Peaaegu kõige jaoks on õige ja vale viis. Ei ole erand alkoholi joomisega. Siin on mõned parimad näpunäited alkoholitarbimise halvimate riskide vältimiseks.
Samm
Meetod 1 /3: valmistage end enne joomist ette
Samm 1. Vastake keha vajadusele vedelike järele
Alkohol võib teid dehüdreerida. Seetõttu on oluline tagada piisav vedeliku tase. Teie süsteem on joobeseisundiks paremini ette valmistatud, kui olete enne alkoholi joomist korralikult hüdreeritud.
- Peate harjuma jooma palju vett iga päev, et olla hüdreeritud. Kui ei, siis peaksite harjumuse alustama. Selguse huvides mõistke, et soodat, mahla ja teed ei loeta joogiveeks. Need joogid sisaldavad küll vett, kuid keha niisutamiseks pole paremat vedelikku kui vesi. Enne suure koguse alkoholi tarbimist jooge rohkem vett.
- Võtke arvesse füüsilist aktiivsust, kui otsustate, kui palju vett juua. Kui lähete jõusaali või treenite enne baari löömist, peaksite enne alkoholi tarbimist jooma palju vett. Kui plaanite tantsule minnes alkoholi juua, olge valmis täiendama alkoholi tarbimist rohke veega.
Samm 2. Võtke teadmiseks kõik muud ained, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni, ja ärge segage neid liiga palju alkoholiga
Kõige tavalisemad ained on kofeiin, suhkur ja naatrium. Ärge sööge magustoitu, kui kavatsete juua palju alkoholi.
- Hiljuti avastati, et neli tassi kohvi joomine ei dehüdreeri teid, nagu varem arvati. Peate siiski olema ettevaatlik selliste toodete tarbimisel nagu energiajoogid ja kofeiiniga karastusjoogid, sest need tooted sisaldavad tavaliselt ebatervislikke suhkru ja kofeiini koguseid. Pange tähele ka seda, et dieedisoodas sisalduvad magusained võivad põhjustada dehüdratsiooni, mis on tõsisem kui looduslik suhkur. Kui peate oma märjukese segama selliste toodetega nagu Red Bull või Cola, tasakaalustage see joomisega klaasi vett tegevuste vahel.
- Pidage meeles, et igaüks reageerib tarbitavatele ainetele erinevalt. Sõltuvalt teie kehakaalust, pikkusest, ainevahetuse kiirusest ja muudest bioloogilistest teguritest peate võib -olla jooma rohkem või vähem vett, et vältida dehüdratsiooni sümptomeid.
- Olge teadlik dehüdratsiooni sümptomitest, mida teie keha kogeb, et saaksite selle seisundit kogu öö jooksul kontrollida. Dehüdratsiooni varased sümptomid hõlmavad tavaliselt peavalu, pearinglust ja iiveldust. Olge valmis lõpetama joomine ja alustama vee joomist niipea kui võimalik, kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest.
Samm 3. Söö enne alkoholi tarbimist
Kui te joote alkoholi tühja kõhuga, muutute kiiremini joobeseisundisse ja selle mõju on palju intensiivsem.
- Olge söömise ajal joomisega ettevaatlik. Mõned joogid, näiteks vein, sobivad tarbimiseks koos erinevat tüüpi toiduga. Söömise ajal õlut juues saab kõht kiiremini täis. Hea on anda endale tund pärast õhtusööki, enne kui hakkate jooma.
- Kui teie süsteem sisaldab teatud toitu, jõuab teie vereringesse vähem alkoholi, nii et saate enne teadvuse kaotamist rohkem alkoholi juua.
- Enne joomist on hea süüa toitu, mis sisaldab palju valku, rasva ja süsivesikuid. Mõned näited sellistest toitudest on hamburgerid, friikartulid, munad, leib, kartul, peekon, tacos jne. Kuigi praetud toidud ei ole üldisele tervisele kasulikud, on neid hea enne baaris joomist süüa.
- Alkoholi tarbimine joobeseisundi puudutamiseks või ületamiseks võib teie keha kahjustada. Mõju tundub kergem, kui võtate regulaarselt multivitamiine. Kuid pidage meeles, et multivitamiinid võtavad kehas kaua aega ja suures koguses vett. Kui kavatsete õhtul juua, võtke oma vitamiinid hommikul, juues palju vett.
Samm 4. Mõista, et alkohol ei sobi enamiku ravimitega joomiseks
Uuringud näitavad, et 70% ameeriklastest kasutab retseptiravimeid regulaarselt. Kui olete üks neist inimestest, kes seda teeb, kontrollige enne ravimi võtmist apteegist saadud pakendil olevat teavet, kas alkoholitarbimine on keelatud.
- Kontrollige ka kioskites müüdavate ravimite pakendil olevaid hoiatussilte.
- Alkohol võib vähendada paljude antibiootikumide efektiivsust. See aine võib koos ravimiga põhjustada ka iiveldust ja muid kõrvaltoimeid.
- Enamikku antidepressante ja ärevusvastaseid ravimeid ei tohi mingil juhul koos alkoholiga võtta. Teie arst võib teid selle eest hoiatada. Niisiis, peaksite juba teadma, et neid ravimeid koos alkoholiga ei tohiks teha.
- Valuvaigisteid ei tohi võtta koos alkoholiga. Isegi atsetaminofeeni ja ibuprofeeni sisaldavad käsimüügiravimid võivad alkoholi tarvitamisel maksakahjustusi põhjustada. Kui olete varem võtnud paar tabletti ibuprofeeni krampide ja peavalude korral, oodake enne alkoholi joomist 4-6 tundi.
- Tavaliselt vajavad ravimid, et need täielikult kehasse imenduksid. Mõned ravimid võivad põhjustada dehüdratsiooni. Isegi kui teie ravimeid saab segada alkoholiga, veenduge enne joogipudelite joomist, et joote piisavalt vett vedelike tasakaalustamiseks.
Samm 5. Puhka nii palju kui võimalik
Unepuuduse sümptomid süvendavad alkoholi tarvitamise mõju. Unepuudus põhjustab paljusid alkoholimürgistusega sarnaseid sümptomeid. Kindlasti jääte teadvuseta varem, kui teil on uni. Mõtle sellele, enne kui hakkad jooma.
- Kui te ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada, tunnete end pärast mõningast lonksu jooki joobes.
- Tehke enne pidutsemist uinak, et olla turvaline. Seda saate teha töö vahel ja enne baari minekut.
Samm 6. Ära joo üksi
Lisaks ohtlikkusele pole see ka lõbus. Kui joote üksi, on väga lihtne liiga palju juua ja kiiresti purju jääda. Kindlasti ei taha te end häbistada. Samuti ei märka keegi, kui sa alkoholimürgitusest minestad.
Olge üksi jooma minnes ettevaatlik. Üksindus hõlbustab võõraste inimeste tähelepanu otsimist, mis võib teid ohtlikesse olukordadesse tõmmata. Minge koos usaldusväärse sõbraga jooma
Samm 7. Määrake ametisse keegi, kes teid koju sõidutab, enne kui teie ja teie sõbrad alkoholi tarbite
Vastasel juhul on oht, et ei saa koju, sõidate roolijoodikuga või sõidate üksi halvas seisus koju.
- Olge sularaha valmis takso eest tasuma, kui keegi ei taha kaine jääda. Paluge oma sõpradel sama teha.
- Kui teie juures peetakse joomisüritust, pakkuge majutust külalistele, kes ei saa koju sõita. Saatejuhina on teie kohustus hoolitseda selle eest, et ükski peokülaline purjuspäi koju ei sõidaks.
Meetod 2/3: jooge vastutustundlikult
Samm 1. Pidage meeles oma varasemaid kogemusi
See võib olla hea näitaja selle piiramiseks, kui palju alkoholi võite juua ilma rumala käitumiseta.
- Enamikul inimestel on vähemalt üks alkoholitüüp, mis ei sobi tarbimiseks. Teades, millist tüüpi kokteilid neid aineid sisaldavad, saate neid vältida.
- Kui see on teie esimene joomiskogemus, alustage aeglaselt mõne õlle või mõne klaasi veiniga, et saaksite teada, kui halb alkohol teie kehal on.
- Olge uute asjadega katsetades ettevaatlik. Mõnikord võib kuluda aastaid, enne kui näeme, kuidas iga alkoholiliik mõjutab teie keha.
Samm 2. Ärge segage korraga liiga palju alkoholi liike
Mõnel inimesel on alkoholisegude suhtes erinev reaktsioon kui teistel, kuid üldiselt mõjub kogu öö sama tüüpi alkoholi joomine kehale leebemalt.
- Tequila on kokkusobimatu teiste alkohoolsete jookidega.
- Kreemiliköör, nagu Irish Crème, võib segada mõningaid maitsvaid kokteile, kuid sellel on "puhituslik" efekt, mis võib kõhu kiiremini haiget teha. Seda jooki ei tohiks liigselt tarbida.
- Mõnel inimesel on probleeme ka õlle ühendamisega alkoholiga. Kahjuks on parim viis teada saada, mida joogid teevad ja mis mitte, on võimalikult palju katsetada.
- Mõnes joogis on erinevat tüüpi alkoholi. Pidage meeles, et kokteilid, nagu Long Islandi jäätee, sisaldavad mitut tüüpi alkoholi ja võivad olla joovastavamad kui muud liköörid. Olge nende kokteilide tarbimisel ettevaatlik ja piirake tarbimist mõõdukalt.
- Sa peaksid alati teadma, mida juua. Hea baariteenindaja peaks suutma selgelt öelda, millised koostisosad serveeritud kokteilides on. Ootuste hindamiseks saate vaadata ka seda, kuidas jooki valmistatakse. Kui valmistate oma jooki, kasutage retsepti juhendit hoolikalt ja kasutage selle mõõtmiseks haavlipüssi.
Samm 3. Hoiduge lisatud suhkru ja siirupi eest
Algajatele meeldib tavaliselt tugevat alkoholilõhna maskeerida vürtsika seguga, et hõlbustada neelamist. Nagu juba mainitud, võib suhkur suurendada alkoholi dehüdreerivat toimet ja on tavaliselt teadvuse kaotuse ja pohmelusnähtude ilmnemise sünonüüm.
- Mõnel alkoholitüübil, nagu rumm, brändi, burboon ja südamlik, on üsna kõrge suhkrusisaldus. Olge ettevaatlik, kui segate neid jooke suhkrupõhiste ainetega.
- Pidage meeles, et kui tellite jooke nagu viski ja koola, on teie klaasis ainult üks viski. Ülejäänud serveeritud joogid on enamasti kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Purju jäädes oled tarbinud kaks -kolm korda rohkem suhkrut kui alkohol.
- Samuti pidage meeles, et mitte kõik baarid ei paku 100% puhtaid mahlu. Niisiis, kõik kokteili segatud puuviljamahlad peavad sisaldama magusaineid.
- Populaarsed liköörid nagu Sex on the Beach sisaldavad vähem alkoholi kui segajoogid. Seda jooki serveeritakse ampsuna, kuid mitte kõik joogi osad ei sisalda alkoholi, kuna see sisaldab segaaineid.
- Dieetjoogisegud ei pruugi sisaldada suhkrut, kuid teadaolevalt põhjustavad suhkruasendajad rohkem dehüdratsiooni kui tavaline suhkur.
- Kui soovite vältida suhkru dehüdreerivat toimet, kasutage sooda ja tooniku segu. Soda on põhimõtteliselt lihtsalt gaseeritud vesi. Toonik sisaldab kiniini, millel on valuvaigistav ja põletikuvastane toime. Need joogid sisaldavad ka suhkrut, kuid mitte nii palju kui gaseeritud joogid. Mõned dieettooniliste jookide kaubamärgid ei sisalda üldse suhkrut. Niisiis, see jook võib olla alkoholile hea segu. Toonik ei saa varjata alkoholi ega alkoholi maitset, kuid see ei pane teid oksendama, peavalu ega muid pohmelli sümptomeid.
Samm 4. Võimalusel ostke tuntud brändi alkoholi
Odavas alkoholis on palju lisandeid, mis võivad põhjustada tõsisemat pohmelli. Võimalik, et te ei saa endale lubada ühe õhtuga palju kaubamärgiga likööri, kuid see maitseb paremini. See tähendab, et saate nautida maitset ilma palju segu kasutamata.
Samm 5. Ärge kiirustage
Kiire joomine on lõbus, kuid ka selle mõju üle elada on keerulisem. Kui joote liiga kiiresti, on teil lihtsam liiga palju juua, sest alkoholi mõju ei ole tunda enne, kui otsustate uuesti juua. Hea joogitempo alkoholi tarbimiseks on üks jook iga tund.
- Veenduge, et teie jooke mõõdetakse õigesti, et saaksite end täpselt piirata. Kui joote baaris, võite olla kindel, et kõik on kaetud. Kui segate oma jooke või joote peol, arvutage kindlasti iga joogi alkoholisisaldus alati iga lonksu loendamise teel.
- Kuulake, mida teie keha ütleb. Pärast iga joogi lõpetamist kontrollige enne uuesti joomist, kas kehas pole dehüdratsiooni märke. Nagu juba mainitud, on kõne all olevad märgid peavalu, iiveldus ja pearinglus. Lõpetage alkoholi joomine ja jooge vett niipea, kui need märgid ilmnevad. Pöörake tähelepanu ka oma keha motoorsele seisundile. Kui te komistate kergesti või teil on probleeme selgelt rääkimisega, ei tohiks te uuesti alkoholi tarbida.
- Kuulake, mida teie sõbrad ütlevad. Kui inimesed, kes sinust hoolivad, paluvad teil sel õhtul joomist vähendada või täielikult lõpetada, on neil ilmselt õigus.
Samm 6. Tea, millal peatuda
Selle väljaselgitamiseks on palju võimalusi, kuid kõik taandub eneseteadlikkusele ja enesekontrollile. See võime tuleb sageli vanemaks saades ja kogemusi kogudes. Nii et teadmine, millal joomine lõpetada, võib olla raske neile, kes alles õpivad alkoholi tarvitama.
- Seadke endale algusest peale piirid. Kolm jooki on algajatele joojatele suurepärane piir. Sellest kogusest piisab, et tunda end purjus elamuse eufoorias ja sotsiaalses määrimises ilma oksendamata, teadvust kaotamata või kontrolli kaotamata.
- Kui arvate, et teil on probleeme enda piiramisega, jagage oma joomise piiranguid sõbra või määratud autojuhiga koju ja paluge tal seda meelde tuletada.
Meetod 3 /3: Õhtu lõpetamine
Samm 1. Söö midagi
Vältige sel ajal suhkru tarbimist. Te tänate ennast järgmisel hommikul.
- Peatuge koduteel restoranis ja sööge midagi hommikusöögiks. Valige toidud, mis suudavad vett imada, rasused ja sisaldavad palju süsivesikuid. Neid toite on ebatervislik süüa, kuid nagu varem mainitud, on need suurepärased, et vabaneda alkoholist oma süsteemist ilma liiga palju verre sattumata.
- Vähemalt sööge enne magamaminekut suupisteid, mis suudavad vett imada, näiteks kreekerid, popkorn või kringlid.
Samm 2. Joo enne magamaminekut vähemalt klaas vett
Kui saate, jooge palju.
Mine vannituppa pissima enne magamaminekut
Samm 3. Võtke 200 mg ibuprofeeni tablette
See ravim on kasulik kõõma ennetava meetmena.
- Seda tuleks teha alles pärast rohke vee söömist ja joomist. Suure hulga alkoholi joomine võib ajutiselt kahjustada mao siseseinu. Toit, vesi ja paar tundi puhkust võivad parandada teie füüsilist seisundit, et saada ibuprofeeni, mis võib valu leevendada ja mitte kahjustada.
- Igaks juhuks ärge võtke rohkem kui ühte pilli.
- Vältige atsetaminofeeni võtmist, kuna see aine võib suurendada maksakahjustuse riski.
Samm 4. Mõistke, et pärast pohmelli magate paremini
Magate rahulikumalt, kuigi ka teie une kvaliteet halveneb. Tehke seda, mida tuleb selle lahendamiseks teha.
Kui peate teatud ajal ärkama, seadke äratus varem tööle. Voodist tõusmiseks võib vaja minna lisaaega
Hoiatus
- Alkohol on Saudi Araabias, Kuveidis ja Bangladeshis ebaseaduslik. Nendes riikides alkoholi joomine võib teid karmilt karistada.
-
ÄRGE JOOGI JUHTI.
Joobes juhtimine VÄGA OHTLIK JA ILGAEGNE võib põhjustada õnnetusi ja võib teid vangi saata, eriti Malaisias ja Singapuris.
- Ameerika Ühendriikides peate alkoholi ostmiseks olema vähemalt 21 -aastane.
- Mõistke oma riigi seadusi ja kontrollige minimaalset joomise vanust. Ärge jooge, kui olete alaealine.
- Teadke oma piire. Ärge minge sellest kaugemale.
