Kaalu langetamine võimaldab teil vöökohta vähendada, kuid see nõuab rasket tööd ja aega. Maagilist lahendust vööümbermõõdu hõlpsaks või kiireks vähendamiseks pole. Siiski võite proovida mitmel viisil. Võid kaaluda mõningaid nippe, et muuta oma vöökoht saledamaks, püüdes samal ajal oma vööjoont püsivalt vähendada.
Samm
Meetod 1 /3: lihtsa triki kasutamine
Samm 1. Proovige oma vöökohta mähkida
Sellise vöökoha mähkimiseks vajate kreemi, läbipaistvat plastikut ja elastset sidet (näiteks seda, mida kasutati nikastatud randme mähkimiseks). Kui olete vajalikud seadmed kätte saanud, järgige neid juhiseid vahetult enne magamaminekut:
- Kandke paks kreem kõhule ja vöökohale. Ärge masseerige kreemi enne, kui see on liiga palju nahka imendunud.
- Keerake läbipaistev plastik ümber vöökoha, veidi kreemikihi kohale. Võimalik, et peate plastiku 2-3 korda ümber vöökoha mähkima. See plastkiht ei tohi lahti tulla ja see peab olema piisavalt tihe, et see kergesti maha ei tuleks.
- Keerake elastse sidemega ümber vöökoha plastikust vooder. Pingutage sideme, surudes otsad ümber keha.
- Magage selles kastmes terve öö ja võtke see hommikul maha. Tõenäoliselt tunnete oma vööümbermõõdu kerget erinevust, kuid pidage meeles, et selle "nipi" mõju on vaid ajutine.
Samm 2. Osta korsett
Sõltuvalt teie eesmärgist on korsetid saadaval erinevates variantides. "Algsel" korsetil, mis on loodud vöökohtade vähendamiseks, on rauast raam ja mittevenitava kanga kihid. Pesupoest saate osta valmis korseti või tellida selle spetsiaalselt oma keha suuruse järgi.
- Korsetid võivad muuta teie vöökoha 5-10 cm väiksemaks vaid neid kandes.
- Lisaks aitab korseti tihedus kandmisel vähendada ka toiduportsjonit, sest see võib tekitada kiiremini täiskõhutunde.
- Teine võimalus, võite kanda ka kehakujundajat, mis võib muuta keha saledamaks, kuid kasutab korsetist erinevat materjali. Samuti saate osta kehakujundajaid, mis kahekordistuvad aluspesuna, kambrina jne.
Samm 3. Kandke riideid, mis näevad saledamad välja
Saledama väljanägemisega riiete valimise võti on vältida caprisid, plisseeritud pükse, laiad lühikesi pükse või seelikuid, mis ei sobi ümber säärepikkuse. Kandke kindlasti sobivaid riideid ja valige sellised riided:
- Tumedad teksad on pahkluuni kõrged või 2,5–5 cm pahkluust madalamal; pikk särk, bleiser või kampsun, mis ei venita; põlvini pliiatsipüksid või A-seelik.
- Pikk seelik. Pikad seelikud on suurepärane võimalus salenemiseks, kuna need annavad teile pikad vertikaalsed jooned, muutes jalad pikemaks. Ühevärvilisi seelikuid on kõige parem kanda. Vältige volditud seelikuid, suuri taskuid, kihte ja vööst laia elastsust. Siduge pikk seelik kinnitatud ülaosa ja kõrgete kontsadega.
- Kõrge vöökohaga teksad. Madala vöökohaga teksad on stiilsed, kuid võivad muuta kõhu vöökoha ümber volditavaks, mis pole üldse atraktiivne. Nagu teistegi riietusvõimaluste puhul, muudavad kõrge vöökohaga teksad jalad pikemaks, muutes saledamaks. Pange oma t-särk nendesse teksadesse.
- Väikesed vööd T-särkide, kleitide ja isegi mantlite kinnitamiseks. See vöö aitab määratleda teie loomuliku vöökoha ja kujundada kõverad.
Samm 4. Valige teatud värvilised ja mustrilised riided
On mitmeid mustreid ja värve, mida saate valida, et muuta keha saledaks, eriti vöökohas.
- Must on klassikaline valik, mis sobib kõigi värvidega. Lisaks sellele, et musta värvi on lihtne sobitada, võib see ka saledamaks muuta. Must (ja tumesinine) võib luua illusiooni pikkadest voolujoonelistest vertikaalsetest joontest.
- Vertikaalsed triibud võivad tekitada samasuguse illusiooni nagu must ja on kasulikud, et muuta vöökoht saledamaks. Kui kannate püstiste triipudega pükse, näevad teie jalad pikemad ja saledamad, muutes ka kesk- ja ülakeha saledamaks.
Samm 5. Varjake probleemsed kehaosad ja uhkeldage parimate kehaosadega
Kui mõni kehaosa teile ei meeldi ja soovite seda varjata, kandke selles piirkonnas tumedaid riideid. Teisest küljest, kui soovite teatud kehaosi näidata, kandke erksavärvilisi riideid.
Samm 6. Ostke uus rinnahoidja, mis sobib
Kahjuks kannavad enamik naisi rinnahoidjaid, mis ei istu korralikult. Tegelikult muudab rinnahoidja, mis ei sobi, teie keha kõveraks, kus see ei tohiks olla. Selleks, et keha näeks saledam välja, peaksid rinnad olema eraldatud teatud vahemaast vööst kõrgemal.
Enne konkreetse rinnahoidja valimist mõõtke oma rindkere korralikult professionaalses pesupoes. Alusrõivaste poemüüjad võivad pakkuda ka muid nippe, et rinnahoidjat kandes saledam välja näha
Samm 7. Seisa ja istu õiges asendis
Õige rüht võib mitte ainult muuta saledamaks, vaid ka mugavamaks. Õige asendis seismine ja istumine aitab leevendada lihaspingeid ja muudab teid lõdvestunumaks.
- Kontrollige oma rühti, seistes vastu seina ilma kingadeta. Vajutage kindlasti oma keha tagasi nii, et kannad ja tuharad oleksid vastu seina. Asetage üks käsi seinale ja alaseljale (ümber vöökoha). Kui vahemaa on laiem kui peopesade laius, peate oma kehahoia parandama.
- Õige rüht seismisel hõlmab: õlgade tagasitõmbamist lõdvestunud asendis, kõhu sissepoole tõmbamist, jalgade puusalaiuse laiutamist, mõlema jala tasakaalustatud asendis seismist ja põlvede mitte lukustamist.
- Õige rüht istudes hõlmab järgmist: istme valimine, mis võimaldab jalataldadel mugavalt põrandale toetuda ja seljatoele toetuda, vajadusel padja asetamine alaseljale, et end mugavamalt tunda, hoides pead püsti, lõua kergelt kõverdatud, selg ja kael sirged, kuid mugavad ning mõlemad õlad lõdvestunud ja mugavad.
Meetod 2/3: tervislik toitumine
Samm 1. Sööge tervislikke suupisteid
Suupisted üldiselt pole halvad, lihtsalt valitud suupisted võivad takistada teie pingutusi saleneda. Iga 2,5–3 tunni järel söömine aitab hoida veresuhkru taset kogu päeva jooksul tasakaalus, kuid sellest on kasu ainult siis, kui sööte õigeid suupisteid.
- Vältige kaloreid, rasva, suhkrut ja süsivesikuid sisaldavaid suupisteid. Nende suupistete hulka kuuluvad laastud, saiakesed, šokolaaditahvlid, rullkoogid ja kringlid.
- Valige kiudainerikkad suupisted, näiteks täisteratooted, pähklid ning teatud puu- ja köögiviljad.
- Valige suupisted, mis on rikkad tervislike toitainete poolest, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooted, madala rasvasisaldusega liha ja pähklid.
Samm 2. Lõpetage dieediga sooda tarbimine
Teadlased on avastanud, et teatud kunstlikud magusained dieedisoodas võivad panna keha arvama, et see tarbib tõelist suhkrut. Keha, kes arvab, et on tarbinud suhkrut, vabastab insuliini. Kuna aga põletamiseks pole suhkrut, säilitab insuliin lõpuks rasva, mitte ei põle seda.
Turul on saadaval palju erinevaid suhkruasendajaid ja igal neist on oma eelised ja puudused. Teadke suhkruasendajate erinevust ja nende mõju kehale. Vaadake Mayo kliiniku selgitust
Samm 3. Suurendage madala rasvasisaldusega valgu tarbimist
Enamik inimesi ei söö piisavalt madala rasvasisaldusega valke, kuid sööb liiga palju lihtsaid süsivesikuid. Süsivesikud toodavad lõpuks suhkrut, mida keha tavaliselt energia saamiseks kasutab. Kui aga sööme liiga palju süsivesikuid, toodame ka liiga palju suhkrut. Liigne suhkur muutub lõpuks ülekaaluliseks. Teisest küljest kasvatab madala rasvasisaldusega valk lihasmassi ja säilitab tervise.
Madala rasvasisaldusega valk sisaldab: veiseliha reied ja nelinurgad, pealmine välisfilee, sea sisefilee, sink ning nahata kana ja kalkun
Samm 4. Vähendage küllastunud rasvade tarbimist
Küllastunud rasv on halb rasv. Küllastunud rasv võib teie vöökohta laiendada, samas kui küllastumata rasv aitab seda vähendada. Küllastunud rasv paneb keha rasva ladustama, samas kui küllastumata rasv vähendab kehasse salvestatud rasva ja aitab tasakaalustada insuliini taset.
- Küllastunud rasva leidub tavaliselt küpsetistes või töödeldud toitudes ning punases lihas.
- Liha praadimise asemel on parem seda grillida või grillida.
- Kasutage rasvavabu või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Retseptides asendage terve muna 2 munavalgega.
- Või või margariini lisamise asemel kasutage ürte, vürtse, sidrunimahla ja muid lõhna- ja maitseaineid.
Samm 5. Suurendage kiudainete tarbimist
Uuringud näitavad, et iga 10 grammi kiudaine kohta, mida iga päev sööte, võib keharasva 5 aasta jooksul vähendada kuni 3,7%. Lihtne ja kiire viis kiudainete tarbimise suurendamiseks on süüa tassitäis ube iga päev.
- Muud kiudainerikkad toidud on: kooritud teraviljad, täisteraleivad, apelsinid, vaarikad, ahjukartul, porgand, hummus ja pirnid.
- Konserveeritud oad põhjustavad kõhupuhitust ja gaasi vähem kui värsked oad, kui olete mures.
Samm 6. Asenda kohv rohelise teega
Kahjuks võib koort ja suhkrut sisaldava kohvi joomine põhjustada kehakaalu tõusu. Teisest küljest võib igapäevane rohelise tee joomine aidata teil kaalust alla võtta. Roheline tee sisaldab katehhiiniühendeid, mis teadaolevalt kiirendavad ainevahetust ja suurendavad rasvapõletust maksas.
Samm 7. Muutke tarbitavate süsivesikute tüüpi
Süsivesikud jagunevad kaheks, nimelt lihtsad süsivesikud ja keerulised süsivesikud. Lihtsad süsivesikud võivad põhjustada keharasva suurenemist, samas kui komplekssed süsivesikud on kehale kasulikud. Kindlasti sööge iga päev vähemalt 3 portsjonit keerulisi süsivesikuid (näiteks täisteratooteid).
- Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted, kaera kinoa, pruun riis ja kaer.
- Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad nisujahust valmistatud koogid, näiteks valge leib ja pasta, ja muud toidud, näiteks valge riis.
Samm 8. Lisage toidule pipart
Pipar sisaldab ühendit piperiin. Piperiin võib vähendada põletikku ja pärssida rasvarakkude teket (mida nimetatakse adipogeneesiks).
Etapp 9. Tarbi iga päev tumedat šokolaadi
Tume šokolaad, eriti need, mis sisaldavad vähemalt 70% kakaod, on teaduslikult teada, et see aitab kaalust alla võtta. See on tingitud flavonoidide sisaldusest selles, mis on kasulik südamele. See ühend on ka antioksüdant, mis võib põletikku vähendada.
Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada 2 portsjonit tumedat šokolaadi
Samm 10. Lisage oma dieeti magneesiumirikkaid toite
Magneesium võib aidata kehal vähendada tühja kõhuga glükoosi ja insuliini taset ning võib isegi olla kasulik vedelike säilitamiseks.
- Arstid soovitavad üle 18 -aastastel naistel tarbida vähemalt 400 mg ja üle 31 -aastastel naistel 420 mg magneesiumi päevas. Üle 18 -aastased mehed peaksid võtma 310 mg ja üle 30 -aastased mehed 320 mg päevas.
- Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad pähklid, spinat, sojapiim, avokaado, pruun riis, banaanid, lõhe ja muud kalad.
3. meetod 3 -st: regulaarselt treenides
Samm 1. Tehke kombinatsioon südame- ja põhitreeningutest
Kardiotreening (või aeroobne treening) aitab teil ülekaalu kaotada. Põhiharjutused aitavad lihaseid toonida. Kuigi vöökoha toonimiseks saate teha põhiharjutusi, siis ilma kardiotreeninguta jääb lihas rasvakihi alla peidetud.
Ideaalne treeningsagedus on 45 minutit 3 korda nädalas
Samm 2. Proovige istudes jalaga löömist
See harjutus tugevdab teie nelipealihaseid. Istuge treeningmatile, sirutades jalad keha ette. Tõmmake parem põlv rinna poole ja hoidke seda mõlema käega. Painutage vasak jalg. Hoides vasaku jala sirgena, tõstke see põrandast nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda nii kaua kui võimalik.
- Korrake seda liigutust vasakul jalal nii palju kui võimalik, seejärel lülitage paremale jalale ja jätkake.
- Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas.
Samm 3. Tehke tõukeid
See harjutus tugevdab rindkere lihaseid. Alustage lamades peopesadel ja põlvedel matil. Hoidke oma käed üles. Seejärel painutage käsi, et langetada keha esiosa, kuni see peaaegu puudutab põrandat. Hoidke oma keha selles asendis ja seejärel suruge tagasi.
- Korrake seda liikumist nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas.
Samm 4. Tehke jalgade kukutamise harjutust
See harjutus tugevdab kõhulihaseid. Alustage matil selili lamades. Tõstke jalad põrandast välja nii, et reied oleksid põrandaga risti ja vasikad oleksid reiega ühel joonel. Asetage mõlemad peopesad rinnale. Hoides oma jalgu selles asendis, laske need põrandale ja puudutage oma kontsad põrandale, seejärel tõstke need tagasi üles.
- Hoidke kogu treeningu ajal selg otse matil.
- Korrake seda liikumist nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas.
Samm 5. Töötage kõhulihaseid harjutusega X crunch
See harjutus tugevdab ülakõhulihaseid. Lamage matil selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Pöörake peopesad kaela taha, püüdes hoida sõrmed õlgadega kontaktis. Tõstke esiosa põrandalt ainult kõhulihastega ja painutage keha, seejärel laske end tagasi alla.
- Kaelavigastuste vältimiseks mõelge sellele, nagu oleks teil lõua ja rindkere vahel tennisepall. Lõua asend ei tohiks olla rinnale lähemal.
- Korrake seda liikumist nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas.
Samm 6. Istuge nähtamatule pingile
See harjutus tugevdab jalgu. Otsige tühje seinu ilma mööbli või muude esemeteta. Seisa seljaga vastu seina ja langeta keha nii, nagu istuksid pingil. Keha langetamisel toetage selg vastu seina. Asetage mõlemad käed aeglaselt reitele. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
- Selle harjutuse tegemisel sirutage jalad puusa laiusele.
- Proovige seda asendit hoida 60 sekundit.
- Hoidke selg sirgelt vastu seina. Reite asend peaks olema seinaga risti, vasikad aga seinaga paralleelsed.
- Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas.
Samm 7. Tehke Superman harjutust
See harjutus tugevdab alaselja. Lamage näoga allapoole matile. Sirutage jalad tagasi ja sirutage käed ettepoole. Tõstke jalad ja käed matilt maha ning hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
- Korrake seda liikumist nii mitu korda kui võimalik.
- Tehke seda harjutust vähemalt 3 korda nädalas.
Samm 8. Muutke oma igapäevaseid harjumusi
Paljud meist on töö ajal istuvad, tavaliselt seetõttu, et peame arvutit kasutama laual. Proovige pärast pikka istumist aeg -ajalt tõusta ja kõndida. Kui võimalik, kasutage kõrget töölauda, et saaksite püsti töötada. Iga väike tegevus, mis teid liigutab, on väga kasulik:
- Väljuge ühistranspordist varakult ja kõndige kontorisse.
- Proovige kõndida edasi -tagasi kõik kaubamaja vahekäigud, isegi kui teil on vaja osta vaid mõni kaup.
- Parkige auto parkla lõppu, mitte kontori ukse ette.
Samm 9. Proovige hula-hoop harjutust
Hula-hoop kasutamine on üks lõbusaid kardiotreeningu võimalusi. Lisaks võib see harjutus põletada kaloreid nagu jooksurajal jooksmine, see on ka kerge, nii et see ei kahjusta teie põlvi.
- Hula-hoop kasutamise ajal oma põhilihaste treenimiseks hoidke seda kindlasti vööst kõrgemal.
- Treenimiseks mõeldud Hula-hoopil on lisaraskused treeningu intensiivsuse suurendamiseks. Otsige hula-hoopi, mille läbimõõt on vähemalt 100 cm ja kaal umbes 0,5-1 kg.
- Harjutage hula-hoopiga 30 minutit vähemalt 3 korda nädalas.
Näpunäiteid
- Õppige lõõgastuma ja stressi vähendama. Stress suurendab kortisooli taset kehas. Kortisool on hormoon, mis suurendab keha insuliini taset. Kombineeritud efekt on rasva kogunemine ja vööümbermõõdu laienemine.
-
Piisavalt und. Unepuudus toob kaasa kehakaalu tõusu. See on osaliselt tingitud sellest, et unepuudus paneb sind rohkem sööma. Unepuudus suurendab hormooni greliini taset, mis suurendab söögiisu.
- Öösel peaksite magama 7 kuni 9 tundi.
- Veenduge, et teie tuba oleks une ajal pime ja jahe.
- Lõpetage pärast lõunat kofeiini sisaldavate jookide tarbimine.
- Võtke harjumus magama minna ja ärgata iga päev sama, isegi nädalavahetustel.
- Valige õige kõrge konts. Selleks, et teie jalad näeksid saledamad ja pikendaksid kogu keha, kandke kontsasid 10 cm või rohkem. Abiks on ka teravate, mitte laiade varvastega kontsade kandmine.
