Enamik inimesi kardab avalikku esinemist või tunneb enne intervjuud tugevat ärevust. Kuigi kogelemine on füüsiline kõnebarjäär, on selle üks peamisi mõjusid see, et see tekitab igapäevastes vestlustes hirmu ja see hirm omakorda võimendab kogelemist. Kuigi kokutamist ei saa kuidagi ravida, võib ärevuse ja stressitsükli katkestamine vähendada selle raskust ja minimeerida selle mõju teie elule.
Samm
Meetod 1 /3: Ärevuse vähendamine kogelemise ajal
Samm 1. Mõistke, kuidas kogelemine toimib
Kui inimene kogeleb, blokeerib see kõne, paneb ta teatud heli kordama või paneb ta liiga kaua ühte heli kinni hoidma. Selle lõpetamise ajal surutakse häälepaelad suure jõuga ja inimene ei saa rääkida enne, kui pinge on vabanenud. Kokutamise muutmine igapäevaseks ja järgmiste võtete harjutamine minimeerib sellest tekkivat pinget.
Kuigi kokutamist ei ravita, aitavad need meetodid selle teatud piirini vähendada, et seda saaks hallata. Paljud inimesed kogelevad auhindade jagamist valdkondades, mis sõltuvad suuresti kõneoskusest, näiteks spordikommentaator, teleajakirjanik, näitlemine ja laulmine
Samm 2. Ignoreerige häbi, mida tunnete
Kokutamisel pole midagi pistmist inimese intelligentsuse puudumise, isiklike puuduste või lapsevanemaks olemisega. Siis ei tähenda see ka seda, et oled väga närviline või ärev inimene, vaid seisad silmitsi olukordadega, mis inimesi närvi ajavad. Mõistke, et teie kogelemisel pole teiega isiklikult midagi pistmist. On normaalne tunda piinlikkust, kuid mõistke, et pole mingit ratsionaalset põhjust oma häbi ja valu vähendamiseks.
Samm 3. Harjutage rääkimist toetavate inimeste ees
On tõenäoline, et teie sõbrad ja perekond teavad teie seisundist, nii et pole põhjust muretsemiseks, kui näitate neile oma kogelemist. Olge avatud tõsiasjale, et soovite rääkimist harjutada, ja öelge see neile valjusti või pingutage, et vestlust pidada. See on hea samm, et proovida toetada oma toetavaid sõpru, kui soovite neile avalikult öelda.
Samm 4. Lõpetage olukordade vältimine, kus peate sõna võtma
Paljud kogelevad inimesed püüavad fakte varjata, vältides teatud helisid või vältides täielikult stressirohkeid kõneolukordi. Toetavate sõprade ja pereliikmetega ning võõrastega rääkides peaksite proovima mitte end tagasi hoida ega kasutada turvalisemaid sõnu. Mida rohkem vestlusi väldite, kui te kogelete, seda rohkem saate aru, et see ei ole teile takistuseks ja see ei häiri teisi nii, nagu arvasite.
Samm 5. Mõista inimeste käitumist, kes sind kiusavad ja tüütavad
Need kiusajad tahavad ainult üht; nad tahavad teid ärritada või häirida, seega on parem neid ignoreerida või nende käitumisest teatada vastavatele ametivõimudele. Sõber peaks üksteist toetama. Kui sõber teeb sinu kogelemise üle nalja, mis tekitab sinus ärevust, siis ütle talle, et see häirib sind. Tuletage talle meelde, kas ta kordab oma vanu harjumusi, ja hoiatage teda, et te ei pruugi enam temaga sõbraks saada, kui ta jätkab teie kannatamist.
Samm 6. Liituge kogelevate inimeste tugirühmaga
Otsige veebipõhistest rühmadest tugirühmi, kus saate kogeda üksikisikuid, kus te elate, või liituge veebifoorumitega. Nagu iga teise väljakutse puhul, on ka kogelemist kergem käsitleda, kui teil on grupp inimesi, keda kuulata ja kellega kogemusi jagada. See on ka suurepärane vahend, et saada rohkem soovitusi kogelemise juhtimiseks või oma kogelemise hirmu vähendamiseks.
Riiklikud kokutamise ühendused eksisteerivad Ameerika Ühendriikides, Indias, Ühendkuningriigis ja paljudes teistes riikides
Samm 7. Ära tunne vajadust oma kogelemist täielikult ravida
Kokutamine kaob harva täielikult, kuid see ei tähenda, et te ei suuda seda kontrollida. Kui olete suutnud oma ärevust vähendada olukorras, mis nõuab teil sõna võtmist, pole vaja paanikat tekitada, kui teie hetkeline kogelemine muutub tõsisemaks. Ärevuse vähendamine aitab teil kogeleva seisundiga kaasa elada ja minimeerida selle põhjustatud stressi.
Meetod 2/3: kogelemise juhtimine
1. samm. Rääkige teile sobivas tempos, kui saate ladusalt rääkida
Pole vaja aeglustada, kiirendada ega muuta oma kõnemustrit, kui te ei kogele. Isegi kui saate mõne sõna korraga katkestusteta rääkida, rääkige tavalises tempos, selle asemel, et kogelemise vältimiseks kõnemustrit muuta. Tõhusam on lõõgastuda ja keskenduda sellele, mida ütlete, selle asemel, et tunda pinget ja keskenduda sellele, kuidas seda öeldakse.
Samm 2. Võtke aega, mis on vajalik ilmse kogelemisega tegelemiseks
Ärevuse peamine põhjus ja peamine põhjus, miks mõned inimesed kogelevad, on soov sõna kiiresti lõpetada. Tegelikult võib kokutamise aeglustamine või peatumine treenida sujuvamalt rääkima ja vähendada ärevust.
Samm 3. Lase oma hingamisel voolata
Kui teil on sõna hääldamisega probleeme, on teie esialgne reaktsioon üldiselt hinge kinni hoidmine ja sõna välja sundimine. See teeb kogelemise ainult hullemaks. Rääkimise ajal peate keskenduma oma hingamisele. Kui tekib kogelemine, tehke paus, hingake sisse ja proovige aeglaselt välja hingates sõna uuesti öelda. Hingamisel lõdvestuvad ja avanevad teie häälepaelad, nii et saate sujuvalt rääkida. Seda on kergem öelda kui teha, kuid harjutades muutub see lihtsamaks.
Samm 4. Harjutage võltsitud kokutamise jäljendamist
Paradoksaalsel kombel saate aidata end kogelemisega toime tulla, korrates meelega raskeid hääldatavaid helisid. Kui olete mures olukorra pärast, kus te ei saa teatud heli juhtida, öelge see heli meelega, et harjutada selle juhtimist. Ütleb sõna "d.d.d.dog". tunneb end kokutades teistsugusena kui "d-d-d-dog". Sa ei püüa kõvasti kogu sõna öelda. Ütlete lihtsalt heli selgelt ja aeglaselt, seejärel jätkake sõna ütlemist, kui olete valmis. Kui te jälle kogelete, korrake heli, kuni olete valmis uuesti proovima.
Selle seisundi rahuldamiseks on vaja palju harjutada, eriti kui olete harjunud kogelemist varjama selle asemel, et seda aktsepteerida. Harjutage esmalt iseseisvalt, kui tunnete vajadust, seejärel harjutage seda tehnikat avalikult
Samm 5. Tegelege takistustega helidega, mida on lihtsam hääldada
Kokkuvõtvate inimeste tavaline kogemus on "seina" või takistuse olemasolu, mis nende teada on teatud helide puhul tulemas. Sellest probleemist ülesaamiseks esitage heli, mis pole problemaatiline. Näiteks nina kaudu helide tegemine, näiteks "mmmm" või "nnnnn", aitab teil "libiseda sisse ja läbi" keerulisi kaashäälikuid nagu k või d. Piisava harjutamise korral võib see tehnika muuta teid piisavalt enesekindlaks, et hääldada keerulisi helisid normaalselt, ja jätkata selle triki kasutamist stressiolukordades.
Kui teil on m- ja n -helidega probleeme, võite proovida heli "ssss" või "aaa"
Samm 6. Proovige rääkida logopeediga
Logopeediga konsulteerimine aitab kokutamise mõju teie elule palju vähendada. Nagu teistegi siin kirjeldatud tehnikate puhul, saab logopeedi praktika ja nõuanded teiega koostööd teha, et kontrollida oma kogelemist ja minimeerida selle mõju teie kõnele ja emotsioonidele, mitte seda täielikult kõrvaldada. Nende terapeutiliste tehnikate kasutamine reaalses maailmas võib võtta palju harjutamist, kuid kannatlikkuse ja realistlike selgitustega saate kõndimisest üle saada.
Kui nõu või praktika ei tööta, proovige leida teine terapeut. Traditsioonilised terapeudid võivad soovitada teie kõnet aeglustada või soovitada muid harjutusi, mida kaasaegsed teadlased või kogelevad inimesed peavad vastupidiseks
Samm 7. Võite kaaluda ka elektroonilisi vestlusabivahendeid
Kui teie kogelemine tekitab endiselt tõsist ärevust, võite osta elektroonilise tagasisideseadme - spetsiaalse seadme, mis võimaldab teil kuulda oma kõnet, mis on veidi erinev ja millega kaasneb viivitus. Need seadmed võivad aga ulatuda tuhandetesse USA dollaritesse ega ole ideaalne lahendus. Seda tööriista on raske käsitseda tihedas keskkonnas, näiteks seltskondlikel koosviibimistel või restoranides. Pange tähele, et see seade on kasulik vahendina, mitte ravimina, seetõttu on ärevuse vähendamise tehnikate harjutamine endiselt väga kasulik, sealhulgas logopeediga konsulteerimine.
Meetod 3/3: kogeleva lapse aitamine
Samm 1. Ärge ignoreerige seda tingimust
Paljud lapsed kogelevad esimestel kasvuaastatel, kuigi paljudel õnnestub oma kogelemisest aasta või kahe jooksul vabaneda, ei tähenda see, et nad ei vajaks selle seisundiga abi. Logopeed, kes ei ole kaasaegsete uuringutega kursis, võib soovitada "oodata, kuni kogelemine iseenesest ära läheb", kuid parem nõuanne on oma lapse kogelemise seisundi teadvustamine. Saate neid samme järgida.
Samm 2. Aeglustage rääkimist
Kui kipute kiiresti rääkima, on suur tõenäosus, et teie laps jäljendab teie kõnet liiga kiiresti. Proovige oma kõnet aeglustada ja säilitada loomulik rütm ning veenduge, et räägite selgelt.
Samm 3. Tagage pingevaba keskkond, kus laps saab rääkida
Andke lastele aega rääkida kohas ja kohas, kus neid ei kiusata ega häirita. Kui teie laps on põnevil midagi ütlema, lõpetage see, mida teete, ja proovige kuulata. Lapsed, kes ei tunne, et neil on koht, kus rääkida, on suurema tõenäosusega mures oma kogelemise pärast või on laisad.
Samm 4. Lase lapsel lause lõpetada
Suurendage oma lapse enesekindlust, olles toetav kuulaja. Ärge proovige tema lauset lõpetada ja ärge jätke ega katkestage teda, kui ta peatub.
Samm 5. Õppige vanemate tagasisidet andma
Kaasaegne laste kogelemise käsitlus on vanemate tagasisidesüsteemide näol, näiteks 1980. aastatel välja töötatud Lidcombe programm. Selles süsteemis koolitab terapeut vanemaid või hooldajaid lapsele appi, selle asemel, et laps otse teraapiaprogrammi registreerida. Isegi kui te ei leia oma asukohast sobivat programmi, saate kasu mõnest programmi põhimõttest.
- Rääkige tema kogelemisest ainult siis, kui teie laps tõesti tahab sellest rääkida.
- Kiida oma last, kui ta räägib ilma kogelemata või läbib päeva suhteliselt väikese kogelemisega. Tehke seda üks või kaks korda päevas järjepideval ajal, selle asemel et keskenduda liiga palju kogelemisele, kordades komplimente.
- Ärge andke liiga sageli negatiivset tagasisidet, keskendudes tema kogelemisele. Ärge tehke seda, kui teie laps on vihane või pettunud.
Näpunäiteid
- Hingake enne rääkimist sügavalt sisse, kui tunnete ärevust.
- Kui teil on mugav kellegagi rääkida, kuid siiski tunnete telefoniga rääkimise pärast muret, tehke telefonikõne harjutus. Mõne inimese jaoks võib tunduda, et üldsusele tundmatule numbrile või ärinumbrile helistamine on vähem stressirohke kui sõpradele helistamine.
