Pärmivaba dieet on üks soovitatud meetodeid Candida pärmi/seeninfektsiooni põhjustatud sümptomite vastu võitlemiseks. Mitte kõik ei nõustu, et see meetod on tõhus, kuid vähemalt isiklike tähelepanekute põhjal usuvad paljud inimesed tulemustesse, nii et võiksite proovida. Teoreetiliselt muutub pärmi tasakaal inimese kehas ülekasvu tõttu, nii et pärmi sisaldavate toitude vältimine umbes kuus nädalat võib taastada õige tasakaalu ja leevendada infektsiooni. Inimesed, kellel on kalduvus pärmseente infektsioonidele ja neid sageli kogevad, võivad kasu saada, vähendades pärmi oma üldises toidus.
Samm
Meetod 1 /4: probleemi hindamine
Samm 1. Mõelge oma sümptomitele
Pärmseente infektsioonid avalduvad tavaliselt sügelevate, valgete, põletavate laikudena suu või suguelundite piirkonnas. Kuid mõned inimesed kogevad täiendavaid sümptomeid, sealhulgas depressiooni, peavalu, väsimust, seedehäireid ja seedehäireid.
- Tavaline pärmseente infektsioon, mis kordub sageli suus või suguelundites, võib olla märk pärmi laiemast tundlikkusest. Kuigi nakkust saab ravida ravimitega, ei tee kunagi haiget selle algpõhjuse kaalumine.
- Mõned pärmseente infektsioonid ei allu ravimitele hästi ja pärmivaba dieedi proovimine võib olla kasulikum, et taastada nihkunud tasakaal. Pärmivaba dieedi proovimine ei ole riskantne, mistõttu on see meetod populaarne inimeste seas, kes põevad nakkusi, mis ei kao.
Samm 2. Konsulteerige arstiga
Peaksite paluma arstil uurida ja diagnoosida, sest paljud sümptomid esinevad üldiselt ja võivad olla põhjustatud mitmest erinevast põhjusest. Candida pärmi ülekasvu saab sageli mõõta, kuid isegi see pole absoluutne ja ainuüksi sümptomitel põhinev diagnoos on kahjuks spekulatiivne.
- Kui teil on pärmseente infektsioon, võite küsida retseptiravimit (eelistatavalt kuue nädala jooksul), mida saab kasutada selle dieedi ajal, sest see võib aidata pärmseente infektsiooni ravida. Sobivate seenevastaste ravimite hulka kuuluvad: Diflucan (flukonasool), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Paljud traditsioonilise mõtlemisega arstid ei ole veendunud, et pärmivaba dieet on meditsiiniliselt kasulik. Nii et ärge imestage, kui teie arst ei ole huvitatud sellest, mida te sööte. Toitumisharjumusi on raske mõõta (ja need on inimestel erinevad), mistõttu olemasolevad tõendid võivad praktilistel põhjustel olla piiratud, kuid igal juhul pole palju tõendeid.
Samm 3. Olge valmis oma dieeti muutma
Ükskõik, kas kujutate neid muudatusi ette vaid poolteist kuud või võib -olla lähitulevikus, võib toitumise muutmine olla suur väljakutse, kui te pole vaimselt valmis. Elimineerimisdieedi alustamisel on oluline teada kõiki dieedi parameetreid ja olla täielikult ette valmistatud. See on edu peamine võti. Proovige aegsasti ette valmistuda ja otsige inimesi, kes teid toetavad.
- Pidage meeles, et esimesed päevad võivad olla halvimad, kui teie keha läheb üle uuele dieedile. Pärmivaba dieedi korral nihkub füüsiline tasakaal kehas veelgi kaugemale, enne kui jõuab uuesti uuele tasakaalule, nagu prooviks paati tasakaalustada tormisel ookeanil.
- Ärge premeerige ennast sellega, et lubate oma dieedis petta. Selle asemel premeerige end asjadega, mis teile mujal meeldivad, näiteks lubage endale raha kulutada või aega millelegi, mis teile meeldib. Nagu iga teine elimineeriv dieet, võib isegi väike "petmine" põhjustada sümptomite kordumist.
Meetod 2/4: proovige nelja kuni kuue nädala dieeti
Samm 1. Tuvastage keelatud toidud
Kuigi te ei soovi keskenduda oma toitumise negatiivsetele külgedele, on oluline uute harjumustega harjudes oma piire teada.
- Vältige kõike, mis sisaldab pärmi, nagu enamik leiba, töödeldud toitu ja küpsetisi.
- Suhkrut mis tahes kujul (sh sahharoos, glükoos ja fruktoos) peetakse samuti ohtlikuks, sest hallitus saab oma toidu suhkrust, nii et see õitseb.
- Rafineeritud terad, linnased ja kääritatud tooted (äädikas, sojakaste, ingver, õlu ja vein), sealhulgas kõik alkoholid, sisaldavad pärmi või lihtsaid süsivesikuid, mis pakuvad toitu hallituse tekkeks.
- Vältida tuleks piimatooteid, nagu ka enamikku juustu. Erandeid tehakse eluskultuure sisaldava jogurti puhul.
- Kõik seened ei ole lubatud.
- Peaksite vältima mõnuaineid, nagu kohv, šokolaad, must tee ja nii edasi, kuna need vabastavad kehasse salvestatud suhkrut ja loovad pärmile soodsa pinnase. Sama kehtib kunstlike magusainete ja vürtsikute toitude kohta.
Samm 2. Tutvuge lubatud toitudega
Lubatud toiduainete loetelu koostamine ja nendest kinnipidamine on lihtsam kui keelatud toiduainete nimekirja koostamine. Otsige võimalusi nende toitude huvitavamaks muutmiseks ja silmaringi laiendamiseks, kui te pole neid toite varem proovinud. Põhimõtteliselt sihite dieeti, mis koosneb värsketest köögiviljadest ja valkudest, piiratud koguses värskeid puu- ja piimatooteid (kuna need toidud sisaldavad palju suhkrut) ja keerulisi täisteratooteid. Kuid õppige tundma toidu üksikasju, et saaksite valmistada toitu, mida armastate! Lubatud toidud hõlmavad järgmist:
- Värske liha, kana ja kala.
- Muna.
- Garbanzo oad ja läätsed.
- avokaado.
- Kreeka pähklid, kašupähklid, sarapuupähklid, makadaamia ja kookospähkel.
- Pruun riis (ilma valge riisita) ja riisikoogid.
- Kõik köögiviljad, värsked või külmutatud, sealhulgas sibul ja küüslauk.
- Küpsed puuviljad (kuid mitte meloneid ega viinamarju).
- Piiratud koguses piima (125 ml päevas) või soja/riisipiima.
- Maitseta jogurt elava kultuuriga.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust ilma suhkruta.
- Kodune popkorn.
- Maitseta kiibid ja MSG puudub.
- Taimetee.
Samm 3. Tutvuge meelelahutustoiduga
Need on toidud, mida lubatakse igal nädalal (ainult ühte tüüpi), mis ei riku tasakaalu vaid ühe portsjoniga, kuid segavad teie jõupingutusi, kui muudate selle harjumuseks. Kõnealuste toiduainete hulka kuuluvad:
- Nisupasta.
- Tomatipasta.
- Juustud nagu Camembert või feta.
- Konserveeritud tuunikala vees (erinevalt värskest tuunikalast, mida saab regulaarselt süüa).
- Vürts.
Samm 4. Jätka seda dieeti neli kuni kuus nädalat
Selle perioodi lõpuks peaks infektsioon kaduma ja kõik sümptomid kaduma. Kui te ei tunne end selle aja jooksul pärast dieedi järgimist vormis ja tervena, ei pruugi pärmseente infektsioon olla teie sümptomite algpõhjus, kuna see ajavahemik peaks olema piisavalt pikk, et keha saaks tasakaalu säilitada.
Nagu allergiate puhul, on allergeeni kõrvaldamine toidust teatud aja jooksul ideaalne viis tundlikkuse testimiseks. Asi on selles, et mõned allergiad näitavad väga ilmseid ja märgatavaid reaktsioone, nagu nahalööbed või astmahood, kuid pärmi tundlikkuse sümptomeid on raske kindlaks teha. Oluline on meeles pidada, et usute oma tunnetesse
Samm 5. Mõne nädala pärast lisage toit aeglaselt oma dieeti tagasi
Kui nakkus paraneb ja soovite uuesti teatud toite sööma hakata, on see ohutu aeglaselt ilma sama nakkust käivitamata.
- Kui aga olete pärmseente infektsioonide suhtes üldiselt tundlik, reageerib teie keha ikkagi pärmi kõrgele tasemele või pärmi tootvale keskkonnale. Seetõttu on parem lisada toit aeglaselt tagasi dieeti ja jälgida negatiivseid reaktsioone. Nii saate kindlaks teha, kas teil on tundlikkus pärmi või muude toitude suhtes, mille võtmise lõpetate.
- Pärast pikka pärmivaba dieedi järgimist võite end paremini tunda, kuna mõnedel inimestel on kalduvus pärmide tasakaalustamatusele. Võite proovida ja tõestada!
3. meetod 4 -st: dieedi vahetamine pikaajaliselt
Samm 1. Muutke oma suhtumist
Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et keskendute ainult tõeliselt värskete toitude söömisele, mitte kääritatud toitude, küpsetiste, seente ja kõigele muule, mis võib põhjustada pärmi kasvu. Kuigi seda saab rakendada ka muul viisil, võib see üldine vaimne hoiak aidata teil otsustada uute toiduainete käsitlemisel. Ärge näidake suhtumist "ma ei saa seda süüa", vaid "ma otsustan seda mitte süüa"!
Mõelge toidule mitte meelelahutuseks suule, vaid kogu keha kütusena ja valige asju, mis meeldivad igale tervele kehaosale. Seostage oma meelest positiivne tervis ja heaolutunne kasulike toitudega ning pidage meeles keelatud toitude tagajärgi
Samm 2. Eemaldage oma toidust pärm
Kui arvate, et pärmivaba dieet võib teie kehatüübile tervislikum olla, proovige pärm oma toidust lõplikult välja jätta. Selle asemel, et mõelda teatud toitudele, mis on keelatud, kujutlege, et loote dieedi, mis annab kehale maksimaalset kasu.
Gluteenivabad dieedid on populaarsust kogumas väga erinevate inimeste seas, kuid sel juhul on see tõenäoliselt pärmiallergia, sest neid mõlemat leidub paljudes samades kohtades. Kui olete proovinud gluteenivaba dieeti, mis on teile üks kord mõjunud, kuid mitte teist, võiksite uurida, kus erinevused peituvad
Samm 3. Kutsuge sõber koos töötama
Vastastikune tugi on suurepärane viis oma toitumise säilitamiseks ja tervislik toitumine toob kasu kõigile. Isegi kui te kahekesi täpselt sama toitu ei söö, võib õnnitleda ja üksteisele meelde tuletada, mis on keelatud, rohkem kui arvate. Jääte motiveerituks ja vastutavaks.
- Söögikordade õigeaegne planeerimine võib teie hoogu hoida. Kaks inimest on paremad kui üks, sest toetust saab, kui keegi teist rajalt kõrvale kaldub, ja toiduvalmistamine on motiveeriv jõud.
- Koos söömine on positiivne sotsiaalne suhtlus. Loomulikult ei saa kõik aega iga kord koos söömiseks leida, kuid regulaarselt üksteise nägemine muudab midagi. Ükskõik, kas õhtustate koos partneriga iga päev või lõunatate kord nädalas koos töökaaslastega, lisab iga võimalus üksteist julgustada.
Samm 4. Rääkige toitumisspetsialistiga
Kui kavatsete tõsiselt muuta oma suhet toiduga, pole midagi halba, kui planeerite endale meelepäraseid ja teile sobivaid toite. Ekspert aitab otsustada, milline kombinatsioon sobib teie vajadustele kõige paremini.
Igaüks leiab endale sobiva toidukorra. Kellegagi rääkimine võib olla abivalmis viis, kuidas muuta uus toitumine meeldivaks kogemuseks, mitte midagi, mis teid stressi tekitab või masendab. Pidage meeles, et kehale kasulike toitude söömine peaks olema midagi lõbusat. Kohanemine võib võtta aega, kuid ärge kujutage ette, et kannatate igavesti. Toitumisspetsialist aitab välja selgitada, mida vajate kõhu täis jäämiseks
Meetod 4/4: toiduplaani koostamine
Samm 1. Tehke hommikusöök, mis teile meeldib
Mõned arvavad, et hommikusöök on midagi, mida nad teevad kodust välja joostes kiirustades, teised aga usuvad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see peaks sisaldama päeva alustamiseks piisavalt kaloreid. Tutvuge oma kalduvuste ja huvidega ning valmistage endale sobiv toit. Hommikusöögi tegemisel kaaluge järgmisi valikuid:
- Tükk puuvilja.
- Puder - kaer või riisihelbed.
- Pärmivaba leib või riisikoogid.
- Munad avokaado ja tomatitega.
- Kodujuust.
Samm 2. Tehke lõuna- ja õhtusööke, mis teile meeldivad
Kas peate toitu tööle kaasa võtma? Kas valmistate kodus kahele (või enamale) süüa? Mõnele inimesele meeldib süüa väikseid portsjoneid ja süüa palju suupisteid, samas kui teistele meeldib öösel suuri eineid nautida. Tea, mida sa tahad süüa. Lõuna- või õhtusöögiks kaaluge järgmisi valikuid:
- Läätsesupp.
- Liha rohkete köögiviljadega.
- Praetud köögiviljad pruuni riisiga.
- Külm kana kodujuustuga.
- Kartulisalat.
- Hummusega kaetud pitaleib.
- Hapukook, mis on kaetud avokaadoga.
Samm 3. Kirjutage pähe mõtted, et saaksite hakata ise oma toiduvalikut koguma
Te hakkate teatud ideid regulaarselt kasutama ja teil on usaldusväärsed toiduvalikud, nagu teevad kõik dieediga inimesed (olenemata sellest, kas nad saavad sellest aru või mitte), kuid see ei tee paha, kui teil on mõned kergesti ligipääsetavad võimalused mõne toidu kombineerimiseks aeg -ajalt.
- Uute retseptide loomiseks võite pärmivabade toitude otsingut teha, sest Internetis postitatakse ja räägitakse alati uutest ideedest. Mõnikord tuleb lihtsalt meelde tuletada koostisosi, mida pole ammu mõelnud kasutada. Sama praadimisretsept võib muutuda täiesti teistsuguseks toiduks, olenemata sellest, kas kasutate bok choy ja porgandit või rooskapsast ja lehtkapsast.
- Samuti saate otsida mõnda oma lemmik koostisosa ja vajadusel tulemusi veidi muuta. Pidage meeles, et tavaliselt saate tavalise piima asendada sojapiimaga või äädika sidrunimahlaga, kui retsept on lihtne.
Näpunäiteid
- Keskenduge sellele, mida saate süüa, selle asemel et muretseda keelatud asjade pärast. Seal on palju tervislikke toite, mis on väga maitsvad ja mida saate nautida.
- Valmistage tervislikke suupisteid, et saaksite neid süüa, kui olete näljane, nii et te ei pöörduks ebatervislike valikute poole ega hakkaks tüütama selle üle, mida saate nautida.
- Võtke toidu valmistamiseks lisaaega.
- Teie sümptomid võivad esimestel päevadel süveneda. See on loomulik ja seda nimetatakse aeglaselt surnud perioodiks. Pärast seda hakkavad sümptomid taanduma.
- Veenduge, et sööte piisavalt toitu! Dieet on elustiil, mitte väljakutse. Peate nautima toite, mida teie keha vajab ja mida saab kasutada.
- Rääkige tervishoiutöötajaga, kui te pole kindel, mida saate süüa ja mida mitte, eriti kui teil on ka muid tervisevajadusi.
