekorras oodates ajakirjade või ajalehtede pealkirju.
Samm 6. Kui tunnete end ülekoormatuna, küsige abi
Otsige ülesandeid, mida saab jagada, ja küsige sõpradelt, pereliikmetelt või töökaaslastelt, kas nad saavad aidata. Vähese kaalu vabastamine aitab vähendada stressitaset ja muudab teid vähem ärrituvaks.
- Näiteks kui olete ärritunud projekti pärast, mille kallal töötate, küsige oma ülemuselt või õpetajalt, kas saate abi töökaaslaselt või klassikaaslaselt.
- Ütle: „Olen kõvasti tööd teinud, kuid see töö tundub liiga raske, et seda üksi teha. Kas ma saan kaaslase töökoormuse jagamiseks?”
- Ärge kunagi tundke end abi paludes halvasti, eriti kui abi on seotud vaimse tervisega. Inimesed aitavad tavaliselt hea meelega ja tunnete end palju rahulikumalt, kui saate koormat jagada.
3. meetod 3 -st: muutumatu aktsepteerimine
1. samm. Treenige end oma kannatamatust kaaluma või hindama
Kiire tööülesande kallal töötades võite tunda, et töö tuleb kiiresti ära teha, ning mõte, mis juhtub, kui ülesannet ei õnnestu edukalt lõpule viia, tekitab teie kannatamatust. Selle asemel proovige endalt küsida, miks peaksite nii kiirustama. Isegi kui on pisut hilja, kui ülesanne on edukalt lõpule viidud, on ülesanne tehtud ja asjad jätkuvad ladusalt.
- Elu ja surma olukorras ei aita teie perspektiivi laiendamine tõenäoliselt palju. Näiteks kui ootate kiirabi vigastatud inimese päästmiseks, on kiirabi saabumine (antud juhul hiline või mitte) väga oluline tegur.
- Sellistes olukordades suunake oma kannatamatust muude asjadega, kas selleks, et ohver tunneks end mugavamalt või et anda hädaabiteenistusele rohkem teavet.
Samm 2. Olge enda puuduste suhtes lahke
Kui teie kannatamatus on keskendunud enda peale ärritumisele, võtke hetk lõõgastumiseks ja mõistke, et te ei saa alati endalt palju oodata. Hea on tahta end täiendada ja uusi oskusi õppida, kuid enese peale surumine ja piinamine kaotab ainult enesekindluse. Selle asemel seiske silmitsi olemasolevate puudustega ja leidke viise nende üle kavaldamiseks või isegi positiivseteks asjadeks muutmiseks.
- Kannatamatus enda vastu on sageli juurdunud seisukohta, et kiirem areng või edasiminek on parem. See pole aga alati tõsi.
- Aeglaselt ja kannatlikult arenedes saate uuritavatest mõistetest sügavamalt aru. Võimalik, et saate protsessi ka rohkem nautida.
- Pidage meeles, et sageli võtab asjade valdamine aega ja vaeva. Endaga kannatlik olemine on parim kingitus, mida saate endale anda.
Samm 3. Nõustuge sellega, et teie ootustele ei pruugi alati vastata
Sageli tuleneb kannatamatus inimeste ärritusest või olukordadest, mis ei vasta isiklikele ootustele. Selle asemel, et nõuda, et asjad toimiksid teatud viisil, alandage oma ootusi ja oodake üllatusi. Nõustuge sellega, et iga inimene ja olukord ei saa kunagi täiuslikuks, ning võtke igale elu keerdumusele vastu siiruse ja huumoriga.
Näiteks selle asemel, et lihtsalt karastada oma tuju, kui sõber jooki valab, pidage meeles, et see oli õnnetus ja keegi pole täiuslik. Võtke aega, et hinge tõmmata, veenduge, et kõik on korras, ja naaske oma tavapärase tegevuse või elu juurde
Samm 4. Kirjuta iga päev üles asjad, mille eest oled tänulik
Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes on sageli tänulikud oma igapäevaelus, kipuvad olema kannatlikumad ja neil on parem enesekontroll. Harjutage seda, otsides iga päev 3-4 asja, mille eest võite tänulik olla. Võtke aega, et nautida tänulikkust ja keskenduda sellele tundele.
Näiteks öelge, et olete tänulik, et teil on veel elukoht, unistused ja eesmärgid tulevikuks ning sõbrad, kes teid armastavad
Samm 5. Suurendage enesekindlust ja uskuge, et leiate muid lahendusi
Kõik pidid elus silmitsi seisma takistustega, mis tundusid läbimatud. Enesekindlust arendades mõistate, et olete piisavalt tark ja tugev, et neid takistusi ületada, olenemata kannatamatuse või pahameele tundest.
