Alumised puusad, mis laienevad nagu pirnikujuline, muudavad paljud inimesed enesekindlamaks. Selleks, et keha oleks proportsionaalsem, võtke aega 4–6 korda nädalas treenimiseks, tehes liigutusi, mis on kasulikud süvalihaste tugevdamiseks ja ülemiste puusade täisväärtuslikumaks muutmiseks. Lisaks saate varjata oma puusade kuju, kandes õigeid riideid ja kaunistada oma kõveraid. Ärge heidutage, kui teil on pirnitaolised puusad. Neid näpunäiteid järgides ja ennast austades võite ikkagi hea välja näha, olenemata puusade kujust!
Samm
Osa 1: treenige oma tuuma
1. samm. Tehke sillaasend puusalihaste kokkusurumiseks
Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma tuharad põrandalt üles, sirutades selga. Hoidke 2 sekundit, seejärel laske keha aeglaselt põrandale.
- Tehke 2-3 sillaasendi komplekti, 10-15 korda komplekti kohta. Optimaalsete tulemuste saamiseks harjutage 2-3 korda nädalas.
- Alustage treenimist, kasutades oma kehakaalu kaaluna ja seejärel suurendage treeningu intensiivsust, hoides hantleid puusade ees.
Samm 2. Kas lunges toon puusad, abs ja tuharad
Seisa sirgelt, jalad puusa laiuse kaugusel ja seejärel siruta vasak jalg. Langetage parem põlv aeglaselt põranda külge, samal ajal vasakut põlve painutades, kuni vasak vasikas on põrandaga risti ja naaske seejärel algasendisse.
- Tehke 20 hoogu, liigutades vasakut jalga ettepoole. Seejärel liigutage paremat jalga ette, et teha sama liigutust 20 korda.
- Treenige 2-3 korda nädalas.
- Hoidke oma keha ja pea sirgelt, kui langetate põlvi põrandale.
Samm 3. Kasutage puusade ja tuharate töötlemiseks pinki
Seisake pingi pika külje kõrval, et harjutada raskuste tõstmist. Ronige parema jalaga pingile ja tõstke vasak jalg küljele. Pärast 3 -sekundilist hoidmist langetage vasak jalg põrandale, seejärel parem jalg.
Tehke seda liigutust 2 komplekti, 15 korda komplekti, tõstes vasakut jalga. Seejärel tehke sama liigutus, tõstes parema jala
Samm 4. Tehke oma põhilihaste tugevdamiseks 30–60 sekundit plank-asendit
Lamage põrandale allapoole, toetudes peopesadele ja varvastele. Veenduge, et mõlemad käed oleksid põrandaga risti. Jääge sellesse asendisse, aktiveerides samal ajal oma tuuma ja lihaseid ning langetage keha aeglaselt põrandale.
- Kui alles alustate, hoidke 30 -sekundilist lauahoiakut. Pikendage aega järk -järgult 60 sekundini.
- Kaitsmise ajal veenduge, et teie keha moodustaks peast kontsadeni sirge diagonaaljoone.
- Tehke seda harjutust kord 1-2 päeva jooksul, et see oleks kasulikum.
Samm 5. Tehke intensiivsemaid krigistusi, et tugevdada kõhulihaseid ja puusade ülaosa
Lamage selili, sirutades samal ajal jalgu põrandaga risti ja sirutades käed rinna ette. Tõstke oma küünarnukid põlvedele, aktiveerides samal ajal kõhulihaseid ja tõstes selja põrandast ning laske keha aeglaselt põrandale.
Tehke seda liigutust 2 komplekti, 25 korda komplekti kohta. Treenige 3-4 korda nädalas
6. samm. Tehke oma põhilihaste tugevdamiseks kükke
Seisa sirgelt ja siruta jalad puusadest veidi laiemaks. Sirutage käed enda ette ja laske peopesad alla. Kummardage mõlemad põlved aeglaselt tagumikku tagasi sirutades ja sirutage selga. Langetage keha võimalikult madalale, säilitades samal ajal tasakaalu. Püstiasendisse naasmiseks suruge mõlemad kontsad põrandasse.
- Harjutuse kasulikumaks muutmiseks tehke seda liigutust 2-3 komplekti, 15-20 korda komplekti kohta.
- Tehke kükke vähemalt 2 korda nädalas, et tugevdada oma põhilihaseid.
Samm 7. Tehke ühe jala tõstmisel lauaasend
Asetage mõlemad peopesad ja põlved põrandale. Sirutage oma küünarnukid ja veenduge, et käed oleksid põrandaga risti. Tõstke üks jalg põrandalt maha, kuni reie on põrandaga paralleelne, hoides põlve 90 ° nurga all.
Tehke seda liikumist 2-3 komplekti, 10-15 korda komplekti kohta. Treenige mõlemat jalga võrdselt
Osa 2: Puusade riietega maskeerimine
1. samm. Kandke riideid, mis sobivad teie kehaga, kuid ei ole pingul
Tihedad riided paljastavad puusi, sest riiete materjal järgib keha kõverusi. Seetõttu vali riided, mis on veidi lahtised või suurus on keha järgi, kuid mitte pingul. Näiteks kombineerige lahtine pluus sirgete pükstega, et üla- ja alakeha proportsioonid oleksid tasakaalustatumad.
- Kleidid, mis venivad vööst allapoole, võivad varjata laiemate alumiste puusade kuju ja muuta kõverad liivakella sarnaseks.
- Suurusele sobivad pluusid ja bleiserid aitavad teil puusi peita, ilma et peaksite kandma liiga suuri riideid.
Samm 2. Valige riietusmaterjal, mis ei jää keha külge
Pehmed ja veidi paksud kangad, näiteks puuvill, peidavad laia alumist puusa väga tõhusalt, kuna puuvillane riie ei kleepu keha külge. Lisaks võivad paksud kangad, mis on veidi jäigad, näiteks denim, varjata teie puusade kuju, sest sellise tekstuuriga kangad ei paljasta teie kõveraid. Ärge kandke elastseid riideid, nagu spandex või lycra, sest need paljastavad puusad.
Samm 3. Kandke pluusi või särki ja pikka kampsunit, mis katab alumised puusad
Puusade katmiseks kandke kardiganit, bleiserit, särki või pikka pluusi, mis katab kogu puusa. Riideid ostes võta aega nende paigaldamiseks, veendumaks, et õlad ei ole liiga laiad ja vöökoht või puusad kitsad.
Pikk kardigan ilma eesmiste nööpkattedeta võib teie rõivakollektsiooni täiendada
Samm 4. Kandke peplum -kleiti, et varjata suurt erinevust vöökoha ja puusade alumise vahel
Peplum on kellakujuline kleit, pluus ja jope, mille vöökoht on rihvel ja ulatub puusadeni. See mudel muudab keha kõverad liivakella sarnaseks, kuid katab puusad nii, et laiemad alumised puusad poleks nähtavad. Ostke kleidid, särgid, pluusid ja peplum bleiserid ning ühendage need pükste või seelikutega, mis sobivad teie keha suurusele.
- Peplumi stiilis riided võivad varjata laia vöökohta, muutes keha kõveraks.
- Veenduge, et särgi rüüstatud osa katab kõige laiema kehaosa ja peplumäär peidab laiad alumised puusad.
Näpunäiteid
- Pirnikujulisi puusi ei saa dieediga muuta, sest kehakuju määrab luustik, mitte kehakaal.
- Kuigi neid saab peita, ei saa pirnikujulisi puusi muuta.
- Pirnikujulised puusad on normaalsed ja neil pole füüsilise tervisega mingit pistmist. Ükskõik milline on teie puusade kuju, aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete, ja olge enesekindel!
